كيف ترك هذا الرجل وراء أبي بود

Imgur



كيف ترك هذا الرجل وراء أبي بود للأبد

من العدم خلق الكون. من كاتربيلر بسيط ، تظهر فراشة. يكبر المراهق الغبي ليصبح عارضة أزياء أو لاعب كمال أجسام. الثابت الوحيد في الحياة هو التغيير ، وفي الجديد تحول الأسبوع سلسلة ، AskMen تحتفي بالرجال الذين غيروا حياتهم من خلال التفاني والالتزام والعمل الجاد. هل هذا أنت؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني قصتك وصورك على[البريد الإلكتروني محمي]ويمكن أن تظهر في الأسبوع المقبل!

المعوض CanadianMedic09 بدأ رحلته بوزن 165 جنيها. أصبحت زوجته نشطة في الكروس فيت وشهدت بعض التقدم المذهل.





كانت زوجتي تقوم بعمل CrossFit في ذلك الوقت (أعلم ، أنا لست معجبًا كبيرًا بها أيضًا) ، وكانت في الواقع تحصل على مكاسب رائعة منها. كانت ترفع أثقالًا وقد طورت بالفعل 6 عبوات خلال الأشهر الستة التي قضتها في القيام بذلك (بعد طفلين). لم أرغب في أن أتخلف عن الركب ، لذلك قررت أن أفعل شيئًا حيال ذلك.



ممارسه الرياضه

في صالة الألعاب الرياضية ، ريديتور CanadianMedic09 بدأ مع الشعبية رافعات قوية برنامج 5 × 5.

لقد بدأت بشريط واحد فقط في معظم التمارين الموجودة في البرنامج. كنت أسجل معظم مصاعدي (باستخدام هاتفي) عندما بدأت في محاولة مقارنة شكلي مع ما كنت أراه على مقاطع فيديو youtube من alan thrall ، و supertraining ، وما إلى ذلك.



يركز البرنامج على الحركات المركبة التي تستخدم مجموعة كبيرة ومتنوعة من مجموعات العضلات في نفس الوقت. تشكل القرفصاء ، و deadlifts ، والصحافة العلوية ، والصفوف ، وضغط مقاعد البدلاء الجزء الأكبر من البرنامج. ينقسم التمرين إلى خمس مجموعات من خمسة تكرارات لكل حركة ويوصي عادةً بزيادة الوزن المرفوع بمقدار خمسة إلى عشرة أرطال كل أسبوع.

حمية

لقد تتبع نظامه الغذائي باستخدام تطبيق يسمى myfitnesspal يسمح لك بتسجيل ما تأكله بالضبط يومًا بعد يوم.

قرر عجز 500 سعرة حرارية للانتقال من 165 إلى 150 رطلاً على مدى شهرين.



أقوم بوزن كل طعامي لمحاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من الدقة من خلال تناول السعرات الحرارية. قد يبدو الكثير من العمل ، ولكن بعد أسبوعين أصبح روتينًا يستغرق دقيقة أو نحو ذلك. لقد اشتريت للتو ميزانًا غذائيًا عشوائيًا من Walmart<$20.

يتناول القهوة السوداء في الصباح ومخفوق البروتين باستخدام حليب الصويا وبياض البيض. لتناول طعام الغداء ، لديه مزيج من الخضار ومصدر للبروتين (الدجاج وشرائح اللحم وما إلى ذلك) ومخفوق البروتين. في المساء ، لديه مخفوق آخر وبعض اللحم.

اقرأ عن رحلته هنا .