كيف تبقى مستيقظا

GettyImages



كيف تحارب النوم وتبقى مستيقظًا ، وفقًا للعلم

قائمة الأشياء التي تبقينا مستيقظين في الليل تتزايد باستمرار وتتغير باستمرار. تمتلئ الحياة الجماعية بالسهر طوال الليل على شكل حشود وحفلات. يصبح الإجهاد الناتج عن الدرجات ضغطًا على العمل ويصبح ضغطًا على العلاقات والمال والأبوة ، ودائمًا ما يكون موجودًا بشكل ما لإثارة ليلة بلا نوم. الأوجاع والآلام تحافظ على الراحة وتتركك تتقلب وتتحول - ناهيك عن الأزواج الشخير ، والبكاء ، والجيران الصاخبين ، والكلب المجاور. لن تتوقف عن النباح ! إنه لأمر مدهش أننا ننام على الإطلاق.

ستكون هناك دائمًا مناسبات يتم فيها التضحية بالنوم ، عمدًا أم بغير قصد. للأسف ، لا يزال معظمنا بحاجة إلى الاستيقاظ في اليوم التالي والذهاب إلى الفصل أو الذهاب إلى العمل أو الاعتناء بأطفالنا. في بعض الأيام يمكننا قضاء اليوم في الوضع التجريبي ؛ ومع ذلك ، ربما تقوم اليوم بتحليل البيانات أو تحليل هذا الطفح الجلدي على وجه طفلك. ربما تقوم بتشغيل معدات ثقيلة أو تعمل على قلب مريض. هذه هي الأيام التي نحتاج فيها إلى القيام بكل ما يلزم للبقاء في حالة تأهب لأن بعض المسؤوليات مهمة للغاية بحيث لا يمكن تحملها بعين واحدة مغلقة.





استخدم النصائح أدناه للحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا بعد ليلة مضطربة. توفر هذه الاقتراحات أيضًا فوائد إضافية لزيادة التركيز والإنتاجية وتحسين الصحة البدنية والعقلية.



تمرن لزيادة الطاقة وتقليل التعب

GettyImages

نعلم جميعًا أن التمرين مهم. تمرن من أجل صحة بدنية جيدة. تمرن من أجل صحة عقلية جيدة. تمرن للحفاظ على مستويات التوتر منخفضة. تمرن على التخلص من الأرطال غير المرغوب فيها. وأخيرًا ، تمرن لتبقى مستيقظًا. إنه حقًا علاج للجميع ، ولكن ربما ليس العلاج الذي كنت تأمل فيه. عندما تشعر بالإرهاق والتعب ، فربما يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به. افعلها على اي حال. بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، إليك بعض الحركات البسيطة التي ستساعد في إبقائك متيقظًا حتى أنه يمكنك القيام بها في العمل.

  • القرفصاء
  • تمرين الضغط
  • تراجع على مكتبك
  • الطعنات
  • مصاعد جدا
  • تجول في المبنى

هذه هي القائمة القصيرة والرائعة. هناك عدد لا يحصى من الموارد المتاحة التي تفصل التمارين التي ستمنع التعب ، بما في ذلك الآلاف من مقاطع الفيديو والكتب التدريبية.



ابدأ محادثة لتحفيز عقلك

إذا كنت لاعبًا في المكتب ، فلا تتواصل مع زملائك عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل الفورية. بدلاً من ذلك ، انهض وتحدث معهم وجهًا لوجه. سيساعدك هذا على تشغيل عقلك ، مع ميزة إضافية تتمثل في تطوير علاقات أقوى مع زملائك في العمل. يؤدي الاستيقاظ إلى الدردشة أيضًا إلى حدوث استراحة في العمل الروتيني ، وهي طريقة أخرى جيدة للحفاظ على عقلك حادًا. إذا كنت تواجه صعوبة في بدء محادثة ، يمكنك التحقق منها هذا الكتاب على موقع أمازون التي تضم 1000 طريقة إبداعية لبدء محادثة.

حافظ على رطوبتك

يساعد الحفاظ على رطوبة قلبك على ضخ الدم بشكل صحيح ، والحفاظ على مستوى درجة حرارة جسمك ، وتجنب التعب والتقلصات. جرب الحيل أدناه لزيادة تعزيز فوائد مياه الشرب.

كارولين دين ، دكتوراه في الطب ، ND ، عضو المجلس الاستشاري الطبي ، جمعية المغنيسيوم الغذائية ، يوصي بالوصفة التالية لترطيب ناجح:



  • اشرب نصف وزن جسمك (بالجنيه) في أونصات من الماء ؛
  • أضف ربع ملعقة صغيرة من ملح البحر أو الملح السلتي أو ملح الهيمالايا إلى كل لتر من مياه الشرب ؛ و،
  • أضف ملعقة صغيرة من مسحوق سترات المغنيسيوم.

تحتاج عضلاتك ومفاصلك إلى التزليق لتعمل بشكل صحيح ويوفر الترطيب هذا التزليق ، كما يقول دين ، مؤلف العديد من الكتب المتعلقة بالصحة ، والتي يمكنك العثور عليها على موقع أمازون.

إذهب الى الخارج

GettyImages

توفر الشمس إشارة إلى ساعتك الداخلية لإعلامك بأن اليوم قد بدأ ويساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، وفقًا لكريس برانتنر ، مدرب علوم النوم المعتمد في SleepZoo.com.

لذا ، كلما تعرّضت أكثر لأشعة الشمس ، كما يقول ، كلما شعرت بالاستيقاظ أكثر ، وكذلك كانت لديك فرصة أفضل لإعادة ضبط دورة نومك / استيقاظك والحصول على نوم أفضل ليلاً في الليلة التالية.



يمكن أن يوفر لك الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس فيتامين د الذي تشتد الحاجة إليه. يمكنك معرفة المزيد عنه الفوائد الصحية لفيتامين د على موقعنا الشقيق ، EverydayHealth.com.

يمكن للنهوض والتحرك أيضًا أن يمنح عينيك استراحة من التحديق في الشاشة لفترة طويلة أو يمنح جسمك استراحة من مهمة رتيبة.

حفز حواسك

عيون: افتح الستائر واترك أشعة الشمس ، أو قم بتشغيل بعض الأضواء الساطعة لإنشاء ضوء شمس اصطناعي إذا لم تتمكن من الخروج من أجل الشيء الحقيقي.
آذان: كرنك بعض موسيقى الروك أند رول ، أو اضغط بقدمك على أغنية ريفية ، أو قم بمزامنة الشفاه لأفضل 40 أغنية ، مهما كان ما تفضله. تأكد من أن الموسيقى هي شيء تستمتع به ولن تجعلك تشعر بالتعب أكثر.
فم: تم تسليط الضوء على أهمية الأكل الجيد في هذا الدليل.
الأنف: يمكن أن تساعد الروائح القوية مثل الليمون وحبوب القهوة والزهور على تنشيطك. يمكنك أيضًا التفكير في شراء زيوت النعناع الأساسية من أماكن مثل Target و Walmart.



لها رائحة منعشة للاستيقاظ من شأنها أن تساعد ، كما تقول نانسي جريتزينجر ، EdD ، أخصائية الزيوت الأساسية المعتمدة. يقول Gretzinger كن مستعدًا للتعب عن طريق وضع الزيت في الجزء الداخلي من معصمك وفرك معصميك معًا. ثم ، عندما تبدأ في الشعور بالتعب ، فإن رائحة إيقاظك السريع هي مجرد شم من معصمك.

وقت القيلولة

GettyImages

يعرف الآباء أن وقت القيلولة ضروري لدرء الانفعال. يمكن أن يوفر القيلولة كشخص بالغ فوائد مماثلة. سواء كنت تتسلل لأخذ القليل من الزلات في سيارتك أثناء استراحة الغداء ، أو تأخذ غفوة قصيرة في الأرجوحة بعد ظهر يوم الأحد ، يمكن أن توفر قيلولة سريعة دفعة لائقة من الطاقة.

يوصي برانتنر ، مدرب علوم النوم المعتمد ، بتجنب بعض المزالق المحتملة من القيلولة.

لا تنم طويلاً ، أو ستستيقظ وأنت تشعر بالترنح والانزعاج ، كما يقول. وتأكد من عدم أخذ قيلولة بعد الظهر. قد يؤدي القيام بذلك إلى زيادة صعوبة النوم في تلك الليلة ، مما يؤدي إلى استمرار دورة النوم / الاستيقاظ المتقطعة بالفعل.

إذا لم تكن من النوع الذي يغفو ، ففكر في إيجاد مكان هادئ للتأمل لمدة 15 دقيقة تقريبًا (راجع أفضل البائعين في أمازون على التأمل). حتى إغلاق عينيك لبضع دقائق يمكن أن يساعدك على التجدد.

فقط اذهب للنوم!

في بعض الأحيان نهيئ أنفسنا للفشل. هناك الكثير من عوامل الإلهاء التي يمكن أن تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً ، ونستسلم لكثير منها كل ليلة. يعد إبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم مكانًا جيدًا للبدء. الضوء المنبعث من أجهزتك المحمولة يحفز الدماغ ليجعله يعتقد أنه مستيقظ. هذا يعني أنه لا يوجد تلفاز ولا هاتف محمول ولا iPad ولا جهاز Kindle في غرفة النوم. اسمح لأجهزتك بإعادة الشحن بين عشية وضحاها حتى تتمكن من فعل الشيء نفسه.

سيساعدك الحفاظ على جدول نوم ثابت أيضًا في الحصول على النوم الذي تحتاجه. مع مرور الوقت ، سيصبح جسمك مبرمجًا لمعرفة متى حان وقت النوم ومتى يحين وقت الاستيقاظ.

بدائل الكافيين

الكافيين هو الطريقة الأبسط والأكثر وضوحًا للاستيقاظ. المشكلة هي أن شرب قدر من القهوة أو أربعة مشروبات طاقة ليس الخيار الأكثر صحة. الاعتماد الشديد على القهوة لإبقائك مستيقظًا يمكن أن يؤدي إلى آثار صحية سلبية. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك بدائل صحية مثل ماء جوز الهند والشاي الأخضر.

يوصي دين باستخدام مسحوق سترات المغنيسيوم الممزوج بالماء كبديل. يقول دين إن تناول بضع رشفات على مدار اليوم سيساعدك على إبقائك نشيطًا. إنها توصي ' الهدوء الطبيعي من إنتاج Natural Vitality ، والتي يمكنك شراؤها من Amazon.

يقول دين إن المغنيسيوم هو أيضًا معدن وظيفة العضلات والأعصاب. المغنيسيوم حيوي لوظيفة العضلات المناسبة وإطلاق الأعصاب.

تناول وجبة خفيفة صحية

GettyImages

دقيقة على الشفاه تجعلك تشعر بالنعاس إلى الأبد. إن برجر الجبن المزدوج الذي استنشقته لتناول طعام الغداء لا يفعل أي مستوى من الطاقة لديك. اتخذ خيارات طعام ذكية لن تدفعك إلى المزيد من الإرهاق. يمكن أن تساعد الخيارات الغذائية الصحيحة في زيادة مستويات الطاقة ، مثل وجبة خفيفة صحية لحل سريع. يشجع دين على استخدام الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم لأنه عنصر غذائي حيوي للطاقة ، والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ستساعد على تعزيز الطاقة بشكل طبيعي.

الامثله تشمل:

  • اللوز العضوي و / أو البقان
  • الأفوكادو ، والذي يمكن تحويله إلى غواكامولي مع رقائق الكرنب ، والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم
  • عصير صحي مصنوع من الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والكزبرة والخردل الأخضر والسلق السويسري وما إلى ذلك ، ممزوج بعصير الليمون

ماذا يمكنك أن تفعل أيضا؟

إذا لم تؤد هذه الاقتراحات إلى حل المشكلة ، فقد ترغب في التفكير في زيارة الطبيب. سريع EverydayHealth.com سيخبرك البحث أن التعب يمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من العوامل بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، الاكتئاب والسكري ومشاكل القلب.

قد تحفر أيضا

  • الحقيقة حول الكافيين
  • كيف تنام بشكل أفضل
  • ماذا يقول وضع نومك عنك