أبدا تخطي يوم الساق مرة أخرى | يزدهر

صباحا



لا تفوت يوم الساق - هذا التمرين سيقوي ساقيك في أي وقت من الأوقات

لقد رأيت هؤلاء الرجال في صالة الألعاب الرياضية: إنهم كبيرون في الأعلى لكنهم صغيرون أسفل الخصر. ليس من المستغرب أن الكثير من ملفات الرجال تخطي يوم الساق . الساقين هي أصعب جزء في جسمك لتدريبه ، ومعظم الرجال يهتمون فقط ببناء العضلة ذات الرأسين المنتفخة والمظهر الجيد بقميصهم على الشاطئ هذا الصيف. لكن هذا ليس أنت ، أليس كذلك؟ لا ، أنت تهتم بالحزمة بأكملها. أنت تهتم بنقل جسمك إلى المستوى التالي من حيث اللياقة. هنا يقدم خبير اللياقة البدنية المقيم لدينا الدكتور باتريك أوين أفضل نصائحه حول زيادة تمارين الجزء السفلي من الجسم إلى أقصى حد واستهداف عضلات معينة في ساقيك. شاهد الفيديو أعلاه أو اقرأ أدناه ولا تتخطى يوم الساق مرة أخرى.

لذلك دعونا ندخلها ونفكك روتين الدكتور أوين للجزء السفلي من الجسم. كل ما تحتاجه هو آلة ضغط الأرجل: تم تصميم التمرين حول مواضع مختلفة للقدم على المنصة.





1. وضع القدم المنخفضة

ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وحافظ على محاذاة ركبتيك مع أصابع قدميك وكعبيك عند الحافة السفلية للمنصة. يضع وضع القدم هذا كل العمل إلى حد كبير على كوادك. اهدف إلى 10 ممثلين على الأقل في هذا الوضع.



2. وضع القدم القياسي

بعد ذلك ، ارفع قدميك بمقدار بوصة واحدة بحيث تكون في منتصف المنصة. تذكر أنه يجب أن يظل عرض الكتفين متباعدين ، فهذا هو الوضع القياسي لقدمك - وطريقة رائعة لتمرين الساق بأكملها. ستستهدف كلاً من عضلاتك الرباعية وأوتار الركبة. مرة أخرى ، يجب أن تهدف إلى القيام بما لا يقل عن 10 ممثلين مثل هذا.

3. التنسيب ارتفاع القدم

اجلب طرف أصابع قدمك في الجزء العلوي من المنصة مع الحفاظ على تباعد بين الكتفين. هذا الموضع العالي للقدم سيعمل على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة أكثر من الكواد. اهدف إلى إكمال 10 عدات لتشعر بالحرق.



4. موقف أوسع

بعد ذلك ، حرك قدميك للخلف باتجاه مركز الماكينة. هذه المرة ، باعد قدميك إلى حواف المنصة. هذا هو الموقف العريض ، وسيثبت أنه تحدٍ أكثر صعوبة. سيستهدف الموقف الأوسع عضلات الفخذ الداخلية ، والتي يصعب عزلها بشكل عام.

5. ضيق الموقف

اجمع قدميك معًا بحيث تلمس ركبتيك وتدفعهما. هذه هي الوضعية الضيقة وهي طريقة رائعة لاستهداف الفخذين الخارجيين. مرة أخرى ، ما عليك سوى القيام بـ 10 ممثلين.

6. العجل يرفع

اختتم الروتين بحوالي 10 تمارين رفع بطة. اسحب قدميك لأسفل حتى تصل إلى أسفل المنصة ، مع وضع كرات قدميك بثبات على المنصة وتحليق كعبيك أسفل الحافة. ادفع حتى تجد نفسك على أصابع قدميك. انتظر لمدة ثانية لتعمل على تمرين عضلة الربلة بالكامل.