كيفية التخلص من سخام في عجلة من امرنا ، وفقا للخبراء
GettyImages
تغلب على الانتفاخ والتقلصات وآلام المعدة باتباع هذه النصائح المفيدة
Kaitlyn McInnis نوفمبر 22 ، 2019 شارك Tweet يواجه 0 مشاركةالشعور بالانتفاخ يمكن أن يفسد يومك ، خاصة عندما تعمل بجد لتجنب ذلك من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة. لسوء الحظ ، حتى بعد وجبة غش واحدة أو ليلة مع الأصدقاء ، قد تستيقظ في اليوم التالي نادمًا على معظم اختياراتك. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تعيش حياتك في خوف من الانتفاخ - أين المتعة في يوم الغش إذا لم تكن قادرًا حقًا على تناول ما تشتهيه؟
ذات صلة: ما هو النظام الغذائي منخفض الفودماب؟
لهذا السبب قمنا بالاستعانة بشبكتنا من الخبراء للحصول على جميع الاختراقات حول كيفية التخلص من العوائق وتجنب الانتفاخ في المستقبل. سواء أكنت على وشك الانطلاق في رحلة طيران طويلة عبر المحيط الأطلسي ، أو ذهبت صعبًا بعض الشيء الليلة الماضية ، أو انتقلت بيوم الغش إلى المستوى التالي ، فإليك كيفية البدء في الانهيار.
1. احصل على أحماض أوميغا 3 الدهنية
إذا سقطت من العربة ونسيت تناول مكملاتك الغذائية ، فتناولها ، ثم اطبخ شيئًا مريبًا. أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون تمنع إنتاج البروستاجلاندين ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والقضاء على الانزعاج ، وهو مرادف للانتفاخ ، كما تقول ريما كلاينر ، MS ، RD و blogger في طبق على السمك . السلمون غني بفيتامين د الذي يساعد في التغلب على التعب الناتج عن الانتفاخ ، مما يساعدك على الشعور بالنشاط والاستعداد للنشاط.
2. هيدرات ، هيدرات ، هيدرات
يعتبر الترطيب مفتاحًا لمنع الشعور بالانتفاخ وله مجموعة كبيرة من الفوائد الأخرى إذا وجدت نفسك متخمرًا أو عالقًا في رحلة طويلة. من المحتمل أن يكون شعورك بالانتفاخ ناتجًا عن فائض الصوديوم الذي تناولته في وجبة الغش ، كما تقول ليزا ريتشاردز ، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب حمية الكانديدا . من خلال الحفاظ على رطوبتك ، ستساعد جسمك على استعادة توازن هذا المنحل بالكهرباء وبالتالي تقليل التورم الذي تعاني منه.
3. لا تنس البوتاسيوم
إذا كنت مسافرًا بشكل متكرر أو كنت قد قمت برحلات قليلة طويلة ، فربما تكون قد لاحظت زيادة في الشعور بالانتفاخ. يقول ريتشاردز إن هذا أحد الآثار الجانبية للطيران الذي يعاني منه بعض الأشخاص ويمكن تقليله أو تجنبه باختيار الفاكهة والمكسرات الغنية بالبوتاسيوم. غالبًا ما تُصنع الوجبات الخفيفة من شركات الطيران بمكونات التهابية مثل الكربوهيدرات المكررة والسكر. يساعد البوتاسيوم على تقليل الانتفاخ بعد الرحلات الطويلة حيث يساعد الكلى على تخليص الجسم من الصوديوم الزائد.
4. حاول ألا تأكل أثناء الجري
إحدى الطرق لتقليل الانتفاخ بعد تناول الطعام هي تناول الطعام بشكل أبطأ. يساعدك التباطؤ على مضغ الطعام بشكل أبطأ وابتلاع كمية أقل من الهواء (هذا الهواء المبتلع يمكن أن يساهم في الشعور بالانتفاخ بعد الوجبة). هناك بعض الحيل التي علمتها لعملائي للمساعدة في هذا ، المشاركات جان لامانتيا ، اختصاصي تغذية مسجلة. الأول هو وضع قاعدة أنه لا يمكنك وضع الشوكة التالية من الطعام في فمك حتى تبتلع الشوكة السابقة. إذا انتبهت إلى هذا ، فمن المحتمل أن تدرك أنه بمجرد الانتهاء من المضغ ودفع الطعام الممضوغ (يسمى الآن بلعة) إلى الجزء الخلفي من فمك ، فأنت تتناول بالفعل اللقمة التالية من الطعام قبل أن تبتلعها.
يوصي LaMantia أيضًا بوضع الشوكة أو الملعقة بين اللدغات لتشجيع الأكل اليقظ. هناك خيار آخر أكثر صعوبة وهو تناول الطعام بيدك غير المسيطرة. يقول لامانتيا ، من خلال تبديل اليدين ، فإن تناول الطعام ليس تجربة طيار آلي. لن يساعد التباطؤ في تقليل الغازات بعد الأكل فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تناول كميات أقل ويساعدك في التحكم في الوزن.
ضع في اعتبارك أن تناول الطعام بسرعة هو عادة يصعب الإقلاع عنها. سوف تجد نفسك تعود إلى طرقك القديمة. عليك فقط أن تستمر في تذكير نفسك. إذا كنت تأكل مع الآخرين ، فقم بمنافسة هادئة مع نفسك لتكون أبطأ في تناول الطعام على الطاولة.
5. لا تتردد في تناول وجبة خفيفة قبل العشاء
يقول جيم فريث ، المدرب الرئيسي والمدرب الشخصي المعتمد: `` يحدث الانتفاخ عادة بعد تناول وجبة كبيرة إذا كنت جائعًا جدًا عند تناول الطعام. عندما لا نأكل لفترة من الوقت ، تدفعنا هرموناتنا إلى الإفراط في تناول الطعام قبل الإشارة إلى أننا قد حصلنا على ما يكفي. كما أنها تقوض حكمنا الجيد ، لذلك نتخذ خيارات الطعام والشراب التي ربما لم نكن نحصل عليها إذا لم نشعر بالجوع الشديد.
الحل؟ يقترح فريث حمل وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة أو الجزر التي يمكن تناولها في وقت ما خلال الساعات الثلاث التي تسبق الوجبة الكبيرة. سيساعدنا هذا على اتخاذ خيارات أفضل وتناول كميات أقل في الوجبة الرئيسية. أثناء الوجبة قبل الرحلة ، أو في حالة الشرب أثناء الرعي على الخيول ، يجب على الرجال تجنب الأطعمة المنتجة للغازات مثل الفاصوليا.
6. تمرن!
قد لا ترغب في سماعه ، لكن أفضل ما يمكنك فعله للتغلب على حالة الانتفاخ الصعبة هو النزول عن الأريكة. يعترف فريث قائلاً: `` عندما يصاب الرجال بالانتفاخ الشديد ، فإن آخر شيء قد يشعرون برغبة في القيام به هو ممارسة الرياضة بقوة. ومع ذلك ، فإن المشي بوتيرة معتدلة يعد ممتازًا لعملية الهضم وقد يحرك الأشياء بحيث يمكن أن يتبدد الانتفاخ. إذا كان الانتفاخ خفيفًا ، يمكن للرجال الرياضيين ممارسة الجري. يميل هذا إلى إرخاء الأمعاء بسرعة كبيرة والسماح بمرور الغازات.
قد تحفر أيضًا:
- حيل جديدة لتجنب تقلصات العضلات
- كيفية الحصول على عضلات البطن الست
- استراتيجيات النظام الغذائي للحصول على ستة حزمة