تدريب الصولجان

تدريب الصولجان

بإذن من جرانت ويديتز



هذه هي الطريقة التي يتدرب بها المحاربون الحقيقيون

صفحة 1 من 2

إذا كان جون سنو ( لعبة العروش ) ، الملك ليونيداس ( 300 ) ولكزس FTW ( المصارع ) تم العمل معًا معًا ، وربما يكون هذا هو التمرين الذي سيختارونه.

تدريب الصولجان مستوحى من نخبة المحاربين الفارسيين القدماء ، هو تحسين للمطرقة الثقيلة التي يعتقد أنها طريقة أكثر فاعلية لبناء القوة الأساسية والتناوب. من السهل التقاط واستخدام مثل قضيب الحديد ، ولكنه صغير الحجم ومتعدد الاستخدامات بما يكفي لاستخدامه بطرق لا يمكن لأي قطعة أخرى من معدات اللياقة البدنية أن تتطابق معها. بمقبض معدني مجوف وفي أي مكان من 7 إلى 25 رطلاً من الفولاذ على طرف واحد ، تتحدى الطبيعة غير المتوازنة للصولجان قوة الدوران والاستقرار الأساسي أثناء تشغيل المحركات الأساسية في جميع أنحاء الجسم. يتم استدعاء كل شيء من الرأس إلى أخمص القدمين للتحرك والاستقرار مع الصولجان ، مما يجعله أداة القوة والتكييف المثالية لحرق السعرات الحرارية والاستمتاع بالقيام بذلك.





جرانت ويديتز ، مهندس الجسم ومدرب تدريب الصولجان في علم التشريح في 1220 ، يعتقد أن هذه الطريقة هي واحدة من أكثر التقنيات فعالية لتحقيق التحمل العضلي والقوة الأساسية.



يوضح ويديتز أن الأشكال التقليدية للتمارين الرياضية في العديد من صالات الألعاب الرياضية تضع الأعضاء في صندوق ، مما يوفر نطاقات حركة خطية ومحدودة للغاية. يقدم تنفيذ الصولجان قوى دورانية ومضادة للدوران في ثلاثة أبعاد لتمرين أكثر شمولية ووظيفية.

على الرغم من أن نظام التدريب هذا مستوحى من المحاربين ، فلا داعي لأن تكون واحدًا لتجربته ، نظرًا لأن الصولجان نفسها أقل من نصف وزن الحديد القياسي.



السيطرة على 15 رطلاً ليس بالأمر الصعب بالنسبة للفأر العادي في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن تأرجحها حول الرأس ، بشكل جانبي ، ثم إيقافها على عشرة سنتات ، كل ذلك أثناء أداء القرفصاء بعد القرفصاء ، قد يكون أكثر صعوبة مما يستعد الكثيرون له ، يستمر Weeditz. حتى حركات الضغط والسحب والقرفصاء والمفصلات المألوفة التي تتم باستخدام قضيب متوازن أو أي وزن حر آخر يمكن جعلها أكثر فاعلية وفعالية عند القيام باستخدام صولجان فولاذي.

إذن كيف يبدو تمرين تدريب Mace النموذجي؟ لقد طلبنا من Weeditz مشاركة تمرين للمبتدئين وإصدار أكثر تقدمًا للتعرف على كيف يمكن لهذه الطريقة أن تدفعك حقًا إلى أقصى حدودك. يذكرنا Weeditz أنه في هذا النوع من التمرين ، من الضروري أن تمتلك حركتك. يجب أن يكون تحريك الصولجان هادفًا ومدروسًا وإلا فسوف يذللك بسرعة.

الصفحة التالية