كيف تتعارض باحترام مع شريكك في الأوقات الصعبة

الزوجان يتحدثان بجدية أثناء تناول وجبة الإفطار في المنزل

GettyImages

كيف تختلف مع شريكك مثل الراشد

بوبي بوكس ​​17 فبراير 2021 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

لقد فقدنا أعصابنا جميعًا خلال الجدل . نحن بشر بعد كل شيء ، والتزام الهدوء والاستقامة أثناء الخلاف المحتدم يتعارض مع غرائزنا. يكون الأمر أكثر صعوبة عندما تكون الأوقات متوترة - مثل عندما تكون محبوسًا في الداخل أثناء جائحة عالمي ، على سبيل المثال.



نادرًا ما يؤدي التفجير أثناء الجدال إلى حل ، خاصة في حالة الشجار مع الشريك. بالتأكيد ، تحدث الخلافات ، ولكن هل يستحق حقًا أن تفقد أعصابك مع شخص تهتم به؟ سواء عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو وجهاً لوجه ، فإن السماح لعدوانك بالسيطرة (مع القتال ثم تجاوز تلك اللحظة) لن يؤدي إلا إلى مزيد من الألم والصراع على المدى الطويل.



ذات صلة: 6 طرق لتحسين علاقتكما

من الممكن 100٪ أن يكون لديك خلاف صحي (لأننا ، كما قلنا ، نحن بشر فقط) ، ولكن كما قلنا أسهل من الفعل ، تواصل AskMen مع عدد من المعالجين للحصول على نصائحهم حول كيفية الحصول على حجة مثمرة و تظل مجمعة عندما يكون التوتر في أعلى مستوياته على الإطلاق.


نصائح للحفاظ على الهدوء والهدوء والتحصيل خلال معركة ساخنة مع شريكك


لا تتجنب الصراع



يتجنب بعض الأشخاص الصراع ، مما يعني أنهم يفضلون ترك المشكلة دون حل بدلاً من إجراء محادثة صعبة للتوصل إلى حل.

قد يكون هذا جزءًا من شخصيتك ، أو قد يكون نمطًا طورته أثناء نشأتك أو في علاقات باميلا لانوتي ، دكتوراه، أستاذ ومدير دراسات الجنس البشري في جامعة وايدنر ، يقول. يحاول الناس أيضًا تجنب الخلاف لأنهم قد يعتقدون أن الحديث عن الخلاف لا يستحق العناء أو قد يزيد الأمور سوءًا.

المشكلة هنا؟ عندما تتجنب الصراع ، فإن هذه الخلافات تتفاقم لدرجة أنك لن تجد حلاً متبادلاً يسمح للعلاقة بالازدهار. في الواقع ، يمكن أن تؤدي الحجج إلى نمو كبير في العلاقة.



يلاحظ لانوتي أنه من المهم الإقرار بالخلاف وإيجاد وقت لمناقشته عند الاقتضاء. تأكد من القيام بذلك في وقت تكون فيه بمفردك وغير مشغول بفعل أشياء أخرى.

استمع بنشاط

لحل الخلافات بطريقة تعود بالفائدة على جميع الأطراف المعنية ، ركز على ما ينقله لك الشخص الآخر. هذا لا يعني فقط الاستماع إلى ما يقولونه ، ولكن قراءة لغة جسدهم أيضًا. تأكد من أنك تولي شريكك اهتمامك الكامل. لن يساعد فحص هاتفك أثناء الخلاف ، أو إدارة عينيك أو رفع صوتك ، شريكك في الشعور بأنه مسموع.

توضح لانوتي أن الإشارات غير اللفظية التي نرسلها لبعضنا البعض أثناء مناقشة الخلاف تحتوي على معلومات حيوية حول ما يشعر به شريكنا. هل يبدو أن شريكك قد يبكي؟ يبدو جبنيًا ، ولكن قد تكون هذه إشارة منك لأخذ قسط من الراحة والعناق. وتضيف أنهم ربما يشعرون بالقلق ويحتاجون إلى تطمينات منك بأنك منفتح على سماع ما سيقولونه.

تضع نفسك في مكانهم

من المفيد أن تضع نفسك في مكان شريكك عاطفيًا ، وأن تخبره بما تسمعه من خلال إعادة صياغة ما قاله لك.

قل أشياء مثل 'ما أسمعه تقوله هو & hellip؛' و 'أفهم أنك تشعر بالأذى بسبب & hellip؛' ، يقترح Lannutti. يساعدك هذا على الانتباه ، دع شريكك يعرف أنك تستمع ، ويسمح لشريكك بتصحيح أي سوء فهم أثناء المحادثة.



تريد أيضًا التأكد من أن شريكك قد قال كل ما يحتاج إلى قوله دون مقاطعته أو رفض ما يشعر به ، بأقصى ما يمكن أن يكون.

يقول كل غريزة بداخلك هي أن تسحق حججهم / اقتراحهم مثل الخطأ انظروا كيرشينباو ، مؤلف من الجيد جدًا المغادرة ، ومن السيئ جدًا البقاء ، ومدير معهد تشيستنت هيل. ولكن إذا فعلت ذلك ، فستؤجج نيران الدراما ، وتؤكد أن شريكك لن يسمع أو يتعاطف مع أي شيء تقوله.

عندما تكون في شك ، دع شريكك يقول ما يحتاج إلى قوله بصوت عالٍ قبل الوصول إلى الحلول الممكنة. الصبر هو المفتاح! قد يحتاجون فقط إلى شخص ما ليظل فضوليًا ، ويكون إلى جانبه ، ويستمع إليه ، كما يقول ميغان بروست ، معالج الأزواج المدربين من جوتمان. اطرح أسئلة مفتوحة (تلك التي لا يمكن الإجابة عليها بنعم أو لا) ، وتابع الإجابات ، وعبر عن التعاطف والتحقق من الصحة مثل ، 'هذا يبدو محبطًا للغاية.'

التعبير عن المخاوف وليس الاعتراضات

الاعتراضات هي اعتراضات تخلق المعارضة والاستقطاب. ومع ذلك ، فإن مخاوفك شخصية ، ومن المرجح أن تحصل على استجابة أفضل.

تأكد من السماح لشريكك بمعرفة ليس فقط ما هو مصدر قلق معين ، ولكن مدى أهميته بالنسبة لك ولماذا هو مهم بالنسبة لك ، كما يقول كيرشينباو. ابق في فضاء الحديث ذهابًا وإيابًا بروح الاهتمام والرغبة في الفهم. افعل ذلك للمدة التي يستغرقها كل منكما للحصول على الصورة كاملة. عندها فقط يمكنك الانتقال إلى الحلول.

اهدف إلى أن تكون مناقشتك منتجة

يحدث نزاع مثمر عندما يشعر كلا الشريكين بأنهما مسموعان. أنت تبحث عن حل يناسبكما ، مما يعني أنه يجب أن يكون مستدامًا وطريقة للحفاظ على علاقتكما في حالة جيدة. كما يقول كيرشنباو: يمكن للمفاوضين الابتعاد عن اتفاق يكرهون بعضهم البعض. عليك أن تبتعد عن اتفاقيتك وتتطلع إلى ممارسة الحب مع بعضكما البعض.

للحصول على مناقشة مثمرة ، يجب أن تكون قادرًا على حل المشكلات ، مما يعني أنك تعمل بنشاط مع شريكك لإيجاد حل ودي.

سينشئ القائمون على حل المشكلات خيارات ، وسيناقشون هذه الخيارات ، وسيقومون بتعديل الخيارات ، وسوف يتلاعبون بالخيارات ، وكما يعلم أي شخص من خطط لحفل عشاء ، يظهر في النهاية حل جيد بما يكفي لترك الجميع سعيد جدا ، كما يقول كيرشينباو.

حاول أن تفهم بدلاً من أن تكون على حق

عند الاختلاف ، من السهل الوقوع في عقلية الشخص الذي يجب أن يكون على حق والشخص الآخر يجب أن يكون مخطئًا ، ولكن هذا غالبًا ما يؤدي إلى نهج قائم على النزاع والخصومة للخلافات.

السعي لفهم منظور شريكك يؤدي إلى حوار أكثر فضولًا ورحمة ، كما يقول كيرشينباو. بالمناسبة ، السعي إلى الفهم يساعدك أيضًا على الشعور بالفهم.

من الطرق الرائعة لفهم وجهة نظر شريكك طرح المزيد من الأسئلة بدلاً من الإدلاء ببيانات واضحة أثناء الخلاف.

أخذ قسط من الراحة مسموح به

من المهم أن تفهم أنك لست بحاجة إلى الوصول إلى حل أو نتيجة على الفور. عند وجود خلاف ، من الجيد أن تحدد الإطار الذي لا بأس به لأي منكما أن يستدعي المهلة في أي وقت تشعر فيه بالارتباك أو غير مسموع.

يشرح بروست أنه عندما تغمرك العاطفة ، يمكن أن تؤدي الاستجابة الفسيولوجية لجسمك إلى إثارة القتال أو الهروب أو التجمد. يندفع الدم إلى أعضائك الحيوية ، لأن الدماغ مصمم للحماية ، مما يوقف التفكير الإبداعي وحل المشكلات.

تسمى هذه الاستجابة بالفيضان ، وتتطلب استراحة من 20 إلى 30 دقيقة لتهدأ قبل العودة إلى المحادثة.

يضيف بروست: `` بالنسبة للشركاء الذين يرغبون في حل المشكلات على الفور ، قد يكون من الصعب سماع طلب لأخذ قسط من الراحة خوفًا من عدم حل مشكلة ، أو الشعور بأن شريكهم غير مهتم ، أو خوفًا من التخلي عنه. من الأهمية بمكان أن يقترح الشريك الذي يطلب الاستراحة وقتًا للعودة والمحاولة مرة أخرى ، حتى لو استغرق الأمر فترات راحة متعددة.

اعملوا معًا وليس ضد بعضكم البعض

بقدر ما يبدو الأمر غريبًا ، فأنت تريد أن يكون لديك جدال ناجح مع شريك حياتك. واحد يجلب البصيرة والحسم ، وليس نوبات الغضب والمشاعر الصعبة. المفتاح هو أن تخذل دفاعاتك وتعمل معًا ، وليس ضد بعضها البعض. سيساعد شيء بسيط مثل الجلوس بجانب بعضكما البعض بدلاً من الالتقاء ببعضكما البعض في تعزيز بيئة أكثر تعاونًا.

قد تحفر أيضًا: