كيفية جعل طعم البروتين المخفوق أفضل
صور جيتي
هل تعاني من BPSS؟ اتبع هذه الخطوات الخمس
يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
أنت تسحق تمرينًا قاتلًا في صالة الألعاب الرياضية. أول شيء تفعله عند الانتهاء ، بصرف النظر عن القفز في الحمام الساخن ، في أغلب الأحيان ، هو تناول نوع من مخفوق البروتين. نحن لا نلومك. يمكن أن يساعد الوصول إلى خيار مليء بالبروتين بعد جلسة تدريب المقاومة في إصلاح أنسجة العضلات ، وفقًا دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . لكن هل أنت ضحية لما نود أن نطلق عليه BPSS (متلازمة اهتزاز البروتين اللطيف)؟ لا داعي للقلق ، فأنت بالتأكيد لست وحدك.
إذا ذهبت إلى ستاربكس ، فلديك مجموعة كاملة من الأشياء التي تطلبها ، إنه نفس الشيء مع مخفوق البروتين ، كما تقول ليزا يونغ ، دكتوراه ، RD. يمكن أن يكون طعمه رائعًا إذا أضفت الأشياء الصحيحة باعتدال.
هل أنت مستعد لجعل مزيجك اليومي شيئًا تتطلع إليه؟ لدينا نصائح الخبراء التي تحتاجها لجعل مخفوق البروتين التالي لذيذًا بقدر ما هو مفيد.
1. اعثر على المسحوق المناسب
هذا هو المكان الذي يبدأ كل شيء. عندما يتعلق الأمر بخيارات مساحيق البروتين ، فهي لا حصر لها. سواء كنت تبحث عن مصل اللبن ، البازلاء ، نباتي ، عضوي - كل واحد له نكهته الفريدة. إذا جربت شيئًا تشعر أنه يمنحك طعمًا رائعًا ، فلا تستقر. ربما تكون من محبي الفانيليا ، أو ربما تكون من محبي القرفة ، كما يقول الدكتور يونغ. العثور على بروتين بنكهة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
2. الوصول إلى زبدة الجوز
يمكن أن تضيف زبدة الفول السوداني واللوز نكهة رائعة إلى مزيجك ، وهي مليئة بالدهون الصحية. يمكن أن يؤدي استهلاك أونصة من المكسرات أو زبدة الفول السوداني (أي ما يقرب من ملعقتين كبيرتين) على الأقل 5 أيام في الأسبوع إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 30 بالمائة تقريبًا ، وفقًا لـ دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية . فقط كن حذرًا بشأن مقدار اهتزازك. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا نوعًا من المشروبات من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يستهلكون سعرات حرارية أكثر بنسبة 12 في المائة بشكل عام ، وفقًا لـ دراسة نشرت في المجلة الدولية للبدانة .
3. مسحوق الكاكاو # FTW
يمكن للإضافات الصغيرة حقًا أن تحدث اختلافًا كبيرًا في نكهة المخفوق. بالنسبة إلى أليسا رمزي ، RD ، إنها تدور حول مسحوق الكاكاو. أضف ملعقة كبيرة لبعض الحلاوة الطبيعية ولمسة من نكهة الشوكولاتة اللذيذة.
4. الذهاب المكسرات لجوز الهند
إن الشيء العظيم في جوز الهند هو أنه غني بالألياف والعناصر الغذائية والنكهة. رقائق جوز الهند غير المحلاة تضفي نكهة لذيذة على العصائر ، مما يمنحها نكهة جوز الهند دون إضافة السكر ، كما يقول رومسي
5. كن غليظا معها
توديع هذا الوحل المائي الكبير وقل مرحباً لرشفه أشبه بالحلوى. عن طريق إضافة أشياء مثل الفواكه المجمدة وبذور الشيا إلى مخفوقك الصباحي ، يمكنك زيادة كثافة القوام. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور الشيا على تريفيكتا من تلك الدهون الصحية ، جنبًا إلى جنب مع الألياف والبروتين للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول. تمتص البذور أيضًا ما يصل إلى 10 أضعاف وزنها في الماء ، مما يساعدنا على البقاء رطبًا لفترة أطول وتحسين القدرة على التحمل ، وفقًا لـ دراسة واحدة من جامعة ألاباما .
نوصي
مزارع كارينجتون شيا بليند
تعتبر هذه العبوات سهلة الحمل مثالية للرمي في أي مزيج. بذور الكتان ليست فقط مصدرًا فائقًا لأوميغا 3 ، ولكن كل واحدة من هذه الحصص الفردية تحتوي على 2 جرام من البروتين و 3 جرام من الألياف.
4.32 دولار في Amazon.com
عبوات زبدة الفول السوداني من جاستن
مرة أخرى مع عامل الراحة الفردية هنا. إذا كنت مثلي ، فلديك مشكلة بسيطة تتعلق بالالتزام بحجم ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني. تجعل هذه العبوات هذه القضية الصغيرة شيئًا من الماضي ، طالما أنك تلتزم بفتح واحدة تلو الأخرى.
6.94 دولار في Amazon.com
مسحوق الكاكاو العضوي رابونزيل
مسحوق الكاكاو هذا ، المصنوع من حبوب مزروعة في جمهورية الدومينيكان وبوليفيا ، يتم تحميصه وطحنه وعصره ، له طعم الشوكولاتة الداكن الغني.
22.84 دولارًا في Amazon.com
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .