كيف تلتزم بنظام غذائي لبناء العضلات بميزانية محدودة

AskMen



يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


انت تريد لبناء العضلات وتناول طعامًا نظيفًا ، ولكن ليس لديك المال لتتخلص منه كل ليلة على wagyu ribeye.





لا داعي للقلق - هناك الكثير من الطرق لخفض تكاليف الوجبة الأسبوعية مع الالتزام بنظام غذائي منخفض الصيانة ومليء بالبروتين. للحصول على إرشادات ، تحقق من هذه النصائح لخفض تكاليف الطعام مع الاستمرار في اكتساب كتلة العضلات.



إنشاء ميزانية

قد يكون 'إنشاء ميزانية' لازمة مرهقة عندما يتعلق الأمر بالنصائح بشأن خفض النفقات. ومع ذلك ، فإن الميزانية هي استراتيجية ادخار لا غنى عنها. يتطلب تخطيط ميزانية البقالة اتخاذ قرار بشأن مبلغ واقعي يمكنك تحمله أسبوعيًا ، وتتبع إنفاقك وتحديد أولوياتك. ألقِ نظرة على نوع التعديلات التي يمكنك إجراؤها على عاداتك الغذائية لتقليل الإنفاق - اقرأ للحصول على اقتراحات حول كيفية القيام بذلك.

تحديد الأولويات

تعتبر الأطعمة التي تتناولها جزءًا رئيسيًا من بناء العضلات مع تجنب الترهل. يجب أن يكون البروتين والحبوب الكاملة والخضروات والدهون الصحية أولوية. الوجبات الخفيفة المصنعة والوجبات السريعة والنبيذ؟ ليس كثيرا.



افطمي نفسك من المطاعم

يمكن أن يكون وقت وراحة تناول وجبة في مطعم للوجبات السريعة أمرًا مغريًا. وصحيح أنه في بعض الحالات ، يمكن أن يكون تناول الطعام خارج المنزل بنفس السعر - أو في بعض الحالات أرخص - من الطهي لشخص واحد ، اعتمادًا على الوجبة. ولكن حتى وجبات المطاعم التي يُزعم أنها 'صحية' غالبًا ما تكون محمل بالصوديوم والكوليسترول . عالج جسمك بشكل صحيح من خلال توفير وجبات المطعم للمناسبات الخاصة وطهي وجبات بسيطة ونظيفة في المنزل.

ضع خطة للأسبوع

نوصي بالتخطيط لوجباتك والذهاب للتسوق من البقالة في بداية الأسبوع. لماذا ا؟ لأنه عندما يكون لديك خطة عمل ، سيكون من غير المرجح أن تفرط في الإنفاق على المشتريات الاندفاعية في متجر البقالة. وإذا كنت قد حددت جميع وجباتك للأسبوع ، فستكون أقل ميلًا إلى الانغماس في مطعم للوجبات السريعة للحصول على برجر سريع بالجبن ذي طابقين أو دلو من الدجاج المقلي.

تعلم أن تحب البيض والفاصوليا والعدس والتونة المعلبة

لقد حصلنا عليها - لا يوجد شيء مثل شريحة لحم كبيرة العصير والنظام الغذائي المليء بالبروتين هو المفتاح لبناء كتلة العضلات. لكن التباهي باللحوم الطازجة والمأكولات البحرية في محل البقالة يمكن أن يكلفك غالياً في ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية. قم بتلبية احتياجاتك من البروتين عن طريق ملء عربتك بالبيض والفاصوليا والعدس والتونة المعلبة. هل تحتاج إلى بعض أفكار القائمة؟ جرب خفق بوريتو الفاصوليا الحارة وسندويشات التونة الكريمية. اجعل اللحوم التي تشتريها تذهب إلى أبعد من ذلك عن طريق مزجها في أطباق مثل الفلفل الحار والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.



قم بتخزين الكربوهيدرات الصحية الرخيصة

تعتبر الكربوهيدرات الصحية جزءًا مهمًا بنفس القدر من حملة بناء العضلات لأن الكربوهيدرات تزود عضلاتك بالوقود الذي تحتاجه للقيام بالعمل الذي يحفزها على النمو. تشمل الكربوهيدرات الصحية ذات الأسعار المعقولة خبز الحبوب الكاملة والتورتيلا والأرز البني والشوفان والكينوا والمعكرونة والبطاطا الحلوة. وفر أشياء مثل الأرز والكينوا والمعكرونة والشوفان عن طريق شرائها بكميات كبيرة.

لا تنسى الدهون الصحية

لن يساعد دمج الأنواع الصحيحة من الدهون الصحية في نظامك الغذائي على تسهيل اكتساب العضلات فحسب ، بل يمكن أن يساعدك في الواقع على فقدان دهون الجسم غير المرغوب فيها. تشمل الدهون الصحية ذات الأسعار المعقولة زبدة الفول السوداني الطبيعية وزيت الزيتون والزيوت النباتية واليقطين وعباد الشمس وبذور السمسم وبذور الكتان والفاصوليا والبيض.

تسوق في الموسم

عندما يتعلق الأمر بتسجيل الفاكهة والخضروات بسعر أقل ، يمكنك التوفير بالالتزام بما هو موجود في الموسم. يقدم Epicurious في متناول يدي الخريطة التفاعلية يوضح لك ما هو موسمي في ولايتك في الأشهر المختلفة. تسوق المنتجات الموسمية من أسواق المزارعين المحلية ، حيث تكون الأسعار غالبًا أرخص من المتاجر الكبرى.



ولا تنس - سواء كنت تضخم أو تحول كتلة الجسم إلى عضلات ، عليك أن توازن بين نظام غذائي صحي ونظام التدريب الصحيح. اطّلع على دليلنا للحصول على لياقتك مجانًا للحصول على الإلهام في تمرين مناسب للميزانية.


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .