صباحا. مقابل P.M. التدريبات

صباحا. مقابل P.M. التدريبات صفحة 1 من 2

الطائر المبكر يحصل على الدودة - هذا هو شعار الساعة الخامسة صباحًا. رواد صالة الألعاب الرياضية يعيشون بها. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية تحسن نوعية النوم ، فلماذا لا تتمرن في وقت لاحق من اليوم ، مع اقتراب موعد النوم؟ كان هناك نقاش طويل الأمد حول الوقت الأمثل للتمرين ، بسبب التأثيرات الفسيولوجية للتمرين على الجسم. لذلك ، بغض النظر عن الوقت الذي تختاره لممارسة التمارين الرياضية ، ضع في اعتبارك إيجابيات وسلبيات صباحًا مقابل مساءً. التدريبات.

إيجابيات التدريبات صباحا

يمكن أن يعزز التمرين في الصباح الطاقة لبقية اليوم. يبدأ التمرين صباحًا عملية الأيض بنفس الطريقة التي يفعلها تناول وجبة الإفطار. يستمر التأثير الحراري للتمرين (أو النشاط) لمدة أربع ساعات على الأقل بعد التمرين. هذا يزيد من إجمالي نفقات السعرات الحرارية على مدار اليوم.

في 8-12 ساعة قبل الاستيقاظ ، كان جسمك في وضع النوم ، واعتمادًا على نوعية النوم ، في عملية تجديد. يتسبب التمرين في حدوث تمزقات مجهرية في ألياف العضلات. تحدث الأكسدة أيضًا على المستوى الخلوي وتستخدم الطاقة المخزنة في ألياف العضلات. النوم هو الوقت المناسب للجسم لإصلاح الضرر. تعمل مضادات الأكسدة على إصلاح الضرر الخلوي. يتم هضم الطعام وتحويله إلى جلوكوز. في الصباح ، تستخدمين جسمًا جديدًا ومصلحًا وفي بعض الحالات جديدًا. أثناء نوم حركة العين السريعة ، تعتبر الأحلام أيضًا فرصة للجسم للتدرب أو حتى تعلم مهارات حركية جديدة - هذا التنظيف والابتعاد أكثر سلاسة وأسهل مما كان عليه أثناء التمرين الأخير لأنك كان لديك وقتًا للتدرب أثناء نومك.

اضغط على زر الغفوة

لذا فإن ندى الصباح الباكر لا يكفي لدفعك للخروج من السرير ، ولا بأس بذلك. ما يصلح لشخص يحصل على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة ولديه ما يكفي من ATP و الجليكوجين العضلي لن يعمل التخزين مع الشخص الذي كانت وجبته الأخيرة في الساعة 4:00 مساءً. في اليوم السابق وخلد إلى الفراش بعد منتصف الليل. كان جسمك في حالة صيام - أو حتى جوعًا ، اعتمادًا على عاداتك الغذائية - منذ الليلة السابقة. ناهيك عن أن التمرين في الصباح الباكر قد يرهقك لبقية اليوم ، خاصة إذا لم تحصل على النوم التعافي الذي تحتاجه. هذا الشعور المترنح في الصباح سيجعلك تميل نحو التمرين المسائي في الصباح مقابل المساء. تجريب المواجهة.



أكون. مقابل مساءً التدريبات: اكتشف ما هو الأفضل لك ...

الصفحة التالية