الجنون ماكس: 30 مراجعة

الجنون ماكس: 30 مراجعة

صور جيتي



هل يمكن أن تحل خطة التمرين المكثفة للمنزل الجديد محل CrossFit؟ قررنا لمعرفة ذلك

صفحة 1 من 2

عاد Shaun T وسلسلة تمارين Insanity الشهيرة مع الدفعة التالية ، الحد الأقصى: 30 . مع هذا البرنامج الذي يستغرق 60 يومًا ، فإن الهدف هو تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الصعبة لمدة 30 دقيقة ودفع نفسك إلى أقصى حدودك. إذا كنت تبحث عن شيء يمنحك دفعة تشبه CrossFit وأنت مرتاح في منزلك أو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، دون التكلفة الشهرية التي ينطوي عليها CrossFit ، فهذا خيار جيد.

ما هو الجنون ماكس: 30؟





أولئك الذين يعرفون الجنون الأصلي يفهمون الشدة التي تأتي مع البرنامج. مع هذه السلسلة من التدريبات ، ستدفع نفسك إلى أقصى الحدود من خلال تمارين القلب المتفجرة ، ومقاييس plyometrics ، وفترات القوة والمقاومة وتمارين القوة. الفرق الرئيسي بين الجنون الأصلي والجنون Max: 30 هو الفلسفة الأساسية: في الأصل ، تحاول فقط مواكبة Shaun T بينما يرشدك خلال التمرين. مع Insanity Max: 30 ، تدفع نفسك إلى الحد الأقصى المطلق ، وتدون كيف فعلت ذلك ، ثم تحاول التغلب على التمرين التالي.



تبدو مألوفة؟ نعم ، يبدو كثيرًا مثل CrossFit و WODs (تمارين اليوم).

داخل المجموعة الأساسية ، ستتلقى 10 أقراص DVD مع 12 تمرينًا لمدة 30 دقيقة . يستمر البرنامج 60 يومًا مع خمسة تمارين في الأسبوع ، على الرغم من أنه يمكنك إضافة تمرين سادس إضافي إذا كنت ترغب في ذلك. يعمل التدريب على التدرج من الكارديو ، والفترات ، وقوة وقوة تاباتا ، وتقاسم المنافع وأكثر من ذلك بكثير. هناك أيضًا دليل تغذية ودليل لا وقت للطهي للمساعدة في الحفاظ على نظامك الغذائي في مكانه الصحيح.



ما مدى صعوبة ذلك؟

هذا صعب بقدر ما يحصل - عقليًا وجسديًا. من وجهة نظر جسدية ، ستجد أن هذا يبدو وكأنه فصل أيروبكس على منشطات مختلطة مع الكثير من مكونات القوة. من نواحٍ عديدة ، تتمتع - مرة أخرى - بهذا الشعور الذي يشبه CrossFit. عندما تفرد الحركات بمفردها ، يبدو الأمر سهلاً للغاية. عندما تقوم بحلقة مدتها 30 دقيقة مع أقل فترات راحة ، فإن حتى أفضل لياقة ستكون غارقة في العرق.

هذه حركتان للخلف من الجنون الحد الأقصى: 30 صعبًا للغاية. أتحدى أي إنسان أن يتخطى 30 دقيقة كاملة دون توقف وبصورة جيدة. -Song Crystallize by Lindsey Stirling #impossible #imaxedout # insanitymax30 #Beachbody # insanity #exercise #eatclean #respect #training #fridayfight #findyourmax



فيديو نشره Insanity Max: 30 Cast Member (michaeloehlmann) في 31 كانون الثاني (يناير) 2015 الساعة 7:05 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

أحد أصعب أجزاء الجنون ماكس: 30 هو التأكد من أنك تضغط على نفسك بالفعل إلى أقصى الحدود. الخبر السار هو أن Shaun T في أذنك وسيكون حافزًا ممتازًا سيدفع لتحقيق أقصى استفادة منك. يجب أن تكون قويًا عقليًا لتقبل أنك لا تفعل 10 أو 15 ممثلاً فقط ؛ أنت تفعل كل ما تستطيع. بمجرد أن تتجاوز هذه العقبة ، يصبح هذا التمرين أسهل.



الشاغل الوحيد هو أنه يجب عليك توخي الحذر في النموذج الخاص بك. مع التدريبات التي تدفعك إلى أقصى حدودك ، فهذا يعني أحيانًا أن شكلك يبدأ في التحرك بمجرد أن يبدأ إرهاق العضلات. وذلك عندما تتسلل الإصابة إلى الصورة. يجب أن يكون الحفاظ على الشكل المناسب في المقدمة والوسط أثناء قيامك بهذه التدريبات.



الصفحة التالية