هيو جاكمان تجريب

كيف تمزق هيو جاكمان من أجل ولفيرين

الصفحة 2 من 3
كانت عضلات الصدر والبطن والدالية المحددة جيدًا التي حققناها هي الشيء الرئيسي ... وهذا يعني أن التمرين استمد كثيرًا من تدريب كمال الأجسام التقليدي.

بناء الأوعية الدموية
إذن ما الذي يجعل تمرين هيو جاكمان ليصبح ولفيرين مختلفًا عن روتينه المعتاد؟ يقول ريان إن تحديد عضلات الصدر وعضلات البطن والدالية المحددة جيدًا التي حققناها كانت هي الشيء الرئيسي. هذا يعني أن التمرين استمد كثيرًا من تدريب كمال الأجسام التقليدي ، يحب بعض الناس الإشارة إليه على أنه مدرسة قديمة. تمارين الضغط ، القرفصاء ، الرفع المميت - خذ كل تلك الحركات التقليدية لبناء العضلات.

تتمثل الخطوة التالية في الجمع بين هذا وأنماط أحدث من التدريب: أحد الأشياء التي نتمتع بها كثيرًا هو ما نسميه تدريب DMB - التدريب القائم على الحركة الديناميكية - والذي يعمل في حركاته. انها ثلاثي المسطح . عندما نقول 'ثلاثي المستويات' ، فإننا نعني أن هناك محاور متعددة في الحركات. لذا ، فإن الإندفاع والالتواء وكل هذه الأشياء جزء كبير مما نقوم به. ونجد أن هذه توازن الجسم وتمنع الإصابة ؛ يقول ريان إنه يعزز نطاق الحركة ، ويحاكي الحركات التي كنت ستفعلها خلال حياتك. هذه خاصة بنوع جسم هيو ، والسبب في قيامنا بكل هذه الحركة هو أن هيو في أوائل الأربعينيات من عمره الآن ويحتاج إلى أن يكون رشيقًا وأن يكون قادرًا على التحرك والتفاعل بسرعة في المجموعة. في كثير من وقته ، كان على الأسلاك ويطلب من جسده القيام بأشياء قد يكافح بعض الأطفال في سن العشرين من أجل القيام بها ، ولكن بسبب الطريقة التي يتدرب بها يمكنه التعامل معها ويتفوق عليها.



قم بتغيير روتين التمرين
يقول ريان إن الناس يتعثرون في مواكبة تمارينهم عندما يصبحون متكررين للغاية. يستمتع Wolverine Workout بالتغيير الدائم: قد يكون تدريبًا تقليديًا يومًا ما ، تدريبًا وظيفيًا مرة أخرى ، ثم تدريبًا عالي الكثافة يعتمد على الفترات في وقت آخر. يقول ريان إن الشيء المهم الذي يجب تذكره دائمًا هو السماح لجسدك بالراحة أيضًا ، فعندما تدفع الجسم بقوة لرفع أوزان ثقيلة في جلسة واحدة ، يحتاج الجسم إلى التعافي لتحسين نفسه للمضي قدمًا.

يوضح ريان أن Wolverine Workout ليس تمرينًا واحدًا ، فهو مزيج من التمارين ، والمجموعات تتطور دائمًا. معظم الناس يقصرون في ممارسة التمارين الرياضية لأنها تصبح روتينية للغاية.

لا يجب أن يكون التمرين المكثف طويلاً
لم يكن هيو جاكمان يمارس الرياضة أكثر من ساعة ونصف في اليوم ، كما يقول رايان ، أنالا يتعلق الأمركم من الوقت تدرب. أنا من أشد المعجبين بالتمرين لمدة خمسة عشر أو عشرين أو ثلاثين دقيقة - تدريب عالي الكثافة يعتمد على الفترات - ونقوم بذلك بانتظام عندما لا يكون لدينا وقت. يمكنك تحقيق أشياء رائعة في تلك الفترات الزمنية ، لذلك لا تقلق. تسمع الممثلين بانتظام يقولون 'كنت أتدرب لمدة ساعتين في اليوم ، وثلاث ساعات في اليوم ، وأربع ساعات في اليوم' ، وهذا أمر مضلل. يمكن أن تأتي النتائج الرائعة من تمرين لمدة عشرين دقيقة أربع مرات في الأسبوع.



لديك شريك تدريب
لا يعني كونك بمفردك أنك ستركز أكثر على النتيجة النهائية ، كما يقول رايان ، أحد مفاتيح بناء كثافة التدريب هو أن يكون لديك شريك تدريب. لا يتعين عليك دائمًا الاستعانة بمدرب شخصي إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليفه أو لم يكن لديك الوقت. يساعد وجود شريك في التدريب على زيادة شدتك لأنك في الواقع مسؤول أمام شخص ما



تذكر أن تمنح نفسك أيام راحة
يقول ريان إن استراحة أجزاء الجسم التي تقوم بتدريبها أمر مهم دائمًا ، وربما نقتصر على يومين راحة في الأسبوع. بقدر ما لا أحب تحديد أجزاء الجسم ، لأن الجسم يعمل ككل ، لدينا في الواقع ، على سبيل المثال ، أيام تدريب على الساقين ، وهكذا على الرغم من أننا قد لا نزال نتدرب في اليوم التالي ، فإننا لا نفعل ذلك. يتم تدريب حركة قائمة على الساق للسماح لهم بالتعافي.

لا تدع عقلك يعيد جسدك
بقدر ما يقولون إن الجسم يحد من نتائجك ، فإنه غالبًا ما يكون عقلك. وغالبًا ما يمنعك العقل من الوصول إلى المستويات التي يمكنك تحقيقها ، كما يكشف رايان ، والمثال الكلاسيكي هو الرقم عشرة: أنت تشاهد الأشخاص وهم يمارسون الرياضة ، ويقولون إنهم يفعلون 10 ممثلين. حسنًا ، لقد ضبط عقلك بالفعل أن الرقم 10 هو الرقم والهدف. ولكن في كثير من الأحيان يمكنك القيام بـ 11 أو 12 13 أو 14 ممثلًا ، لذلك من المفيد أخذ حاجز العقل في الاعتبار عند التدريب. وجود شريك تدريب هناك سيساعد في ذلك.

لدى Ryan نصيحة رائعة لتجنب مشكلة عد المندوبين: بدلاً من العد إلى رقم ، 10 على سبيل المثال ، استخدم ساعة وقم بمجموعة 45 ثانية ، بدلاً من قول مجموعة من 10. Genius.

اقلبها لاكتشاف النظام الغذائي الذي تحتاجه لدعم هذا التمرين المكثف ...

الصفحة التالية