كيفية دعم شريك مصاب بالاكتئاب
GettyImages
كيفية دعم الشريك الذي يعاني من الاكتئاب
لا يعرف الجميع غريزيًا كيفية التعامل مع اكتئاب شخص آخر.
الاكتئاب كاذب. لا توجد كذبة لن تقولها. يساهم في الشعور بعدم القيمة والذنب والحزن الغامر. إنه يأخذ متعة الحياة ويجعل كل شيء يبدو وكأنه عمل روتيني.
قد يبدو الاكتئاب مختلفًا من شخص لآخر ، لكن هناك قاسمًا مشتركًا بين كل هذه الأشياء ، بالإضافة إلى إحجام المصابين به عن عدم عبء حزنهم على شركائهم. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الشعور بعبء الوحدة لأنهم يكافحون للتكيف مع مرض يستنزفهم من إرادتهم في العيش.
من الصعب دعم شريك يعاني من الاكتئاب - لكن هذا ليس مستحيلًا. الاكتئاب مرض جسدي مزمن له أعراض غير مرئية ، وهو مرض خطير للغاية. ليس من الممكن لشخص لم يختبره من قبل أن يفهم مدى الألم حقًا ، لكنك ستتعلم البحث عن العلامات.
ذات صلة: كيفية دعم الشريك الذي تعرض للإيذاء الجنسي
عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب ، فإنه ينسحب من أحبائه ؛ هذا هو أحد الآثار الجانبية الحقيقية للاكتئاب. لا يبرر المصابون أفعالهم في كثير من الأحيان ؛ يمكن أن يكون ببساطة أحد الآثار الجانبية للمرض. لكن هذا لأنهم يشعرون بالذنب لعدم قدرتهم على التواصل بشكل فعال أو السعادة من أجل شركائهم. إنهم ينأون بأنفسهم - إما عن قصد أو بغير وعي - وهذا يؤدي إلى سوء الفهم الذي يلحق ضرراً حقيقياً بالعلاقات.
في بعض الأحيان ، قد يغضب الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من دون سبب على ما يبدو ، أو يكونون عرضة للقلق الذي يؤدي إلى إلغاء الخطط وإلغاء الرحلات الاجتماعية. الأشياء التي ليست في الواقع بهذه الضخامة من الصفقة تبدأ في الشعور بالتعقيد بشكل مستحيل.
هناك أيضًا آثار جانبية جسدية أخرى للاكتئاب ، ولا تتم مناقشة هذه الآثار كثيرًا. الخمول والشعور بالضيق شائعان. الأرق ، عدم وجود الدافع الجنسي وفقدان الشهية وعدم القدرة على العمل بشكل طبيعي نتيجة لواحد أو أكثر من هذه الأعراض هي حقيقة يواجهها معظم المصابين بالاكتئاب بشكل يومي.
الحياة مليئة بالتحديات ، كل منها أكبر وأكثر تعقيدًا من سابقتها ، وهي تلوح في الأفق خلال اليوم ، مما يشكل صعوبات. يمكن أن يكون الأمر محبطًا للغاية بالنسبة للشركاء الذين لا يعرفون لماذا يكون شريكهم كسولًا ومريضًا وغير مهتم بالجنس وغير على ما يرام بشكل عام لأيام متتالية.
باعتباري شخصًا عانى من الاكتئاب لسنوات ، فقد كنت في عدد قليل من العلاقات حيث يصبح دعمي مهارة مكتسبة لشريكي. إليك 12 شيئًا يجب مراعاتها ، والتي قد تكون مفيدة في التعامل مع اكتئاب شريكك:
1. تعرف على الاكتئاب
هناك مواد لا حصر لها على الإنترنت حول الاكتئاب المزمن. تسليح نفسك بالمعرفة. كلما عرفت أكثر ، قل احتمال أن يفاجئك شيء ما. لا تقلل من خطورة المرض. إنه يستنزف طاقة الشخص وإنتاجيته وتفاؤله وتحفيزه.
2. اعرف ما لا يجب قوله
لا تخبر أبدًا أي شخص يعاني من الاكتئاب أن 'يخرج منه' أو 'أنت أكثر من اللازم'. تمامًا كما أنه من المستحيل 'التخلص' من السرطان أو مرض السكري ، لا يمكن لأحد أن ينجو من الاكتئاب. أيضًا ، يأتي الاكتئاب بالفعل مع الشعور بالذنب والعجز. إن إخبارك 'أنك أكثر من اللازم' يساهم فقط في الشعور بالذنب وكراهية الذات.
3. لا تخفيه
لا تخفيه ابدا. لا تساهم أبدًا في وصمة العار بالتستر على شريكك. إذا كانوا يمرون بيوم سيئ ، فإنهم يمرون بيوم سيء. إنهم ليسوا منخرطين أو مشغولين أو مشغولين بفعل شيء آخر. إنهم يمرون بيوم سيء. من خلال التستر ، فإنه لا يساهم فقط في وصمة العار ولكنه يزيد أيضًا من مشاعر الخطأ والعار. لا يوجد شيء تخجل منه. إنه مجرد يوم سيء ، وليس حياة سيئة.
4. كن حنونًا
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعتبر العناق والعاطفة الجسدية أمرًا رائعًا عندما يتعلق الأمر بتحسين مزاجك. قد لا يستجيب الشخص المكتئب لكلمات شريكه ولكنه يستجيب للاحتجاز لأنه يربط ذلك بالحب. من المهم أن تشعر بالحب طوال الوقت ، وخاصة في منتصف نوبة الاكتئاب.
ذات صلة: كيف تكون رومانسيًا 101
5. التحقق من صحة العرض
التحقق من صحة شيء عظيم. على سبيل المثال ، أن تقول شيئًا على غرار 'أنا آسف جدًا لأنك تواجه مثل هذا اليوم السيئ. هذا من شأنه أن يحبطني أيضًا. أو 'هذا يبدو صعبًا جدًا. تعال هنا ودعني أحملك. أو 'أعلم أنك منهكة حقًا وأنا آسف. أتمنى أن أتمكن من أخذها بعيدًا. أو 'أعلم أنه يوم سيء. دماغ سخيف. دعنا نحتضن لبعض الوقت / سأجعلنا شيئًا نأكله / أريد أن أتحاضن ونتحدث / سأعتني بك الآن. إلخ تحصل على الصورة. التحقق من الصحة والتحقق والتحقق من صحة. إنها أداة رائعة.
6. التواصل
كما هو الحال دائما، الاتصالات هو المفتاح. لا تفترض أن شريكك يعلم أنك تهتم. لا تفترض أنك لست مضطرًا لقول شيء ما أو تسأل كيف يكون شخص ما. حتى لو كنت تعتقد أنك تعرف ، اسألهم على أي حال. أخبرهم أنك تحبهم. اسألهم كيف يمكنك جعل يومهم أفضل.
7. يصرف انتباه شريكك
بعد التواصل والتحقق من صدقك ، إذا كان شريكك لا يزال يتصاعد وتغمره السلبية ، فأنت بحاجة إلى تشتيت انتباهه. أخبرهم عن يومك. أخبرهم بشيء مضحك. شاهد شيئًا مرحًا معهم. اسألهم عن شيء يحبونه. أخبرهم بشيء مضحك قاله / فعله الأطفال. احتفظ بالأشياء لتخبرهم عندما تكون منخفضة ، ثم انغمس في البنك الذي تتعامل معه.
8. تذكر أن تمارس
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا بالنسبة للاكتئاب ، ولكن العثور على الطاقة والميل إلى ممارسة الرياضة أمر يتجنبنا في الأيام السيئة. إن عرض الذهاب في نزهة لطيفة تصنع المعجزات للروح فكرة جيدة ، على الرغم من أنك يجب أن تكون منفتحًا على حقيقة أن شريكك قد يقول لا. في هذه الحالة ، قم بقبولها وحفظها ليوم آخر.
9. رعاية شريكك
من المحتمل أنك تفعل هذا على أي حال ، لكن لا يمكن التأكيد عليه بما فيه الكفاية. ستشعر معظم المصابين بالاكتئاب بالمهام العادية والرعاية الذاتية وكأنها عمل روتيني ، لذا فإن الاعتناء به في يوم سيء يعد أمرًا بالغ الأهمية حقًا. يمكن أن يبدو الأمر وكأنه يعرض عليهم القيام بشيء ما ، أو ترتيب ما يحيط بهم أو القيام بالأعمال الأساسية مثل الغسيل وتغيير صندوق القمامة الخاص بالقط. يمر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بأيام لا يستطيعون فيها الاعتناء بأنفسهم ، على الرغم من أنهم سيظلون على الأرجح في أسوأ أيامهم يحاولون رعاية الآخرين. يمكن أن يعني هذا الرد بالمثل الكثير لشريكك.
10. ننظر في الأدوية والعلاج
يلعب الدواء والعلاج دورًا كبيرًا في حياتي وفي حياة مرضى الاكتئاب الآخرين. إذا كان شريكك سيخضع للعلاج ، فقد يكون من الجيد التحقق من أنه لا يزال قادرًا على الوصول إلى العلاج بمفرده ، أو ما إذا كان بحاجة إلى رحلة أو يد مساعدة للوصول إلى هناك. هناك أيام يكون فيها الخروج من المنزل صراعًا.
وبالمثل ، مع الأدوية ، قد تحتاج في بعض الأحيان إلى التحقق بحذر من أنهم يتذكرون تناول حبوبهم. عندما يفعل شريكي هذا ، لا أرى أنه تدليل وأقدر بصدق أن يُسأل لأنني أفسر ذلك على أنه شخص يهتم بي بدرجة كافية.
ذات صلة: إليك ما تحتاج لمعرفته حول علاج الأزواج
بالتناوب ، إذا أدركت أن اكتئاب شريكك يزداد سوءًا ولكنهم ما زالوا يتناولون أدويتهم ، فقد يحتاجون إلى إخبارهم: مرحبًا ، هل تعتقد أن أدويتك بحاجة إلى تعديل؟ هل يمكنك الاتصال بمعالجك وتحديد موعد؟
11. التحلي بالصبر
تذكر أنه حتى إذا تمت إدارة اكتئاب شريكك بشكل جيد ، فلا يزال من الممكن أن يمر بأيام سيئة للغاية. هذا ليس خطأ أي شخص. إنها فقط طبيعة المرض.
لكن عليك أن تفهم أنه حتى في الأيام الجيدة يقضون وقتًا في إدارة مزاجهم ونومهم ونظامهم الغذائي ومستوى نشاطهم (التمرين وما إلى ذلك) وعلاقاتهم حتى يتمكنوا من الاستمرار في العمل وأن يكونوا الأشياء العديدة التي هم عليها لكثير من الناس.
أحب تذكير شريكي أنه حتى عندما لا أدرك ذلك ، ما زلت نفس الشخص عندما أكون محبطًا كما أكون عندما لا أكون كذلك. من المهم أن تفهم ذلك وأن تتحلى بالصبر. الاكتئاب جزء مني ، لكنه ليس من أنا. إنه كفاحي وليس هويتي.
12. اعتني بنفسك
لا تنسى أن تعتني بنفسك. ليس من السهل التعامل مع الأيام السيئة لشريكك ، لكن عليك التأكد من أن دعمهم لا يستنزف أنت . أنت مهم أيضًا.
لذلك عليك التأكد من أنك ما زلت تفعل كل الأشياء التي تفعلها لنفسك. تأكل. نايم. ممارسه الرياضه. افعل الأشياء التي تحب القيام بها. ضع احتياجاتك هناك جنبًا إلى جنب مع احتياجات شريكك. ستحتاج إلى استراحة من وقت لآخر في أيامهم السيئة. لا بأس تمامًا في القيام بالأشياء بنفسك وإعادة الشحن بالطريقة التي تريدها.
يتطلب الأمر جهدًا وصبرًا ورحمة حتى تحب شخصًا مصابًا بالاكتئاب. ولكننا يحتاج حبك وصبرك وعطفك وتفهمك. إنه ليس سهلا. ليس عادلا. لا أحد يختار أن يقع في حب شخص مصاب بمرض. الناس يقعون في الحب. يُعد الاكتئاب جانبًا حقيقيًا جدًا في حياة بعض الأشخاص ، لكن الكثير من الأزواج يتعاملون معه بشكل جيد للغاية ، ومع كل هذه الأدوات في صندوق الأدوات الخاص بك ، ستكون قادرًا على ذلك أيضًا.
قد تحفر أيضًا:
- كيفية التأريخ إذا كنت تعاني من الاكتئاب
- المفاهيم الخاطئة حول الصحة العقلية لدى الرجال
- كيفية دعم الشريك الذي تعرض لسوء المعاملة في طفولته