وجبات الإفطار منخفضة السعرات الحرارية للرجال

وجبات الإفطار منخفضة السعرات الحرارية للرجال

صور جيتي



خمس طرق صحية لبدء يومك بشكل صحيح

صفحة 1 من 2

يجب أن تكون وجبات الإفطار السريعة والسهلة والصحية هدف الجميع. ولكن بالنسبة إلى الرجال الذين يعانون من ضغوط زمنية ، فإن هذا يعني غالبًا التعلق بالوعاء القديم نفسه من الحبوب المحقونة بالنخالة في الصباح. لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو. حاول تبديلها بواحدة من وجبات الإفطار السريعة اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية هذه ، وتأكد في المرة القادمة التي تلتقط فيها صندوقًا من Lucky Charms ، أنها مخصصة للعبة بداخلها.

قطع الصلب دقيق الشوفان

دقيق الشوفان يشبع تقريبًا مرتين مثل أطعمة الإفطار الأخرى ، كما أن محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان سيساعد جسمك على التخلص من الدهون وتقليل الكوليسترول. تتوفر أنواع عديدة من الشوفان سريع التحضير ، ولكن لا شيء يتفوق على نكهة الشوفان اللذيذة والمكسوة بالصلب - وإضافات كيميائية أقل من معظم الأنواع الفورية.

قد يبدو وقت الطهي شاقًا في البداية ، لكنك ستجد أن طعام الإفطار منخفض السعرات الحرارية هذا يشبه صنع الأرز - ارميه في الماء المغلي واستمر في عملك الصباحي الآخر أثناء الطهي.





مكونات:
3 أكواب ماء
& frac12؛ ملعقة شاي ملح
1 كوب شوفان مقطع صلب



الاتجاهات: اتركي الماء يغلي ، ثم أضيفي الملح والشوفان. خففي الحرارة ودعيها تنضج لمدة 30 دقيقة.

بمفردهم أو مع رشة من القرفة ، يحتوي هذا الفطور على 160 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب ، ولكن يمكنك أيضًا جعلها أكثر مذاقًا بإضافة السكر البني أو شراب القيقب ، كما أنها تحتوي على القليل من العناصر الغذائية الإضافية مع إحدى الإضافات التالية:



  • لزيادة مضادات الأكسدة ، أضف & frac12؛ كوب من العنب البري الطازج أو المجمد.
  • لزيادة الكالسيوم ، أضف & frac14؛ كوب لوز مقطع.
  • لتعزيز أوميغا 3 الصحية للقلب ، أضف 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
  • لصحة الأسنان واللثة ، أضف & frac14؛ كوب توت بري مجفف.

سبانخ وجبنة فيتا فريتاتا

وصفة فريتاتا هذه التي يتم تحضيرها بسرعة فائقة. كما أنها صحية ولذيذة للغاية ومليئة بالخضار ، بما في ذلك السبانخ قليلة السعرات وغنية بالفيتامينات. قدمي هذا الطبق مع جانب من الخبز المحمص من القمح الكامل والبرتقال.

مكونات:
بخاخ زيت نباتي
& frac14؛ كوب فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات
1 و frac12؛ أكواب من السبانخ الطازجة المعبأة بشكل فضفاض
1 بيضة كاملة
3 بياض بيض
2 ملعقة كبيرة جبنة فيتا مفتتة
ملح وفلفل

الاتجاهات:

  1. قم بتغطية مقلاة مقاس 8 بوصات برذاذ الطهي وضعيها على موقد مع تسخين عالي. أضيفي الفليفلة واطبخي لمدة خمس دقائق حتى تنضج.
  2. يُضاف السبانخ ويُقلى لمدة دقيقتين ؛ يجب أن تذبل الأوراق ، لكنها تظل خضراء زاهية.
  3. في وعاء ، اخلطي البيضة مع بياض ثلاث بيضات واخفقيها. نضيف الفيتا وتتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة. يُسكب مزيج البيض فوق الخضار. خففي الحرارة إلى متوسطة واطبخي حتى يتماسك البيض.
  4. ازالة من الحرارة. ضع طبقًا مقلوبًا فوق المقلاة وقلبه ، مما يسمح للفريتاتا بالانتقال إلى الطبق. رش المقلاة مرة أخرى واستبدل الفريتاتا لتحمير الجانب الآخر لمدة دقيقة تقريبًا.
الصفحة التالية