كيفية مساعدة شريك في وقت صعب

زوجان يتعانقان بالقرب من المدينة

GettyImages



طرق صحية لدعم أحبائك من خلال رقعة خشنة

أليكس مانلي 22 يوليو 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

نمر جميعًا بلحظات من المعاناة في حياتنا ، سواء كانت كبيرة أو صغيرة.

فات الحافلة لمقابلة عمل؟ هذا يوم سيء. فشل في اختبار كبير في المدرسة؟ هذا أسبوع سيء. هل تم التخلص منها قبل عيد الحب مباشرة؟ هذا شهر سيء.





ولكن ماذا يحدث عندما يستمر الحزن لفترة أطول من ذلك؟ ماذا لو أصبح شهر واحد سيئ شهرين أو ثلاثة أو أصبح أكثر من ذلك؟ وماذا لو لم يحدث لك هذا ، ولكن الشخص الذي تربطك به علاقة؟



قد تكون معرفة الطريقة الصحيحة لتكون بجانب شريكك عندما يمرون بفترة صعبة للغاية أمرًا صعبًا.

في البداية ، قد يبدو الأمر مثل أي سلسلة أخرى من الأيام السيئة ، ولكن مع مرور الوقت ، قد تبدأ في الشعور بالإرهاق من خلال رؤية الشخص الذي تحبه يعاني دون معرفة كيف يمكنك المساعدة في تخفيف آلامه.



هل هناك أي شيء يمكنك فعله حقًا؟

ذات صلة: كيفية عمل علاقة طويلة الأمد

تحدث AskMen إلى معالج الأزواج وخبير المواعدة لفهم كيفية مساعدة شريكك خلال الأوقات الصعبة دون جعل الأمور أسوأ. هذا ما كان عليهم قوله:




الاعتراف بأن شريكك يمر بوقت عصيب


عندما يتعلق الأمر بمساعدة شريكك في الأوقات الصعبة ، من المهم أن تدرك خطورة الموقف الذي تتعامل معه. كيف تفرق بين بضعة أيام سيئة وشيء أكبر يتطلب استجابة أكثر جدية؟

بالنسبة الى الدكتورة جانيت بريتو ، أخصائية علاج جنسي وعلاقات في هاواي ، عادة ما تكون هناك أدلة.

قد تلاحظ أن شريكك يتصرف بشكل مختلف عما تعرفه عادة ، كما تقول. من المحتمل أنه نظرًا للموقف الصعب ، قد تلاحظ أن سلوكيات شريكك تتماشى بشكل أكبر مع الاستجابة للتهديد وقد تستجيب في وضع القتال أو الطيران أو التجميد. هذا يعني أن شريكك قد يواجه تهديدًا كبيرًا وأن جهازه العصبي يستجيب بالمثل.



إذن كيف يبدو ذلك في الممارسة؟ من السهل تحديد التغيير الملحوظ في مزاجهم.

عادة ما يكون الشخص السعيد حزينًا ومنطويًا ، أو غريب الأطوار وسريع الانفعال ، كما تلاحظ تينا ب. كيف نكون شركاء سعداء: العمل معًا .

يتوقف شريكك عن الحديث معك عن الأشياء التي يتحدث عنها عادة: العمل والأصدقاء والأخبار. يبدأ شريكك الممتنع عادة في شرب المزيد ، أو التدخين الإلكتروني ، أو تناول مضادات الاكتئاب. شريكك لا يريد الاستيقاظ في الصباح أو التفاعل معك. يمكن لأي تغيير ملحوظ حقًا في السلوك أو الموقف أو التواصل أن يشير إلى أن شريكك يواجه مشكلة.



علامة أخرى على أن شريكك يتعامل مع الكثير داخليًا ، وفقًا لبريتو ، هو قراره بالتراجع أو العزلة أو أن يكون أكثر نشاطًا وبالتالي يكون أكثر حذرًا وعدوانية.

أيضًا ، قد ينام شريكك أكثر ؛ قد يكون هناك المزيد من الصراع ؛ قد يفوتهم العمل في كثير من الأحيان ؛ ما اعتدت أن تجربه ممتعًا ، قد لا يجده ممتعًا بعد الآن. وتضيف أنه قد يواجهون أيضًا صعوبة في التركيز أو البقاء حاضرًا معك.


كيف تساعد شريكك في وقت صعب


إذا تعرفت على بعض العلامات المذكورة أعلاه ، فربما لن تكون غريباً على حقيقة أن مثل هذا الموقف - بغض النظر عن سبب ذلك ، سواء كان من السهل تحديده أم لا - يمكن أن يكون مرهقًا عاطفياً بشكل خطير.

ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك بالنسبة لشريكك ، فإن ما يمكن أن يكون أقل وضوحًا هو كيفية المساعدة بالضبط. يمكن أن تكون مشكلات صحية جسدية أو عقلية ، أو صراعات مهنية أو مالية ، أو صراعًا بين الأشخاص ، أو أي مزيج منها ، أو أي شيء آخر تمامًا.

بينما تتطلب كل حالة من هذه المواقف حلاً مختلفًا لشريكك ، عندما يتعلق الأمر بدعمها ، سيتم تطبيق بعض المبادئ الأساسية في جميع الحالات تقريبًا. ستجد أدناه بعض المؤشرات حول كيفية جعل الفترة الصعبة لشريكك سهلة بقدر الإمكان لكليكما:

تحقق من ما يجري

تتمثل الخطوة الأولى الجيدة في التحدث إلى شريكك من أجل الحصول على نفس الصفحة بشأن ما يحدث

توقف لحظة لمعرفة سبب اعتقادك أن شريكك يواجه صعوبة ، كما تقول تيسينا. هل قالوا شيئا؟ هل يمكنك أن تخبرهم أنهم معزولون؟ ثم إجراء محادثة صريحة.

تقترح أن تقول ،

'ألاحظ أنك تبدو متوترًا ،'

ثم شرح ما يمنحك هذا الانطباع - دون أن يبدو أنك تلومهم على ذلك.

لا تقلل من الموقف

إن إحدى الغريزة التي يتحلى بها الكثير من الناس عندما يعاني شخص آخر هي جعلهم يشعرون بتحسن من خلال الإصرار على أن المشكلة ليست بهذا السوء.

في حين أنه قد يكون متجذرًا في الرغبة في التخفيف من المشاعر الشديدة لدى الشخص الآخر ، فمن المحتمل أن تجعل أفعالك يشعر وكأنك تتجاهل مشاعره الحقيقية.

بدلاً من تقليل الموقف إلى الحد الأدنى ، تقول بريتو إنه من الأفضل أن تكون لطيفًا وأن تخبرهم أنه على الرغم من أنك قد لا تفهم تمامًا ما يمرون به ، إلا أنك موجود من أجلهم ومتاح لمساعدتهم.

اسأل كيف يمكن ان تساعد

بمجرد تحديد المشكلة المطروحة ، فإن الخطوة التالية هي طرح السؤال ،

'ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟'

يعتقد بريتو أنه من المهم عدم فرض أفكارك الخاصة حول كيفية إصلاح الأمور على شريكك ، الذي قد يشعر بأنه مرهق بما فيه الكفاية.

تشرح أنه من الأفضل أن تكون متاحًا لشريكك ، على الرغم من أنه ليس من الجيد أن تكون متهورًا جدًا. من الأفضل أن تكون جذابًا ، وأن تخبر شريكك أنك موجود من أجلهم إذا كانوا يرغبون في الاعتماد عليك أكثر قليلاً. من الأفضل دائمًا منحهم الخيارات ، حتى لا يشعروا بالضغط.

لا تحاول سرقة الأضواء

عندما يتعثر شخص ما في علاقة ما ، يمكن أن يشعر أنه يحظى باهتمام مستمر دون أي اهتمام باحتياجات النصف الآخر.

سواء كان ذلك في محادثات مع أشخاص تعرفهم أو بينكما فقط ، فمن الممكن أن تشعر أن مشاكلهم تتفوق على كل ما تتعامل معه. ومع ذلك ، هذا ليس سببًا جيدًا لمحاولة استعادة الأضواء من خلال تركيز مشاكلك.

تقول تيسينا ، لا تضيف إلى نضال شريكك من خلال إخباره بتيار خاص بك. بدلاً من ذلك ، اكتب مشاكل (حقيقية) ، وادعو شريكك للمساعدة في حلها.

انخرط في إيماءات صغيرة حلوة

عندما تمر بفترة مظلمة ، قد يكون من السهل أن تشعر باليأس وغير المحبوب ، بغض النظر عن بُعد ذلك عن الحقيقة.

تتمثل إحدى الطرق للتغلب على هذا الجانب المحدد من كفاح شريكك في التأكد من عدم السماح لـ لحظات رومانسية تنزلق على جانب الطريق. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى كسر ميزانيتك من خلال إغراقهم بالهدايا باهظة الثمن أو التمر الفاخر ، بل فهم الأشياء التي تجعلهم يشعرون بأنهم محبوبون من خلال بذل جهد في تلك المجالات.

قدم الأشياء التي يحبها شريكك ، تقترح تيسينا. اصنع الحلوى المفضلة لديهم ، واشترِ بعض الزهور ، واعرض إجراء محادثة فيديو مع الأصدقاء. قدم ، ولكن لا تدفع أو تصر.

أحد الأصول الرئيسية هنا؟ فهم شريك حياتك لغة الحب .

لا تدع شريكك يجعلك الشرير

قد تجد نفسك في الطرف المتلقي للعديد من التعبيرات عن جرح شريكك وإحباطه ، مما قد يكون مكانًا مزعجًا للغاية. ومع ذلك ، فإن معاناتهم لا تعني أنه من الجيد لهم أن يخدعوك.

إذا كان شريكك ينتقد ، فمن المحتمل أن يكون الأمر متعلقًا به أو عنها أكثر منك ، كما تقول تيسينا. يمكنك أن تكون متفهمًا ، لكن لا تسمح له أو لها بإثارة إعجابك. واجهه واسأل ما هو الخطأ حقًا.

تقترح قول شيء على غرار ،

'انظر ، أعلم أنك مستاء ، لكن من فضلك لا تعاقبني على ذلك. أخبرني ما الذي يزعجك ، وسأساعدك في إصلاحه أو التعامل معه '.

ضع في اعتبارك طلب المساعدة الخارجية

ما لم يطلبوا منك تحديدًا تولي المسؤولية ، بشكل عام ، فأنت تريد السماح لشريكك بأخذ زمام المبادرة في كيفية تعاملهم مع المشكلات التي يتعاملون معها. ومع ذلك ، في الحالات القصوى ، قد يكون من المفيد اتخاذ مسار آخر.

على وجه التحديد ، إذا بدا أن شريكك يعاني من أزمة صحية عقلية خطيرة ولا يبدو قادرًا أو راغبًا في معالجتها بطريقة استباقية ، يلاحظ بريتو أنه قد يكون من الجيد أن تلعب دورًا في جعلهم يساعد.

في بعض الحالات ، إذا كان شريكك يعاني كثيرًا لدرجة أنه غير قادر على الحصول على المساعدة لأنفسهم ، فقد يكون من المفيد الحصول على المساعدة لهم ، مما يعني مساعدتهم على إجراء مكالمة هاتفية لتلقي المساعدة من أخصائي رعاية صحية ، يقول.


اعتني بنفسك بينما لا تزال تساعد شريكك


سواء كنت تعيش مع شريك حياتك أو تعيش مسافات طويلة عندما تكون رؤيتهم شخصيًا أمر نادر الحدوث ، فإن الشريك الرومانسي الأساسي هو عادةً شخص يمكن أن يكون لرفاهيته تأثير كبير على نفسك.

إن الاهتمام بهم كثيرًا يعني أن معاناتهم يمكن أن تكون شكلاً من أشكال المعاناة بمفردها بالنسبة لك ، وهذا يمكن أن يضعك في موقف تشعر فيه أنك لا تستطيع الذهاب إليهم للحصول على الدعم بالطريقة التي يأتون بها إليك.

إذن كيف تعتني بشخص آخر بينما لا تزال تعتني بنفسك؟ يلاحظ بريتو أنه من المهم البحث عن العلامات التي تشير إلى شعورك بالإرهاق.

لأحد ، قد تجد نفسك تدخل الحجج مع شريك حياتك في كثير من الأحيان حيث يؤدي التوتر إلى نوبات تشبه ردود الفعل المبالغ فيها. هذا مفهوم - عوامل الضغط مثل هذه يمكن أن تضعكما في مكان من الإحباط.

تقول تيسينا إنه شيء عاطفي. الأشخاص الذين يبالغون في رد فعلهم يشعرون بالخوف ، ويشعرون بالعجز ، ويحاولون السيطرة على ما يحدث. إنه ليس تفكيرًا عقلانيًا. إنه رد فعل عاطفي. بغض النظر عما تفعله ، لا تدخل في شجار حول الغضب. من الأفضل أن تختار معاركك ، حتى لو كنت الوحيد الذي تختاره.

ذات صلة: كيف تختلف مع شريكك في الأوقات العصيبة

ومع ذلك ، من المهم ألا تدع هذه المواجهات تطغى عليك. بدلاً من ذلك ، يمكنك اعتبارها علامة على أن الوقت قد حان لك للتحقق من نفسك وتأخذ صحتك على محمل الجد.

إذا وجدت نفسك تشعر بالاستياء ، أو تفعل أكثر من شريكك ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أنك تزيد من طاقتك ، كما تقول بريتو. من الأفضل إيجاد توازن جميل بين الاعتناء بنفسك والاهتمام بشريكك. من الناحية المثالية ، أنت تعطي الأولوية لاحتياجاتهم بقدر ما تعطي الأولوية لاحتياجاتك.

اعتمادًا على جدية ما يمر به شريكك ، قد يكون من المفهوم تمامًا أنك وصلت للتو إلى نقطة يصعب فيها التعامل معها بنفسك.

وفقًا للموقف ، قد تجد نفسك تزيد من طاقتك ، كما هو الحال عندما يكون شريكك في المستشفى ، وغير قادر على أن يكون مستقلاً ، كما تقول بريتو. في مثل هذه السيناريوهات ، تقول إنك قد تجد أنك تشعر بأعباء زائدة ، وخلال هذا الوقت من الأفضل استخدام نظام الدعم الخاص بك لمساعدتك في تجاوز ذلك.

وهذا يعني التواصل مع الأصدقاء والعائلة بنفسك ومطالبتهم بمساعدتك على تحمل العبء ، سواء كان ذلك من خلال المساعدة المالية ، أو الاعتناء بالمهام نيابة عنك ، أو مجرد الاستماع إلى ما تمر به.

يقول بريتو إنه من المهم أيضًا تحديد مهاراتك في التأقلم. ما الذي يجعلك تشعر بتحسن عندما تشعر بالإحباط؟ مهما كان ذلك قد لا يكون قادرًا على مساعدة شريكك بشكل مباشر ، ولكن إذا كنت تستطيع الاستمرار في الانخراط فيه - أشياء مثل التمرين والتواصل الاجتماعي والكتابة والأكل الصحي ، كما تقول بريتو ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

كلما تمكنت من الاعتناء بنفسك ، زادت احتمالية قدرتك على الاعتناء بشريكك.

قد تحفر أيضًا: