تجريب تأثير ممثل Les Mills

المطاحن

هذا التمرين سيجعل جسمك يحرق السعرات الحرارية لساعات

نحن نحب الصفقة في AskMen ، ولا نعني فقط صفقة البيرة والبرغر في الحانة. وقتك له نفس قيمة أي شيء لديك في محفظتك ، والاستفادة منه إلى أقصى حد هو المفتاح. هذا هو السبب في أننا نقدم هذا التمرين الذي يطحن السعرات الحرارية ، والذي يمنح عملية التمثيل الغذائي الخاص بك مثل هذه الركلة المؤخرة ، بحيث لا تزال تحرق هذا البرجر لفترة طويلة بعد أن تغادر الحمام وتغادر الصالة الرياضية.

من هو برنامج PT الخاص بي الجديد؟



ستيف تانسي ، كبير المدربين والباحثين والمقدمين في المطاحن . شركة اللياقة البدنية هي شركة رائدة في أحدث التمارين الجماعية والتجريبية ، كما أن التدريبات الخاصة بهم متاحة أيضًا دفق عبر الإنترنت . دأب تانسي على تدريس البرامج في Les Mills لأكثر من 16 عامًا ، والتي تهدف إلى تحقيق نتائج أكبر مع كونها ممتعة وقابلة للتحقيق. كما أنه حاصل على درجة الماجستير في القوة والتكييف و 22 عامًا من الخبرة في فنون القتال المختلطة. أنت لا تعبث مع هذا الرجل.



ماذا نفعل؟

يقول تانسي: 'يعتمد تمرين مضخة الجسم على تأثير التكرار ، بإجمالي 800 تكرار باستخدام ثمانية مناطق محددة من الجسم'. يلعب Tempos دورًا كبيرًا في التمرين لخلق التوتر عن طريق إبقاء العضلات تحت الحمل للحصول على نتائج مثبتة علميًا. تم تكديس التمرين لضمان إرهاق الجسم بشكل مناسب ويمكن تقديمه بتنسيقات 30 و 45 و 60 دقيقة.

ما فائدته؟

يقول تانسي إن نظام Bodypump يعتمد على التحمل وتمارين القوة. 'إنه مصمم لحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة من خلال تدريب كل مجموعة عضلية ، ولكنه يحرق أيضًا السعرات الحرارية لساعات بعد التمرين بسبب تأثير الحرق بعد التمرين.' كما أنه يزيد من الأنسجة العضلية الخالية من الدهون مما يقلل بدوره من دهون الجسم بمرور الوقت.

مستوى الصعوبة



قد يكون ما يلي وحشيًا ، لكنه شامل. 'سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا ، صغيرًا أو كبيرًا ، فإن المضخة الجسدية مفيدة لك بغض النظر عن مستوى اللياقة أو الخبرة. أنت تختار مدى ثقل أوزانك والمدة التي تقضيها في التمرين. يوجد كثيرا من الممثلين المدرجين أدناه ، ولكن الهدف هو دفع نفسك إلى أقصى حدودك ، أينما حدث ذلك.

التمرين

خذ 30 ثانية من الراحة بين كل تمرين. يجب أن تهدف إلى تحقيق عدد الممثلين المدرجين ، لكن لا تحبط إذا فشلت. حاول خفض الوزن ، وكلما تقدمت ، استفد من جلستك الأخيرة.

ملاحظة: عندما يتم سرد تمارين متعددة ، ما عليك سوى اختيار واحد. ليس عليك أن تفعل كل منها على حدة!



1. الإحماء (5 / 6mins): 16 × deadlifts / deadrows / squats / lunges / ضغط الكتف / ضغط الكتف.

2. القرفصاء (5 / 6mins): 100 × قرفصاء بأوزان ذات إيقاع مختلف من خلال 3 عروض وضع. استخدم أثقل وزن من التمرين لهذا التمرين.

3. الصدر (5/6 دقائق): 70 × ضغطًا على الصدر بقضيب (استخدم وزنًا أقل بمقدار الثلث من القرفصاء) ، 30 × تمرين الضغط.

4. العودة (5 / 6mins): 32 x deadlifts / Clean lifts / deadrows. استخدم نفس وزن الصدر أو أكثر قليلاً.

5. العضلة ثلاثية الرؤوس (5/6 دقائق): 32 × تمديدات ثلاثية الرؤوس / بلوفرات ثلاثية الرؤوس / تمرينات ثلاثية الرؤوس. استخدم أثقل من أوزان الإحماء ولكن أقل من الصدر.



6. العضلة ذات الرأسين (5 / 6mins): 100 × تمرين للعضلة ذات الرأسين في مختلف الإيقاع ونطاقات الحركة (أي نبضات متوسطة المدى). استخدم نفس الأوزان المستخدمة في الإحماء أو أكثر قليلاً.

7. الطعنات (5 / 6mins): 40 × قرفصاء ، 60 × اندفاع مع نطاقات مختلفة من الحركة والإيقاع. استخدم نفس أوزان الصدر.

8. الأكتاف (5/6 دقائق): 30 × صفوف منتصبة / ضغط عسكري / ضغط ضغط. استخدم أوزانًا أخف من الصدر ، ولكن أكثر من العضلة ثلاثية الرؤوس.

9. البطن (5/6 دقائق): 40 × تمرين شد البطن ، مع الاستمرار في التحليق لمدة 1.5 دقيقة.

10. تبريد (5 / 6mins): تمارين تمدد مختلفة لجميع العضلات ، مع الاستمرار في كل تمرين لمدة 20 ثانية.

حسنًا ، لقد قلنا أنه تمرين لكامل الجسم.