كيف تتحقق مما إذا كنت في علاقة سامة
GettyImages
يمكن أن يكون استبعاد عدد كبير جدًا من الأعلام الحمراء مشكلة
سيمون سكالي 20 يناير 2021 شارك Tweet يواجه 0 مشاركةنعتقد جميعًا أننا سنكون قادرين على التعرف على العلاقة السيئة أو السامة & hellip؛ حتى نكون في واحد. لأن هذا هو الشيء الذي يتعلق بالعلاقات غير الصحية: فهي لا تبدأ بشكل سيئ أبدًا. إذا فعلوا ذلك ، فلن نكون بينهم في المقام الأول. بدلاً من ذلك ، يبدأون بالعاطفة والحب ، ولكن بعد ذلك ببطء ، يصبحون سامين ومن الصعب للغاية تحديد 'اللحظة' التي تحولوا فيها من جيد إلى سيئ.
من السهل أيضًا تجاهل الحجج الفردية أو العلامات الحمراء في الوقت الحالي لأنه من الصعب معرفة الفرق بين معركة سيئة (أو رقعة خشنة مؤقتة) وعلاقة متدهورة.
ذات صلة: الأعلام الحمراء في العلاقة
لدي بعض الأزواج الذين هم في علاقة غير صحية للغاية حيث تكون سامة للغاية ، كما يقول نيكولاس هاردي ، معالج نفسي مع ممارسة استشارات الأزواج في هيوستن ، تكساس. لكنهم بعد ذلك يرفضون عدم صحة ذلك بقولهم 'كل شخص لديه مشاكل'.
هذا لأنه ، عندما تكون في علاقة ، من الصعب أن يكون لديك منظور وموضوعية لتقييم موقفك حقًا. يتابع هاردي ، أعتقد أن هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه الاستشارة في بعض الأحيان ، لأنها توفر لك وجهة النظر الموضوعية هذه لتقييم 'هل هذا طبيعي؟' أو 'هل هذا غير طبيعي؟'
بالطبع ، إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فليس عليك الذهاب إلى العلاج لتمييز ما إذا كنت في علاقة سامة. لكنك تحتاج إلى القيام ببعض التأمل الذاتي.
يقول إن تحديد ما إذا كانت علاقتك صحية أمر لا يحدث مرة واحدة فقط سول رابوبورت ، أخصائية علاج الزواج والأسرة في لوس أنجلوس تعمل مع مركز العافية السلوكي التابع لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. من المهم أن تستمر في التحقق مع نفسك مع تقدم العلاقة.
فيما يلي بعض العلامات التي يجب البحث عنها إذا كنت تعتقد أن علاقتكما قد تكون سامة:
1. أنت غير سعيد معًا في كثير من الأحيان أكثر مما تكون سعيدًا
يقول هاردي إن المقياس الجيد هو النظر إلى العلاقة على مدى فترة من الزمن. انظر إليها بشكل كلي وليس عرضيًا.
على سبيل المثال ، كما يقول ، بالأمس ، ربما تكون قد خاضت معركة أو ربما كان هذا الشهر قاسياً نوعاً ما. ولكن عندما تنظر إلى الوراء خلال الأشهر الستة الماضية ، أو العام الماضي ، أو العامين الماضيين ، اسأل نفسك ، 'هل أنا أسوأ حالًا؟ هل أشك في نفسي؟ هل أحمل الضغط؟
يجب أن تكون سعيدًا أكثر مما تكون غير سعيد. ويجب أن تقضوا أوقاتًا جيدة معًا أكثر من الأوقات السيئة. حقيقة، البحث الذي أجراه الدكتور جون جوتمان يقترح أنه مقابل كل تفاعل سلبي مع شريكك (على سبيل المثال ، تعليق مؤذ ، حجة ، إلخ) ، يجب أن يكون هناك خمسة تفاعلات إيجابية على الأقل (مثل قبلة ، أو نكتة داخلية ، أو موعد العشاء ، وما إلى ذلك).
إذا انقلب التوازن ، فقد تكون علاقتكما غير صحية أو سامة.
2. إن حزنك ينزف في جوانب أخرى من حياتك
تؤثر العلاقة السامة على مزاجك وتوقعاتك كل يوم. قد يؤثر أيضًا على حياتك العملية وصحتك الجسدية أو العقلية. على سبيل المثال ، قد يجعلك تشعر بالاكتئاب والانفصال والتشتت. أو قد يؤثر ببساطة على نظرتك إلى نفسك.
غالبًا ما أخبر زبائني أن ينتبهوا ليس فقط لمن هو شريكهم ، ولكن أيضًا لمن يجب أن يكونوا من أجل البقاء في تلك العلاقة ، كما يقول رابوبورت. إذا كنت لا تستطيع أن تكون على طبيعتك حقًا حول شريك حياتك ، فهذه ليست علامة جيدة.
3. أنت تهاجم وتنتقد بعضكما البعض في كل وقت
إذا كنت تتعرض للنقد باستمرار ، فإنها تبدأ في تآكل العلاقة وتجعلك تبدأ في الخوف من قضاء الوقت مع بعضكما البعض.
بالطبع ، في كل علاقة ، ستكون هناك أشياء عن شريكك ليست مفضلة لديك. يقول رابوبورت إنه من المهم أن تكون قادرًا على مشاركة هذه الأشياء مع بعضكما البعض ، خاصة إذا كان هناك شيء يفعله الشريك يؤثر عليك بشكل سلبي. لكن العثور باستمرار على شيء خاطئ مع الشريك ، والإشارة إلى العيوب ، أو التقليل من شأن شخص ما ليس بالأمر البناء. و [هي] سرعان ما تصبح سامة.
في الواقع ، النقد هو أحد أنماط الاتصال الأربعة غير الصحية التي حددها الدكتور جون جوتمان وأطلق عليها اسم الفرسان الأربعة في سفر الرؤيا فى علاقة. وفقًا لغوتمان ، يختلف النقد عن الشكوى لأنه بدلاً من مجرد الإشارة إلى خطأ ، فإنه يهاجم الشخصية الأساسية لشخص ما.
نقد غالبا ما يتم التعبير عنها كـ بيان لك اين انت إلقاء اللوم على شريك حياتك لشيء ما. (على سبيل المثال ، أنت دائمًا أنانيًا جدًا أو دائمًا ما تدمر كل شيء عندما تتأخر.) في غضون ذلك ، سيركز النقد على كيفية شعورك بفعل ما. (على سبيل المثال ، كنت خائفة عندما تأخرت ولم تتصل بي لإعلامي.)
4. تشعر بالاحتقار لبعضكما البعض
يحدث الازدراء عندما يشعر أحد الشركاء أنه متفوق على الآخر بطريقة ما ، كما يوضح كيمبرلي بانجانبان ، معالج للزوجين مع 'اختيار العلاج'. يظهر الازدراء عندما لا تحترم شريكك حقًا على قدم المساواة لك ، ويغذيها الأفكار السلبية أو الاستياء الذي يغلي منذ فترة طويلة.
[إنه] يظهر من خلال سلوكيات مثل الشتائم ، والسخرية ، والسخرية ، وإثارة الأعين ، أو تصحيح القواعد اللغوية لبعضنا البعض ، كما يقول بانجانيبان.
بحث جوتمان يوحي بأن الازدراء هو أسوأ الفرسان الأربعة ، وأنه أكبر متنبئ منفرد للطلاق في العلاقة.
يشرح بانجانيبان أن الازدراء مدمر ليس فقط للعلاقة ، ولكن أيضًا للصحة العاطفية والعقلية والجسدية للفرد. تشير الأبحاث إلى أن الأزواج الذين يحتقرون بعضهم البعض هم كذلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض بأمراض معدية (مثل نزلات البرد) بسبب ضعف جهاز المناعة.
يمكن أن يؤدي أيضا إلى الازدراء سوء المعاملة العاطفية وتجعل أحد الشريك يشعر بأنه لا يستحق الحب والاحترام.
5. تتصاعد حججك بسرعة دائمًا
يتشاجر جميع الأزواج ، لكن ليس كل الأزواج لديهم جدال كبير حول إخراج القمامة أو غسل الأطباق. إذا تميزت علاقتك بالجدل المستمر الذي يتحول بسرعة إلى حدث كبير ولا يبدو أنه يتحسن أبدًا ، فهذه مشكلة.
يجب أن تكون قادرًا على العودة إلى المسار الصحيح بعد الخلاف. ومع ذلك ، فإنها تميل إلى التصعيد بسرعة عندما لا أحد منكم يحل التوترات الكامنة أو الخلافات.
الأمور تتصاعد بسرعة عندما لا تقاتل بعدل : على سبيل المثال عندما تقاتل من أجل الفوز ولا تهتم إذا كنت محترمًا أو إذا توصلت إلى قرار بعد ذلك.
6. أنت دائمًا في موقف دفاعي
إذا كنت أنت أو شريكك ترد دائمًا على النقد بعذر أو انحراف ، فيمكن أن تخبر شريكك أنك لا تأخذ مخاوفهم على محمل الجد أو أنك لا تتحمل مسؤولية الأخطاء التي ارتكبتها.
لن تفهم دائمًا من أين يأتي شريكك ، أو لماذا يشعرون بالطريقة التي يفعلونها ، كما يقول رابوبورت ، ولكن إذا حاولت إغلاقهم بسبب ذلك ، فأنت تتجه بسرعة كبيرة إلى منطقة سامة.
تحتاج العلاقات إلى الاعتذار حتى تتمكن من تجاوز الألم. إذا رفض أحدكما أو كلاكما القول إنني آسف أو حتى أعترف بارتكاب خطأ ما ، فيمكن أن يتحول الأمر بسرعة إلى سامة ويترك علاقتك مع مساحة صغيرة جدًا للنمو.
في أسوأ الأحوال ، يمكن أن يتحول أسلوب الدفاع إلى وسيلة لك صرف اللوم العودة إلى شريك حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت بدلاً من الاعتذار عن نسيان إخراج القمامة ، فأنت تجيب بأنني كنت مشغولاً للغاية اليوم. إذا كنت ترغب في القيام بذلك ، كان يجب أن تفعل ذلك بنفسك ، فأنت تلقي اللوم على شريكك - وهذا غير صحي.
7. بدلاً من العمل على حل مشاكلك ، يوقفك شريكك
عندما ينسحب أحدكم أو يتوقف عن الاستجابة أو يتوقف عن الاستجابة أثناء مناقشة أو حجة ، فأنت كذلك المماطلة .
يقول هاردي: لدينا جميعًا معارك ، ولكن في مرحلة ما ، يجب أن يكون هناك بعض الاستثمار في محاولة التحسن أو التحسن.
بالطبع ، يمكن أن يكون أخذ استراحة أثناء الجدال أمرًا جيدًا - ولكن فقط إذا عدت إلى المناقشة بمجرد أن تهدأ للعمل على حل المشكلة والعمل على حلها.
إذا كان كلا الشريكين على استعداد للنظر إلى أنفسهم وكيف يساهمون في الديناميكية السامة ، فهناك الكثير من العمل الذي يمكننا القيام به لإصلاحه ، كما يقول رابوبورت. ولكن إذا كان أحدهما أو كليهما غير راغب في تحمل المسؤولية من جانبه ، فلا توجد طريقة لتحسين العلاقة.
يقول عدم وجود صراع على الإطلاق يمكن أن يشير إلى أن العلاقة في مأزق أيضًا جيسيكا سمول ، معالج زواج وعائلة مرخص. عندما ينفصل الشركاء عاطفيًا عن بعضهم البعض لدرجة أنهم لا يجادلون معهم ، فقد يكون الوقت قد فات أحيانًا لإنقاذ العلاقة.
8. أنتم لا تثقون ببعضكم البعض
تجعل السرية أو الخيانة الزوجية أو الكذب في علاقتك من الصعب جدًا الحصول على علاقة صحية.
إذا وجدت أن شريكك يحجب المعلومات ، أو يحاول تغيير الموضوع ، أو يضعك على خطأ لطرح الأسئلة المناسبة ، فقد يكون ذلك علامة على الإنارة المبكرة للغاز - وهو موقف يحاول فيه شخص ما تقويضك وتقويض واقعك من خلال إنكار الحقائق أو المشاعر التي تعرفها أو تثق في صدقها ، كما يقول رابوبورت. يمكن أن يبدو الأمر كما لو أنك 'تتخيل الأشياء' ، أو تنكر باستمرار صحة أفكار أو مشاعر شخص ما.
9. أنت خائف من شريكك
يقول هاردي إنه إذا كان هناك أي إساءة من أي نوع وبغض النظر عن السبب ، فإن العلاقة سامة.
يجب ألا يرمي شريكك الأشياء أو يكسرها أو يدفعك أو يضربك أبدًا. يجب ألا يهدد شريكك بالعنف أبدًا. حتى لو لم يتصرفوا وفقًا لذلك ، فإن التهديد أو الخوف من العنف غير صحي تمامًا. يجب ألا تخاف أبدًا من التواجد حول شريك حياتك.
[إذا] يتفاعل شريكك معك بطريقة تجدها مزعجة وستشعر بالحرج من الكشف عنها لصديقك المفضل ، كما يقول فورست تالي ، عالم نفسي إكلينيكي يعمل في جامعة كاليفورنيا ، ربما تكون هذه علامة على أن علاقتك سامة.
قد تحفر أيضًا:
- كيف تنفصل عن شخص ما بلطف
- كيف ستبدو المواعدة بعد الوباء؟
- أفضل فتاحات محادثة Tinder