كيف تتوقف عن الشخير

رجل يشخر في السرير ، وزوجته منزعجة

GettyImages



هل تشخر مثل شاحنة القمامة؟ إليك كيفية التوقف

Ed Virgin ديسمبر 2، 2019 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


إذا كان زوجك يطردك كثيرًا من الفراش ليلاً لأن شخيرك يبقيه مستيقظًا ، فأنت لست وحدك (ملاحظة المؤلف: لقد كنت هناك). يحدث الشخير العادي في 44 في المائة من الرجال و 28 في المائة من النساء بين 30 و 60 عامًا ، وفقًا للدكتور إيفلين داريوس ، دكتوراه في الطب ، بلشكير .





ذات صلة: كيف تنام بشكل أفضل



بصرف النظر عن مقاطعة نومك والنعيم الزوجي ، يمكن أن يحدث الشخير بسبب مشاكل صحية كبيرة. تحدثنا إلى داريوس والدكتورة ليندا أنيجاوا بلشكير ، للتعرف على أسباب الشخير والحلول التي يمكن أن تساعد في وضع حد للشخير.


ما هو الشخير؟


يوضح داريوس أن الشخير ناتج عن إعاقة تنفسك أثناء النوم. وتصفه بأنه صوت خشن ينتج أثناء النوم عندما يتحرك الهواء عبر الحلق مما يتسبب في اهتزاز هياكل الأنسجة الرخوة في الشعب الهوائية العلوية.



مخطط الشخيرGettyImages

ما الذي يسبب الشخير؟


يقول داريوس إن أي شيء يضيق مجرى الهواء ويعوق تدفق الهواء في مجرى الهواء يمكن أن يسبب الشخير.

الأسباب الشائعة للشخير هي:

  • اضطرابات النوم
  • زيادة الوزن
  • إحتقان بالأنف
  • تشوهات في الأنف أو هياكل الوجه
  • تضخم اللوزتين
  • تضخم اللحمية
  • انحراف الحاجز الأنفي
  • اضطرابات الغدة الدرقية

يشرح داريوس أيضًا أن سقفًا رخوًا أو لسانًا أكبر يمكن أن يسبب الشخير أيضًا. وتضيف أن هذا أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأن الوزن الزائد يمكن أن يسبب المزيد من الأنسجة الزائدة في الحلق مما يعيق تدفق الهواء أثناء محاولتهم التنفس أثناء النوم.



وفقًا لداريوس ، فإن الطريقة التي تنام بها ومقدار النوم الذي تحصل عليه يمكن أن يسبب الشخير أيضًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى تضييق تأثير الجاذبية على الحلق.

يمكن أن تسبب بعض الأدوية ، مثل المهدئات أو شرب الكحول ، الشخير. وذلك لأن عضلات حلقك تسترخي ، مما يتسبب في زيادة الأنسجة الزائدة ويزيد المقاومة مع مرور الهواء عبر الحلق.

يقول Anegawa إن الشخير يزيد أيضًا من تقدمك في السن بسبب ضعف العضلات بشكل عام ، بما في ذلك مجرى الهواء العلوي.




ذات صلة: ستة أسئلة صحية غير مريحة تمت الإجابة عنها


كيف تتحقق مما إذا كنت شخيرًا


إذا كنت تشخر ، فهناك فرصة جيدة لأنك تعرف ذلك بالفعل. من المؤكد أن زوجتك أو أختك أو طفلك أو زميلك في السكن يعلمك بذلك ، على الأرجح في منتصف الليل عندما تبقيهم مستيقظين. ولكن إذا كنت تعيش بمفردك أو مع شخص يعاني من ضعف السمع أو نائمًا عميقًا ، فهناك طرق أخرى لمعرفة ما إذا كنت تشخر.

ينصح Anegawa أنه إذا كنت تنام كثيرًا ولكنك لا تزال تشعر بالتعب أثناء النهار ، فمن المحتمل أن يتم إيقاظك بشكل متقطع طوال الليل بسبب الشخير. تشمل الدلائل الأخرى التهاب الحلق / جفاف الحلق المتكرر (خاصة في الصباح) ، والحساسية المزمنة ، أو التهاب الجيوب الأنفية ، و / أو حجم العنق الذي يزيد عن 17 بوصة عند الرجال.



وفقًا لداريوس ، تتضمن بعض العلامات الإضافية التي تشير إلى أنك قد تكون شخيرًا:

  • النوم بسهولة
  • قلة التركيز
  • صداع الصباح
  • زيادة الوزن
  • تغيرات في المزاج
  • كثرة التبول في الليل
  • نوم بدون راحة
  • يلهث للهواء أثناء النوم
  • نوبات حبس النفس أثناء النوم
  • ضغط دم مرتفع

يسرد داريوس أيضًا المشكلات السلوكية وضعف الانتباه والتبول اللاإرادي كعلامات شائعة للشخير عند الأطفال.


أنواع الشخير المختلفة


قد يبدو كل الشخير متشابهًا ، لكن ليس كل الشخير متساوٍ.

الشخير الأساسي ، وفقًا لداريوس ، هو الشخير غير المرتبط باضطرابات التنفس ، والاستيقاظ المتكرر ، وانخفاض تشبع الأكسجين ، والنعاس المفرط أثناء النهار.

يتم تصنيف الشخير المرتبط باضطرابات التنفس المتعلقة بالنوم بناءً على الانسداد الذي يسبب الشخير ، أو بشكل أكثر تحديدًا مكان وكيفية حدوث الانسداد. وأوضحت أن الشخير هو أحد الأعراض المحورية المرتبطة بالمسالك الهوائية الضيقة والممرات الهوائية المقاومة والبلعوم الفموي القابل للانهيار بسهولة (نسيج الحلق). تختلف هذه الاضطرابات في مدى انسداد مجرى الهواء وموقع الانسداد.

  • انسداد خفيف: يقول داريوس أنك قد لا تعاني من أي أعراض لاضطراب النوم مع انسداد خفيف.
  • زيادة الانسداد: وأوضحت أنه مع زيادة مستوى الانسداد والمقاومة في مجرى الهواء ، يزيد الجهاز التنفسي من جهده التعويضي لزيادة الأوكسجين إلى الحد الأقصى ، والذي قد يظهر على شكل لحظات استيقاظ عابرة أثناء النوم.
  • انسداد شديد: يقول داريوس في هذه الحالة أن الشخير يتعامل مع نوبات ضحلة أو توقف التنفس. يمكن أن يتعامل الشخير الذين يهبطون في هذه الفئة مع توقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن يتسبب أيضًا في انخفاض مؤقت في كمية الأكسجين في الدم.

ذات صلة: ل؟؟؟؟ فوائد النوم عاريا


تحديد مشاكل الشخير الخطيرة


يقول داريوس إن الشخير يصبح مشكلة عندما تظهر أعراضه عند الاستيقاظ ويرتبط بنوبات انقطاع النفس (توقف التنفس) وقصور التنفس (التنفس الضحل).

يدل انتشار هذه الأنظمة على انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، وهو اضطراب التنفس الأكثر شيوعًا المرتبط بالنوم لدى البالغين. على الرغم من ضعف التوثيق ، إلا أن التقديرات تشير إلى أن ما يقرب من 80 في المائة من المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي يعانون من مشكلة الشخير. تشمل الأعراض الإضافية لانقطاع النفس الانسدادي النومي ارتفاع ضغط الدم والارتجاع الحمضي واضطراب نظم القلب (عدم انتظام ضربات القلب) والاكتئاب.

يقول Anegawa أن الأسباب المحتملة الأخرى للشخير المضطرب تشمل:

  • متلازمة مقاومة مجرى الهواء العلوي
  • الاورام الحميدة الأنفية
  • تضخم اللوزتين (تضخم)
  • انحراف الحاجز الأنفي

يبدأ تحديد فئة الشخير التي تقع فيها بالفحص الجسدي ، حيث سيناقش طبيبك خلاله أنماط نومك والشخير ، ويبحث عن علامات انقطاع النفس الانسدادي النومي ، ويقيس وزنك ومؤشر كتلة الجسم ، ويتحقق مما إذا كانت رقبتك أوسع من المتوسط ​​، و افحص أنفك وفمك بحثًا عن أي عوائق.

إذا ظهرت عليك علامات انقطاع النفس الانسدادي النومي أو مشكلة أخرى ، فمن المحتمل أن يقوم طبيبك بإجراء اختبار للنوم ، والذي سيشمل قياس التغيرات في تدفق الهواء ، ومعدل التنفس ، والأكسجين ، ووضع الجسم ، وإيقاع القلب أثناء النوم ، كما يقول داريوس. قد تقيس بعض دراسات النوم حركة الأطراف باستخدام المستشعرات وشدة الشخير واستمرارية النوم ومراحل النوم.


كيف تتوقف عن التخزين


هناك بعض الأساليب العامة لوقف الشخير ، لكن داريوس يشير إلى أنه إذا كان هناك دليل على وجود مشكلة يمكن علاجها مثل احتقان الأنف أو تضخم اللوزتين ، فيجب معالجة السبب الأساسي.

الأساليب العامة غير جراحية وهي نقطة انطلاق جيدة في جهودك لوقف الشخير. وتشمل هذه:

  • فقدان الوزن: غالبًا ما يؤدي التخلص من الوزن الزائد إلى نتائج مهمة. تؤكد أنيغاوا أنه حتى انخفاض وزن الجسم بنسبة 10 في المائة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل الشخير.
  • قللي من شرب الخمر بالقرب من وقت النوم: كما ذكرنا سابقًا ، يمكن للكحول أن يريح عضلات الحلق ويؤدي إلى الشخير. غالبًا ما يقلل التخلص من استهلاك الكحول أو التقليل منه خاصة قبل النوم (يقول داريوس خلال 3 ساعات من وقت النوم) نوبات الشخير.
  • تغيير وضع النوم الخاص بك: يوضح داريوس أن النوم على الجنب سيقلل من تأثير الجاذبية على الشعب الهوائية المنهارة.

يساعد على النوم لوقف الشخير


إذا كانت الطرق العامة لإيقاف الشخير لا تفي بالغرض ، فهناك بعض الوسائل المساعدة على الشخير التي يمكنك شراؤها عبر الإنترنت أو من الصيدلية المحلية أو الحصول عليها من خلال وصفة طبية من طبيبك.

(ملاحظة: تستند التوصيات إلى مراجعات عملاء أمازون وليس من الخبراء)

مزيل احتقان الأنف أو بخاخ الستيرويد للأنف

يمكن أن تكون هذه مفيدة إذا كنت تتعامل مع احتقان الأنف. وفقًا لأنيغاوا ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليص تورم الممرات الأنفية مما يؤدي إلى تدفق هواء أفضل ومقاومة أقل تسبب الاهتزاز.

مزيل احتقان الأنف أو بخاخ الستيرويد للأنف

عفرين مضخة احتقان شديد بدون تقطير رذاذ الأنف 14.32 دولارًا للحزمتين في Amazon.com

بخاخ الأنف Flonase لتسكين الحساسية 19.10 دولارًا في Amazon.com

موسعات الأنف

يمكن ارتداؤها داخليًا أو خارجيًا للمساعدة في تحسين تدفق الهواء.

موسعات الأنف

فتحات أنف فينين 21.95 دولارًا في Amazon.com

تنفس شرائط الأنف اليمنى 16.67 دولارًا في Amazon.com

الأجهزة عن طريق الفم

يقول أنيغاوا إن هذه الأجهزة تشبه واقيات الفم وتزيد من حجم مجرى الهواء العلوي. ويضيف داريوس أن هناك نوعين: جبائر تقدم الفك السفلي وأجهزة الاحتفاظ باللسان.

الأجهزة عن طريق الفم

جهاز المساعدة على النوم سدادة الشخير من نيومين 21.98 دولارًا في Amazon.com

غطاء لسان مضاد للشخير من ريزيل 17.99 دولارًا في Amazon.com

جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)

يقوم جهاز CPAP بتزويد الهواء بضغط محدد من خلال قناع صغير ترتديه لتحسين تدفق الهواء. هذا هو العلاج الطبي القياسي مع أعلى مستوى من الأدلة على الفعالية في علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي ، كما يقول داريوس. مطلوب وصفة طبية من الطبيب لجهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر.


ماذا لو لا شيء يوقف الشخير؟


إذا كنت قد جربت الأساليب العامة وعملت من خلال جميع الوسائل المساعدة على النوم في الصيدلية لإنهاء الشخير ، فيمكن اعتبار الجراحة كحل أخير. يمكن للجراحين إزالة الأنسجة الزائدة التي قد تسبب انسدادًا أو استخدام الليزر أو جهاز الميكروويف عالي الطاقة لإعادة تشكيل الأنسجة ، كما يوضح داريوس. ومع ذلك ، فهي تحذر من وجود قيود على فعالية الجراحة ومن ثم يوصى عادةً باستخدام النهج الأقل توغلاً.

لقد ثبت أن بعض الإجراءات تقلل من الشخير ولكن لم تظهر فعاليتها في علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي ، كما يقول داريوس. وتشمل هذه حقن الحنك الرخو (مما يؤدي إلى تصلب الحنك الرخو مما يؤدي إلى انسداد أقل) ، واستئصال الترددات الراديوية ، وزرع الحنك. أنيغاوا يوافقه الرأي ، مشيرًا إلى أنه في كثير من الحالات تعود وتيرة الشخير بعد حوالي عامين من الجراحة.

نأمل أن تحل الحلول الأبسط مشاكل الشخير لديك ، لذا لن تضطر إلى تكرار الدورة كل عامين.


قد تحفر أيضًا:

  • ما قد يتخلى عنه الناس من أجل ليلة نوم هانئة
  • سبعة أسباب تجعلك لا تستطيع النوم
  • ما يجب فعله وما لا يجب فعله من مساعدات النوم

قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .