كيفية شد الجلد المترهل بعد إنقاص الوزن
صباحا
كيفية الحصول على معدة مشدودة ، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي فقدته
كل أسبوع في Thrive Quick Tips ، نستعد وننطلق إلى الصالة الرياضية لنقدم لك نصائح أو حيلًا رائعة لتحسين روتين التمرين ومساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية.
بعد البدء في التمرين والتخلص من بعض الأرطال ، من الشائع أن تصبح بشرتك مترهلة وقبيحة المظهر. هذا لا ينبغي أن يعيقك عن العمل. لجأنا إلى خبير اللياقة البدنية والتغذية لدينا ، الدكتور باتريك أوين ، لإطلاعه على أفكاره حول التعامل مع الجلد المترهل.
شاهد الفيديو أعلاه للتعرف على نصائح الدكتور أوين حول التخلص من تلك اللوحات الجلدية غير الملائمة. قام بتقسيمها إلى ثلاثة تمارين رئيسية سترغب في دمجها في نظام التدريب الخاص بك بدءًا من اليوم.
قبل أن نصل إلى التمارين ، يشدد الدكتور أوين على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لمساعدة بشرتك على التعافي وإعادة شدها. عليك التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات المليئة بفيتامين سي. يحتاج جسمك إلى الكثير من هذا الفيتامين لإنتاج الكولاجين ، وهو نسيج ضام مسؤول عن شد بشرتك. تأكد أيضًا من تناول الأطعمة المليئة بالدهون الصحية - فكر في الأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الغنية بأوميجا 3. أخيرًا وليس آخرًا ، اشرب الكثير من الماء. الترطيب هو المفتاح لبشرة صحية بشكل لا يصدق.
لذلك دعنا ننتقل إلى أفضل ثلاثة تمارين لمساعدتك على شد الجلد المترهل حول الجزء الأوسط من جسمك:
1. تويست الجذع
هذا التمرين رائع للمنطقة المائلة. من المهم إشراك تلك القيمة المطلقة عند القيام بذلك. تأكد من أن الوركين يتجهان للأمام. ابدأ في عمل تقلبات كاملة من جانب لآخر. سترغب في القيام بحوالي 75 تكرارًا كل صباح ومساء (قبل النوم مباشرة). بعد بضعة أشهر من تكرار هذا التمرين ، قد تجد أنك فقدت بضع بوصات من الجلد المترهل!
2. تمارين معلقة أب
ستعمل أي تمرين للبطن من وضع التعليق على إطالة هذا الجلد حقًا ، لذلك لا تتردد في الانطلاق. حاول أن تبدأ برفع الركبة مع الحفاظ على استقامة جذعك حتى لا ينتهي بك الأمر بالتأرجح كالمجنون. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التحدي ، فانتقل إلى تمرينات رفع الساق المستقيمة.
3. تمزق إصبع القدم
التمرين الأخير هو تمرين إصبع القدم. سترغب في الاستلقاء مع وضع قدميك في وضع مستقيم ووضع يديك فوق رأسك. بعد ذلك ، ارفع قدميك حتى تتماشى مع السقف. مد يدك نحو الأعلى ، ولمس أصابع قدميك ، ثم انزل يديك وقدميك إلى أسفل. إذا وجدت هذه الطريقة سهلة للغاية ، فحاول رمي كرة طبية في المزيج.