كيفية خوض معركة صحية مع شريكك

الزوجان غير سعداء - كيف تقاتل

GettyImages



8 نصائح للقتال بإنصاف في علاقتك

كانديس جليلي 26 فبراير 2019 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

لا يموت الناس عادة للدخول في معركة مع الآخرين المهمين. أعني ، دعونا نواجه الأمر. معارك تمتص. من يريد أن يتجادل ويبكي بينما يمكنك بدلاً من ذلك الخروج في موعد غرامي أو ممارسة الجنس مثلًا؟

ومع ذلك ، يمكن أن يكون القتال الجيد التنفيذ هو أفضل شيء يحدث لعلاقتك. لماذا ا؟ حسنًا ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فإن القتال يثبت أن كلاكما كان لديه مشكلة ، وبدلاً من الركوب والمغادرة ، قررت الاستمرار في حل المشكلة. وأفضل جزء على الإطلاق؟ من خلال هذه المعركة ، تمكنت من جعل علاقتك أقوى مما كانت عليه من قبل.





ذات صلة: 6 طرق لتحسين علاقتكما



يستحق كل زوجان الفرصة لتقوية علاقتهما من خلال محاولة خوض معركة لتغيير قواعد اللعبة مثل هذه قبل أن يقررا المتابعة والمغادرة. لذا لمساعدتك يا رفاق قبل معركتك الكبيرة التالية ، شارك عدد قليل من خبراء العلاقات مع أفضل النصائح لخوض معركة صحية مع شريكك. اقرأ على طول ، والأهم من ذلك ، تدوين الملاحظات.

اعرف ما الذي تريد

خبير في السلوك والعلاقات باتريك ونيس يعتقد أن هناك فكرة خاطئة كبيرة مفادها أن كمية الحجج التي قام بها الزوجان تعكس جودة العلاقة أو صحتها أو طول عمرها.



تعتبر الطريقة التي يجادل بها الزوجان ويحلان الخلاف أكثر أهمية بكثير من عدد المرات التي بينهما نزاعات وصراعات ؛ مجرد تفجير واحد كبير يتم التعامل معه بشكل غير صحيح يمكن أن ينهي العلاقة إلى الأبد! هو يقول.

من أجل خوض معركة صحية ، يوصي ونيس بالتفكير في هذه الأسئلة كلما شعرت أن الجدال يبدأ في التكون:

  • ما الذي تريد تحقيقه من المناقشة / الحجة؟



  • هل تريد أن تعبر عن نفسك ، أي تنفيس؟

  • هل تريد أن تفهم دوافع شريكك؟

  • هل تريد تغيير سلوكهم؟



  • هل تريد التعاطف أو التعاطف أو الاعتذار؟

وفقًا لـ Wanis ، يتعلق الأمر بإيجاد هدف ، حتى لو كان في خضم اللحظة. القتال بالمعنى الكامن وراءه يعني أنك لن تقذف فقط هراء عشوائي بدون نهاية حقيقية للظل الخاص بك.

ابدأ Soft

بالنسبة الى لورا فروين ، خبير علاقات ومدرب ، كيف تبدأ معركتك أكثر أهمية مما تعتقد. إذا كانت البنادق مشتعلة على الفور ، فلن تصل إلى أي مكان. إذا كنت تريد أن تكون الأشياء صحية ومتحضرة ، فابدأ في طمأنة شريكك ، كل ذلك أثناء مشاركة وجهة نظرك.



تشير الأبحاث إلى أنه في 96 في المائة من الوقت ، يمكننا التنبؤ بكيفية استمرار الصراع بناءً على الطريقة التي يبدأ بها فقط ، كما تقول. البدء بلطف ، بلغة هادئة ، وربطه تؤكد وجهة نظرك ومشاعرك هو المفتاح تمامًا لوجود صراع صحي مع شريكك أو أي شخص حقًا!

وأوضحت أنه إذا لم تبدأ بهدوء ، فيمكنك إثارة موقف دفاعي ، وغالبًا ما تتدهور المحادثة من هناك. جزء مهم من بدء التشغيل الناعم هو الحياد وعدم إصدار الأحكام ، وترك أي نقد وازدراء بعيدًا تمامًا عن المحادثة.

تأكد من أنك في فراغ الرأس الصحيح

فقط لأنك تشعر بالرغبة في القتال لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك ذلك. إذا كان هناك بخار يتصاعد من أذنيك ، فانتظر حتى تهدأ تلك المشاعر قليلاً قبل إجراء مناقشة.

إذا كنت أنت أو شريكك شديد الحرارة أو الغضب ، فإن المشاعر الشديدة ستختطف المحادثة وستفقد السيطرة على الاندفاع ، كما يحذر ونيس. انتظر حتى يهدأ كلاكما بما يكفي لمناقشة المشكلة دون فقدان السيطرة. أقترح دائمًا أنه ما لم يكن الأمر حساسًا للوقت ، فانتظر 24 ساعة لتقليل المشاعر الشديدة.

راشيل بيرلشتاين ، مدرب مواعدة ومؤسس مشارك لـ تاريخ أول جيد يقول أنه من الأفضل بناء الوعي الذاتي والتعرف على وقت استفزازك قبل أن تصل إلى نقطة التصعيد.

قد يستغرق هذا بعض العمل والتفكير ، لكن خذ وقتًا لتحديد أولى علامات الغضب (كيف يشعر جسمك ، والأفكار التي تمر بها) ، وقم بوضع خطة للابتعاد عنك وتهدأ عندما تواجه هذا الشعور / الفكر الأولي ، يقول. الخطة مهمة. إذا كان شريكك أفضل في الابتعاد ، اطلب منه المغادرة / أخذ قسط من الراحة عندما يلاحظون العلامات التي حددتها أو أنشئ كلمة رمزية تشير إلى أنك بحاجة إلى استراحة.

اعرف متى يحتاج شريكك إلى استراحة وامنحه تلك المساحة. إذا استغرق الأمر أكثر من 24 ساعة ، فليكن. في بعض الأحيان ، سيسمح الهدوء بعد القتال بتهدئة الغبار ولكي يفكر الجميع بشكل أكثر وضوحًا.

اختر المكان المناسب للتغلب عليه

إذا كنت تفكر في أن أفضل مكان للقتال هو الراحة في منزلك (أو في مكان ما مثل مطعم مزدحم أو حانة أو مكان عملك) ، فكر مرة أخرى. هذا سيجعلك تفكر فقط في حجتك في كل مرة تذهب فيها إلى هذه الأماكن.

يقترح ونيس أنه من الأفضل إجراء المناقشة في مساحة مفتوحة ومحايدة مثل المنتزه أو الحديقة أو البحيرة. وإلا ، إذا أصبحت المحادثة محتدمة أو مكثفة ، فأنت لا تريد ترسيخ أو ربط تلك المشاعر الشديدة في المساحات الخاصة بك حيث عادة ما تأكل ، أو تسترخي ، أو تضحك ، أو تترابط معًا ، أو تمارس الحب!

إذا اخترت مكانًا عامًا ، فقط كن على دراية بمحيطك. يجب أن يعزز التواجد في الخارج فكرة أن تكون متحضرًا فقط ، حيث يمكن للأصوات المرتفعة والأيدي المتساقطة أن تجذب بعض الانتباه غير المرغوب فيه.

في الواقع استمع لبعضكما البعض

تذكر أن تأخذ نفسا. على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون لديك الكثير لتتخلص منه عن صدرك ، فإن الاحتمالات أيضًا أن شريكك لديه الكثير.

في بعض الأحيان لا يستمع الناس حقًا لأنهم حريصون جدًا على معرفة ما يريدون قوله بعد ذلك ، كما يقول مدرب العلاقات شالاندا توكيس وايلدر. تبادل الأدوار في التحدث ، والتحقق من صحة ذلك من خلال قول ما تعتقد أن الشخص الآخر يعنيه ، وطرح الأسئلة. التناوب على التحدث والتحقق من صحة ما قيل يجعل الجميع يستمعون. طرح الأسئلة يسمح بالتوضيح. النغمة مهمة أيضًا في هذا الجزء من العملية. النغمة اللطيفة والمتفهمة تقطع شوطًا طويلاً ويمكن أن تساعد في التئام الجرح.

قد يبدو الأمر مبتذلًا ، فقط تذكر كيف تريد أن يتم التحدث إليك. تابع بنبرة خفيفة ، وتجنب ارتفاع صوتك الذي سيضع شريكك في موقف دفاعي فقط. أنت تحب هذا الشخص بعد كل شيء ، أليس كذلك؟ تأكد أيضًا من عدم الوقوف على أصابع قدميه أثناء المحادثة.

يقول بيرلشتاين ، من أجل تخفيف حدة النغمة ، اكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك. خذ أنفاسًا عميقة (من خلال أنفك ، وأخرجها من فمك) ، أو اذهب إلى غرفة أخرى ، أو اذهب في نزهة بالخارج لتهدأ. امنح نفسك وقتًا كافيًا وعاود الانخراط عندما تكون هادئًا حقًا. إذا كنت لا تستطيع تحمل إنهاء المحادثة ، فحدد وقتًا للتحدث أكثر بمجرد أن تتاح للطرفين الفرصة لمزيد من الهدوء.

لا تضرب تحت الحزام

قد يعتمد هذا على مدى سخونتك ، ولكن بغض النظر ، لا تقل شيئًا سينتهي بك الأمر بالندم عندما يقال ويفعل كل شيء.

يقول ونيس إنه من المغري للغاية مهاجمة شريكك عندما يؤذيك وتريد منه أن يشعر بألمك ويتفهمه. ومع ذلك ، ما لم تكن نيتك الوحيدة هي الانتقام ولا تهتم إذا دمرت العلاقة بشكل لا رجعة فيه ، فلا تهاجم أو تهين أو تدين أو تسخر من شريكك. بدلًا من ذلك ، أشر إلى تصرفات شريكك وسلوكه الذي خلق هذه العقبة والمشكلة.

حافظ على المحادثة في الحاضر

وفقًا لويلدر ، فإن ذكر أي شيء لا يتعلق بالسبب الذي تقاتل به لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور.

ويحذر من أن النتيجة ستزيد من الاستياء ، وسيؤدي الكثير من الاستياء إلى قطع العلاقة. إذا كان ضرر الماضي يسبب لك الاستياء ، اطرحه للمناقشة بعد حل الخلاف الحالي. الأزواج القادرين على التخلي عن الماضي وإجراء مناقشات بناءة لديهم علاقات أكثر صحة عندما يتعلمون القتال بطريقة عادلة.

تأكد من أنك تتحدث IRL

الهواتف مخصصة لإرسال الرسائل النصية إلى شريكك ، وليس القتال معهم. إذا كانت لديك كلمات لتقولها ، فتأكد من أنك أمامهم فعليًا ، ولا تستخدم التكنولوجيا كحاجز.

حتى لو شعرت بعدم الارتياح ، فتخطى مخاوفك وتناقش شخصيًا ، كما يوصي ونيس. احذر من الاستسلام لخوفك أو عواطفك الشديدة - لا ترسل رسائل نصية أو بريد إلكتروني أو رسائل صوتية ؛ إذا كنت تهتم بالفعل بعلاقتك ، فتحدث إلى شريكك شخصيًا!

عندما تنتهي ، دعها تبقى على هذا النحو

لقد نجحت في ذلك ، وكان لديك عناق جيد (أو جنس رائع) ، والآن حان الوقت لترك القتال في الماضي حيث ينتمي.

إذا توصلت إلى حل وسط ، فاحترم الجزء الخاص بك منه ولا تستمر في طرحه أو تذكره بشكل عرضي. يقول بيرلشتاين: إذا كنتما قد عملتما من خلاله ، فدعوه يذهب. سيؤدي ذلك إلى بناء الأمان العاطفي بينكما بالإضافة إلى بناء الثقة في قدرتكما كزوجين على النمو من خلال حل النزاع.

إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على الحضارة ، فقد تحتاج إلى أن تسأل نفسك لماذا لا تسير الأمور كما كنت تأمل.

هل هذا شيء مرتبط بك وبماضيك (غالبًا ما نقوم بنمذجة الطريقة التي شاهدنا بها مقدمي الرعاية ومن حولنا يتعاملون مع الصراع)؟ هل هو شيء اتخذت خطوات للتعامل معه؟ هل توجد صعوبة في إدارة الغضب أو الصراع في ديناميكيات وبيئات أخرى بجانب شريكك؟ هل تصبح عنيفًا أو مسيئًا عندما تكون غاضبًا؟ يسأل بيرلشتاين. إذا كانت الإجابة بنعم ، فمن المهم بالنسبة لك طلب الدعم من معالج فردي للعمل على هذا لتطوير طرق لإدارة غضبك / صراعك في حياتك.

إنها تعتبر علاج الأزواج طريقة رائعة للعمل على التواصل ، وتحسين الطريقة التي تتعامل بها أنت وشريكك مع الخلافات ، وطرق إصلاح العلاقة بعد ذلك.

يضيف بيرلشتاين أن علاج الأزواج يسهل حقًا الحل والفهم ويمكن أن يساعد في التواصل حتى تقوم أنت وشريكك بتطوير الوعي والمهارات لمحاربة الصحة.

تذكر أن الحجج جزء أساسي من العلاقات المتنامية. فقط تأكد من أنهم لا يبرزون جانبك المظلم.

الآن ، خذ هذه النصيحة ، انطلق ، وحارب بنزاهة.

قد تحفر أيضًا:

  • كيف تكون رومانسيا

  • أفضل 10 وجهات لشهر العسل

  • أشياء رومانسية يجب القيام بها عند العيش معًا