هل مخفوق البروتين يجعلك سمينًا؟

صور جيتي



لماذا قد يكون اهتزازك بعد التمرين أكثر ضررًا مما ينفع

يعتقد الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي صحي يعني فقط واحدًا يحتوي على المزيد من البروتين. خاطئ. نعم ، أنت بحاجة إلى البروتين ، لكنك تحتاج أيضًا إلى الكربوهيدرات والدهون. الأهم من ذلك كله أنك بحاجة إلى طعام حقيقي. ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، يمكن لمخفوق البروتين اليومي أن يساعدك على التعافي بشكل أفضل واكتساب العضلات. أو يمكنه ببساطة إضافة بضعة أرطال إلى أمعائك. الخيار حقا لك.

يزيد البروتين من الطاقة والتركيز والذاكرة ويساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها. نادرًا ما يعاني معظمنا من نقص البروتين لأن معظمنا نحن الأمريكيون يحبون اللحوم. نتحدث اليوم عن مخفوقات البروتين ولكن دعنا نلاحظ أيضًا أن الأطعمة البروتينية عالية الجودة مهمة للغاية. من خلال الجودة العالية ، نتحدث عن اللحوم التي تتغذى على الأعشاب ، والدواجن العضوية الخالية من الأقفاص أو البيض والأسماك التي يتم صيدها من البرية. تعتبر البروتينات أو اللحوم عالية الجودة أو العضوية أكثر كثافة بالمغذيات.





لكن الكثير منا يفضل وضع مسحوق البروتين في الخلاط ولا يوجد أي خطأ في ذلك أيضًا. هناك بالفعل أطنان من مساحيق البروتين الرائعة التي يمكنك شراؤها. مصل اللبن ، على سبيل المثال ، مصدر ممتاز للبروتين. على ما يبدو ، يمكن أن يجعلك مصل اللبن أكثر جاذبية.



فلنتحدث عن كيفية إفساد مخفوق البروتين:

الخطأ الأول - أنت تحوّل البروتين إلى مخفوق الحليب

بجدية ، من لا يحب اللبن المخفوق. ولكن إذا كنت تضع كل شيء في ثلاجتك في مخفوق البروتين ، فقل مرحباً لأمعائك من أجلي. يعتبر فقدان الوزن أو النحافة معادلة بسيطة. احرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذه. لذلك إذا كنت تزود مخفوق البروتين بزبدة اللوز السكرية أو حليب الجوز المحلى ، فمن المحتمل أيضًا أن تحمّل السكر.



الأخبار العاجلة: السكر سيء.

خطأ # 2 - أنت تستخدم البروتين الخاطئ

حسنًا ، أنت تمشي في متجر مكملات وترى ممرات وممرات لأنابيب البروتين العملاقة. أي واحد تشتري؟ حسنًا ، يعود هذا جزئيًا إليك.

أكثر مساحيق البروتين شيوعًا هي مصل اللبن والكازين. السبب هو أنه بروتين كامل. إنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللازمة للتأكد من أنك تقوم ببناء وإصلاح أنسجة العضلات حتى تتمكن من الحصول على الجرأة بشكل خطير. يُشتق مصل اللبن أيضًا من حليب البقر ، وهو مفيد لمعظمنا. ولكن إذا كانت لديك مشكلة مع اللاكتوز ، فقد ترغب في المرور.



يُعرف الكازين بالبروتين البطيء لأنه يهضم خلال ساعات قليلة ، مثل معظم الأطعمة البروتينية. ولكن مثل مصل اللبن ، إذا كنت تعاني من مشاكل مع منتجات الألبان ، فقد يكون الكازين أمرًا محظورًا بالنسبة لك.

من المهم أيضًا ألا يحتوي مسحوق البروتين على 6 ملايين مكون. إذا كانت قائمة المكونات تقرأ مثل فصل كامل من Lord of the Rings ، فاختر بروتينًا آخر. كلما قلت المكونات كلما كان ذلك أفضل. وكلما زاد عدد المكونات التي تأتي من طعام حقيقي ، كان ذلك أفضل.

هناك أطنان من أنواع مختلفة من البروتينات. مسحوق بروتين البازلاء ، قنب ، أرز بني ، صويا ونباتي. إذا لم تكن متأكدًا ، جرب بروتينًا نباتيًا ، والذي ثبت أنه يعمل تمامًا مثل مسحوق بروتين مصل اللبن ، أثناء استخدام المزيد من المكونات الطبيعية.



خطأ # 3 - أنت تستخدم الكثير من البروتين

السؤال هنا ، ما هو بالضبط الكثير من البروتين؟ والحقيقة أنه لا توجد إجابة واضحة. في الواقع ، هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ضار. ولكن إذا كنت تقوم بتكديس ثلاث ملاعق من مسحوق البروتين في المخفوق أو السموذي ، نأمل أن تبقي الحمام مغلقًا لبضع ساعات. من الناحية المثالية ، بالنسبة لشخص نشط ؛ رجل يرفع بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تريد حوالي 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

إذن 18 جرامًا لرجل وزنه 180 رطلاً يسعى للحفاظ على كتلة العضلات. مع ذلك ، هناك العديد من الطرق لزيادة تناولك للبروتين دون استنزاف الطاقة دون تفكير في شاكر ، ومعظمها يتطلب ببساطة الذهاب إلى متجر البقالة والتقاط بعض اللحوم والدجاج ومنتجات الألبان والبيض والأسماك. تعلمون ، طعام حقيقي.