تعلم كيفية الطهي للحصول على ممزق

ضخ القيمة



هذا الرجل هو الدليل النهائي على أن الجسم الممزق يأتي من الأكل الصحي

من العدم خلق الكون. من كاتربيلر بسيط ، تظهر فراشة. يكبر المراهق الغبي ليصبح عارضة أزياء أو لاعب كمال أجسام. الثابت الوحيد في الحياة هو التغيير ، وفي الجديد تحول الأسبوع سلسلة ، AskMen تحتفي بالرجال الذين غيروا حياتهم من خلال التفاني والالتزام والعمل الجاد. هل هذا أنت؟ أرسل لنا قصتك وصورك في[البريد الإلكتروني محمي]ويمكن أن تظهر في الأسبوع المقبل!

المعوض ضخ القيمة اكتشف اكتشافًا مروعًا في عيد الميلاد الماضي ، عندما صعد على الميزان واكتشف أنه وصل إلى 250 جنيهًا إسترلينيًا بعد أن أمضى معظم حياته في سن الشباب عند حوالي 50 جنيهاً أقل من ذلك.





أول شيء فعله هو تحويل كراهيته الذاتية إلى فعل. الخطوة الأولى: تعرف على ما كان يضعه داخل جسده. الخطوة الثانية: ضبط نظامه الغذائي. الخطوة الثالثة: اضرب الصالة الرياضية بقوة.



التعرف على نظامك الغذائي

القليل من التأمل الذاتي هو المفتاح لفهم وضعك الحالي. إذا لم تكن راضيًا عن مظهرك وتريد التخلص من بعض الأرطال ، فإن فهم ما يدخل جسمك يقطع شوطًا طويلاً. أثناء إعلام نفسك بما يشكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا ، فإن تتبع نظامك الغذائي يعد مضمونًا أكثر بكثير من مجرد الثقة في حكمك الذاتي.

المعوض ضخ القيمة قرر القيام بذلك بالضبط وتتبع نظامه الغذائي باستخدام MyFitnessPal. يسمح لك MyFitnessPal بمسح المكونات وعناصر القائمة والمزيد يدويًا أو إضافتها يدويًا للاحتفاظ بسجل مكتوب لكل من السعرات الحرارية وكمية المغذيات الكبيرة (ببساطة ، الدهون والبروتينات والكربوهيدرات).



لتقليل وزن جسمك فعليًا ، يكون الأمر سهلاً مثل قياس ما يدخل جسمك. من خلال حساب إنفاق طاقته خلال النهار (TDEE) ومراعاة وزن الجسم وطوله ، حدد كمية صحية من السعرات الحرارية التي يجب تناولها كل يوم.

من خلال الحفاظ على عجز صحي ومعقول في السعرات الحرارية (خفض كمية السعرات الحرارية بشكل طفيف مقارنة بالمعتاد) ، سوف يبتعد جسمك بشكل طبيعي عن الجنيهات. لريديتور ضخ القيمة عند 6 أقدام 2 ، انخفض هذا الرقم في حدود 1800 و 2300 سعرة حرارية.

بناء نظام غذائي مغذي

رائع ، الآن أنت تعرف بالضبط مقدار ما يجب أن تأكله كل يوم. لكن ماذا نأكل؟ ريديتور ضخ القيمة كسرها على النحو التالي:



  • الفطور: بيضتان ، شريحة من خبز الجاودار ، شاي بالحليب
  • الغداء: 150 جرام دجاج مع صلصة حارة و 85 جرام جزر
  • العشاء: 150 جرام دجاج ، كتلة خضار
  • وجبة خفيفة ليلية: الكرفس مع الجبن المخفوق ، والجبن القريش ، والزبادي اليوناني.

البيض والدجاج والجبن والزبادي اليوناني كلها ممتازة مصادر البروتين . ليس هذا فقط ، فهي هزيلة ومنخفضة السعرات الحرارية نسبيًا. سيبقونك ممتلئًا وشبعًا وقادرًا على التعافي من تمرين صعب للغاية في صالة الألعاب الرياضية.

أهمية الأكل الكافي

هناك العديد من القصص عن رجال يقفزون في أعماقهم محاولين تغيير حياتهم. لكن أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي ستسمع عنها هو حقيقة أن الكثير منهم تجاوزوا هدفهم ووضعوا أهدافهم من السعرات الحرارية منخفضة للغاية.

جسمك يحتاج إلى وقود. يأتي الوقود على شكل طعام. ربما تعرف ذلك. ولكن عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة بانتظام لدرء الوزن ، فإن جسمك سيحرق السعرات الحرارية في هذه العملية ويحتاج فعليًا إلى مزيد من السعرات الحرارية للاستمرار. مثل ريديتور ضخ القيمة يشير: `` كانت هناك أيام لم أكن أتناول فيها ما يكفي من الطعام (1500-1700 سعرة حرارية) وأحاول التدريب. شعرت هذه الأيام بضياع الكثير من الوقت وقضيت العديد من الرحلات في صالة الألعاب الرياضية مرهقة.



يمكنك أن تقرأ ضخ القيمة القصة كلها بكلماته الخاصة هنا .