حافظ على الهدوء ولا تفصله

أفاد التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) أن أفراد مجتمع الميم كذلك ثلاث مرات على الأرجح باعتبارنا نظرائنا المباشرين والمتعاونين في التعايش مع مرض عقلي ، لأسباب قد تشمل مقدمي الرعاية المتحيزين ، والإحجام عن طلب الرعاية خوفًا من التعرض للتمييز ، والآثار الإجمالية للتهميش المستمر - يشار إليه أحيانًا باسم إجهاد الأقلية. ليندا هسيه استشارات الغابات المفتوحة ، الذي يقدم خدمات الصحة العقلية على وجه التحديد للأشخاص ذوي البشرة السمراء والمتحولين جنسياً (QTPoC) ، يصف هذا بأنه الهجوم اليومي على الآخر ومدى صعوبة الخروج في العالم. بالنسبة للأشخاص LGBTQ + ، وخاصة أولئك الذين يعانون من أشكال متعددة من الاضطهاد ، يلاحظ هسيه أن التفاعلات الاجتماعية اليومية غالبًا ما تكون محفوفة بالتخوف. عندما تغادر المنزل ، تعتقد ، كيف سيعاملني الناس ، وهل أرغب في التعامل مع ذلك؟



يعود الفضل جزئيًا في حملات التوعية من منظمات مثل NAMI إلى وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية تناقص ، والأشخاص المصابون بمرض عقلي أكثر قدرة على مناقشة صراعاتهم ومشاركة الدعم والموارد. ومع ذلك ، فإن هذه المشكلات تؤثر على LGBTQ + ليس فقط بأعداد غير متكافئة ، ولكن أيضًا بطرق فريدة. يمكن أن تكون ممارسة الرعاية الذاتية وطلب الدعم أكثر تعقيدًا لمجتمعنا ، إما بسبب الحواجز المالية (LGBTQ + الأمريكيون هم أكثر عرضة للفقر ) أو لأن الموارد التي نطلبها ليست مصممة مع وضع احتياجاتنا في الاعتبار.

في مواجهة ندرة أنظمة دعم الصحة العقلية التي يمكن الوصول إليها ، والآمنة ، والشاملة ، أنشأ العديد من أفراد مجتمع الميم أنظمتنا الخاصة. كان هذا صحيحًا طوال تاريخ الجنس البشري ، ولكن التكنولوجيا المنتشرة في القرن الحادي والعشرين تجعل من السهل بناء الموارد التي يمكن لأي شخص في جميع أنحاء العالم استخدامها. اليوم ، من خلال وسائل التواصل الاجتماعي والمدونات وحتى حزم العناية الرقمية ، الأشخاص LGBTQ + أكثر فاعلية من أي وقت مضى في مساعدة بعضهم البعض على الشعور بوحدة أقل.



رسوم توضيحية بجانب الجانب لشخصين مع أزهار تنمو من رأسيهما. الرقم على اليسار يسأل الشكل على ...

العنبر ديسكو



بالنسبة للأشخاص المثليين والمتحولين الذين يفتقرون إلى مجتمع داعم شخصي - وبالنسبة لأولئك الذين لا يشعرون بالترحيب في مشهد LGBTQ + المحلي بسبب العنصرية والقدرة على التمييز بين الجنسين وما إلى ذلك - يمكن أن تكون التكنولوجيا أداة حيوية للرعاية الذاتية . فيما يلي سبع نصائح من النشطاء والمتخصصين في الصحة العقلية لتعزيز صحتك العقلية عبر الإنترنت.

تخلَّ عن فكرة أنه يجب أن تكون منفصلاً عن الطاقة لتكون بصحة جيدة. عندما أنشأ الإستراتيجي الرقمي Amber Discko Kickstarter لتطبيق ومجتمع الرعاية الذاتية ، نبات الصبار ، فقد تم انتقادهم لبناء مورد للصحة العقلية يتطلب استخدام هاتف ذكي. كان الناس يقولون ، أليس من المفترض أن ننزع هواتفنا؟ لكن ديسكو يعتقد أنه من غير الواقعي توقع أن يتجنب أي شخص في عام 2017 التكنولوجيا ، حتى من أجل صحتهم العقلية. يقولون إن الهواتف جزء لا يتجزأ من حياتنا ، فلماذا لا نطور طرقًا لاستخدام هذه التكنولوجيا لمساعدة أنفسنا؟

اعثر على الدعم في مجتمعات LGBTQ + التي ترحب بك بالكامل ، بما يتجاوز جنسك و / أو حياتك الجنسية. في حين أنه قد لا يكون هناك مجتمع قوي من الأشخاص الذين لديهم هويات متشابهة في بلدتك ، إلا أنه من المحتمل أن تجد مجتمعًا عبر الإنترنت. دوم شاترجي ، مؤسس QTPoC الصحة العقلية ، لم أكن أعرف مثليي الجنس وعابري جنوب آسيا حتى أواخر العشرينات من عمري. من خلال وسائل التواصل الاجتماعي بدأوا لأول مرة في بناء هذه العلاقات التي تشتد الحاجة إليها. يؤكد Chatterjee أن مجتمعهم عبر الإنترنت المكون من الأشخاص ذوي البشرة الملونة والمتحولين قد أنقذ حياتي من خلال إظهار أنني لست وحدي حتى عندما أكون معزولًا بشكل خطير.



حماية خصوصيتك. غالبًا ما تُعتبر القدرة على التخلص من المعرّفات القانونية وإعادة اختراع الشخصيات خطرًا من التفاعل عبر الإنترنت ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص من مجتمع الميم ، فهي منقذة للحياة. بعد الإفراج عن مذكراتها مكشوفة اكتشفت المؤلفة ليا لاكس ، عند تركها اليهودية الحسيدية والخروج كمثلية ، أن الكتاب أثار مجموعتين سريتين على فيسبوك لمثليي الجنس في مجتمعات متشددة وحسيدية. يضيف لاكس أن العديد من الأشخاص في هذه المجموعات وخارجها شعروا بالارتياح لإدراكهم أنهم ليسوا وحدهم. خرج الكثير في المجموعة لأول مرة. لم يلتق معظمهم بشخص آخر مثلهم. ينسب لاكس الفضل إلى الجماعات السرية في إنقاذ أكثر من شخص من الانتحار.

تذكر أن علاقاتك عبر الإنترنت يمكن أن تكون بنفس أهمية علاقاتك خارج الإنترنت. يمكن أن يكون قضاء الوقت مع أحبائك شخصيًا أمرًا رائعًا ، ولكنه قد يمثل أيضًا تحديات لأولئك منا الذين يعانون من مرض عقلي. بالنسبة إلى Chatterjee ، على الرغم من أن القلق غالبًا ما يكون عائقًا أمام الظهور شخصيًا ، إلا أن الموارد عبر الإنترنت تمنحني مساحة أكبر لممارسة كوني كاملة ، والمزيد من المجتمع الذي يتعلق بالتجنب والقلق الذي أعيش معه. لا تستبعد أهمية نظام الدعم لمجرد أنه ليس ماديًا.

تحقق مع نفسك حول كيفية تأثير تفاعلك عبر الإنترنت على طاقتك وصحتك وحياتك. ما الذي يجعلك تشعر بالتعب وما الذي يجعلك منتعشًا؟ يقول شاترجي إنه من خلال تجربتهم ، فإن إنفاق الكثير من الطاقة على رعاية الآخرين يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالاستياء تجاه احتياجاتي واحتياجات مجتمع QTPoC ، وهو ليس مكانًا جيدًا للشفاء أو المشاركة في إحداث التغيير. بينما يعد تثقيف أنفسنا ورفع مستوى الوعي أمرًا مهمًا ، يضيف هسيه أن قضاء الكثير من الوقت في القراءة عن الأشخاص الذين يعانون يمكن أن يؤدي إلى صدمة غير مباشرة. وتقول إنك تحتاج إلى قراءة أشياء سعيدة أيضًا. هسيه هو عضو في مجموعة QTPoC على Facebook حيث ينشر الأعضاء صورًا ذاتية ويحبون بعضهم البعض ، ويبنون علاقات إيجابية ويغذي احترام الذات.

ابحث عن الأشخاص الذين ينشئون الأشياء التي تحتاجها ، واطلع على الأشياء الأخرى التي يشاركونها. يعد خفض الحواجز أمام الأشخاص المهمشين في مشاركة كتاباتهم وفنونهم ، وبالنسبة لأولئك الذين يكافحون للعثور عليها ، أحد أعظم إنجازات العصر الرقمي. عندما لم يكن العالم الحقيقي موجودًا عندما كنت أبكي طلباً للمساعدة ، كان هناك أصدقاء على الإنترنت ، وكذلك غرباء يكتبون مقالات يمكنني أن أتعلق بها ، كما يقول تشاترجي. كريستين روسو ، الرئيس التنفيذي لشركة الجميع شواذ ، يقول إن متابعة الكتاب والفنانين المثليين على وسائل التواصل الاجتماعي هو طريقة سهلة وفعالة للعثور على منشئي محتوى ومؤسسات آخرين يمكنهم مساعدتك. ينصح روسو بالتواصل مع الأفراد الذين يمكنهم توصيلك بهذا المجتمع الأكبر.



استخدم التكنولوجيا لسد الفجوة بين ما لديك وما تحتاجه. يقر Discko بأن Aloe لن يحل محل معالج ذي خبرة ورعاية ، لكنه يقول إن البعض منا يكافح كثيرًا لدرجة أننا بحاجة إلى التحسن قليلاً قبل أن نتمكن من الحصول على المساعدة حقًا. الموارد عبر الإنترنت مثل MyTransHealth و ال كوير الوطني والمعالجون المتحولون لشبكة الألوان يمكن أن يساعد في التخلص من بعض الجهد المبذول في العثور على رعاية أقرب إلى المنزل. اعمل على شبكتك أيضًا - وجد Discko طبيبه النفسي من خلال مشاركة صديق على Facebook. عندما تقصر خلاصات الموارد الرسمية ، فقد يكون هناك شخص على جدولك الزمني يمكنه توجيهك في الاتجاه الصحيح.

إذا لم يكن ما تريده موجودًا بعد ، فقد تكون أنت من تقوم بإنشائه. مهما كانت المنشورات أو الأحداث أو المساحات التي تقلق بشأن استبعادك من البداية مع شعور شخص بأنه غير مرئي في غرائزه الخاصة ، فإن Chatterjee يذكرنا بذلك. هناك سلالة طويلة من LGBTQ + الأشخاص الذين استخدموا تهميشهم كحافز للبناء ، ويمكنك أن تكون جزءًا منها إذا اخترت ذلك.

ليندسي كينغ ميلر ظهرت كتابات في مجلة جلامور ، مجلة الكلبة ، كوزموبوليتان ، فايس ، والعديد من المنشورات الأخرى. تعيش في دنفر مع شريكها وابنتهما وقطتين مدللتين للغاية. Lindsay هو مؤلف اسأل كتكوت غريب الأطوار (بلوم ، 2016).