تمرين اتحاد كرة القدم الأميركي: جهاز استقبال عريض

تمرين اتحاد كرة القدم الأميركي: جهاز استقبال عريض صفحة 1 من 2

بغض النظر عما إذا كانوا يلعبون كرة القدم أم لا ، فإن العديد من الرجال يطمحون إلى تحقيق اللياقة البدنية لأحد أفضل أجهزة الاستقبال العريضة في اتحاد كرة القدم الأميركي. يتدرب هؤلاء الرياضيون لساعات متعددة كل يوم - وهو أمر غير عملي بالنسبة لمعظم الأفراد - ولكن إذا تبنت بعض مبادئ تمرين اتحاد كرة القدم الأميركي ، فيمكنك الحصول على جسم مشابه لجسم جهاز الاستقبال الواسع المفضل لديك.



تشمل الخصائص الرئيسية التي تمتلكها أجهزة الاستقبال الاحترافية الواسعة ، مثل تشاد جونسون وتوري هولت (وتلك التي تحتاج إلى التركيز عليها عند إنشاء تمرين دوري كرة القدم الأمريكية) درجة عالية من السرعة وخفة الحركة والسرعة ، كل ذلك مع القدرة على التعافي بسرعة بدون تعب. ومع ذلك ، إليك تمرين NFL الخاص بنا للوصول إلى بنية جهاز استقبال عريض.

التمرين

في غرفة الوزن

عندما تكون في غرفة الوزن ، فأنت تريد التركيز على المصاعد التي ستعمل على تشغيل أكبر عدد من ألياف العضلات لتحفيز كميات كبيرة من نمو العضلات ؛ سيشمل ذلك تمرينات البنش والقرفصاء والرافعات المميتة ومكابس الكتف والصفوف. ركز حقًا على تمرين القرفصاء والرفعات المميتة ، حيث يلزم وجود أرجل قوية لحمل الجسم بسرعة أثناء النسج داخل وحول لاعبين آخرين. عند القيام بكل رفع ، قم برفع الأثقال في أسرع وقت ممكن ؛ سيعمل هذا على تعزيز جوانب القوة والسرعة لقوتك. حاول أن تستهدف إيقاع واحد أو اثنين أو ثلاثة عند القيام بهذه التمارين.

بالإضافة إلى المصاعد الخاصة بك ، ستحتاج إلى امتلاك القدرة على تحقيق النجاح ، لأن الاتصال باللاعبين الآخرين في كرة القدم أمر شائع. للتدريب على ذلك ، اتخذي موقفًا حازمًا مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين والركبتين مثنيتين قليلًا. بعد ذلك ، اطلب من شريكك إلقاء كرات الدواء من أي جانب منك أثناء الإمساك بها ومحاولة الحفاظ على توازنك. سيعزز هذا التمرين قدرتك على تحمل القوة التي تتمتع بقدر كبير من الزخم ، وبالتالي محاكاة الاتصال مع لاعب متحرك. بالنسبة إلى جهاز الاستقبال الواسع الطموح حقًا ، يمكنك أيضًا أن تجعل شريكك يحاول جسديًا ويصيب بك - فقط تأكد من اتخاذ احتياطات السلامة عند القيام بذلك.





خارج غرفة الوزن

خارج تدريبات الوزن لتمارين NFL الخاصة بك ، يجب أن تتدرب لتعزيز قدرتك على التحمل والسرعة والرشاقة. لقوة التحمل ، قم بتمرين هرول واحد أو مرتين لمدة 30 إلى 45 دقيقة في أسبوعك لبناء قاعدة جيدة للقلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى الركض ، أضف بعض تمارين العدو السريع مرة إلى مرتين في الأسبوع. على وجه التحديد ، ستحتاج إلى العثور على تلة مناسبة الحجم ثم الركض بأسرع ما يمكنك. بمجرد أن تصل إلى القمة ، امش لأسفل وكرر العملية من 5 إلى 10 مرات أخرى.

سيوفر الركض صعودًا مقاومة إضافية ضدك ، مما سيعزز قوة ساقك الإجمالية بالإضافة إلى مساعدتك في تكوين القدرة على خوض معركة في وجه لاعب آخر يحاول صدك. أخيرًا ، قم بإجراء بعض التدريبات المتعلقة بالرشاقة حيث تبعثر الأقماع في حقل (قريب نسبيًا من بعضها البعض) ثم تدرب على النسيج داخل وخارجها بأسرع ما يمكن.



النظام الغذائي لتمرين NFL واسع الاستقبال ...

الصفحة التالية