دليل أنبوب الرجال: كيفية تحسين أنبوبك لتحقيق أقصى قدر من الصحة

أنبوب تعبيري على خلفية وردية

GettyImages



قم بتحسين أنبوبك باستخدام هذا الدليل المعتمد من الخبراء

إد فيرجن 29 أغسطس 2019 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


الجميع يتغوط. إنه علم.





ولكن ليست كل حركات الأمعاء متشابهة ومن المهم أن نفهم متى يعمل كل شيء بشكل صحيح ومتى يمكن أن يكون هناك خطأ ما.



ذات صلة: 6 أسئلة صحية غير مريحة الإجابة

نظرًا لأنك ربما لا تطرح أسئلة حول BM وصحة القناة الهضمية على مائدة العشاء الخاصة بزوج زوجك أو ساعة السعادة في مكتبك ، فقد تحدثنا مع اثنين من أخصائيي أمراض الجهاز الهضمي - أي المتخصصين الطبيين المتخصصين في صحة الجهاز الهضمي - للحصول على السبق الصحفي الداخلي حول ما للبحث عنه وكيفية الحفاظ على صحتك.




لماذا نتبرز؟


قال الدكتور جيسون رايش ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ومقره ماساتشوستس ، إن التبرز هو في الأساس طريقة الجسم للتخلص من النفايات (شبه الصلبة) التي لا يستطيع الجهاز الهضمي امتصاصها.

يسمح التبرز لجسمك بالتخلص من المواد التي لا يمكنه امتصاصها أو استخدامها. إن اتباع عادات جيدة في التبرز - مثل الذهاب عندما تعتقد أن الوقت قد حان للذهاب - يسمح لك بتجنب المعاناة من الانتفاخ أو آلام البطن.

الدكتورة لينا فيليكوفا، (دكتور في الطب)، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي من MedAlertHelp.org ، يضيف أن حركة الأمعاء مهمة لصحتك العامة لأنها تحافظ على صحة الجهاز الهضمي والكائن كله.



تقول فيليكوفا إن أجسامنا معدلة لتكون فعالة للغاية في تناول الطعام واستخراج العناصر الغذائية منه وإفراز الباقي من خلال حركة الأمعاء.


كم مرة يجب أن تتعب؟


ل دراسة نشره المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية شمل حوالي 5000 بالغ وقرر أن هناك نطاقًا واسعًا يمكن اعتباره جدولًا عاديًا للتغوط.

كانت نتيجة الدراسة عبارة عن مقياس مشترك 3 و 3 لتردد الأمعاء الطبيعي - أي شيء يتراوح بين ثلاث مرات في الأسبوع وثلاث مرات في اليوم يعتبر طبيعيًا. يمكنك الذهاب مرة واحدة كل يوم اثنين وأربعاء وجمعة ، أو يمكنك الذهاب مرة واحدة بعد الإفطار والغداء والعشاء كل يوم وتظل في النطاق الطبيعي.



يقول رايش إن الكثير من الناس لديهم تصور بأنهم يجب أن يتغوطوا مرة أو مرتين في اليوم ، مضيفًا أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الألياف يميلون إلى حركات الأمعاء بشكل أكثر انتظامًا.

ومع ذلك ، من المهم أن تكون على دراية بما إذا كان جدولك الزمني يتغير بشكل مفاجئ وكبير.

إذا كان شخص ما يتبرز ثلاث مرات في اليوم طوال حياته ، فحينئذٍ يتغير ذلك فجأة ، فهذا ليس طبيعيًا ، كما يقول رايش. إذا كان هذا هو الحال ، يجب عليك استشارة طبيبك.




ذات صلة: 9 أسئلة لطرحها على طبيبك في الثلاثينيات من العمر


كيف يجب أن يبدو أنبوبك؟


يتم الرجوع إلى مخطط Bristol Stool بشكل شائع من قبل الأطباء لتحديد ما إذا كانت هناك مشكلة في حركات الأمعاء. يقول رايش إنه في عالمي ، إنها معرفة عامة.

يسرد الرسم البياني سبعة أشكال مختلفة واتساق حركات الأمعاء:

  • النوع الأول: كتل صلبة منفصلة ، مثل المكسرات (يصعب تمريرها)

  • النوع الثاني: على شكل سجق ولكن متكتل

  • النوع الثالث: مثل السجق ولكن به تشققات على السطح

  • اكتب 4 مثل السجق أو الأفعى ، ناعمة وطرية

  • النوع 5: النقط الناعمة ذات الحواف الواضحة

  • النوع 6: قطع منفوشة ذات حواف خشنة ، كرسي طري

  • النوع 7: مائي ، بدون قطع صلبة

لا ترتبط حركات الأمعاء التي تشبه الأنواع 3 و 4 و 5 بأي مشاكل معوية نموذجية. يمكن أن يشير النوعان 1 و 2 إلى الإمساك. أنواع 6 و 7 تشير إلى الإسهال.

تقول فيليكوفا ، يجب أن يكون لون أنبوبك بنيًا وأن يكون قوامه ناعمًا وثابتًا. عادة ما يتم تمرير البراز الصحي في بضع قطع أصغر أو قطعة واحدة أطول.

يمكنك شراء الخاصة بك مخطط بريستول البراز مقابل 8.99 دولارًا على Amazon.

مخطط بريستول البراز

ماذا يجب أن تشبه رائحة أنبوبك؟


ليس من المفترض أن تكون رائحة أنبوبك لطيفة ، مما يجعل من الصعب استخدامه كمؤشر صحي ؛ ومع ذلك ، يقول رايش إنه إذا كان المرضى قلقين بشأن الرائحة ، يتم سؤالهم عما إذا كانت الرائحة كريهة.

تقول فيليكوفا ، يجب أن تكون رائحة البراز مثل البراز ، ولكن إذا كانت رائحتها أسوأ من المعتاد ، فلا يجب أن تتجاهلها. وأشارت إلى أن بعض الفضلات ذات الرائحة الكريهة تنبعث منها رائحة كريهة للغاية بسبب ارتفاع مستويات الدهون.

يمكن أن تكون حركات الأمعاء ذات الرائحة الكريهة مؤشرا على وجود عدوى مثل التهاب القولون C diff أو فرط نمو البكتيريا المعوي الصغير (SIDO) ، وفقا لرايخ. التهاب القولون C diff هو التهاب في القولون تسببه بكتيريا تسمى Clostirium difficile ، ومن ثم C diff. يمكن أن يؤدي إلى الإسهال وآلام في البطن. يحدث مرض سيدو ، الذي يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في البطن وإسهالًا ، عندما تشق البكتيريا من أجزاء أخرى من الجسم طريقها إلى الأمعاء الدقيقة.

لا يجب تشخيص أي من هذه العدوى ذاتيًا ؛ استشر الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض. يمكن أن تكون الرائحة المميزة الأخرى من حركات أمعائك ناتجة عن وجود دم في البراز ، والذي يظهر بلون أسود وقطري أو أحمر كستنائي. من المحتمل أن يكون هذا نتيجة امتصاص الدهون أو مشاكل البنكرياس.

وفقًا لرايخ ، لا تتطابق المشكلات الصحية مثل متلازمة القولون العصبي مع الرائحة الكريهة أو المزعجة.


ما هي العلامات الأخرى لمشكلة التعب؟


تقول فيليكوفا: إذا كنت تعاني من الإمساك ، أو ألم في حركة الأمعاء ، أو براز كريه الرائحة ، أو دم ، فأنت تعاني من مشكلة في التغوط.

يقول رايش إن إحدى أكثر العلامات المقلقة التي تشير إلى وجود مشكلة هي وجود دم في البراز ، والذي يمكن أن يكون ناجمًا عن البواسير. يقول إن مجرد قطرة أو قطرتين أو دم يمكن أن يؤدي إلى تحول وعاء المرحاض بالكامل إلى اللون الأحمر.

قال رايش إن ما كان يعتبره الأطباء في يوم من الأيام نزيفًا طفيفًا ، فقد أصبح الدم في المرحاض الآن سببًا لتقييمه من قبل طبيبك ، خاصة مع ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان القولون.

إذا لاحظت أن برازك أسود ، فهذا أيضًا مصدر قلق من حدوث نزيف في مكان ما. يمكن أن يكون سبب البراز الأسود هو فيتامين الحديد أو إذا كنت تستخدم Pepto-Bismol.

يعتبر البراز الدهني أو الدهني ويترك خطوطًا من الزيت علامة على سوء امتصاص الدهون. يمكن أن يحدث هذا بسبب مشاكل في امتصاص الدهون الصغيرة المكثفة ، أو عدم عمل البنكرياس على إنتاج الإنزيمات التي تهضم الدهون. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية.

ذات صلة: الفحوصات الصحية التي يجب إجراؤها في سنك


حلول لقضايا التعب


هناك عدة طرق يمكنك من خلالها معالجة مشاكل التبرز الأساسية مثل الإسهال والإمساك حتى تتمكن من زيارة الطبيب. يمكن أيضًا استخدام هذه النصائح لمنع المشكلات قبل حدوثها.

1. النظام الغذائي

كمية صحية من الألياف - 25 إلى 35 جرامًا يوميًا موصى بها لمرضى الإمساك - تساعد في علاج كل من الإسهال والإمساك.

يقول رايش إن الألياف تساعد في إبقاء الأشياء في المنتصف.

تشمل الأطعمة التي ستساعدك على إثراء مستويات الألياف لديك ما يلي:

  • حبوب النخالة

  • فاصوليا

  • تفاح

  • إجاص

يمكن لعصير البرقوق ، لمن يجده مستساغًا ، أن يساعد أيضًا في حل الكثير من مشاكل الإمساك عن طريق تليين البراز.

تقدم جميع الصيدليات أيضًا مكملات الألياف التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكنك مزجها مع كوب من عصير البرتقال. فيما يلي بعض المنتجات المتوفرة على Amazon والتي تلقت جميعها تقييمات أعلى من 4 نجوم من العملاء:

مكمل الألياف الغذائية Benefiber Daily Prebiotic

مكمل الألياف الغذائية من Benefiber Daily PrebioticÂ

19.97 دولارًا لزجاجة 17.6 أونصة في Amazon.com

علاج الألياف الضوئية من أجل الانتظام

العلاج بالألياف فايبركون من أجل الانتظام

14.19 دولارًا مقابل 140 عدًا في Amazon.com

بيور للرجال - مكمل الألياف الأصلي للنظافة النباتية

بيور للرجال - مكمل الألياف الأصلي للنظافة النباتيةÂ

33.24 دولارًا لحوالي 60 حصة في Amazon.com

2. الترطيب

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى عدد من المشكلات - كل شيء من التشنجات والصداع إلى الخمول والدوخة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل مثل الإمساك. الحل الواضح هنا هو شرب المزيد من الماء.

يمكنك استخدام هذا مفيد حاسبة الترطيب من Camelbak لتحديد كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم.

3. اذهب فقط

يقول Reich أن تذهب دائمًا إلى الحمام عندما يكون لديك الرغبة في الذهاب. يقول رايش إن الناس مشغولون للغاية ، وقد أجلوا ذلك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الإمساك.

4. حلول بدون وصفة طبية

يمكن أن يكون تناول ملين بدون وصفة طبية ، بيبتو بيسمول أو إيموديوم مفيدًا ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى تناوله أكثر من خمسة أيام متتالية ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك.

5. ابدأ يوميات طعام

غالبًا ما يحدث كل من الإمساك والإسهال بسبب التغييرات في النظام الغذائي. يقول رايش إنه من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام إذا كنت تواجه مشكلات للمساعدة في تعقب سبب المشكلة. إذا وجدت أن نوباتك تتزامن مع استخدامك اللاكتوز ، على سبيل المثال ، يمكنك التوقف عنه لمدة أسبوع لمعرفة ما إذا كانت الأعراض لديك تتحسن ، كما يقول رايش.

يقول رايش إن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلص منه تمامًا لبقية حياتك.

تتيح لك تطبيقات تتبع الطعام مثل Simple Food Tracker من Foodility (ذات التصنيف العالي في App Store والمتاحة أيضًا على أجهزة Android) تتبع عاداتك الغذائية بسهولة. إذا كنت تفضل تتبع القلم والورق ، فيمكنك أيضًا شراء مجلة طعام مثل هذه من BookFactory.

BookFactory Food Journal / Food Diary / Diet Journal Notebook

BookFactory Food Journal / Food Diary / Diet Journal Notebook

7.99 دولارًا على Amazon.com

6. حمية فودماب

هذا النظام الغذائي ، الذي يجب أن يبدأ بعد استشارة الطبيب فقط ، موجه نحو الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يمكن تكسيرها بسهولة.

يقول رايش إن السكريات المزيفة المصنعة يمكن أن تجلس في الجهاز الهضمي وتسبب الكثير من الماء الذي يمكن أن يؤدي إلى الألم والانتفاخ والإسهال. لا تستطيع المعدة والأمعاء الدقيقة تكسير هذه الكربوهيدرات.

النظام الغذائي الكامل منخفض الفودماب

7.90 دولارًا في Amazon.com

7. تمرين

يقول رايش إن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تدفق الدم وتوصيل العناصر الغذائية إلى القولون للحفاظ على استمرارية الجسم.

يقول رايش: استمر دائمًا في الحركة. الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة أكثر عرضة للإمساك.

تقول فيليكوفا إن التمرين سيساعد في تقوية العضلات المسؤولة عن تحريك البراز على طول الجزء الداخلي من الأمعاء (تخيل العملية على أنها عصر معجون الأسنان).

8. البروبيوتيك

البروبيوتيك ، على النحو المحدد من قبل منظمة الصحة العالمية ، هي كائنات دقيقة حية والتي عند إعطائها بكميات كافية تمنح فائدة صحية للمضيف.

إنها بكتيريا أمعاء جيدة يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الزبادي أو إضافتها إلى الأطعمة أو المشروبات كمكملات غذائية.

تقول فيليكوفا إن أمعائنا تتمتع بتوازن طبيعي للبكتيريا التي تتمثل وظيفتها في تكسير الطعام كجزء من عملية الهضم.

هناك بعض الجدل حول البروبيوتيك (يمكنك قراءة المزيد هنا ) ، لكن الشركات تحبها بذرة - مجموعة مهنية - تروج للفوائد على صحة الجهاز الهضمي والأمعاء ، والتي يمكن أن تترجم إلى حركات أمعاء أكثر صحة.

ذكر البذور اليومية Synbiotic

ذكر البذور اليومية Synbiotic

تم شراؤها كاشتراك مقابل 49.99 دولارًا شهريًا في shop.seed.com

تقول فيليكوفا إنه يمكن تناول البروبيوتيك جنبًا إلى جنب مع المضادات الحيوية.

عندما تتناول المضادات الحيوية ، يتم القضاء على البكتيريا بكاملها من أمعائك. تقول فيليكوفا إن البروبيوتيك تساعد على 'ملء' أحشائك ببكتيريا جديدة جيدة.

يقول رايش إنه على الرغم من أن الدراسات لم تجد أي دليل واضح على أن البروبيوتيك يحسن أعراض الإسهال أو الإمساك ، يمكنك أن تجد فائدة متواضعة من استخدامها كمكملات غذائية.

عادةً ما أوصي بـ Align ، وإذا لم تكن هناك فائدة في غضون 3 إلى 4 أسابيع ، فأنا أخبر المريض بإيقاف البروبيوتيك ، كما يقول Reich.

محاذاة المكملات البروبيوتيك

محاذاة المكملات البروبيوتيك

39.18 دولارًا مقابل 64 على Amazon.com


مع هذا التوجيه ، نأمل أن تكون في طريقك إلى براز أكثر صحة. يرجى دائمًا استشارة الطبيب إذا كان لديك أي مخاوف بشأن حركات الأمعاء أو صحة الأمعاء أو الهضم.


قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .