يكشف لازار أنجيلوف سر القيمة المطلقة العظيمة
أسرار Ab-Shredding من الرجل صاحب أفضل عضلات بطن في العالم
يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
يقدم لازار أنجيلوف ما يمكن اعتباره نصيحة قياسية للياقة البدنية. كن متسقا. كن صبورا. اعمل بجد. راحة. لكن نصيحته قد يكون لها وزن أكبر قليلاً عندما تنظر إلى جسده - من النوع الذي يبدو أن الآلهة قد نقشته من لوح عملاق من الجرانيت. جمع لاعب كرة السلة البلغاري السابق ، الذي تحول إلى لاعب كمال أجسام والآن مدرب اللياقة البدنية الشهير ، عددًا هائلاً من المتابعين الاجتماعيين ، بما في ذلك 13 مليون معجب على Facebook ، يطالبون بنصائحه وحيله ونصائحه لتكوين جسم مصارع روماني.
تحدثنا إلى لازار في إصدار هذا الأسبوع من زود بالوقود.
صورة نشرها Lazar Angelov (lazar_angelov_official) في 20 تشرين الثاني 2016 الساعة 6:53 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي
ما هو طولك ووزنك وبالطبع ما هو مقعدك؟
طولي 180 سم (6'0) ووزني عادة حوالي 90 كجم (198 رطلاً) حسب الفترة الزمنية. في أيام شبابي ، كنت أذهب إلى 165 كجم (364 رطلاً للضغط على مقاعد البدلاء) ، ولكن هدفي الرئيسي الآن هو الحفاظ على شكلي والبقاء بصحة جيدة ، لذا فأنا لا أحمل نفس الوزن.
ما هي لياقتك / خلفيتك الرياضية؟
لقد نشأت مع كرة السلة وكانت تلك هي حياتي حتى اضطررت إلى الالتحاق بالجيش. كنت أعاني أيضًا من مشاكل في الركبة لم تسمح لي بمواصلة لعب كرة السلة على مستوى عالٍ واضطررت إلى إعادة توجيه طاقتي وجهدي إلى مكان آخر. وذلك عندما أصبحت اللياقة البدنية خلاصي.
أخبرنا كيف أصبحت خبيرًا في اللياقة البدنية مع مثل هذا العدد الكبير من المتابعين؟
لا أعتقد أنني فعلت أي شيء مميز لأكون صادقًا. أحصل على الإطراء على جسدي في الشوارع وعلى بعض مقاطع فيديو Youtube العشوائية التي قمت بتحميلها ، لذلك قررت إنشاء موقع على شبكة الإنترنت حيث أساعد الناس على تحقيق أهداف اللياقة البدنية وأحلامهم. كانت الأوقات في ذلك الوقت لم تكن اللياقة البدنية شائعة كما هو الحال اليوم وكنت من أوائل الرجال الذين اكتشفوا الموجة المتزايدة التي نراها اليوم من حولنا.
ما هو يومك المعتاد لتناول الطعام؟ ما الذي يغذي جسمك؟
أحب تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والبطاطس. هم مصدر طاقتي الرئيسي. فيما يتعلق بمصادر البروتين ، أذهب للكثير من الدجاج والأسماك. أيضا ، مرة أو مرتين في الأسبوع سأذهب للحوم البقر.
لقد اشتهرت بوجود بعض من أفضل عضلات البطن في العالم. ما هو سرك؟
السر في طريق التمرين والتفاصيل الصغيرة التي تأتي معه. تردد التمرين مهم جدًا أيضًا. كثير من الناس يبالغون في تمارين عضلات البطن ، والتي في الواقع تعيدهم إلى الوراء بدلاً من دفعهم للأمام. بعد كل شيء عضلات البطن وهم بحاجة إلى الراحة. أيضًا ، كما نعلم جميعًا ، النظام الغذائي هو المفتاح. يمكنك عمل كل ما تريد ، ولكن إذا لم يكن نظامك الغذائي على ما يرام ، فلن تكون نتائجك جيدة. لقد وصفت كل المعرفة التي تراكمت لدي على مر السنين في كتابي ABS: كشف السر.
صف متوسط أسبوع التدريب بالنسبة لك؟
أنا الآن أمارس الرياضة أربع أو خمس مرات في الأسبوع. لقد قمت بزيادة أوقات الراحة بين المجموعات في الوقت الحالي. كانت التدريبات الخاصة بي أكثر كثافة من قبل ، لكنني أشعر الآن أن جسدي يحتاج إلى العمل بوتيرة أبطأ قليلاً. من أهم الأشياء التي يجب أن يتعلمها الناس عند التمرين هو الاستماع إلى أجسادهم.
اليوم الأول: الصدر / القيمة المطلقة
Day2: الظهر / الفخاخ / الساعدين
اليوم 3: أكتاف / عبس
اليوم الرابع: العضلة ثلاثية الرؤوس / العضلة ذات الرأسين / الساعدين
اليوم 5: الساقين / عضلات البطن
ما هي المنتجات الضرورية في حقيبتك الرياضية؟
أهم العناصر هي بروتين مصل الحليب و BCAA والجلوتامين. سأختار Shredz Performance Blend Protein. وبالمناسبة ، أنا لا أحمل حقًا حقيبة رياضية ، أفضل الاحتفاظ بالمكملات الغذائية في صالة الألعاب الرياضية التي أذهب إليها.
مخزون : مسحوق بروتين Shredz Whey ، 2LB Cinnamon Bun ، 30.00 دولارًا في Amazon.com
ما هو أحد المنتجات التي يجب على الجميع القيام بها في المنزل أو أثناء التنقل؟
بروتين مصل اللبن ، يديك.
صورة نشرها Lazar Angelov (lazar_angelov_official) في 14 كانون الثاني (يناير) 2017 الساعة 11:51 مساءً بتوقيت المحيط الهادي
ما هو التمرين الذي تكره القيام به؟
مثل 90 في المائة من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، لست من أشد المعجبين بأداء تمارين القلب أعتقد أن السبب في ذلك هو أنك عندما ترفع الأثقال ، يمكنك الشعور ببعض الضخ ، بينما عند القيام بتمارين القلب ستشعر بالتعب. أيضًا ، في معظم الأوقات ، تستغرق أمراض القلب الكثير من الوقت.
إذا كان بإمكانك التمرين مع ثلاثة أشخاص ، أحياءً أو ميتًا ، فمن ستشارك؟
قد يبدو الأمر أنانيًا ، لكن بالنسبة لي ، فإن العمل هو وسيلة لأكون وحيدًا مع نفسي. يساعدني على الاسترخاء وأنا أفضل ممارسة الرياضة بمفردي.
ما هي النصيحة التي يمكنك مشاركتها مع الرجال الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة وتقوية؟
أود أن أقول لهم أن يكونوا صبورين للغاية. اكتساب العضلات هي عملية طويلة تستغرق وقتًا أطول من القطع على سبيل المثال. لذلك يجب ألا يتوقعوا نتائج سريعة ، بل يقدمون 100 بالمائة يومًا بعد يوم ، وأسبوعًا بعد أسبوع ، وشهرًا بعد شهر ، وعامًا بعد عام ، وبعد ذلك ستظهر النتائج بالتأكيد.
حان وقت العشاء في غرفتي في الفندق #GainzLife
صورة نشرها Lazar Angelov (lazar_angelov_official) في 22 تشرين الأول 2016 الساعة 8:53 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
صورة نشرها Lazar Angelov (lazar_angelov_official) في 23 أكتوبر 2016 الساعة 1:21 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
فيديو نشره Lazar Angelov (lazar_angelov_official) في 28 نوفمبر 2016 الساعة 4:28 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .