هيو جاكمان تجريب

هيو جاكمان تجريب

القرن العشرين فوكس



كيف تمزق هيو جاكمان من أجل ولفيرين

الصفحة 1 من 3

المسوخ ليس أسهل الشخصيات لتكرارها. كبداية ، ليس لدينا معلومات اتصال للبروفيسور X ، لذلك حتى مع الصلاحيات ، لا يمكننا ضمان التدريب الكافي. ولكي نكون صادقين ، لا نريد حقًا أن نبدو مثل Magneto على أي حال.

نحن
فعل ومع ذلك ، لديك 1) معلومات الاتصال للمدرب الشخصي لهيو جاكمان و 2) رغبة حقيقية في التمزق مثلعملاقHJ في المستذئب .

لذلك تجاذبنا أطراف الحديث مع المدرب الشخصي الأسترالي للنجوم ، مايكل رايان - الذي قام بتدريب هيو جاكمان على أدواره في دور ولفيرين - وهو يكشف كيف يتم استبداله بجنون ، أسطورة الجسد التي نحبها جميعًا ، وكيف يمكنك ذلك أيضًا اتبع تمرين ولفيرين للحصول على جسم بشري خارق. للأسف ، لا يمكننا مساعدتك في الحصول على مخالب Adamantium.

قبل أن تبدأ: احصل على النصيحة الصحيحة
ضع في اعتبارك أن تمرين Wolverine من Hugh Jackman هو تمرين مكثف. قبل الشروع في هذا التمرين ، احصل على نصيحة جيدة ، يحذر مايكل رايان. لا تقفز فقط معصوب العينين ،اطلب النصيحة الصحيحة. سيحتاج بعض الأشخاص إلى إجراء فحوصات تمارين رياضيةقبل أن يبدأوا الروتين. عندما بدأ هيو جاكمان عمله ولفيرين التدريب ، كما يقول ريان ، كان يعمل على مستوى عالٍ من اللياقة كنقطة انطلاق. إنه يتدرب دائمًا. حتى عندما لا يكون معي ، فهو في نيويورك ولديه نظام تدريب ، لذا فهو يخرج من خط أساس قوي للغاية. هو دائما في حالة جيدة. لذلك عندما يتعلق الأمر بفيلم ، فإننا نحدد لأنفسنا دائمًا هدفًا ، ربما قبل 8 أسابيع من تاريخ البدء ، لضبطه جيدًا وإجراء بعض التغييرات المهمة في النظام الغذائي وتقنيات التدريب وأشياء أخرى أيضًا لوضع بعض العضلات الإضافية ، ليحصل على نفسه أكثر رشاقة. في فترة زمنية قصيرة جدًا ، يمكنه تغيير نفسه.

كن متسقًا ولكن واقعيًا. لا تضطرب كثيرًا في القريب العاجل.
يعتمد تمرين ولفيرين على التناسق ، وهو يعتمد على الشدة. إنه يعتمد على التغيير والتنوع وسرعة الحركة ، كل هذه العوامل تجمعها معًا على مدار فترة زمنية ، وهذا ما يعطينا النتائج ، كما يقول رايان ، اعمل على خطة متسقة ولكنها واقعية. يرغب الكثير من الناس في أن يصبحوا رياضيين أولمبيين بمجرد الشروع في برنامج تدريبي ، ولكن بدلاً من ذلك يجب أن تنظر إلى الهدف طويل المدى في ذلك والبدء ببطء والبناء عليه ، لأنيدخل الكثير من الناس بصعوبة وفي وقت مبكر جدًا ويتساءلون لماذا لا يحصلون على النتائج التي يريدونها. '

اضبط المنبه وتدرّب مبكرًا
يكشف ريان عن أن روتين جاكمان الأسبوعي يبدأ قبل العمل ، وسوف يتدرب دائمًا في الصباح الباكر. إنه أساسه المطلق. أثناء التدريب ، سيبدأ في الساعة 5 صباحًا ، 6 صباحًا ، وأحيانًا 3 صباحًا إذا كان قد بدأ مبكرًا.








التمرين الأول في اليوم
الروتين المعتاد بالنسبة له دائمًا يسخن الجسم أولاً ، كما ينصح ريان ، يستغرق حوالي 20 دقيقة من الضوء إلى متوسط ​​الشدةعمل القلبلرفع درجة حرارة الجسم الأساسية بدرجة واحدة ، نحن مهتمون جدًا بجعل الجسم في حالة دافئة جدًا قبل الانخراط في رفع الأحمال الثقيلة. من تلك النقطة فصاعدًا ، عادة ما يستغرق التدريب حوالي ساعة.

الوزن ليس كل شيء: كان هدف هيو جاكمان في الواقع أن تكون أصغر حجمًا
يعتقد الناس أنه وضع الكثير من العضلات ، لكنه أكثر رشاقة بحيث يبدو أكبر على الشاشة. لذا فإن التقلبات في مقدار وزنه ربما تكون بفارق 6 كيلوغرامات فقط ، كما يكشف رايان ، قد يبدو الأمر كثيرًا ، لكنه ليس كثيرًا عندما تتحدث عن تقليل الدهون في الجسم وزيادة العضلات.



تعد الأهداف جزءًا كبيرًا من تدريب جاكمان أيضًا: كل فيلم نقوم به ، يريد التفوق على الفيلم الذي فعله من قبل. لذلك ، نحن متخصصون جدًا في القياس لكل شيء نقوم به مع هيو. عندما يتعلق الأمر بوضع المعايير ، فإن إحدى الطرق التي نستخدمها هي آلة تكوين تسمى ماسح DEXA. إنه يخبرنا ما هي نسبة عضلاته إلى الدهون ، كما يوضح ريان ، الإنجاز الذي أردنا إظهاره كان 109٪ لهذا الفيلم ، لأننا نعلم أن هذا يجعله شديد النحافة ويجعله يبدو أكبر على الشاشة.

في الصفحة التالية: كيفية تطبيق تقنيات هيو جاكمان على التمرين الخاص بك ...

الولفيرين: Unleashed Extended Edition متاح الآن في المملكة المتحدة على Digital HD و 3D Blu-ray و Blu-ray و DVD



الصفحة التالية