كيفية فصل وتعيين الحدود وممارسة الرعاية الذاتية خلال الأوقات المضطربة

بينما يتجمع مئات الآلاف للاحتجاج على وحشية الشرطة وموت جورج فلويد في جميع أنحاء العالم ، قد تشعر بأنك ملزم بالمشاركة في المظاهرات أو الإجراءات الجسدية - خاصةً إذا كنت شخصًا أسود مكرسًا للعدالة الاجتماعية. لكن من المهم أن تتذكر أنه كأشخاص يعيشون ضمن هويات متقاطعة ، فإن وضع جسدك على المحك ليس التزامًا. ما هو غير قابل للتفاوض هو أنك تقدر عافيتك. علينا أن نتذكر أن الاهتمام بأنفسنا يعادل رعاية مجتمعك.



أثبت عام 2020 أنه عام مؤلم ، خاصة بالنسبة للأشخاص داخل مجتمع السود. عدد القتلى الصادم بشكل مطرد بسبب COVID-19 ، والذي يؤثر على مجتمعات الأمريكيين من أصل أفريقي بأعداد أكبر من أي ديموغرافية أخرى ، يمكن أن يُعزى جزئيًا إلى عدم المساواة الهيكلية والمؤسسية مثل الحواجز التي تحول دون الوصول إلى الرعاية الصحية والصحاري الغذائية. جلب هذا الربيع الخسائر المتتالية لأفراد المجتمع الأسود مثل بريونا تايلور و جورج فلويد ، وتوني مكديد ، الذين قُتلوا جميعًا على أيدي الشرطة. انتفاضات بعد هذه الوفيات ظهرت في جميع أنحاء البلاد وحدثت انتشر في الخارج والشرطة وسلطات الولايات والسلطات الفيدرالية استجابت بالقوة.

الانتفاضات هي علامة على الثورة ، وهذه النكسة العالمية في طور التكوين 400 عام. المجتمعات السوداء متعبة . مع كل الحديث والطاقة حول المقاومة التي تم تداولها خلال الشهرين الماضيين ، من السهل أن تنسى الاهتمام بنفسك أولاً. ومع ذلك ، أصبحت الرعاية الذاتية بمثابة اتجاه ، غالبًا ما يؤدي إلى ظهور صور حمامات الفقاعات وتجاوز بطاقات الائتمان. على الرغم من عدم وجود طريقة صحيحة أو خاطئة للاعتناء بنفسك ، فإليك طرقًا للتركيز على كل من صحتك العقلية والعافية العامة بينما ننهض ضد العنصرية النظامية ونسعى لتحقيق العدالة لمن فقدناهم على يد الشرطة هذا العام .



افصل واتبع الأخبار عن قصد

لا تتوقف دورة الأخبار أبدًا ، ويمكن أن يكون التقاط وابل مستمر من صور الموت والحزن الأسود أمرًا ساحقًا. لا تشعر بالذنب حيال أخذ وقت مقصود بعيدًا عن هاتفك أو الابتعاد عن سيل المعلومات. قد تجد أنه من المفيد جدولة أوقات منتظمة ومنظمة لضبطها ، مثل متابعة الأخبار أثناء تناول القهوة الصباحية أو استراحة الغداء مع الالتزام بإيقاف تشغيل التلفزيون أثناء العشاء. يمكن أن يساعد وضع حدود أخرى تعزز من صحتك - مثل عدم مشاهدة الأخبار قبل النوم أو نقل القناة إلى شيء أكثر هدوءًا قد يساعدك على النوم - في وضع حدود لتعزيز علاقة أكثر صحة باستهلاك الأخبار ، خاصة في الوقت الذي تظهر فيه عناوين جديدة بدون توقف.



لا يمكنك الالتزام بإيقاف تشغيل هاتفك؟ قم بضبط حسابات وسائل التواصل الاجتماعي التي تركز على العافية واتبع المصادر التي تؤكد احتياجاتك ككل. فيما يلي بعض الأمثلة على الحسابات التي تروج لضرورة الراحة والحركة اليقظة والتعليم القائم على العدالة الاجتماعية:

محتوى Instagram

يمكن أيضًا عرض هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.

اذهب إلى هذا الجري (أو لا تفعل)

تعتبر ممارسة الرياضة والحركة من الطرق الرائعة لزيادة إنتاج الجسم الطبيعي للإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالراحة وتحافظ على صحتك بينما تكافح الظلم. لا تزال معظم الصالات الرياضية مغلقة بسبب جائحة COVID-19 ، لكنها افتراضية التدريبات الإيجابية للجسم أو مساحات حركة واعية تم إنشاؤها لمساعدتك على التحرك خلال هذه الأوقات المضطربة.

بالنسبة للبعض ، قد تعني كثافة العالم في الوقت الحالي أنك تشعر بأن لديك طاقة أقل وقوة دافعة لتكون نشطًا. إذا كنت بحاجة إلى فترة توقف HIIT ، خذها - لا تشعر بالضغط لممارسة التمارين إذا كنت لا تستطيع ذلك أو لا تريده. لكن التواصل مع جسمك ، كيفما اخترت القيام بذلك ، يمكن أن يكون مساعدة كبيرة لصحتك العامة ورفاهيتك خلال أوقات كهذه.



قل لا

لأولئك منا الذين يعملون من المنزل ، إجهاد الزووم انه حقيقي. يعني الاستنزاف العقلي والعاطفي للمعيشة أثناء الوباء أننا كنا نعمل بالفعل بقدرة أقل قبل أن تنتقل وظائفنا إلى منازلنا. غالبًا ما كان يُتوقع من المجتمع الأسود بشكل خاص أن يعمل في نفس المستوى أو أعلى مما كان عليه قبل الوباء. بالطرق الممكنة ، ضع حدودًا لنفسك والتزم بها. على سبيل المثال: الالتزام بإنهاء العمل بعد وقت محدد. تناول وجبة الإفطار قبل التوجه إلى العمل. لا ترد على أي رسائل بريد إلكتروني بمجرد إغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك لهذا اليوم. وإذا لم تكن لديك القدرة على تولي المزيد من العمل ، اشعر بالقدرة على قول لا.

غيّر وجهة نظرك حول النشاط

النشاط ليس ممارسة تناسب الجميع ، ونحن جميعًا لدينا مكان في الحركة. أدريان ماري براون ، مؤلف ومنظم إيجابي الجنس ، كتب الكتاب متعة النشاط لمناقشة الطرق التي يمكن من خلالها القيام بالأشياء التي تجلب لنا المتعة في محاربة الظلم. يتحدى البني فكرة أننا نسكن أجسادنا فقط للعمل والإنتاجية ، ويناقش مفهوم المتعة كأسلوب للتحرر. لمزيد من المعلومات حول نهج براون في النشاط ، تحقق من مقابلة شخصية لقد فعلت ذلك في بودكاست Call Your Girlfriend العام الماضي ، حيث قامت بتفصيل موضوعات مثل الحد من الضرر ، وكيف تمتد المتعة إلى ما وراء الجنس ، والتحرر الجماعي.

أدريان ماري براون يساعدنا adrienne maree brown في إعادة التفكير في كيفية التنظيم يعيد عمل المؤلف تشكيل علاقتنا بالنشاط والمتعة ، ونشوة واحدة ، وعناق ، وقصيدة في كل مرة. مشاهدة القصة

لا تفوت العلاج

نحن جميعًا نكافح بطرق مختلفة. سواء كنت معتادًا على رؤية المعالج بانتظام أو تتطلع إلى تعزيز علاقة جديدة ، فإن ذراع الدعم الإضافي مفيد دائمًا ، خاصة خلال هذا الوقت. يمكن أن يساعدك العلاج في معالجة المواقف المؤلمة والأحداث الماضية ، ويمكن أن يزودك بالأدوات وآليات التأقلم الإيجابية لكل ما تتعامل معه في الحياة.



يمكن أن يساعد البحث عن معالجين يشاركونك هويتك في إنشاء مساحة آمنة ، وهو أمر ضروري بشكل خاص في وقت تخضع فيه قيمة حياتنا للتدقيق المستمر. يوجد المعالجون والجماعات السوداء في جميع أنحاء البلاد: يمكن للمقيمين في مينيسوتا البحث عنها موارد الصحة العقلية السوداء كمورد للعثور على معالجين سود في المنطقة. ومقرها شيكاغو سيستا عفايا للصحة النفسية لمجتمع سيستا عفايا يوفر العلاج الفردي من خلال مقياس متدرج ، وعلاج جماعي منخفض التكلفة ، وأحداث مجانية على مستوى المجتمع للنساء السود اللائي يسعين إلى المجتمع والشفاء. الحزم (مجموعة Black Emotional And Mental Health الجماعية) في نيويورك تركز على الرفاه الجماعي وشفاء السود وغيرهم من المجتمعات المهمشة. مجموعة Unplug ، مورد ومنصة رقمية للعافية من أجل Black womxn والأشخاص غير الثنائيين ، يستضيف مجانًا جلسات العلاج الأسبوعية عبر الإنترنت للسود والبني womxn والأشخاص الذين يتوسعون في الجنس. يمكن العثور على الكثير في مكان آخر.

قد تتمكن أنواع أخرى من المعالجين ومجموعات العلاج من المساعدة في المشكلات المتعلقة بهويتك الخاصة. إذا كنت تبحث عن معالجين يركزون على LGBTQ + والذين لديهم معلومات عن الصدمات أو يركزون على السكان المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية ، فهناك خيارات رائعة مثل نحن فقط الصحة السلوكية في مينيسوتا ، لواء الصحة في فرجينيا ، إنتراسبكتروم في شيكاغو، مركز لوس أنجلوس LGBTQ ، و الجميع لوس أنجلوس .

اضغط على أدلة المعالج على الصعيد الوطني والمجتمعات عبر الإنترنت

لقد سهّلت الدلائل عبر الإنترنت عملية العثور على معالج. تسمح لك هذه الأنظمة الأساسية البديهية بإدخال تفاصيل مثل معلومات التأمين الخاصة بك والرمز البريدي الخاص بك للعثور بسهولة على شخص يلبي جميع احتياجاتك.

موارد مثل العلاج للفتيات السود و العلاج للأشخاص ذوي البشرة الملونة ، و The National Queer and Trans Therapists of Color Network يمكن أن تساعدك في البحث عن مزود مرخص بناءً على موقعك والتغطية التأمينية ؛ يمكن للبعض أن يوصلك بموفري خدمات افتراضية إذا كانت هذه طريقة أسهل لك لرؤية ممارس. فتح المسار الجماعي هو أيضًا مورد عبر الإنترنت ، مع التركيز على الأشخاص الذين يحتاجون إلى خيارات منخفضة التكلفة.

بالنسبة لأولئك الذين قد لا يكونون في السوق للحصول على معالج جديد ولكنهم يرغبون في التعزيز الإيجابي أو المعلومات السلبية والتشجيع المتعلق بالصحة العقلية ، يمكنك التحقق من العلاج للفتيات السود بودكاست أو ال مدونة الصحة العقلية quering . الأريكة الصفراء هي ذراع بناء المجتمع في Therapy for Black Girls ، وتشمل الوصول إلى نساء سود ومعالجين آخرين ، مما يمنح خيار دعم أكثر شمولاً.

هذه أوقات مخيفة وغير مؤكدة ، لكن الاعتناء بأنفسنا هو أحد الأشياء الجذرية التي يمكننا القيام بها لمساعدة الحركة الأكبر. تذكير لطيف من Audre Lorde لأولئك منا الذين قد يشعرون بالذنب لعدم مشاركتهم في أفعال جسدية أو الذين يشعرون بالإرهاق: إن الاهتمام بنفسي ليس تساهلًا مع الذات ، إنه الحفاظ على الذات ، وهذا عمل من أعمال الحرب السياسية.


المزيد من القصص حول احتجاجات جورج فلويد والحركة من أجل العدالة العرقية: