تمارين كيجل للرجال

رجل وامرأة في وضعية الجنس التبشيري وعيناها مغمضتان ويدها تمر عبر الرجل

صور جيتي



يمكن أن تكون الحيلة في البقاء لفترة أطول في السرير هذه تمرينًا واحدًا

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


ليس سرا أن معظم الرجال فكر في الجنس . سواء كان الأمر يتعلق بالحصول عليها ، أو الرغبة في ذلك ، أو تذكرها ، فغالبًا ما ينجرف عقلك إلى أرض الخيال عندما يتعلق الأمر بالنشاط الأكثر متعة في الطبيعة. لكن كم منا بذل الوقت والجهد لتمهيد الطريق لعيش هذه التخيلات؟ إذا كنت مثلي ، فمن المحتمل أنك قضيت بعض الوقت طوال حياتك في التركيز على الحفاظ على جسمك في ذروة لياقته ، سواء أكان تناول طعامًا صحيًا ، أو ممارسة الرياضة ، أو الابتعاد عن السموم التي تؤثر على جسمك.





وبينما تعتبر المحافظة على النشاط واتباع نظام غذائي جيد أمرًا رائعًا لحياتك الجنسية ، ما مدى تركيزك حقًا على صحتك الجنسية وأدائك الجنسي على وجه التحديد؟ معظم الرجال لن يجيبوا كثيرًا. قبل أن أصبح متخصصًا في علم الجنس ، نادرًا ما أفكر في الأمر. غالبًا ما نأخذ جانبًا ثمينًا من أنفسنا كأمر مسلم به حتى يختفي أو يصبح غير متسق. ثم هناك حالة من الذعر ، والشك الذاتي ، والقلق ، وضربات احترام الذات ، وتراجع ثقتنا ، والدونية. بصفتي معلمة جنسية ومعالجًا جنسيًا ، رأيت هذا النمط يتطور مع عدد كبير جدًا من الرجال عندما يكون هناك تحول في صحتهم الجنسية وأدائهم. مالذي يمكننا فعله حيال هذا؟



محتويات

1 المقدمة

الحقيقة هي أن أجساد البشر تتغير إلى الأبد وهذا يشمل تعبيراتهم الجنسية. نحتاج إلى البدء في إجراء محادثات حقيقية ونعترف بأنه بمرور الوقت ، نتحرك ببطء بعيدًا عن وظائفنا الجنسية البالغة من العمر 18 عامًا وتتغير أجسادنا. سيختبرها الجميع - في أوقات مختلفة وبطرق مختلفة - وستختبرها أنت أيضًا. في النهاية ، سيصبح انتصابك أقل ثباتًا ، وربما يختفي. سوف يتغير الدافع الجنسي الخاص بك ، وغالبًا ما يتباطأ طوال العمر. القذف الخاص بك ، بمجرد إطلاق النار عبر الجدران ليس أكثر من لعابه. سيقل السائل المنوي بمرور الوقت ، ويتحول من ملعقة صغيرة إلى قطرات أو لا سائل. فترة الحران بعد القذف ، يمكن أن تصبح الدقائق بين الانتصاب أيامًا أو أكثر مع تقدمك في العمر. سيتغير جسمك بعدة طرق. في حين أن البعض قد ينظر إلى هذه التغييرات على أنها سلبية ، فإن الشيخوخة ستغيرك أيضًا إلى الأفضل. ستكون أكثر نضجًا من نفسك البالغة من العمر 18 عامًا. ستكون أكثر ذكاءً وحكمة ومتواصلاً أفضل ، مع معدل ذكاء عاطفي أعلى ، وستتعامل مع النساء بإعجاب واحترام أكبر ، وسيكون لديك المزيد من التعاطف والقبول تجاه الناس. كلما بدأت في قبول هذا مبكرًا وعدم الخوض في بعض التغييرات ، كلما تمكنت من البدء في تحقيق أقصى استفادة مما أنت عليه في الوقت الحالي.



يمثل القضيب غالبية الهويات الجنسية للعديد من الرجال ويسيطر على الطريقة التي يرون بها أنفسهم ككائنات جنسية. في حين أن الجنس أكثر من الجماع والانتصاب والقضيب ، فإن الانتصاب هو تجربة ممتعة جسديًا ونفسيًا ، وليس من الصعب معرفة سبب تركيز الرجال عليهم (وخاصة غيابهم ، إذا اختفوا). ، عبور أصابعك ، وتأمل ، ماذا يمكنك أن تفعل للحفاظ على الأداء الجنسي الخاص بك في صحة جنسية جيدة؟ إحدى الإجابات هي تمارين كيجل.

لفترة طويلة جدًا ، قمنا بربط تمارين كيجل للنساء حصريًا ، لا سيما النساء اللواتي يمارسنها بعد الحمل - لتضييق المهبل أو لمكافحة سلس البول بعد الحمل - ولكن نادرًا ما ننظر إلى الفوائد التي تعود على الرجال. ليس من المستغرب أن الرجال لم يفعلوا ذلك اسمع عن تمارين كيجل لفوائدها الصحية الجنسية ، ناهيك عن البدء في ممارستها. لسوء الحظ ، تستبعد العديد من الثقافات معلومات الصحة الجنسية من تعليم الشباب.

1. اكتشاف تمارين كيجل

تم اكتشاف تمارين كيجل في عام 1948 من قبل الدكتور أرنولد كيجل. هذا صحيح - لقد مروا على ما يقرب من ثلاثة أرباع القرن ، وما زلنا نحاول نشر الخبر. إن القيام بتمارين كيجل أمر سهل إلى حد ما - وربما تكون قد أجريت تقلصات عضلية مماثلة آلاف المرات دون التفكير فيها كثيرًا. في كل مرة تقوم فيها بالقذف ، تضغط تقلصات النشوة الجنسية وتعمل على عضلات قاع الحوض (PFMs). في كل مرة تضغط فيها على القطرات القليلة الأخيرة بعد التبول ، فإنك تتعاقد أيضًا مع نفس مجموعة العضلات التي تستهدفها تمارين كيجل.



للقيام بتمرين كيجل ، تخيل كما لو كنت توقف تدفق البول. هذا الضغط نفسه ، انقباض العضلات وتحريرها الذي من شأنه أن يوقف تدفق البول ، يقوي PFMs لديك. الشيء الذي لم تتم مناقشته من قبل المعلمين والأطباء هو أهمية القيام أيضًا بتمارين كيجل الشرجية. نظرًا لأن العضلة العاصرة تتكون من عضلة ومتشابكة مع عضلات قاع الحوض المحيطة ، يمكن أن تنقبض فتحة الشرج لتقوية العضلات المحيطة بها أيضًا.

2. عضلات قاع الحوض (PFMs)

تعمل تمارين كيجل على تشغيل مجموعات عضلية محددة في منطقة قاع الحوض للمساعدة في تقوية هذه المنطقة وتناغمها من أجل تحسين أغراض الصحة الطبية والجنسية. يوجد قدر كبير من العضلات والأنسجة في هذه المنطقة ، حيث تعمل PFMs كشبكة متداخلة داخل مناطق الحوض وتدعم أعضاء الحوض مثل الرحم (عند النساء) والمثانة والأمعاء. بمرور الوقت ، يمكن أن تتمدد هذه الـ PFM وتصبح أضعف وتفقد النغمة - ومن هنا تأتي الحاجة إلى تمارين كيجل داخل PFMs ، هناك اليمين واليسار الرافعة العاني العضلات التي تشكل الجزء الأكبر من PFMs ؛ عضلات العانة وعضلات العانة وعضلات العصعص. عندما تسمع معلمين الجنس يناقشون تقوية عضلات جهاز الكمبيوتر من خلال تمارين كيجل ، فإنهم يشيرون إلى الأساسي الرافعة العاني عضلة العانة (PC). تمتد عضلة PC من الأمام إلى الخلف من منطقة الحوض من خلال الأعضاء التناسلية الداخلية ، بما في ذلك البروستاتا والشرج والإحليل ، وتنتهي في منطقة العصعص بالقرب من منطقة العصعص. تشكل كل هذه العضلات شبكة مترابطة تُعرف باسم عضلات قاع الحوض ، تمر عبر حوضك ، وتحتاج إلى إبقائها قوية ومتناسقة من أجل الاحتفاظ بوظائفك الجنسية مع تقدمك في العمر.

3. القضيب

كيف يتم إشراك القضيب في تمارين كيجل و PFMs أقوى؟ تذكر تلك العضلات المتشابكة في قاع الحوض؟ بعضها يتصل بالفعل بقاعدة وجذر القضيب. يبدو الأمر معقولا؛ يحتاج قضيبك إلى الارتباط بشيء ما - لماذا لا توجد بعض العضلات والأربطة؟ تحتوي بصلة القضيب (بالقرب من القاعدة) على عضلات تسمى البصلة الكهفية والإسكية الكهفية التي تعمل كعضلات جسرية متصلة بكل من القضيب و PFMs. عند القيام بتمارين كيجل ، يشعر الرجل بقضيبه يقفز ويرفع قليلاً. إنه أكثر وضوحًا في حالة انتصاب القضيب أكثر من القضيب الرخو ، وسترى و / أو تشعر بحركة طفيفة تصاعدية.



يحتوي القضيب الداخلي على ثلاث غرف أسطوانية رئيسية ، الجسم الإسفنجي وغرفتين أكبر تسمى الجسم الكهفي. تحتوي هذه الغرف على عضلات وأنسجة وأوعية دموية. عندما يتم تحفيز الانتصاب ، تمتلئ هذه الغرف (معظمها الجسمان الكهفيان) بالدم لإنتاج الانتفاخ ، وهي الكلمة الفاخرة التي تعني الانتصاب أو احتقان القضيب بالدم. كما سترى ، تمارين كيجل و تدفق الدم إلى الانتصاب نذهب يد بيد.

2. الأثر الطبي لتمارين كيجل

1. سلس البول

هناك عدد من المشكلات الطبية التي تستفيد من تمارين كيجل. سلس البول هو مشكلة يعاني منها الأشخاص حيث تضعف عضلاتهم العاصرة المرتبطة بالمثانة والمسالك البولية ، مما يسمح بطرد البول. غالبًا ما يُلاحظ سلس البول عندما يستيقظ الأشخاص من وضع الجلوس أو يضحكون أو يسعلون أو يمارسون الرياضة. يحدث التسرب في بعض الأحيان بعد التبول ، وهو ما يسمى بالتنقيط. يمكن أن يساعد Kegels في بناء PFMs أقوى ، والتي يمكن أن تزيد من تناغم وقوة هذه العضلات للمساعدة في تسرب البول اللاإرادي.



2. سلس البول الشرجي

ما هو جيد للباب الأمامي مفيد أيضًا للباب الخلفي. يمكن أن توفر تمارين كيجل أيضًا فوائد لإلحاح الأمعاء وسلس البول والتسرب من فتحة الشرج والمستقيم. يمكن أيضًا تقوية PFMs التي تحيط بمنطقة الباب الخلفي لتحسين التناغم والقوة في العضلة العاصرة الشرجية والعضلات المحيطة لتزويدنا بقدرة محسنة على إدارة سلس البول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون تمارين كيجل الشرجية مفيدة جدًا للأشخاص الذين ينخرطون في تقبّل اللعب الشرجي تقبلا للمساعدة في إنشاء عضلات مصرة أقوى للحصول على تناغم أفضل.

3. فرط نشاط المثانة

هل شعرت يومًا بالحاجة إلى استخدام دورة المياه على الفور أو كثيرًا؟ يرتبط فرط نشاط المثانة برغبة ملحة و / أو متكررة في التبول. غالبًا ما ينجم عن استجابة مشروطة ، مثل دخول الحمام أو سماع المياه الجارية. بشكل أساسي ، تنقبض العضلات المحيطة بالمثانة ، مما يؤدي إلى تأثير الضغط الذي يخلق الرغبة في التبول. نظرًا لأن PFMs القوية تساعدنا على التحكم في العضلات بشكل أفضل ، يمكن أن تساعد تمارين Kegel الفرد على منع الانقباضات اللاإرادية وإدارة أعراض فرط نشاط المثانة.

4. صحة البروستاتا

قوية PFMs لها تأثير إيجابي على صحة الحوض والبولية. يُعتقد أن البروستات يمكن أن تستفيد أيضًا من تمارين كيجل لأن فوائد الدورة الدموية قد يكون لها تأثير إيجابي على أعراض تضخم البروستاتا وصحة البروستاتا.

3. مخاوف جنسية

يعمل معظم الناس لغرض معين ؛ للبقاء في حالة جيدة ، لتبدو جيدة ، لتشعر بمزيد من الثقة ، لأسباب صحية. لا ينبغي أن تكون صحتك الجنسية مختلفة ، والتي يمكن أن تشمل صحتك العقلية والعاطفية والجسدية - وكذلك مواقفك حول الجنس. كل هذه تؤثر على صحتك الجنسية. عندما يتعلق الأمر بصحتك الجنسية الجسدية ، فليس سراً أن تدريب القلب والأوعية الدموية والعضلات مفيد للدورة الدموية ومزايا القدرة على التحمل. لذا فإن التمارين مثل الركض والمشي لمسافات طويلة ورفع الأثقال والسباحة يمكن أن تكون جميعها إحدى الطرق العديدة التي تحافظ على لياقتك الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر تمارين كيجل تمرينًا رائعًا لدمج تدريب قوة الأوعية الدموية في مناطق الحوض التي غالبًا ما يتم إهمالها.

يعاني الكثير منا من مخاوف جنسية. إنه جزء معياري من تجربتنا الجنسية. يعاني جميع الأشخاص تقريبًا في وقت أو آخر من تغيرات في الرغبة الجنسية ، والانتصاب ، والمناطق المثيرة للشهوة الجنسية ، وإمكانية النشوة الجنسية ، وتجربة القذف ، ومستويات الحساسية ، والرغبة. ولكن في حين أن تمارين كيجل قد لا تكون الحل لجميع التحديات التي تواجهك في غرفة النوم ، فإنها يمكن أن تساعدك على البقاء في صحة جنسية بدنية أفضل لتحسين وإدارة أو تأخير المخاوف الجنسية.

1. قلق الأداء

يتفق معظم علماء الجنس على أن غالبية الاهتمامات الجنسية للناس لها عنصر نفسي. يمكن أن تؤثر الطريقة التي تشعر بها ومضايقاتك وأحكامك عن نفسك بعمق على مشاعرك بالأمان والأمان عندما يتعلق الأمر بأن تصبح جنسيًا وحميميًا. يعاني العديد من الأشخاص من مخاوف وانعدام الأمن وصعوبات في صورة الجسد ومستويات منخفضة من الثقة وصعوبات في الصحة العقلية ومجموعة من الأفكار والمشاعر الأخرى التي قد تكون موجودة عند ممارسة الجنس. رهبة الأداء هو تتويج للاضطراب الجنسي البيولوجي النفسي الاجتماعي. من الناحية البيولوجية ، يؤدي التوتر والقلق إلى إنتاج الكورتيزول والأدرينالين ، وكلاهما لا يفيد في الدورة الدموية في القضيب. من الناحية النفسية ، قد تواجه توترًا وقلقًا مرتبطًا بتوقعات غير واقعية أو جامدة ، بالإضافة إلى الخوف من إعادة تكوين التجارب السلبية التي كانت مؤلمة أو محبطة. اجتماعيًا ، قد تكون تعاني من مخاوف بشأن ردود أفعال شريكك أو أحكامه ، والتي يمكن أن تشعر بالخزي والإحراج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يرتبط قلقك من الأداء بالضغوط الخارجية ، من القلق المهني والصعوبات العائلية ، إلى مشاكل الشريك والعلاقات.

كيف تساعد تمارين كيجل في القلق من الأداء؟ بصفتي معالجًا جنسيًا ، فقد شاهدت العديد من العملاء يغيرون طريقة تفكيرهم تدريجياً عند العمل من أجل التغيير. يمكن أن يساعدك القيام بالعمل على الشعور بأنك تتغير ، كما أن التمارين التي ثبت أنها مفيدة للصحة الجنسية غالبًا ما تلهم وتمكنك وتغرس بذور الثقة التي تحتاجها. خذ ، على سبيل المثال ، شخصًا يحاول إنقاص وزنه لأسباب طبية عن طريق المشي يوميًا. قد لا تخفف هذه المسيرة في حد ذاتها أو تدير الحالة الطبية ، ولكنها قد تساعد الشخص على الشعور بتحسن تجاه نفسه ، وزيادة الحافز ، وخلق عقلية إيجابية ، ويكون خطوة في الاتجاه الصحيح. لا تستطيع Kegels وحدها معالجة القلق النفسي العميق الجذور أو المشكلات العلاقاتية ، ولكن ممارسة تمارين Kegel يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك تعمل من أجل تغييرات وتحسينات إيجابية ، ويمكن أن تساعدك على التمكين العقلي ، ويمكن أن تساعدك على الشعور كما لو كنت تعالج مخاوفك الجنسية من خلال نهج متعدد الأوجه.

2. صعوبات الانتصاب

واحدة من أصعب المخاوف الجنسية التي يتعامل معها الرجال هي التغيرات في أداء الانتصاب. يعرف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) الضعف الجنسي بأنه العجز الدائم أو المتكرر عن تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه مصحوبًا بضيق وصعوبة شخصية. بينما يقوم العديد من الرجال بالتشخيص الذاتي للضعف الجنسي ، علينا أيضًا أن نكون صادقين وواقعيين مع أجسادنا وطبيعتنا تأخذ مجراها. ينشئ العديد من الرجال مقياسًا للرجولة في شبابهم وسنوات المراهقة ، والذي يعمل بعد ذلك كخط أساس لمقارنة توقعات الانتصاب لديهم طوال العمر. أنت حقًا غير منصف مع نفسك إذا كنت تتوقع أن يتصرف قضيبك كما كان يفعل عندما كان عمرك 18 عامًا. حيث يمكن لرجل يبلغ من العمر 18 عامًا أن يجعد 100 رطل ، بعد 20 عامًا قد يكون محظوظًا إذا تمكن من لف ذلك شريط 100 رطل على بعد بضعة أقدام. ومع ذلك ، لا يميل الرجال إلى الشعور بنفس القلق أو الضيق أو مشاعر الحداد على وظيفة العضلة ذات الرأسين المفقودة. إنها التغييرات مع التقدم في السن. ولكن مع الانتصاب ، فإن العديد من الرجال يمسكون بقضيبهم وفقًا لمعايير مختلفة تمامًا ، للأسف. الحقيقة هي أن الانتصاب عادة ما يصبح أقل موثوقية وأكثر تناقضًا مع تقدمك في العمر ولأسباب متنوعة. بينما يختلف كل شخص حسب دراسة شيخوخة الذكور في ولاية ماساتشوستس يعاني حوالي 40٪ من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا من تحديات الانتصاب وهذه النسبة يرتفع حوالي 10٪ كل عقد لاحق.

لديك توقعات واقعية حول الانتصاب الخاص بك. بمرور الوقت ، ستصبح صلابتك أقل صعوبة. السرعة التي تنتصب بها سوف تتضاءل. من المحتمل أن يتغير الوقت الذي تظل فيه صعبًا ، وفي بعض الأحيان يقرر قضيبك أنه يفضل أن يكون عنيدًا وليس صعبًا ، وفي أحيان أخرى سوف يضايقك انتصابك من خلال الظهور ، ثم يختفي مثل الأرنب في قبعة الساحر. إنها طبيعة وجزء من الحياة. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة هذه التغييرات هي تعلم عدم الاعتماد فقط على الانتصاب ، واحتضان ودمج المداعبة ، والتدليك ، ويديك ، ألعاب جنسية ، وفمك ، وشبكك ، والتجارب الحسية والجنسية الأخرى في نصوصك الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول طعام صحي ومغذٍ ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والعمل على تنظيمك العقلي والعاطفي ، وبالطبع دمج تمارين كيجل.

لسوء الحظ ، يزيد معظمنا من صعوبات الانتصاب في أنماط حياتنا. كم عدد الإجراءات التالية التي تقوم بها حاليًا ، أو هل قمت بها في الماضي؟ 1) تدخين السجائر ، 2) المعاناة من ضعف جودة النوم ، 3) الشعور بكميات كبيرة من التوتر أو القلق ، 4) استهلاك كميات كبيرة من الكحول أو تعاطي المخدرات ، 5) تجنب التدريبات المنتظمة ، 6) قضاء أوقات طويلة في الجلوس كل يوم ، و 7) سوء الأكل؟ يمكن أن تؤثر هذه الإجراءات الروتينية وأنماط الحياة على الانتصاب وربما تؤدي إلى مشاكل طبية - مثل ارتفاع ضغط الدم وضعف الدورة الدموية وتلف الأعصاب وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري - والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الحاجة إلى الأدوية التي يمكن أن تثبط وظيفة الانتصاب بشكل أكبر. في بعض الأحيان ، قد تنشأ المشكلات الطبية مع القليل من المساهمة في نمط الحياة ، مثل المشكلات العصبية أو التغيرات الهرمونية أو الغدد الصماء أو مرض بيروني أو الإصابات الجسدية للدماغ أو الحوض أو القضيب أو العمود الفقري. أيضًا ، من الممكن أن تتأثر صحتك العقلية بخيارات نمط الحياة والمشكلات الطبية نفسها - أشياء مثل القلق وتغيرات الحالة المزاجية والاكتئاب تكافح على سبيل المثال لا الحصر. كذلك ، يمكن أن تؤثر الأدوية النفسية على الأداء الجنسي ، بما في ذلك الانتصاب. على الرغم من أهمية تمارين كيجل ، فمن غير المرجح أن تتمكن هذه التمارين من التغلب على المشكلات الطبية الموصوفة. ومع ذلك ، فإن تغيير أنماط حياتك بما في ذلك تمارين كيجل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تحسين والحفاظ على صحتك الجنسية الجسدية والقدرة على الانتصاب. لماذا ا؟

يمكن لـ Kegels تحسين وظائف الدورة الدموية في مناطق الحوض والقضيب لتحسين الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على ضعف الانتصاب. يعد تدفق الدم أمرًا حيويًا للحصول على الانتصاب والأكسجين للأنسجة والعضلات ، مما يساعد على الحفاظ على العضلات والأنسجة المحيطة في ذروة الشكل و يحسن صلابة القضيب. يمكن أن يساعد تدريب عضلات قاع الحوض في حبس الدم داخل القضيب ، مما يساعد في الحفاظ على الانتصاب. يمكن لـ Kegels أيضًا تقوية العضلات والأربطة حول الأعضاء التناسلية وقاع الحوض لتحسين زاوية الانتصاب. لذا نعم ، يمكن تجربة انتصاب أقوى من خلال ممارسة تمارين كيجل باستمرار.

3. سرعة القذف (PE)

القذف المبكر هو القذف المستمر أو المتكرر قبل أن يرغب الشخص في ذلك حيث يكون هناك حد أدنى من التحفيز الجنسي عندما يؤدي إلى الضيق أو الصعوبة الشخصية. الأشخاص الذين يختبرون سرعة القذف يبدو أنهم يختبرونه في وقت مبكر وغالبًا ما يستمر طوال حياتهم. وجدت معظم الدراسات أن حوالي 30٪ إلى 33٪ من الرجال يعانون من هذه الصعوبة ، وتبقى النسب المئوية في هذا النطاق عبر الأعمار. إذا كنت تتساءل عن عدد الدقائق أو الثواني التي يُحتسب فيها الجنس على أنه سابق لأوانه ، فإن التركيز على ساعة الإيقاف ليس كيف يتم تمييز PE. لا يوجد وقت مناسب للبقاء قبل القذف - إنه قرار ذاتي يتضمن تجربة فردية وشريكة. يرغب العديد من الرجال في الاستمرار لفترة أطول لمحاكاة جلسات الجنس الطويلة التي قد يشاهدونها في المواد الإباحية ، أو يعتقدون أن هذا ما يريده شركاؤهم. الطريقة الوحيدة لفهم الموقف حقًا هي إجراء محادثة صادقة مع شريكك.

يمكن استخدام تمارين كيجل للمساعدة في منع سرعة القذف عند دمجها مع طرق البدء / الإيقاف والضغط ، وكذلك مع تمارين ذروة القذف أو الحواف. عند استخدام هذه التقنيات ، يمكن للمرء أن ينقبض عضلات قاع الحوض عند الاقتراب من الذروة وحتمية القذف. يساعد القيام بتمرين كيجل الطويل في نقطة اللاعودة هذه على منع القذف. تتمثل فوائد طرق البدء / الإيقاف والضغط في أنها يمكن أن تساعد الأفراد على أن يصبحوا أكثر وعيًا بتجربتهم الحسية في القضيب والنشوة والقذف ، ومساعدة الأفراد على تعلم إدارة حالات الإثارة والإحساس الأعلى ، وإطالة مرحلة الهضبة بين الرغبة ، الإثارة والنشوة.

4. القذف والنشوة

قد يؤدي ضعف عضلات قاع الحوض إلى هزات الجماع والقذف الأقل قوة. سيلاحظ العديد من الرجال لاحقًا في حياتهم أن قذفهم انتقل من صاروخ إلى مراوغة. أيضًا ، قد يتوق الرجال إلى الأيام التي شعرت فيها الانقباضات الإيقاعية للنشوة بأنها زلزال. يمكن أن يُعزى الكثير من هذا إلى الشيخوخة ونقص قوة عضلات قاع الحوض وقوتها. تمارين كيجل مرتبطة بـ هزات الجماع أكثر شدة وقوة القذف لأن العضلات الأقوى تخلق المزيد من القوة أثناء خروج وطرد السائل المنوي. باختصار ، إذا قمت بتقوية PFM ، فمن المحتمل أن يتحسن مسار القذف لديك وستشعر بالتقلصات التي تشعر بها على الأرجح أقوى.

5. ذكر النشوة الجنسية المتعددة

يمكن أيضًا استخدام عضلات قاع الحوض القوية من خلال تمارين كيجل كجزء من التدريب لفصل النشوة الجنسية والقذف ، مما يسمح بنشوة الذكور المتعددة. يمكن لجسمك أن يتعلم تجربة الانقباضات العضلية الإيقاعية للنشوة دون طرد السائل المنوي من خلال القذف. يتم استخدام تمرين كيجل لتقليص عضلات قاع الحوض عند اقتراب القذف ، للسماح بتجربة النشوة الجنسية مع إعاقة القذف. فوائد النشوة الجنسية المتعددة عند الذكور هي أنك لن تعاني من آثار ما بعد القذف ، وأبرزها فقدان أو الانتصاب وفترة الحرمان. قد يستغرق تعلم هذه التقنية بعض التدريب والوقت ، ولكنه مفيد إذا كانت التفاعلات الجنسية أطول. كتاب ممتاز لاستكشاف هذا يسمى الرجل متعدد النشوة الجنسية بواسطة مانتاك شيا.

4. نظم تجريب

الآن بعد أن اكتشفت الفوائد وتعلمت كيفية القيام بتمرين كيجل ، فإن الخطوة التالية هي إنشاء نظام التمرين الخاص بك والقيام به باستمرار. إليك إصدارًا بسيطًا وفعالًا يمكنك تعديله وفقًا لذلك.

تستفيد PFMs من الراحة بعد التدريبات تمامًا مثل أي عضلة أخرى. نظرًا لأن المشكلة الأولى في ممارسة تمارين كيجل باستمرار هي تذكر القيام بها ، جرب هذا النظام السهل. مارس تمارين كيجل في الصيف والشتاء (الراحة في الربيع والخريف). افعلها الاثنين والأربعاء والجمعة (ثلاث مرات في الأسبوع). كل يوم ، تمرن على PFM في الصباح وبعد الظهر والمساء (ثلاث مرات في اليوم). في كل تمرين يومي ، قم بثلاث مجموعات من 20 تكرارًا ليصبح المجموع 60 ممثلاً. لتكرار 20 ، حاول القيام بضغوط كيجل القياسية مع الاستمرار / الضغط لمدة ثلاث ثوان في التكرار الخامس والعاشر والخامس عشر والعشرون. خلال مجموعات المساء ، ركز على تمارين كيجل الشرجية مع التكرار. بشكل أساسي ، ستؤدي 60 تكرارا في الصباح ، و 60 تكرارا في فترة ما بعد الظهر ، و 60 تكرارا في الليل ، لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. ثم استرح لمدة 12 أسبوعًا. بمجرد إتقان تمارين كيجل القياسية ، يمكنك إضافة مقاومة (فكر في تدريب الوزن لزيادة القوة والتناغم) ، مثل منشفة يد صغيرة يمكن وضعها في قاعدة القضيب المنتصب وتحريكها للخارج باتجاه الطرف عندما يكون الوزن أكبر. مستهدف. للتدريب المتقدم ، استخدم منشفة أكبر وأثقل.

إذا كنت متمردًا وترغب في تكوين نظامك الخاص ، فيجب عليك ذلك. ينشئ بعض الناس روتين تمارين كيجل الخاصة بهم ؛ على إيقاع الموسيقى المفضلة لديهم ، بعد استخدام الحمام ، أو أثناء الإعلانات التلفزيونية. هناك أيضًا وحدات تدريب يمكنك شراؤها لمساعدتك في التدريبات الخاصة بك. يشتمل منتج تمرين Kegel للذكور يسمى Private Gym على قرص مضغوط للتدريب على التمرين يمكن استخدامه لتوجيه المستخدمين ، ويوفر أوزانًا للقضيب لتدريب المقاومة ، وكتابًا إعلاميًا يسمى لياقة الذكور الحوض بقلم أندرو سيجل ، دكتور في الطب ، يتوسع الكتاب في المبادئ التي تمت مناقشتها في هذه المقالة ويتضمن معلومات إضافية حول لياقة الحوض بالإضافة إلى فوائد تمارين البيلاتس والتمارين الأساسية والتمددات التي تدعم صحة الحوض الجيدة.

لا يوجد سبب يمنعك من دمج تمارين كيجل في حياتك. ليس لديك ما تخسره وكل شيء لتكسبه. إنها سهلة ، ويمكن إجراؤها في أي مكان ، ولديها العديد من الفوائد للجميع. لذا ادخلهم في روتينك ، كن متسقًا ، وجسمك مع الشكر على المدى الطويل.


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .