ج. سيمونز تجريب

Instagram / aaronvwilliamson



هل يمكنك التعامل مع التمرين الذي حصل على J.K. سيمونز ممزق؟

ستيفاني سوه 16 يوليو 2016 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

كل أسبوع ، سنقدم لك تمرينًا جديدًا لتجربته سيقربك خطوة واحدة من أهدافك. إنه يسمى - من فضلك drumroll - تمرين الأسبوع. تم تصميم كل واحد من قبل خبراء في مجالهم. كانوا يتحدثون المشاهير PTs والرياضيين المحترفين والعلامات التجارية المتخصصة والمدربين الرياضيين الأبطال ، كلهم ​​هنا ليمنحك الجسم الذي تريده ...

من هو برنامج PT الخاص بي الجديد؟

آرون ويليامسون ، التي تضم قائمة عملائها المشهورين المشهورين الرجال الذين من المحتمل أن يركلوا مؤخرتك: Think Dwayne 'The Rock' Johnson ، و Sylvester Stallone ، و Zac Efron ، و Jai Courtney & hellip؛ والآن ، تمزيقه بجنون الاصابة وممثل مارفل ج. سيمونز . نشر Williamson مؤخرًا بعض الصور عن تحول سيمونز المذهل إلى صورته حساب Instagram وبالتالي فجرت الإنترنت.





كانت هناك العديد من التعليقات حول المنشطات ، ولم يأخذ [J.K.] أي شيء. يقول ويليامسون عن موكله البالغ من العمر 61 عامًا ، إنه يتمتع بصحة جيدة للغاية مع تناول الطعام. يركب دراجته إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب ، ثم يركب دراجته إلى المنزل - وربما لا يزال يفعل ذلك القلب خارج تدريبي. إنه حقًا مجرد تفاني. ما هو عذرك؟



ماذا نفعل؟

تعتمد تدريبات Williamson مع Simmons على طريقة التدريب التراكمي لحجم الدم (CBVT). يحتوي الدم على الكثير من مكونات تكثيف الخلايا ، مثل الأحماض الأمينية ، والكرياتين ، والجلوكوز ، والمعادن ، والإلكتروليتات والهرمونات الابتنائية ، ويعمل CBVT على زيادة حجم العضلات عن طريق ضخ أكبر قدر ممكن من الدم إلى العضلات التي تتدرب عليها (المصدر: Bodybuilding.com ).

يقول ويليامسون إن هذا التمرين قد تم تصميمه ليتم إجراؤه لمدة شهر إلى شهرين في كل مرة مع فترات راحة متقطعة بينهما ، بالإضافة إلى تدريب القلب والوظيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد أن عملائه يأكلون جيدًا - لكن هذا لا يعني استبعاد الكربوهيدرات. يمكن أن تكون الكربوهيدرات في الواقع صديقك ؛ ليس كلهم ​​سيئين. وهم بالتأكيد مطلوبون مع هذا النوع من التدريب. في الواقع ، يوصي بتناول BCAA ، وفي بعض الحالات ، الكربوهيدرات أثناء التدريبات للحفاظ على الجسم في حالة ابتنائية.



ما فائدته؟

يقول ويليامسون إن هذا النوع من التدريب هو الأكثر شيوعًا بين العملاء الذين يحتاجون إلى التحضير لأدوار حيث يُطلب منهم أن ينظروا بطريقة معينة في فترة زمنية قصيرة يبعث على السخرية ، سواء كانت هزيلة أو ممزقة. هل تريد أن تبدو جيدًا بسرعة لهذا الزفاف / العطلة / الاجتماع مع حبيبك السابق؟ هذا هو التمرين لك.

مستوى الصعوبة

بالطبع ، الشيء المدهش في تمزيق سيمونز هو أنه كان قادرًا على القيام بذلك على الرغم من كونه في أوائل الستينيات من عمره. يقول ويليامسون إن أحد أكبر التحديات التي واجهها كانت الأوجاع والآلام التي يعاني منها ، فقط من تقدمه في السن. مع تقدمك في العمر تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو بشكل طبيعي.

يعد هذا التمرين رائعًا للأشخاص الذين تعرضوا لإصابات سابقة أو غير قادرين على التعامل مع الأوزان الثقيلة بسبب مشاكل المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسمح بالكثير من الإبداع باستخدام العديد من وتيرة الضرب والعضلات من مجموعة متنوعة من الزوايا المختلفة. و النتائج تأتي أسرع.



التمرين

تسخين

10 دقائق بيضاوية المستوى 15

أسلحة

Rope Tricep Pressdowns - 4 مجموعات × 8-10 ممثلين
الوقوف في مواجهة آلة البكرة. بكلتا يديك ، امسك جانبي حبل متصل ببكرة عالية. اسحب لأسفل حتى يمتد ساعديك بالكامل نحو الأرض. حافظ على استقامة ظهرك وثبت ذراعيك العلويين بجوار جسمك.

Rope Bicep Hammer Curls - 4 مجموعات × 8-10 ممثلين
الوقوف في مواجهة آلة البكرة. بكلتا يديك ، امسك جانبي حبل متصل ببكرة منخفضة. اسحب لأعلى بحيث تنحني ذراعيك عند الكوع ويلامس ساعديك أعلى ذراعيك. حافظ على استقامة ظهرك وثبت ذراعيك العلويين بجوار جسمك.



استرح لمدة 30-45 ثانية

ملحقات ثلاثية الرؤوس ذات الحبل - 4 مجموعات × 8-10 ممثلين
قف مع ظهرك نحو آلة البكرة. مع تمسك كلتا يديك بجانبي حبل متصلتين ببكرة منخفضة ، افرد ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك - في هذا الوضع يجب أن تكون راحتيك متجهتين للأمام. ثم أنزل الحبل خلف رأسك مع ثني الساعدين عند الكوع ، مع الحفاظ على استقامة ذراعيك العلويين.

تمرين التفاف الكابل العالي بذراع واحد - 4 مجموعات × 8-10 ممثلين
قف في منتصف آلة تقاطع الكابلات. باستخدام يدك اليسرى ، تمسك بقبضة على شكل حرف D متصلة ببكرة عالية ، وبيدك اليمنى أمسك بالعمود في الجانب الآخر من الماكينة. يجب أن يكون جسمك في وضع السمكة النجمية ، وأن تكون ساقيك في وضع عريض وأن كلا الذراعين ممدودتان أفقيًا على كلا الجانبين. اسحب القبضة على شكل D نحوك باستخدام ساعدك الأيسر ، بحيث تثني العضلة ذات الرأسين ولا تحرك الجزء العلوي من ذراعك. قم بإنهاء مجموعتك وكرر ذلك مع الذراع اليمنى.



استرح لمدة 30-45 ثانية

تمديدات ثلاثية الرؤوس بالدمبل الكاذبة - 4 مجموعات × 8-10 ممثلين
استلق على مقعد مسطح. مع تمديد ذراعيك بالكامل فوق كتفيك ، ارفع دمبلتين لأعلى بحيث تواجه راحة يدك بعضهما البعض. اخفض الدمبلز إلى أذنيك مع الساعدين ، مع الحفاظ على ثبات الذراعين العلويين.

تمرين عضلات الذراع ذات الرأسين الدائمة - 4 مجموعات × 8-10 ممثلين
كما يتضح من صور ويليامسون ، فإن J.K. يرتدي Simmons ذراعًا حول رقبته وكتفيه للحد من تأرجح ذراعيه وتشجيع الشكل الأفضل. ارتدِ مكبر للذراع وامسك دمبل بكلتا يديك ، مع توجيه راحتي يديك للداخل نحو جسمك. أثناء استخدامك لأحد الساعدين لرفع الوزن ، حافظ على ثبات ذراعيك العلوي ولف معصميك بحيث تواجه راحة يدك كتفك. افعل الشيء نفسه للذراع الأخرى.

استرح لمدة 30-45 ثانية

Dumbbell Triceps Kickbacks - 4 مجموعات × 8-10 ممثلين
الانحناء للأمام ، ضع ركبتك اليسرى ويدك على مقعد مسطح. يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك موازيًا للأرض وذراعك الأيسر بزاوية 90 درجة مع كتفك. يجب وضع قدمك اليمنى على الأرض مع ثني الركبة قليلاً. أمسك دمبل في يدك اليمنى ، مع ثني ذراعك الأيمن بحيث يكون الجزء العلوي من الذراع متماشياً مع جذعك والساعد يشير إلى الأرض ، مما يخلق زاوية 90 درجة. حافظ على ثبات ذراعك الأيمن العلوي واسحب ذراعك للخلف بشكل مستقيم حتى يتم رفع الوزن فوق وخلف جسمك. تذكر أن تبقي رأسك مرفوعا. أنهِ مجموعتك وكرر الأمر بذراعك الأيسر.

Barbell Biceps Drag Curls - 4 مجموعات × 8-10 ممثلين
قف ، امسك قضيب الحديد بكلتا يديك مع توجيه راحتي اليدين للأمام وذراعيك من جانبيك. مع إبقاء ذراعيك بجوار جسمك ، اسحب الشريط لأعلى باستخدام ساعديك حتى يظل ملامسًا لجذعك. أسفل.

القطاع الثامن

ألواح الساعد - 30 ثانية
ضع اللوح على ساعديك.

تمرين الضغط على لوح الساعد - 30 ثانية
ابدأ في وضع لوح الساعد ، اضغط على يدك اليسرى لأسفل على الأرض وافرد ذراعك الأيسر لرفع ودعم الجانب الأيسر من جسمك. افعل نفس الشيء بيدك اليمنى. أعد جانبك الأيسر إلى موضع لوح الساعد ، متبوعًا بجانبك الأيمن.

الرافعات الخشبية - 30 ثانية
ابدأ في وضع لوح الساعد. اقفز كلا القدمين للخارج إلى الجانبين وارجع للداخل مرة أخرى ، مع إبقاء الجزء العلوي من الجسم ثابتًا.

الألواح الجانبية مع الالتواء - 30 ثانية (كل جانب)
لوح جانبي على جانبك الأيسر ومدد ذراعك الأيمن باتجاه السقف فوق كتفك. ثم قم بلف جسمك بحيث يتم وضع ذراعك الأيمن تحت الفجوة بين جانبك الأيسر والأرض. أعد ذراعك الأيمن. قم بإنهاء مجموعتك وكرر الأمر على الجانب الأيمن.

كرر تسلسل القيمة المطلقة 4-5 مرات ، مع 30-45 ثانية راحة بينهما

لمزيد من المعلومات حول آرون ويليامسون ، قم بزيارة موقعه موقع الكتروني . يمكنك أيضًا متابعته انستغرام و تويتر .