كيف تحول دراجتك إلى دراجة تمرين ثابتة (بالإضافة إلى أفضل الحوامل التي يمكن أن يشتريها المال)

رجل يركب دراجة في المنزل

GettyImages

لم يكن إحضار سيش ركوب الدراجات في الداخل أسهل من أي وقت مضى

ماكنزي شاند 21 أغسطس 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.






كانت الدراجات الثابتة ودروس السبين جزءًا من عالم اللياقة البدنية لعدة عقود في هذه المرحلة ، وإذا كانت حديثة نجاح عملاق ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بيلوتون هو أي مؤشر ، فإن اتجاه التمرين لا يظهر أي علامات على التباطؤ.

ولكن ماذا لو كنت لا ترغب في صرف الأموال الكبيرة لشراء دراجة فاخرة ثابتة في المنزل؟ أو لا تريد أن تأخذ دراجة بشكل دائم مساحة ثمينة في فوطك؟ حسنًا ، إذا كان لديك بالفعل دراجة خارجية ، فأنت محظوظ. من خلال بضع خطوات إعداد بسيطة ومدرب دراجات أو حامل ثابت ، يمكنك أن تكون في طريقك للحصول على أفضل ما في عالم ركوب الدراجات - دون الإضرار بميزانيتك.

ذات صلة: أفضل دراجات التمرين للمنزل

لضمان تشغيل الإعداد الثابت الخاص بك دون حدوث أي عوائق ، التقينا ببعض خبراء ركوب الدراجات والهواة المفضلين لدينا للحصول على أفضل الطرق لإعداد دراجتك الخارجية بالداخل وكيفية الحصول على أفضل تجربة لركوب الدراجات أو التدوير في الداخل .


ما يجب مراعاته قبل إحضار دراجتك إلى الداخل


لقد اشتريت الكشك الخاص بك ، وأدخلت دراجتك إلى الداخل ، والسؤال الكبير الآن هو: أين تخطط لوضعها؟ إذا كنت تعيش في مكان ما مع جيران أسفلك ، فستحتاج إلى التأكد من أن الدراجة لا تسبب أي اضطراب. يقول باف بريان ، مؤلف كتاب دليل ركوب الدراجات الفعال حقًا ومدير الأداء في تكلم .

يوصي بالتقاط بعض حصيرة ترطيب الصوت لوضعها على الأرض. لن يساعد هذا فقط في منع الكثير من الصوت من الوصول إلى الجيران - أو حتى أفراد الأسرة في منزلك - ولكنه سيمنع أيضًا مدربك من حك الأرضية.

أيضًا ، لا تنس أن هذه ستكون مساحة للتمرين ، وستحتاج إلى بعض الضروريات القريبة للحفاظ على جسمك باردًا ومنزلك جافًا. يوصي برايان بإبقاء المناشف في متناول اليد لأنك لا تريد أن يتساقط العرق على دراجتك أو منزلك. وإذا لم يكن لديك مكيف هواء في المنزل ، فعليك التفكير في الحصول على مروحة عالية الجودة . يضيف برايان أن أسرع طريقة لمعرفة انخفاض الطاقة والأداء ستكون من ارتفاع درجة الحرارة ، لذلك يعد هذا عنصرًا حاسمًا في الإعداد الداخلي.


ذات صلة: مواجهة المنتج: Peloton vs Soulcycle


إعداد الدراجة الثابتة


ستحتاج على الأرجح إلى تعديل إعداد دراجتك قليلاً عند إحضارها إلى الداخل لركوب الدراجات الثابتة ، ولن يساعد المحاذاة الصحيحة في أدائك فحسب ، بل يمكن أن يمنع الإصابة أيضًا. يقول وضع [الدراجة] غير الصحيح يمكن أن يسبب مشاكل جون ديري لاستر مدرب اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، السرج الذي يكون مرتفعًا جدًا في إجهاد عضلات الفخذ لتتبع دوران الدواسات ، مما يتسبب في زيادة الحمل العضلي والإرهاق المبكر ، ناهيك عن فقدان كفاءة الدواسة.

حدد لاستر بعض القواعد لاستخدامها كدليل عند إعداد دراجتك بالداخل.

  • ارتفاع السرج: قف بجانب الدراجة ، وتحقق من أن السرج عند تقاطع عظم الفخذ والورك ، واجلس على السرج ، وضع كعبيك على الدواسات. يجب أن تكون قدميك قادرة على القيام بدوران كامل دون فقد الاتصال بالدواسة - حتى في أدنى نقطة لها. في هذه الأثناء ، يجب أن تكون الساق مستقيمة ولكن غير ممتدة بالكامل (حوالي 95 بالمائة) عند تلك النقطة المنخفضة.
  • ضبط المقاود: يعد ضبط المقاود على نفس ارتفاع السرج أمرًا مثاليًا. بالنسبة للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من إعاقة جسدية (آلام الظهر ، الحمل) يمكن رفعهم قليلاً. يجب أن تسمح المقودات بوضع مريح (الذراعين غير ممتدين بالكامل) ، وقبضة قوية في أوضاع مختلفة ، وينتج عنها وضع ديناميكي كلي.
  • التعديل الأفقي للسرج: عند الضغط لأسفل ، عندما تكون الدواسة عند موضع الساعة 3 ، تأكد من محاذاة المحور المركزي للدواسة مع مقدمة الركبة.

تطبيقات ركوب الدراجات والترفيه


نظرًا لأنك لا تمارس ركوب الدراجات في الخارج ، أو تنغمس في فوضى ركوب الدراجات في شوارع المدينة أو صفاء الركوب في الطبيعة ، فقد ترغب في إضافة بعض عناصر الترفيه والتتبع إلى تجربة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

يقول بريان إنني أوصي بإيجاد طريقة 'للعب' والتدريب عبر الإنترنت. اذا كان لديك مقياس الطاقة (طريقة لقياس مخرجاتك أثناء ركوب الدراجات) RGT ركوب الدراجات يجلب ركوب الدراجات الواقعي في الداخل مع التسلق الشهير والمرئيات الجميلة. لهذا ، ستحتاج إلى شاشة أمامك - كمبيوتر محمول أو iPad / جهاز لوحي أو تلفزيون يعمل بشكل جيد ، وسيقوم هاتفك بتشغيل البرنامج.

يوصي Bryan أيضًا بـ Pillar لأولئك الذين أصبحوا أكثر جدية في تدريبهم ، و زويفت لراكبي الدراجات الذين ليس لديهم عداد قوة. ريدج ديفيس مدرب شخصي مشهور ومدرب دراجات في لياقة وول ، أيضًا ، من كبار المعجبين بـ Zwift. ال التطبيق Zwift ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو تطبيق رائع للركوب والسباق ضد الآخرين ، كما يقول. أيضًا ، هناك مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية حول العالم لتوفر لك تجربة ركوب الخيل حول العالم.

مفرزة و دورة الروح تحتوي أيضًا على تطبيقات يمكن استخدامها بشكل مستقل عن دراجاتهم الثابتة ، والتي توفر الوصول إلى الدروس الحية وتدريبات ركوب الدراجات.

أخيرًا ، إذا كنت تبحث عن طريقة لمراقبة رحلتك - خارج أجهزة تتبع اللياقة البدنية الشخصية أو Apple Watch - يمكنك النظر في إضافة كمبيوتر للدراجات إلى دراجتك للجلسات الداخلية والخارجية. يوصي Bryan بـ نموذج Wahoo للياقة البدنية .


أفضل مدرب الدراجة + ستاندات


عند التسوق لشراء حامل دراجات ثابت ، تريد التأكد من أنه يحتوي على الميزات التي تبحث عنها - سهولة النقل أو تكامل التطبيقات؟ - وأن هذا هو الحجم المناسب لدراجتك. إذا لم تكن على دراية بمواصفات دراجتك ، فراجع دليل الشركة المصنعة أو موقع الويب ، أو تفضل بزيارة متجر الدراجات المحلي ، الذي سيساعدك بكل سرور ، كما يقول برايان.

تكامل التطبيق

Kinetic بواسطة Kurt Road Machine Smart Bike Trainer

Kinetic بواسطة Kurt Road Machine Smart Bike Trainer

إذا كنت تأمل في استخدام التطبيقات المذكورة أعلاه ، فلا يمكنك أن تخطئ في استخدام حامل الدراجة هذا. لا يقتصر الأمر على توفير مقاومة السوائل التي تزيد وتنخفض مع سرعة العجلة ، للحصول على تجربة ركوب دراجة واقعية - وهادئة - فحسب ، بل إنها متوافقة مع تطبيقات مثل Zwift و TrainerRoad و Rouvy و Kinomap و The Sufferfest و FulGaz و Kinetic Fit الخاص بها تطبيق power-training - الذي ستحصل عليه مجانًا لمدة شهر واحد.

ملاحظة: يوصى بإضافة إطار مدرب على العجلة الخلفية.

دلائل الميزات:

  • حذافة 6.2 رطل تجعلك تشعر وكأنك تركب في الخارج.
  • مدرب السوائل ، يتحكم الفارس في المقاومة - لا يتطلب كهرباء - ويشعر بالواقعية.
  • متوافق مع تطبيقات التدريب: يرسل السرعة والإيقاع والقوة والبيانات الأخرى إلى تطبيقات التدريب.

367.79 دولارًا في Amazon.com

خيار كبير في جميع أنحاء

مدرب الدراجة الداخلي Saris CycleOps Fluid2

مدرب الدراجة الداخلي Saris CycleOps Fluid2

سواء كان لديك دراجة على الطريق أو دراجة جبلية ، فمن المؤكد أنك ستتمتع بتجربة سلسة تشبه الطريق مع هذا المدرب. توفر المقاومة التقدمية نطاقًا واسعًا من المقاومة وتحافظ على هدوء حالة ركوب الدراجات ، بينما يضمن تصميم المروحة الحاصل على براءة اختراع على دولاب الموازنة الكبير والمتوازن بدقة أن تعمل الوحدة بشكل جيد لسنوات قادمة. لا تقلق بشأن فقدان التطبيقات أيضًا. أضف على أ مستشعر السرعة ويمكنك بسهولة الوصول إلى Zwift وتطبيقات الدراجات الأخرى.

دلائل الميزات:

  • يوفر تجربة ركوب الدراجات في الهواء الطلق مع مجموعة واسعة من خيارات المقاومة.
  • متوافق مع Zwift وتطبيقات ركوب الدراجات الأخرى.
  • يصلح للدراجات الجبلية ودراجات الطرق.

300 دولار في Amazon.com

مستقر وصلب

حامل رياضي للدراجة من Sportneer Fluid

حامل رياضي للدراجة من Sportneer Fluid

يوفر هذا المدرب قاعدة صلبة وثابتة لتستقر عليها دراجتك ، ويتميز بنظام قفل مزدوج ، وإطار عريض للغاية ، وأقدام مطاطية مانعة للانزلاق ، ورافعة أمامية لضمان بقاء دراجتك ثابتة في مكانها وعدم اهتزازها أبدًا. يصلح للدراجات بين 26-29 بوصة ومتوافق مع دراجات 700C أيضًا ، هذا الحامل يسمح لك بالدراجة بسهولة. إذا كنت قلقًا بشأن الإعداد المزعج ، فسيسعدك معرفة أنه يمكن تجميع هذا الحامل بسهولة دون الحاجة إلى أدوات إضافية. عند الانتهاء ، يمكنك طيها ووضعها جانبًا حتى المرة القادمة.

دلائل الميزات:

  • تصميم متين ومستقر ، يعني أنك ودراجتك آمنان في مكانهما طوال رحلتك.
  • سهل التركيب وإطار قابل للطي ، مما يعني أنه يمكنك السفر معه ووضعه في التخزين بسهولة عندما لا يكون قيد الاستخدام.
  • تسمح مقاومة السوائل بدورة سلسة وصامتة.

199.99 دولارًا في Amazon.com

مدرب ذكي

مدرب الدراجة الذكية CycleOps H3 Direct Drive

مدرب الدراجة الذكية CycleOps H3 Direct Drive

هذا الخيار ليس مثالياً لأولئك الذين يبحثون عن مدرب داخلي لغرض توفير المال ، ولكن إذا كنت تأمل في الحصول على تجربة ركوب نهائية في الداخل خلال موسم العطلات ، فمن المؤكد أنك ستلبي توقعاتك ثم تتجاوزها . بالإضافة إلى كونه هادئًا بشكل لا يصدق ، ويقدم تدريبًا دقيقًا ، لا يتطلب هذا النموذج أي مستشعرات خارجية لتتبع السرعة والإيقاع والطاقة ، كما أنه يتصل بسلاسة مع تطبيقات ركوب الدراجات - في الواقع ، إنه معتمد من Zwift ويتضمن واحدًا -اشتراك لمدة شهر في تطبيق التدريب الافتراضي Rouvy.

دلائل الميزات:

  • تصميم هادئ بشكل لا يصدق.
  • يتتبع السرعة والإيقاع والقوة بدون أجهزة استشعار خارجية.
  • يتصل بسهولة مع تطبيقات ركوب الدراجات مثل Zwift.

1000 دولار في Amazon.com

إعدادات المقاومة المضمنة

حامل مدرب الدراجة Alpcour

حامل مدرب الدراجة Alpcour

يتميز هذا المدرب المغناطيسي بوحدة تحكم في المقاومة مثبتة يدويًا مع ستة إعدادات مدمجة ، مما يجعل من السهل والسريع الحصول على كثافة الركوب فوق تلة شديدة الانحدار أو سهولة ركوب الدراجات على مسار مسطح في المنزل. الإعداد بديهي وخالي من الأدوات ، والنتيجة النهائية هي بمثابة قاعدة آمنة لتستقر عليها دراجتك. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل آلية المقاومة المغناطيسية ، يمكنك الاستمتاع بجلسة دوران سلسة دون الضغط غير الضروري على إطارات دراجتك ومداسها.

دلائل الميزات:

  • تحافظ عجلة مقاومة تقليل الضوضاء على الهدوء أثناء القيادة.
  • يتم توصيل جهاز التحكم عن بعد بالمقود ، مما يوفر ستة إعدادات مقاومة دقيقة.
  • يحافظ الإعداد المغناطيسي على ثبات الأشياء ، ولكنه لا يتآكل أيضًا في إطارات الدراجات.

219.95 دولارًا في Amazon.com

مدرب ذكي

جهاز Garmin TacX Neo 2T Smart Trainer

جهاز Garmin TacX Neo 2T Smart Trainer

بينما اشتهر NEO 2 بكونه واحدًا من أقوى وأهدأ المدربين الأذكياء في السوق ، فإن NEO 2T أفضل ، مع ضوضاء أقل ، ومزيد من القوة ، وتوافق محسّن للمحور مما يسمح له بالتناسب مع المزيد من الدراجات . سواء كانت أجهزتك تستخدم نظام تشغيل iOS أو Android أو macOS أو Windows ، فإن تحليل ضغط الدواسة يسمح لك بمشاهدة بيانات الركوب على تلك الأجهزة وتتبع أدائك أيضًا. يعمل هذا المدرب الذكي مع عدد من تطبيقات التدريب الشائعة مثل TrainerRoad و Zwift ، وعند الاتصال ببرنامج تدريب TacX ، يمكنك الحصول على تجربة الانزلاق على التلال أو تسريع المنحدرات ، في المنزل مباشرةً. هذا بالتأكيد ليس اختيارًا مناسبًا للميزانية ، ولكن إذا كنت تبحث عن تجربة من الدرجة الأولى ومجموعة واسعة من الميزات ، فلن يخيب ظنك.

دلائل الميزات:

  • هادئة وقوية بشكل لا يصدق.
  • يعمل مع مجموعة واسعة من أنظمة التشغيل ويشارك البيانات ومعلومات الأداء.
  • يوفر الوصول إلى تطبيقات ركوب الدراجات ومكتبة TacX للحصول على تجارب ركوب الدراجات في الهواء الطلق الواقعية في المنزل.

1،399.99 دولارًا في Amazon.com

تجربة الأسطوانة

بكرات دراجات داخلية قابلة للسحب من Tacx Antares

بكرات دراجات داخلية قابلة للسحب من Tacx Antares

علاوة على مساعدتك في إتقان شكلك وتقديم تمرين قاتل ، فإن جهاز التدريب الأسطواني هذا سهل الإعداد بشكل لا يصدق ووضعه جانبًا عند عدم استخدامه. في حين أنه قد يبدو مخيفًا بعض الشيء للقفز في البداية ، إلا أن البكرات المخروطية شديدة التحمل تتدحرج باتجاه المركز للحفاظ على عجلات دراجتك في المنتصف. نظرًا لأن العجلات الأمامية والخلفية ستدوران بنفس السرعة ، يمكنك أيضًا القيام ببعض الركوب في وضع الوقوف مع الساقين الممتدة على هذا الطراز.

دلائل الميزات:

  • يساعد تصميم مدرب الدراجة الدوارة على الشكل المثالي.
  • يقدم تمرينًا قاتلًا ، لأنك بحاجة إلى الاستمرار في الحركة.
  • الإعداد سريع ، يمكن تشغيل الدراجة وإيقافها بسهولة.

215.35 دولارًا في Amazon.com

صديقة للميزانية

حامل مدرب الدراجة الداخلي SONGMICS

حامل مدرب الدراجة الداخلي SONGMICS

إذا كنت تخطط فقط لأخذ مشاويرك إلى الداخل بشكل متقطع ، فربما لا ترغب في الإنفاق جدا الكثير على حامل دراجتك الثابتة. عند الوصول إلى ما يزيد قليلاً عن 100 دولار ، فإن هذا الخيار ليس باهظ الثمن ، ولا يضحي بالجودة أيضًا. متوافق مع دراجات الطرق والجبل (ولكنه أكثر هدوءًا مع نماذج الطرق) ، فهو يشتمل على خمسة أقدام قابلة للتعديل لقيادة خالية من الاهتزاز على أي سطح. مع ستة مستويات مقاومة مغناطيسية قابلة للتعديل ، يمكنك بسهولة تبديل الكثافة أثناء الدوران.

دلائل الميزات:

  • الهدوء ، خاصة مع دراجات الطرق.
  • سهل الإعداد ، ويوفر قاعدة ثابتة وخالية من الاهتزاز.
  • يتميز بستة مستويات مقاومة قابلة للتعديل.

109.99 دولارًا في Amazon.com

يشعر الريح والدحرجة

ردود الفعل مدرب الرياضة أومنيوم المحمولة

ردود الفعل مدرب الرياضة أومنيوم المحمولة

لا داعي للقلق بشأن تآكل العجلة الأمامية مع مدرب الدراجات هذا - ومع ذلك ، سيتطلب الأمر مزيدًا من الوقت للإعداد والإزالة. من خلال منحنى المقاومة التدريجي المكافئ الذي يكرر الشعور الذي تحصل عليه من التدحرج والرياح في الهواء الطلق الرائع والبكرات المصنعة بدقة مما يخلق تجربة سلسة ، فإن هذا الحامل يخدمك جيدًا في التدريبات الداخلية وجلسات التدريب قبل السباق أيضًا.

دلائل الميزات:

  • عظيم للتدريب على السباق.
  • يخلق منحنى المقاومة الشعور بالدحرجة والرياح.
  • لن تبلى على العجلة الأمامية.

399.99 دولارًا في Amazon.com


قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .