ماركوس بتلر على تحول جسده

ماركوس بتلر

نجم YouTube هذا ألقى 10٪ من دهون جسمه - وإليك كيف فعل ذلك

AskMen Editors 6 أكتوبر 2016 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

تم نشر هذه المقالة في الأصل بواسطة AskMen UK.

إذا كنت ترغب في جعله على الإنترنت ، فمن المفيد بالتأكيد أن يكون لديك أكثر من بضع خيوط في القوس. بالتأكيد ، قد تقتلها مع 4.6 مليون مشترك على YouTube ، ولكن من الأفضل أن تهتم بحسابك على Instagram (3.4 مليون) Twitter (2.9 مليون) و Facebook (1.6 مليون) أيضًا.

رجل عصر النهضة عبر الإنترنت الذي نتحدث عنه هو ماركوس بتلر ، مستخدم YouTube البالغ من العمر 24 عامًا والذي تمكن من تكوين أتباع عملاقين. لا يكتفي بتلر بالسيطرة الرقمية ، فقد كتب أيضًا سيرة ذاتية ذاتية في كتاب مائل يسمى مرحبا الحياة ، وأنشأوا شركة لإدارة الموسيقى وأصدروا أغنية مع نجم البوب ​​كونور ماينارد ، وشاركوا في تأسيس خدمة الاشتراك في الوجبات الخفيفة الصحية SourcedBox .

نشأ النشاط التجاري الأخير من اهتمام مدوِّن الفيديو البريطاني المتزايد بالصحة واللياقة البدنية. بدءًا من 87 كجم و 20٪ من الدهون في الجسم ، نجح بتلر منذ ذلك الحين في تنمية جسم أحلام الإنترنت ذو العضلات الهزيلة والعالية الدقة. بدأ هذا بفقده 20 كيلوجرامًا على مدار ستة أشهر ، لكنه اقترن بموقف هوس تجاه النظام الغذائي. منذ ذلك الحين ، طور نهجًا صحيًا تجاه أسلوب حياته ، مع اكتساب العضلات لرفع وزنه إلى 82 كجم مع نسبة 10-12٪ من الدهون في الجسم. هذه هي الطريقة التي يفعل بها ذلك.

صورة نشرها ماركوس بتلر (marcusbutler) في 8 كانون الثاني (يناير) 2012 الساعة 5:37 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

ما الذي دفعك لبدء اللياقة؟
لم تعجبني الطريقة التي نظرت بها في المرآة. لم أفكر أبدًا في الشكل الذي كنت أنظر إليه من قبل ، لكن في يوم من الأيام أردت فقط تغييره.

هل أخبرت متابعيك عن ذلك؟
كانت عملية بطيئة ، لأنني لم أخوض في وضع اللياقة البدنية الكامل على الفور. بعد حوالي 6-12 شهرًا ، بدأت في مشاركة أجزاء من الرحلة مع جمهوري.

كيف تصف مستوى لياقتك قبل أن تبدأ؟
عندما كنت طفلاً كنت رياضيًا للغاية. شاركت في الجمباز على مستوى المقاطعة ولعبت كرة السلة على المستوى الوطني. لكنني فقدت الاهتمام بعد الكلية وسرعان ما غيرت عاداتي الغذائية إلى ما يمكنني تناوله ، ودخلت مرحلة التمرين الصفري بينما كنت في وظيفة بدوام كامل.

صف نوع التدريب الذي قمت به.
في المرة الأولى التي تدربت فيها ، لم أتمكن من القيام بالدورة بطول 2 كم حول متنزه المحلي الخاص بي. قطعت نصف الطريق واضطررت للتوقف لأنني كنت أتنفس. في أول 6-12 شهرًا كنت أجري كثيرًا وأمارس تمارين وزن الجسم البحتة. تعلم كيفية القيام بعمليات السحب ، والضغط على الاختلافات ، وما إلى ذلك ، كل ذلك أثناء التعلم عن التغذية وكيف تؤثر بعض الأطعمة على الجسم.

صورة نشرها ماركوس بتلر (marcusbutler) في 10 مارس 2016 الساعة 5:13 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

هل كانت صدمة للنظام؟
نعم ، على نطاق واسع ، لكنني رأيت مدى سرعة استجابة الجسم للتدريب. بعد بضع جلسات ركض ، تمكنت من القيام بلفة كاملة دون توقف ، ثم دورتان وثلاث لفات وما إلى ذلك.

ما الذي استمتعت به أكثر في صالة الألعاب الرياضية؟ وماذا كنت تكره؟
في العام الماضي ، دخلت صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال - رؤية جسدي ينمو والاستجابة للأوزان الثقيلة أمر رائع. أنا أيضا أحب الجمباز و تمارين رياضية ، الذي كنت أعمل عليه مؤخرًا كمتعة. أنا أكره الركض ، وأكره حقًا القفز على آلة الجري لمدة 20 دقيقة (وهو ما لم أفعله أبدًا).

ما هي أفضل النصائح والحيل التي يمكنك نقلها؟
كان أهم شيء هو نظامي الغذائي ، وهو إزالة جميع الأطعمة السيئة التي كنت أتناولها يوميًا. اعتدت أن أشرب 3-4 علب من دايت كولا و 2-3 عبوات من رقائق البطاطس في اليوم ، وألواح الشوكولاتة في أي وقت ، والوجبات السريعة عدة مرات في الأسبوع ، لذلك كانت خطوة كبيرة للبدء في إزالتها ببطء. أكبر نصيحتي هي عدم قطع كل شيء على الفور. خذ شيئًا واحدًا في الشهر وركز عليه. استبدله ببديل صحي وبعد 3 أسابيع ستفقد هذه الرغبة الشديدة.

هل كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أم كنت فقط 'أكثر صحة'؟
لم أتبع نظامًا غذائيًا مطلقًا ، ولم أقم بقياس وحدات الماكرو الخاصة بي أو أخذه إلى هذا المستوى. أنا فقط أتناول الطعام النظيف (معظم الوقت) والأطعمة التي أعرف أن جسدي يستجيب لها. لمدة عام أو نحو ذلك كنت مهووسًا جدًا بالتغذية والكربوهيدرات وأثر ذلك على حياتي. لن أذهب لتناول العشاء مع الأصدقاء إذا كانوا سيذهبون إلى مطعم X لأنه لم يكن في رأسي أي شيء يمكن أن آكله 'صحي' بما فيه الكفاية. لكني الآن أتناول الطعام وأتناول وجبة خفيفة نظيفة بنسبة 90/10 أقول.

صورة نشرها ماركوس بتلر (marcusbutler). في 14 آب (أغسطس) 2016 ، الساعة 8:17 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

ما هو أكثر شيء تفتقده؟
برجر جيد وشيبس. إذا كنت أشعر بأنني شقي أو أرغب في تناول وجبة غش ، فسوف أهدم برجر ضخم. رقائق البطاطس أيضًا!

هل تدربت مع أي شخص آخر؟
بادئ ذي بدء ، نعم. لقد تدربت مع صديقة أختي التي كانت مدربة شخصية. لقد ساعدني حقًا في إلهامي وجعلني أبدأ رحلتي. الآن أتدرب بشكل رئيسي بمفردي أو مع الأصدقاء إذا كانوا في المدينة.

ما هو أكبر تغيير جسدي لاحظته؟
أشعر بشعور رائع ، أشعر بسعادة أكبر في رحلتي وفي المكان الذي أكون فيه. أود أن أقول إنني بذلت بعض القوة في العام الماضي. كان وزني حوالي 72-74 كجم وأرتد الآن حول علامة 82-84 كجم. أنا أستمتع بحياتي أكثر - إذا أردت بيرة ، سأحصل على بيرة. لا تفهموني خطأ ، إذا خرجت معي ستظل تعتقد أنني بصحة جيدة ، لكنني أترك نفسي أستمتع بالحياة أكثر الآن.

ما هو أهم شيء تعلمته؟
ما ذكرته سابقًا عن كونك ممتلئًا جدًا بالتغذية. من المهم أن تكون بصحة جيدة وأن تعيش بأسلوب حياة نشط ، ولكن السعادة هي الأهم في النهاية. لذا ابحث عن طريقة للاستمتاع بما تحب القيام به ، وإذا كان بإمكانك ممارسة ذلك ، فأنت تربح.