كيف تجريب مع صديقتك
صور جيتي
6 أسرار للنجاة من التمرين مع صديقتك
يمكن أن يؤدي العمل مع شريك إلى جعل كليكما يشعران بمزيد من المساءلة ويمكنهما مساعدتك على التدرب بقوة أكبر في صالة الألعاب الرياضية. ولكن عندما يكون شريكك في التمرين هو أيضًا شريكك في الحياة ، فقد تصبح الأمور أكثر تعقيدًا.
إذا كنت بالفعل فأرًا في صالة الألعاب الرياضية ، فإن دعوة شخصيتك المهمة الأخرى هي طريقة رائعة لإدماجها في جانب آخر من حياتك ، كما يقول المدرب الشخصي في مدينة نيويورك بارينجتون بينيت. قال إنه تاريخ غير تقليدي ، لذا من المحتمل أن تجد ذلك مثيرًا للاهتمام. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز الإندورفين الخاص بك وهو أمر جيد لقضاء عطلة مثل عيد الحب.
بالتأكيد ، يمكنك الذهاب في موعد فيلم آخر أو الخروج لتناول عشاء ومشروبات أخرى. لكن ممارسة التمارين الشريكة لها العديد من الفوائد ، بما في ذلك تخفيف التوتر وتحسين النوم ونعم ، جنس أفضل ، ولكن العمل معًا يبني الثقة والصداقة الحميمة أيضًا. لكن احذر ، فهذه ليست رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية لسحقها مع زملائك من منتهكي الحديد. عند الدخول في جلسة تدريب مع bae ، يجب أن يكون أسلوبك مختلفًا. آخر شيء تريد القيام به هو العودة إلى المنزل متعبًا ومتعرقًا وغاضبًا.
القاعدة رقم 1: كن داعمًا. لا تكن المدرب
ما لم تطلب منك صديقتك تحديدًا أن ترفس مؤخرتها في صالة الألعاب الرياضية ، اترك صافرة رقيب التدريبات في المنزل. إذا كنت محترفًا في اللياقة البدنية ، فتجنب التعامل مع تاريخ التمرين كعميل. الاحتمال أنها لم تشترك في ذلك. وإذا لم تكن محترفًا ، فهذا سبب إضافي لتقليله قليلاً. كن مشجعا. عمل عظيم. هذه مجموعة جيدة. شكلك يبدو رائعًا. إذا كنت بحاجة إلى تصحيح وضع أو شكل شريكك ، فتأكد من أنك تحافظ على نبرة داعمة ومفيدة وتجنب النقد. اجعلها خفيفة وممتعة.
القاعدة رقم 2: كن على استعداد لتجربة شيء مختلف
ربما تحب ضرب الأثقال بقوة وربما تحب بيلاتيس وزومبا. لم نفقد كل شيء. كن على استعداد لتجربة شيء خارج عن روتينك المعتاد. إذا كانت تحب الركض ولكن الذهاب إلى 10 أيام صباح يوم الأحد أمر غير وارد تمامًا ، فجرّب فصلًا لليوغا واضبط سجاداتك الأرضية بجوار بعضها البعض أو جرب فصل معسكر التدريب الجديد في صالة الألعاب الرياضية المحلية. ستستمر في الحصول على تمرين وسيكون لديك شيء لتجربته معًا. والأفضل من ذلك ، وافق على تجربة أسلوب التمرين المفضل لديها إذا حاولت في المقابل. انظر ، لقد حجزت للتو جلستين تمرين.
القاعدة رقم 3: لا تجعلها مسابقة
آخر شيء يريده شريكك هو أن يشعر وكأنك تعرضه له. تأكد من التأكد من أن شريكك يشعر بالدعم والتشجيع. لكن شريكك يتطلع إلى الذهاب إلى وضع وحشي ، يقترح بينيت تجربة التمرين على فترات. بهذه الطريقة يمكنكما العمل في نفس الوقت ولكن ليس بالضرورة أن تفعل الشيء نفسه. إذا كنت أنت و S.O. من الأنواع التنافسية ، حدد وقت التمرين الفاصل واحتفظ بالنتيجة من خلال عد الممثلين. الخاسر يدفع ثمن العشاء.
القاعدة رقم 4: تقاسم الواجبات القيادية
أنا مذنب بالسير إلى صالة الألعاب الرياضية والذهاب مباشرة إلى جهاز المشي أو التلويح بذراعي عدة مرات ، ولمس أصابع قدمي مرتين وشق طريقي إلى الأوزان الحرة. ولكن إذا كان شريكك يحب التمدد ، فدعهم يقودون الطريق خلال روتينك قبل التمرين وبعده. إذا كان شريكك محاربًا في حلقة مفرغة ، فدعهم يضبطون السرعة ويقررون متى تسرع أو تبطئ. إذا لم تحب رفع الاثقال ، هناك فرصتك الرائدة.
القاعدة رقم 5: نقل توقعاتك
قبل أن تطأ قدمك في صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو ، من الأفضل أن تتعرف على ما سيحدث بمجرد وصولك إلى هناك. إذا كنت تتوقع استمرار المحادثة طوال التمرين ولكن شريكك خطط لدفع بعض سماعات الرأس اللاسلكية والتوجه إلى العمل ، فأنت في جلسة طويلة. أيضًا ، من المهم أن تعرف ما هو أسلوب شريكك. اكتشف كيف يحبون أن يتم تشجيعهم - بعض الناس يحبون الحب الشديد بينما مع الآخرين سيضمن ذلك رحلة طويلة بالسيارة إلى المنزل.
القاعدة رقم 6: لا تخف من الاعتناء بنفسك أيضًا
لنواجه الأمر. لسنا جميعًا على نفس مستوى اللياقة البدنية طوال الوقت. قد تحتاج إلى إبطائه أو تقليص الأمور من أجل الحصول على فوائد التمرين مع شريكك. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تجاهل احتياجاتك الخاصة تمامًا. إذا كنت تعلم أنك ستحتاج إلى المزيد ، فاحضر مبكرًا واضغط على بضعة أميال قبل وصول شريكك أو قم ببناء 20-30 دقيقة أخرى لإضافة تمرينين نهائيين بينما يستحم شريكك أو يرتاح في الساونا. ما عليك سوى التخطيط مسبقًا والتأكد من التواصل مع من تحب أنك ستضغوط القليل من العمل الإضافي.
وإذا سارت الأمور على ما يرام ، فيمكنكم يا رفاق العمل في تمارين القلب الإضافية في المنزل.