مدرب جوش برولين يكشف عن تمرينه 'Deadpool 2'
مارفل إنترتينمنت ، Twentieth Century Fox / MoviestillsDB
أخبار شائعة: هذا هو التمرين الذي حصل على Josh Brolin Jacked لـ 'Deadpool 2'
جويل بلسم 11 يوليو 2018 شارك Tweet يواجه 0 مشاركةقصة طويلة قصيرة
انتقل Brolin من الأب إلى 'عدم الفوضى مع هذا الأب.'
قصة طويلة
كانت مهنة جوش برولين مشتعلة في الآونة الأخيرة. تم اختياره في وقت واحد كـ Cable in ديدبول 2 وكذلك ثانوس في المنتقمون: إنفينيتي وور .
بالنسبة إلى The Avengers ، تم تزيين Brolin ، 50 عامًا ، في CGI لذا لم تظهر ، لكنك ربما لاحظت مدى وجود Brolin في ديدبول 2. يمكن القول إنه حتى أكثر من رايان رينولدز في ذلك الفيلم.
لذا ، كيف حقق ذلك تحول مجنون ؟
كشف مدرب برولين ، جاستن لوفاتو ، عن ذلك صحة الرجل بالضبط الروتين الذي وضعه Brolin ، واللعنة يبدو صعبًا.
بالنسبة للبرنامج الذي مدته 12 أسبوعًا ، كان Brolin في صالة الألعاب الرياضية خمسة أو ستة أيام في الأسبوع لمدة يومين في اليوم لمدة ثلاث ساعات. تضمن الروتين رفع كثافة عالية مع الكثير من التكرارات بالإضافة إلى تمارين وظيفية.
فكرة لوفاتو هي الاستمرار في تبديل الأشياء حتى لا يتكيف الجسم أبدًا (وتستمر العضلات في التمزق).
في ما يلي مثال على 'تمرين خلفي مدمج بالكابل' لجميع الأشخاص في المنزل لتجربته:
Deadlifts
5 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا ، ودقيقتان راحة بين المجموعات
القبضة المحايدة الكابلات المنسدلة
مجموعتان من 12 ، 15 ، 6 ، 8 تكرارات ، دقيقتان راحة بين المجموعات
صفوف كابل عريضة جالسة
3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا ، ودقيقتان راحة بين المجموعات
عرض الكتف المنسدلة كابل Lat Pulldowns
3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا ، ودقيقتان راحة بين المجموعات
صفوف Pendlay Machine سميث
5 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين
المشي على مفرغة 30 دقيقة بسرعة 15 ميلاً و 3.0 ميلاً في الساعة
30 دقيقة بسرعة 15 ميلاً و 3.0 ميلاً في الساعة
لمزيد من تمارين الظهر ، جرب هذه التدريبات .
امتلك المحادثة
اطرح السؤال الكبير
هل واجه Brolin عقبات كبيرة للحصول على هذا التمزق مع الأخذ في الاعتبار عمره (50)؟