تمارين أب السفلى

تمارين أب السفلى

صور جيتي



7 تمارين أسفل البطن ستمنحك ستة حزم كنت تحلم بها

صفحة 1 من 2

تريد ستة حزمة؟

آه ، هل الدب في الغابة؟ بالطبع تفعل.





ولكن في حالة وجود عضلات بطن ، توجد نقاط شائكة - ليست أكبر من القيمة السفلية ، وهي المنطقة التي تمنح قلبك مظهر حزمة ثمانية مع خط V محدد فوق الفخذ.



هل من الممكن إذابة الدهون من تلك المنطقة والحصول على لب محفور بحيث يمكنك استخدامه لبشر الجبن؟ بالتأكيد ، ولكن ليس كما تعتقد.

سأكون أول من يقول أن إزالة البقع هي خرافة. إذا كنت تبحث عن طريقة سحرية لإذابة الدهون من منطقة V-line ، حظًا سعيدًا. (ربما يجب عليك تجربة ملف فليكس بيلت وعصير التطهير.) الحقيقة هي ، لإزالة الدهون من أسفل عضلات البطن ، تحتاج إلى إذابة الدهون في كل مكان.



كندة. (سأشرح المزيد لاحقًا.)

لكن ما زلت بحاجة إلى الهدف المباشر عضلات البطن السفلية مع التمارين. أنا لا أتحدث عن تقليل الدهون. أنا أتحدث عن تطوير قلبك بحيث يكون لديك شيء لتظهره عندما تتخلص من الدهون.

اتبع هذه الإستراتيجيات وأضف هذه التمارين السبعة التالية إلى روتينك وستحصل على شق في الوسط في لمح البصر. قريبًا ، ستبحث عن أي عذر لمسح العرق عن رأسك بأسفل قميصك.



كيفية تعظيم هذه التمارين
لتحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين ، تحتاج إلى وضع الوركين بشكل صحيح. يبدو غريباً ، لكن احمل معي:

يعاني معظم الرجال مما يسمى إمالة الحوض الأمامية (APT) ، وهي عندما ينحدر حوضهم إلى أسفل من الخلف إلى الأمام أثناء الوقوف. طريقة سهلة لرؤية هذا من خلال النظر إلى نقطة إبزيم الحزام - بالنسبة لمعظم الرجال ، إنها زاوية حادة لأسفل.

تكمن المشكلة في أن هذا الوضع يجعل أسفل ظهرك يقوم بمزيد من العمل بينما يقوم قلبك بعمل أقل. بدلًا من ذلك ، قم بإمالة حوضك في الاتجاه الآخر عن طريق ثني الوركين: شد أسفل ظهرك واجعل مشبك الحزام مشيرًا للأمام بشكل مستقيم. شغل هذا المنصب عند القيام ليس فقط بتمارينك الأساسية ، ولكن أيضًا كل تمرين آخر في الكتاب.



أخيرًا ، لمساعدتك على التخلص من الدهون من أسفل عضلات البطن ، قم بثلاثة أشياء بسيطة: (1) تنظيف نظامك الغذائي ، (2) تناول المزيد من الدهون الصحية ، (3) رفع الوزن الثقيل ، و (4) التخلص من نفسك.

ستساعدك التغذية الأفضل على التخلص من دهون الجسم التي تغطي الجزء السفلي من عضلات البطن (ومثل كل آخر جزء من جسمك). وفي الوقت نفسه ، فإن تناول المزيد من الدهون الصحية ورفع الأوزان الثقيلة سيعزز مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، مما قد يساعدك على وجه التحديد في إزالة الدهون من عضلات البطن. وجد الباحثون السويديون ذلك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون تقلل بشكل كبير من دهون البطن لدى الرجال .

يمكن أن يساعد تقليل التوتر أيضًا في عضلات البطن. عندما يغلي دمك بسبب العمل أو الأسرة أو انهيار فريقك الخيالي في منتصف الموسم ، فإن جسمك يطلق شيئًا يسمى الجلوكوكورتيكويد مثل جزء من نظام الاستجابة للضغط . على الرغم من كونها رائعة للتعافي بعد ليالي الثلاثاء في Fight Club ، إلا أنها في الواقع زيادة تخزين الدهون حول البطن ، الذي ، duh ، يغطي عبواتك الثمانية.



بعبارة أخرى ، جرب التأمل أو المشي بدلًا من أن تثقب كيسًا.

الصفحة التالية