كيف يمكن أن يساعدك الحجر الصحي على تعلم قبول جسدك وهويتك الجنسية

عندما صدرت أوامر الحماية في المكان لأول مرة هذا الربيع ، اتبعت النكات سريعًا وغاضبًا. كم هو مثير لكلابنا! الانطوائيون يحبون سرا إلغاء الخطط! الصيف خرب .. احضر بنطال رياضة واحضر 15 حجر صحي! ومع ذلك ، الآن ، بعد عدة أشهر من انتشار جائحة الفيروس التاجي ، فإن كل شيء جديد هو التاريخ ، والوحدة حقيقية (كما كانت منذ البداية) ، والشعور بالعزلة عن الأقران الداعمين لم يكن أبدًا أمرًا يضحك. (لا تزال الكلاب ، بالطبع ، مزدهرة هنا).

لطالما كان الالتقاء في الحانات والنوادي والمساحات المجتمعية الأخرى وسيلة مفيدة للأشخاص المثليين للاحتفال بهوياتنا والشعور بأننا لسنا وحدنا. لكن يمكن أن تكون الإعدادات الاجتماعية أيضًا سيفًا ذا حدين ، مليئة بالضغوط لتحقيق الجسم المثالي في صالة الألعاب الرياضية أو التصرف بطريقة معينة لجذب الانتباه. كان الضغط على وقفة في الكثير من حياتنا الاجتماعية صعبًا بالنسبة للكثيرين ، بما في ذلك الشركات الكويرية وموظفيها . لكن الحجر الصحي هو أيضًا فرصة فريدة لإعادة توجيه طريقة تفكيرنا في أنفسنا عندما يكون هناك قدر أقل من الأحكام الخارجية.

بالنسبة لأولئك الذين شعروا بالتأثير المباشر للفيروس - سواء على صحتهم أو معيشتهم ، أو مع فقدان أحبائهم - قد يبدو التعامل مع صعوبات قبول الذات بحق تافهة تافهة. وفي سياق حساب عالمي مع عنف الدولة والعنصرية ضد السود ، فإن الطريقة التي نشعر بها عندما نواجه مرآة تبدو أقل أهمية بكثير مما يحدث خارج نوافذنا. ولكن بغض النظر عن وجهة نظرنا أو خبرتنا في هذه اللحظة الاستثنائية ، نادرًا ما كان هناك الكثير من الزخم والفرصة للتأمل الذاتي.

قد يكون قضاء هذا الوقت الطويل مع أنفسنا ، وحدنا أو مع رفقاء السكن والعائلات ، مملًا أو منعزلاً أو أسوأ بالنسبة للأشخاص المثليين في البيئات غير الداعمة . ماذا يمكننا أن نفعل لإعادة تأطير الحجر الصحي كفرصة للنمو؟ كيف يمكننا الاستفادة القصوى من هذه المهلة من بعض الضغوط اليومية التي تتبع العديد من الأشخاص المثليين أينما ذهبنا؟ تحدثنا إلى خبراء الصحة العقلية والدعاة حول استراتيجيات للتعامل مع العزلة والاستفادة من الأوقات الصعبة بلا شك نحو تنمية قدر أكبر من القبول الذاتي.

تفاوض على بعض السيطرة

قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكن حتى في الظروف القصوى ، لا تزال هناك جوانب من الحياة يمكننا أن نأخذها بأيدينا. تصبح المشكلة: 'ما الذي يمكنني التحكم فيه؟ وكيف أريد أن أفعل ذلك؟ 'يقول دوجلاس هالدمان ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس السريري في جامعة جون إف كينيدي. أحد الأشياء التي أوضحها البحث هو أنه ، على الأرجح بسبب الاستجابات الرهابية للتوجه الجنسي أو الهويات غير المتوافقة مع الجنس ، نحن [في مجتمع LGBTQ +] أكثر عرضة للوقوع في عادات مثل تعاطي المخدرات وقفل الأريكة استجابة للتوتر. نظرًا لأنه يتم تشجيع البقاء في المنزل أثناء الوباء ، فقد تكون ردود الفعل هذه صحيحة بشكل خاص الآن.

لكن هناك عادات يومية بسيطة علبة السيطرة ، مثل عندما نختار ارتداء الملابس وما نضعه في أجسادنا. يقترح هالدمان الحفاظ على نوع من الهيكل ليومك يتضمن أي مستوى من النشاط البدني ممكن بالنسبة لك. هذه هي أفضل طريقة غير كيميائية على الإطلاق لمكافحة الإجهاد ، من خلال زيادة إنتاجك للمواد الكيميائية العصبية المضادة للإجهاد. شرب واستخدام العقاقير الترويحية الأخرى للتحكم في حالتك المزاجية أمر جيد أيضًا الاعتدال الحكيم يقول هالدمان. الاحتفاظ بالاتصالات بـ مجموعات دعم الإدمان كان أيضًا ضروريًا للأشخاص في فترة التعافي. ولأن اضطرابات الأكل غالبًا ما تكون متجذرة في السيطرة ، فهذا وقت مهم بشكل خاص للبحث عن موارد داعمة.

يقترح هالدمان أيضًا أن يتناغم الجميع مع شكل من أشكال ممارسة اليقظة ، سواء أكان ذلك دينًا أو يوميات أو تأملًا ، مما يتيح لك التركيز والتواصل مع نفسك لتقول ، 'ما الذي أحتاجه؟' كلما أصبحنا أكثر انسجامًا مع احتياجاتنا وأفضل طريقة لمقابلتها ، كلما ازداد تعاطفنا مع أنفسنا.

من المهم أيضًا الخروج من رأسك واكتساب بعض المنظور. قد يعني ذلك أن تفعل ما في وسعك لدعم الحركة الاجتماعية الواسعة ضد العنصرية ضد السود ، بينما الاستمرار في الاعتناء بنفسك . يقول هالدمان إنه من الجيد أن تسحب الأغطية فوق رأسك من حين لآخر - فنحن جميعًا بحاجة إلى أي رعاية ذاتية مناسبة. ولكن في الوقت نفسه ، من المهم أن نتذكر أن هناك شيئًا يتجاوزنا. يتحمل مجتمع الكوير كل مسؤولية للوقوف والعمل بالتضامن مع المجتمعات الملونة.

فقط حاول التركيز على أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك ، كما تقول أليسي داليساندرو سانتياغو. حاول كل يوم أن تقول شيئًا واحدًا لطيفًا فقط ، وهكذا تبدأ في تغيير السرد.

تعلم بنشاط أن تحب جسدك

عندما أغلقت الصالات الرياضية في جميع أنحاء مدينة نيويورك ، تساءلت شخصياً عما إذا كان الرجال المثليون قد يفعلون ذلك تعلم أخيرًا قبول أجسادنا كما هم. كنت فقط نصف أمزح. لكن بعد عدة أسابيع من التحسس في طريقي خلال التدريبات في المنزل ، أدركت أنني شعرت بشعور أفضل تجاه جسدي أكثر مما شعرت به في صالة الألعاب الرياضية في الحي الذي أسكن فيه ، محاطًا برجال بيض لائقين. الذين يروجون للمثل يمكن أن تشعر أنها ضارة بعيدة المنال.

أول شيء أخبر الناس به دائمًا عندما يريدون أن يتعلموا كيف يحبون أجسادهم هو أنه في الواقع يبدأ في المنزل ، كما تقول أليسي داليساندرو سانتياغو ، المدون المثلي وراء جاهز للتحديق حيث تكتب عن قبول الجسد. أي وقت أفضل من الحاضر للتركيز على حب الذات؟ يقول سانتياغو إن صورة الجسد هي سلوك مكتسب. إن كره نفسك ليس شيئًا ولدت معه ؛ تتعلم أن تكره نفسك كما يخبرك الآخرون أنه لا يجب أن يعجبك مظهرك.

قد يكون الحجر الصحي فرصة لتفكيك الأصوات الناقدة التي تترسخ في رؤوسنا. يقول سانتياغو إنه بمجرد أن يصبح هذا الصوت الخارجي صوتنا ، لا نحتاج إلى أن ينتقدنا الآخرون لأننا نكرر أسوأ ما في الأمر لأنفسنا. الخروج من هذه الديناميكية ليس بالأمر السهل ، مهما كان الوضع. لكن الابتعاد عن السياقات التي نشعر فيها بالحكم أو بعدم الأمان يمكن أن يزيل بعض الضوضاء التي غالبًا ما تغرق تلك الجهود.

فقط حاول التركيز على أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك ، كما يقول سانتياغو. الأمر بسيط حقًا مثل الذهاب أمام المرآة وقول أشياء لطيفة لنفسك وتقدير أجزاء مختلفة من جسمك ، مثل طرف أنفك أو حتى خط شعرك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا ، إلا أن معظمنا معتاد الآن على إيجاد طرق إبداعية لتوجيه طاقتنا. حاول كل يوم أن تقول شيئًا واحدًا لطيفًا فقط ، وهكذا تبدأ في تغيير السرد.

يقول جاك توربان إنه من المنطقي أن يشعر البعض ببعض الراحة في العمل من المنزل ، على سبيل المثال ، حيث قد يتمكنون من الهروب من وجود أصوات معادية للمتحولين جنسياً.

أعد توجيه تعبيرك عن الجنس

إن عدم وجود سبب كافٍ لارتداء الملابس ، أو عدم وجود أي مكان للتباهي بها ، يمكن أن يؤثر سلبًا على إحساسنا بالتعبير عن الذات. في الوقت نفسه ، قد يعني الحجر الصحي استراحة من الرفض المحتمل أو المضايقة أو ما هو أسوأ ، خاصة بالنسبة للأشخاص المثليين من غير دول رابطة الدول المستقلة. يقول جاك توربان ، دكتوراه في الطب ، زميل إكلينيكي في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، حيث يبحث في الصحة العقلية للشباب المتحولين جنسيًا ، إن عدم قبول الهوية الجنسية للفرد هو مؤشر رئيسي على نتائج الصحة العقلية السيئة بين المتحولين جنسيًا والمتنوعين من الجنسين. من المنطقي أن يشعر البعض ببعض الراحة في العمل من المنزل ، على سبيل المثال ، حيث قد يتمكنون من الهروب من وجود أصوات معادية للمتحولين جنسياً.

تمامًا كما هو الحال مع قبول الجسد ، يمكن أن يكون الاستراحة من الأماكن العامة فرصة لك لضبط تصورات الآخرين عن هويتك الجنسية والتركيز على ما يجعلك سعيدًا. هذا وقت فريد بالنسبة لنا للغطس واستكشاف ما نفعله لأنفسنا مقابل ما نفعله لإرضاء الآخرين ، كما يقول سانتياغو. يجب أن تكون الطريقة التي تقدم بها جنسك هي ما تشعر أنه مناسب لك ، وليس لأي شخص آخر. بالنسبة لأولئك الذين قد لا يتمكنون من تقديم الطريقة التي يريدونها بأمان في العالم الخارجي ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للتجربة في المنزل. إذا كنت تعيش في بيئة آمنة. يقترح هالدمان تجربة طريقة مختلفة للتواصل مع نفسك ، طريقة لا يكون فيها هذا للعرض التقديمي أو كيف يمكن قراءتي - هذا فقط بالنسبة لي.

يؤكد Turban أيضًا على أهمية البقاء على اتصال بالأصدقاء والمجتمعات التي تجعلك تشعر بالدعم. على الرغم من أن التواجد في المنزل قد يزيل بعض الضغوط اليومية من المضايقات في العالم ، إلا أن هذا أيضًا وقت ضعيف للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص المثليين وثنائيي الجنس والمتحولين جنسيًا ، وخاصة الشباب ، كما يقول. إن إجهاد FaceTime و Zoom أمر حقيقي ، ولكن التأكد من أن أصدقاءك يشعرون بالحب والتأكيد ، والاجتماع في مجموعات صغيرة أو في الاحتجاجات ، والتعمد بشأن اتصالاتك الاجتماعية ، كلها استراتيجيات مهمة مع استمرار انتشار الوباء.

يقول دوجلاس هالدمان ، إن كل ما تفعله وكل ما تتعلمه عن نفسك ، يجب أن تستمر حقًا بعد فترة العزلة الاجتماعية.

احملها للأمام

عندما نكون محظوظين بما يكفي للتنقل والتواصل بحرية أكبر على الجانب الآخر من أزمة الفيروس التاجي ، فإن آليات المواجهة التي نطورها يمكن أن تكون مفيدة للحياة. يقول هالدمان إن كل ما تفعله وكل ما تتعلمه عن نفسك ، يجب أن تستمر حقًا بعد فترة العزلة الاجتماعية. ينطبق هذا على الرعاية الذاتية ، والاكتشاف الشخصي ، وقوة معرفة أن لديك الأدوات اللازمة للمثابرة. يقول هالدمان إن الإحساس بالفعالية الذي لديك في العالم ، والبدائل التي فكرت فيها فيما يتعلق بالتفاعل الاجتماعي أو المجتمع أو العمل السياسي يجب أن تستمر جميعها. هناك الكثير من الإيجابية التي يمكنك التخلص منها ، وهي تبدأ بحب الشخص الذي ستقضي معه دائمًا معظم الوقت: نفسك.