مراجعة النظام الغذائي العسكري: هل يجب أن تجربها؟
صور جيتي
هذا النظام الغذائي يستحوذ على الإنترنت - وإليك لماذا يجب ألا تجربه أبدًا
أعيش في الشمال الشرقي بالقرب من المحيط ، وهو أمر لا يفيدني طوال الأشهر التسعة من العام: الشتاء طويل والصيف قصير. مع اقتراب الطقس الحار ، بدأت أفكر في الكيفية التي أحتاج بها حقًا إلى خسارة حوالي عشرة أرطال لأجهز نفسي للشاطئ.
قررت أن أجرب النظام الغذائي العسكري ، الذي يزعم أنه يمكنك إنقاص عشرة أرطال في أسبوع واحد. على الرغم من اسمه الجذاب ، إلا أن هذا النظام الغذائي لا علاقة له بالجيش وقد ظل يتنقل منذ عقود تحت أسماء مختلفة. تشمل هذه الأسماء النظام الغذائي لمدة 3 أيام ونظام الآيس كريم والنظام الغذائي للجيش أو البحرية ونظام كليفلاند كلينك الغذائي. تقول كل هذه المنظمات أنها لا علاقة لها على الإطلاق بخطة النظام الغذائي هذه ، والتي من الواضح أنها علامة حمراء هائلة.
أصول النظام الغذائي العسكري غير واضحة. لدي صديقة جيدة قالت إنها اتبعت هذا النظام الغذائي عندما كانت مراهقة في أواخر السبعينيات. لا يبدو أن أي شخص لديه أي فكرة عن مصدرها ، وأولئك الذين نُسب إليهم بذلوا قصارى جهدهم ليقولوا إنهم لا علاقة لهم بها. هناك عدد قليل من المواقع و صفحات الفيسبوك التي تروج للنظام الغذائي العسكري ، لكن لا أحد يذكر من يقف وراءه. هذا هو حقا مثلث برمودا لخطط النظام الغذائي.
لكنني ظللت متفتح الذهن. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي الصارم لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ثم تناولت الطعام بشكل معقول للأربعة الأخرى ، فمن المفترض أن تخسر عشرة أرطال في الأسبوع. يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ كذلك نوع من. كل ما عليك فعله هو المرور بأسبوع من التعذيب ، وبعد ذلك ستبدو رائعًا ويمكن أن تتدحرج إلى الشاطئ بثقة جادة. دعونا نرى ما إذا كان يعمل.
صور جيتي
النظام الغذائي العسكري: ما هو؟
هذا النظام الغذائي بسيط كما يحصل. أنت تتبع خطة القائمة لمدة ثلاثة أيام ، ثم بالنسبة للأربعة الأخرى ، تهدف إلى تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم. هذه عينة من القائمة (حاول ألا تكون متحمسًا جدًا):
الفطور: تفاحة ، أونصة واحدة من جبنة الشيدر ، خمس قطع من البسكويت المالح ، شاي أسود أو قهوة
الغداء: بيضة مسلوقة وشريحة توست جاف
العشاء: كوب تونة ، كوب جزر ، كوب قرنبيط ، كوب شمام ونصف كوب آيس كريم فانيليا.
الايجابيات النظام الغذائي العسكري
من السهل اتباع النظام الغذائي العسكري ، والطعام غير مكلف ومتوفر على نطاق واسع.
سلبيات النظام الغذائي العسكري
حسنًا ، العيوب واضحة إلى حد ما. النظام الغذائي هو ببساطة سريع سريع ، وهو أمر غير مستدام. يبدو أيضًا أنه أقل صدقًا قليلاً. لن تخسر عشرة أرطال. وحتى إذا فقدت قدرًا كبيرًا من الوزن ، فسوف يعود مرة أخرى ، ما لم تستمر في تجويع نفسك ثلاثة أيام في الأسبوع.
صور جيتيالحكم
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي العسكري إلى فقدان الوزن بسرعة ، تمامًا مثل الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية التي تحرق الجليكوجين في الكبد - فكلما قمت بتخزين كمية أقل من الكربوهيدرات في الكبد ، فسوف تخزن كمية أقل من الماء. ومع ذلك ، في مرحلة ما ، سيتم تخفيف هذا التأثير ، وفي نهاية المطاف سوف يستقر فقدان الوزن المرتبط بالسعرات الحرارية بشكل عام. لن يختلف العمل الشاق طويل الأمد المتمثل في الحفاظ على فقدان الوزن عن أي نظام غذائي آخر. معهد مناظير السمنة .
جينا كيتلي العلاج الغذائي كيتلي الطبي أخبرني الكثير من الشيء نفسه ، إلا أنه بدا أسوأ: الوزن الذي تخسره هو في الغالب كتلة خالية من الدهون ، تسمى عادة العضلات. جسمك مدين بالسعرات الحرارية وسوف يحرق بعض الدهون للحصول على الطاقة ولكن العضلات أسهل بكثير على الجسم. أيضًا ، بدأت الدراسات في الظهور حول زيادة مقاومة الأنسولين في أنظمة الصيام طويلة الأمد مثل هذا النظام الغذائي ، والتي يمكن أن يكون لها آثار طويلة المدى على كل شيء من السكر في الدم إلى تدفق الدم إلى المناطق المهمة ، خاصة للرجال.
وبينما يمكنك بسهولة العثور على مراجعات للنظام الغذائي العسكري عبر الإنترنت ، لم أتمكن من العثور على أي بحث علمي حوله (على عكس نظام DASH الغذائي التي تمت دراستها واعتمادها من قبل جمعيات صحية مشهورة). شعرت بقضاء بضعة أيام في القيام ببرنامج النظام الغذائي هذا وكأنني أسجل لأكون جزءًا من مخطط هرمي نوعًا ما. كان الأمر كما لو كنت أعلم أنني تعرضت للسرقة ، لكنني لم أرغب في تصديق ذلك. كنت فقط أنتظر دخول ثرواتي.
بالطبع كنت أعلم أنني سأفقد القليل من الوزن ، لأنني لم أكن أتناول شيئًا في الأساس لبضعة أيام. علمت أيضًا أن الوزن سيعود فورًا بمجرد أن أتوقف. سيكون من المدهش أن تعمل مثل هذه الأنظمة الغذائية قصيرة المدى حقًا ، لكنها لا تفعل ذلك.
تصنيف النظام الغذائي العسكري
الراحة / الجدوى - 8/20
بطريقة ما ، النظام الغذائي العسكري مريح للغاية: لا تأكل أي شيء حقًا ويستمر لمدة ثلاثة أيام فقط ، لذا يجب أن تكون قادرًا على التخلص منه. ما يمكنك أن تأكله مقيد للغاية ، لكن لا ينبغي أن يكون إعداد وجبة غداء لفترة قصيرة من الوقت أمرًا بالغ الأهمية.
التكلفة - 18/20
النظام الغذائي العسكري رخيص بشكل لا يصدق (على عكس هرباليفي ، مما سيحدث تأثيرًا في محفظتك). هذا منطقي لأنك في الواقع لا تحتاج إلى شراء الكثير من الطعام. في إجازتك الأربعة ، من المفترض أن تلتزم بـ 1500 سعرة حرارية في اليوم. عندما تتبع النظام الغذائي ، فأنت لا تأكل شيئًا. لذلك إذا كنت تبحث عن نظام غذائي قصير الأجل بسعر رخيص ، فقد يكون هذا النظام مناسبًا لك.
السلامة - 8/20
كل هذا يتوقف على تعريفك لكلمة آمن. هل ستموت باتباع حمية الأيام الثلاثة؟ لا. النظام الغذائي العسكري آمن نسبيًا ، لكنه ليس صحيًا بشكل خاص. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بخسارة بطيئة وثابتة للوزن لا تزيد عن نصف رطل إلى رطل واحد في الأسبوع. وإلا ستفقد عضلاتك وماءك وتضعف عظامك '' ويبمد .
المرونة - 1/20
هذا ليس نظامًا غذائيًا مناسبًا لك إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا. هناك مرونة محدودة للغاية في ما تأكله في أيامك الثلاثة في الأسبوع في النظام الغذائي. في الواقع ، ما تفعله هو نسخة معدلة من الصيام ، ولا يوجد شيء مرن حيال ذلك.
الفعالية - 4/20
لقد خسرت رطلين أو ثلاثة أرطال أثناء اتباع النظام الغذائي لمدة أسبوع ، لكنني كنت سأفقد جنيهين أو ثلاثة أرطال من الأكل أقل مما أفعل بغض النظر. ليس الأمر أن هذا الخليط السحري لكميات صغيرة من النقانق والآيس كريم والبسكويت المملح تسبب لي في خسارة بضعة أرطال. كان الأمر أنني بالكاد أكلت لمدة ثلاثة أيام متتالية. وعاد الوزن مباشرة في الأسبوع التالي عندما بدأت في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.
النتيجة النهائية - 39/100
هل تبحث عن خطة الأكل المثالية لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك؟ تحقق من هذه المراجعات لبرنامج النظام الغذائي:
مراجعة النظام الغذائي المضاد للرصاص لفقدان الدهون
استعراض ركوب الدراجات الكربوهيدرات: هل يمكن أن يساعد في الحصول على العجاف؟
مراجعة نظام الأكل النظيف لفقدان الوزن
مراجعة حمية داش لفقدان الوزن
مراجعة اتباع نظام غذائي مرن (إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك)
مراجعة حمية هرباليفي لفقدان الوزن
مراجعة حمية البحر الأبيض المتوسط لنمط حياة صحي
مراجعة حمية باليو: هل هي صحية؟
استعراض كامل لبرنامج النظام الغذائي 30 للرجال