كيف تحسن ثقتك في مكان عملك

الشاب الواثق في العمل

GettyImages



طرق سهلة للشعور براحة أكبر في العمل

Kaitlyn McInnis 7 يونيو 2019 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

العثور على الثقة في مكان العمل لا يأتي بشكل طبيعي بالنسبة لمعظم الناس. في الواقع ، ربما يشعر زملائك الأكثر صراحةً والثقة على ما يبدو بالوعي الذاتي بشأن عملهم ووجودهم في المكتب بين الحين والآخر. بالنسبة لبعض الناس ، فإن اكتساب الثقة الكافية لطلب زيادة أو ترقية ، أو حتى جعلها خلال الأسبوع ، قد يبدو مستحيلًا. إذا كان هذا يبدو لك ، فلا داعي للقلق ، فهذا أمر طبيعي تمامًا ، ومن السهل جدًا التغلب عليه إذا كنت مستعدًا للالتزام باتخاذ الخطوات الصحيحة لتحسين قيمتك الذاتية في مكان العمل.

ذات صلة: عادات الرجال الواثقين





لقد سألنا عددًا قليلاً من الخبراء المؤهلين - من المدربين الحياتيين إلى المستشارين المهنيين - بالضبط عن كيفية تحسين ثقتك في مكان العمل والاستمتاع بوقتك في المكتب أكثر. نعم ، من الممكن أن تصبح نسخة أكثر ثقة وسعادة من نفسك دون تغيير الوظائف أو القيام بأي شيء جذري. هنا ، بعض من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتحسين ثقتك بنفسك في العمل على الفور.




احتفظ برطمان ملفات تعريف الارتباط


احتفظ ببرطمان ملفات تعريف الارتباط. حسنًا ، ليس وعاء بسكويت حقيقي. هذه التقنية من ديفيد جوجينز ، متقاعد البحرية الختم ، عداء أولتراماراثون ورياضي ثلاثي ، ومؤلف. إن امتلاك وعاء ملفات تعريف الارتباط يتعلق بالحصول على قائمة من المكاسب والإنجازات من ماضيك والتي يمكن أن تثير ثقتك بنفسك اليوم ، سامانثا أتارد ، مدربة أيورفيدا ومؤسسة سعيد بصحة الإنسان يشرح. ربما تكون قد برعت في وظيفة سابقة ، أو نجحت في اختبار معياري ، أو لديك إنجازات سابقة أخرى تفخر بها. عندما تتضاءل ثقتك ، يمكنك النظر إلى جرة ملفات تعريف الارتباط لتذكيرك بإنجازاتك السابقة ، وإظهار أنه يمكنك التفوق هنا.

ميليسا ماكلونج ، MS ، مستشار مهني ومالك وظائف LBD ، LLC ، توافق على أن تحسين ثقتك في العمل يشبه إلى حد ما الدخان والمرايا ، لكن الهدف هو خداع نفسك بحيث تظهر الموقف الصحيح لمن حولك.



توصي بالتركيز على ما تقدمه إلى الطاولة. على سبيل المثال ، في نهاية كل يوم ، اجلس واكتب شيئًا واحدًا قمت به في ذلك اليوم حيث تفوقت وأظهرت مهارة. إذا تحدثت في اجتماع وقمت بإنشاء حوار ، فاكتب المثال و 'الاتصال الشفوي'. سيساعدك الحصول على قائمة بهذه المهارات وأمثلةها عندما يحين وقت التفاوض من أجل زيادة الأجور ، أو إجراء مقابلة للترقيات ، أو طمأنة نفسك فقط من عمل أحسنت!


أحط نفسك بالساحرات الطيبين


حدد الأفراد الذين يعتبرون 'ساحرات جيدون'. هؤلاء هم زملائك الذين تكون نواياهم جماعية وتعاونية وتعزز نجاح الشركة ، كما يقول روي كوهين ، المدير التنفيذي في مهنة مدرب نيويورك . هؤلاء هم الأشخاص الأقل عرضة للانخراط في الترويج الذاتي العدواني وسياسات المكتب. يحث كوهين على أن هذا لا يعني أنهم غير قادرين على المنافسة. أفضل الزملاء هم أولئك الذين يضعون معايير عالية لأنفسهم ويضعون معيارًا يمكنك من خلاله قياس تقدمك. عندما يتم تحويل طاقتك إلى أمور أخرى غير العمل ، أي التعامل مع الزملاء الذين يتصرفون بشكل سيء ، فمن السهل أن تنفصل عن نفسك وتفقد العزيمة.


خصص وقتًا للراحة


مهما فعلت ، لا تحرق الشمعة من كلا الطرفين. يقول كوهين إن زبائني الأكثر نجاحًا يتأكدون دائمًا من فصل العمل عن اللعب ويحاولون عمومًا الحصول على قسط كافٍ من النوم. عندما يعملون على عجز ، فمن المحتمل أن يرتكبوا أخطاء أو يتعثرون ويمكن أن يتدهور ذلك غالبًا فيما يتعلق بالشعور بالثقة بالنفس والثقة. إن تخصيص الوقت للانفصال عن حياتك العملية والحصول على الوقت الذي يحتاجه جسمك للراحة والتعافي من اليوم هو أكثر من مجرد تخصيص وقت للاسترخاء على الأريكة أو تناول مشروب مع الرجال. إن فعل الرعاية الذاتية أمر حيوي لأداء أفضل ما لديك في المكتب.




ادفع من أجل التطوير المهني


يقترح كوهين الاستفادة من أي وجميع الفرص للمشاركة في التطوير المهني. إلى جانب مقابلة زملاء آخرين وبناء شبكتك للنجاح ، أصبحت أيضًا أكثر قيمة من الناحية المهنية. إن تولي مسؤولية التطوير المهني الخاص بك والبحث المستمر عن المعرفة ذات الصلة سوف يخدمك جيدًا داخل شركتك للترقيات وخارجها ، إذا قررت أنك مستعد للمضي قدمًا. تتعزز الثقة بشكل طبيعي عندما تعلم أنه يُنظر إليك كمورد مرغوب فيه.


ضع أهدافًا واقعية


يقول كوهين: ضع أهدافًا واضحة ولا تبالغ أبدًا. سيضمن التركيز والحد من التزاماتك ، خاصة في وقت مبكر من عملك عندما لا تكون على دراية بموارد الشركة وقواعدها ، أنه يمكنك تحقيق أهدافك في الوقت المحدد وبقليل من الفواق. على الرغم من أنك قد تعتقد أن تحديد أهداف غير واقعية سيحفزك ، إذا كنت تعمل على ثقتك بنفسك ، فأنت تريد أن تجد المكاسب الصغيرة في كل يوم. هذا يعني تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق ، والتي ستمنحك شيئًا تحتفل به عندما تصل إليها.


زيفها حتى تصنعها


طريقة رائعة لتعزيز الثقة في العمل هي تزويرها حتى تتمكن من تحقيقها. حسب المدرب الوظيفي كيرين غروفز يؤكد أخصائيو السلوك البشري أن التصرف كما لو كنت آمنًا وواثقًا له تأثير إيجابي. يمكن أن تصبح نبوءة تحقق ذاتها. لا ينبغي لأحد أن يتصرف بغطرسة أو ينظر إلى نفسه على أنه أفضل من الآخرين ، ولكن الاعتقاد بأن لديك الكثير لتقدمه لفريقك هو وسيلة لكي تصبح حقيقيًا.



يقول غروفز إنك ترسل رسالة ثقة بالنفس وللآخرين من خلال تحمل نفسك جيدًا. سيساعد تجنب حركات اليد العصبية ، والتواصل البصري ، واستخدام التواصل الحازم ، وامتلاك صوت واضح بشكل كبير.

إذا لم تكن متأكدًا من شكل ذلك ، شاهد مقاطع فيديو على الإنترنت لشخصيات عامة واثقة أو راقب الآخرين في مكتبك الذين ينضحون بالثقة. تدوين الملاحظات والممارسة في المرآة في المنزل. يمكن تعلم حضور واثق.


أعتبر يوم واحد في وقت واحد


بالنسبة الى بليندا جينتر ، عالم الحركة العاطفية المعتمد ، الثقة تأتي مع الوقت ولكن إذا بدأت بإخبار نفسك أنك ستضع نفسك في العمل حتى 1٪ أكثر في اليوم ، في غضون عام ستتحسن ثقتك بنسبة هائلة تصل إلى 350٪. بقولك 1٪ ، فإنك تزيل الضغط عن نفسك ، مما يساعدك على الظهور بشكل عضوي وأصلي بينما تسعى جاهدًا لتحسين ثقتك بنفسك ، كما يقول جينتر. اتخذ خطوات صغيرة مثل التطوع من أجل شيء ما ، والإجابة على أسئلة رئيسك في العمل وتقديم نصائح أو أفكار صغيرة في اجتماع. كل الأشياء العظيمة تستغرق وقتًا ، لذا استرخ واستمتع بعملية أن تصبح أكثر ثقة بنفسك.




تعلم كيفية التواصل بشكل جيد


لا تطرف في التواصل الإلكتروني (سلاك ، بريد إلكتروني). في بعض الأحيان تضيع الأشياء في الترجمة وتفوتك فرص بناء علاقة وسمعة لنفسك من خلال التبادلات الشخصية.

كريستينا سومرفيل ، مؤلفة كونفوكونيكشن ، بدلاً من ذلك ، يجب أن تعتمد في الغالب على التفاعل وجهاً لوجه أو التبادل الصوتي (حسب الاقتضاء) لبناء الثقة والصداقة الحميمة مع الزملاء / الإدارة. على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي في مكان العمل ، فقد يكون الأمر يستحق ذلك. من خلال قضاء الوقت في بناء علاقة ، ستشعر بطبيعة الحال بمزيد من الثقة في الاتصال بهذه العلاقة أثناء التنقل في مهام العمل أو التقدم الوظيفي.

إذا كنت بحاجة إلى التواصل أمام مجموعة من الأشخاص ، فعليك أولاً مراقبة المجموعة الأكبر والمتحدثين والأسئلة التي يتم طرحها ، كما يقول سومرفيل. إذا كانت المناقشة تسير في مسار معين ، فراجع ما إذا كان بإمكانك توضيح نقطة أو طرح سؤال لم يطرحه شخص ما بعد و تقديم منظور بديل. سوف يتعرف عليك صانعو القرار في الغرفة على أنك مبدع ، وبصير ، وواثق.


تقبل من أنت - ثقة أم لا


تقول تارا فوسينكمبر ، المؤسسة والمعالجة في المعهد ، إن الإجابة غير منطقية مركز الاستشارة . إذا كنت ستتبنى على الفور حقيقة أنك شعرت بعدم الكفاءة أو انعدام الثقة ، فمن المحتمل أن تبدأ في الشعور بقلق أقل حيال ذلك وتقبل نفسك بشكل أكبر ، وبالتالي المزيد من الثقة. باختصار ، يقول Vossenkemper إلى الجحيم بما يعتقده الآخرون عنك! إن القبول الكامل والجذري لنفسك (نعم ، بما في ذلك المراوغات والغرابة والنقاط الضعف) هو أسرع طريقة لزيادة ثقتك بنفسك.

قد تحفر أيضًا:

  • يشارك الرؤساء التنفيذيون نصائحهم حول كيفية الحصول على ترقية
  • كيفية الحصول على مقابلة عمل
  • مفاتيح الثقة