الرياضي الهجين
صور جيتي
هل تعتقد أنك لا تستطيع ممارسة كل من رفع الأثقال وأمراض القلب؟ حان الوقت للخروج من العصر الحجري
جيمس فيل 30 يونيو 2014 شارك Tweet يواجه 0 مشاركةصفحة 1 من 2على الرغم من أن معدل العلاقات العامة لدي هو 315 ، فإن الحد الأقصى لمقعدي الآن يبلغ حوالي 275 - لأنه قديم.
ربما يجب أن أقوم بتعديل ذلك لأنه غبي. لقد مزقت كتفي الأيسر منذ حوالي خمس سنوات في سباق السباحة في حالة سكر ، ولم يعد الأمر كما كان منذ ذلك الحين.
على أي حال ، بالإضافة إلى وجود مقعد لائق لرجل يبلغ من العمر 6'0 'و 170 ، يمكنني أيضًا إجراء ماراثون سريع جدًا ، والتأهل إلى بوسطن العام الماضي بزمن قدره 3:24:31. ثم انهارت وتقيأت ، ولكن أيا كان.
عندما بدأت نشاط اللياقة البدنية هذا قبل 21 عامًا ، كان كل شيء يتعلق بالرفع لأنني كنت فقيرًا جدًا في تحفيز نفسي ، ولم يكن بإمكاني سوى إجبار نفسي على التمرين في النشاط الوحيد الذي أحببته بالفعل: الحديد. استغرق الأمر عقدًا من الزمان قبل أن أكون مستعدًا لاحتضان المشي على قدمين بسرعة.
ولكن في ذلك الوقت بدا أن الكراهية تجاه المتسابقين أقل مما هي عليه الآن. لا أتذكر أنني سمعت أن الجري امتص أو سمعت أشخاصًا يشار إليهم بأرانب القلب. لقد تغير الزمن. الآن هناك الكثير من الكراهية في معسكر الرفع لكل ما يتعلق بالقلب والأوعية الدموية ، لأنه قتل غينز ، براه. حتى خبير التغذية آلان أراغون ، عندما اكتشف أنني أدرت بوسطن ، سخر مني قائلاً ، أنت عداء؟ الجيز ، ظننت أنني أعرفك.
ومع ذلك ، فإن التحقق الرئيسي من الواقع هو أن الكثير من الرافعين لا يحبون أي نوع من أمراض القلب ، لذا فبدلاً من مجرد القول إنني لا أريد ذلك ، فإنهم يختلقون الأعذار ويكتبون مقالات خيال علمي بعناوين مثل Cardio Kills أو أكد أن تمارين القلب تجعلك بدينة.
أنا أحترم الرجل الذي يقول ، لا أريد أن أركض ، ولا أحاول إضفاء الشيطانية على النشاط باستخدام هراء علمي زائف.
بالنسبة لي ، لم يبد أن رفع الأثقال وتمارين القلب كاختيار إما / أو. يمكن أن تكون مكملة ، مع خلق تكيفات إيجابية في علم وظائف الأعضاء وعلم النفس. أحب طرفي الطيف ، وأقسم وقتي بين تمارين القلب والأوزان بناءً على ما أشعر به.
وبينما يمكن أن يكون هناك بعض التداخل بينهما ، فمن المحتمل أن يكون أقل مما تعتقد. على مستويات النخبة ، لا يريد سباقات الماراثون أن يتم الاستيلاء عليه ولا يريد رافعو الأثقال المخاطرة بفقدان أي قوة - لكن هل أنت من النخبة؟ ما هي اهدافك؟ إلى أي مدى يمكن للمرء أن يذهب كرياضي هجين؟
للإجابة على هذا السؤال الأخير ، تحدثت مع Alex Viada من الأداء البشري الكامل ، وهو مدرب يبلغ من العمر 34 عامًا للرياضيين الهجينين في دورهام ، وكثير منهم في الجيش ، لأن هؤلاء الأشخاص يحتاجون إلى القوة والقدرة على التحمل للقيام بعملهم.
عندما بدأ الركض ، كان أليكس يزن 242 كرافع أثقال. ركضت 5K على رهان وأدركت أن هناك فجوة كبيرة في رياضتي. كنت خارج الشكل بشكل استثنائي. كان بإمكاني أن أقتل 740 لكني تعرضت للضرب على يد أطفال يبلغون من العمر 13 عامًا في سباق 5 كم ، وكانت تجربة متواضعة.
أخبرني فيادا أن هناك عددًا كبيرًا من رافعي الأثقال الذين يعتقدون أن التدريب الهوائي يحد من إمكاناتهم ويمثل مضيعة للوقت. قال: لا أستطيع أن أفهم لماذا تكون القدرة على التحرك بسرعة عبر مسافات طويلة أمرًا سيئًا.
لكنه ارتكب أخطاء في أن يصبح رياضيًا هجينًا ، متبعًا نهج meathead لإدارة الإصابات. لقد تلقيت كل إصابات الجري ، وبعد ثلاث سباقات ماراثون ، لم يكن وقتي يتحسن وكنت أعرج في طريقي. كانت مصاعدي في حالة ركود أيضًا ، لذلك قررت اتباع نهج أكثر علمية. تضمن ذلك تقسيمها إلى مكونات تمارين القوة مقابل التمارين الهوائية. أدركت أنني لا أستطيع الركض كل يوم أو الركض لمسافات طويلة كل يوم ولا أستطيع حمل ثقيل كل يوم. من المهم أن تفهم تعافي جسمك.
وبمجرد أن اكتشف الأشياء ، أصبح أليكس مثالًا رئيسيًا على كيف يمكنك أن تكون جيدًا في كل من القوة والتحمل. مستويات رفعه الخام (بدون معدات) هي: القرفصاء: 705 ، deadlift: 715 ، مقاعد البدلاء: 465.
هذا ثقيل جدا. أيضا ، قام بسباقين من سباقات الرجل الحديدي ، وبينما كان الأول مرعبًا ، أنهى في الثانية أقل من 13 ساعة ، وهو وقت جيد جدًا. إنه يركض أيضًا 5K في 17:12 (سريع جدًا) ، ويحصل على هذا ، يمكنه الركض لمسافة ميل في 4:28.
إنه يبدو سمينًا جدًا مع قميصه أيضًا.
بالطبع ، يسمع أليكس الكثير عن كونه مهووسًا بالوراثة ، لكنه يشير إلى زبائنه العسكريين الذين يتمتعون بأقوى غير عادية ولديهم قدرة لا تصدق على التحمل. قال هؤلاء الناس هناك.
الصفحة التالية