يشترك خبراء التغذية في الأطعمة التي تخفض هرمون التستوستيرون

برجر ، بطاطس وبيرة.

GettyImages

قد يكون لهذه الأطعمة تأثير سلبي على هرمون التستوستيرون الخاص بك

احتفالات شارون 10 يوليو 2019 Share Tweet يواجه 0 مشاركة

عند التفكير في ما يجب تحميله على طبقك ، فأنت تفكر في شيئين بالتأكيد: كيف سيكون مذاقه وماذا سيفعل لمحيط الخصر لديك. لكن ما تأكله أعمق من ذلك. في الواقع ، النظام الغذائي له تأثير كبير على مستويات الهرمونات ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون ، وربما تكون هذه المستويات أكثر أهمية مما تعتقد.



ذات صلة: فهم دور التستوستيرون في تشكيل كيفية تصرف الرجال



يدعم هرمون التستوستيرون الكافي العديد من الوظائف الجسدية ، بما يتجاوز مجرد بناء العضلات وامتلاك دافع جنسي قوي ، كما يقول الدكتور جوش آكس ، DNM ، CNS ، DC ، مؤسس Ancient Nutrition ومؤلف كتاب 'Keto Diet'. التستوستيرون ضروري للقدرة على التحمل والقوة ، النوم والصحة الإدراكية والتحفيز ومستويات الطاقة وصحة العظام. ويشرح أن مستويات هرمون التستوستيرون غير المتوازنة لدى الرجال يمكن أن تزيد من دهون البطن وتقلل من كتلة العضلات الهزيلة ، مما قد يقلل من جودة الحياة ويقلل الثقة وربما يزيد من مخاطر المشكلات الصحية الأخرى.

إذا كنت تشك في أنه قد يكون لديك مستويات غير طبيعية من هرمون التستوستيرون ، فمن الضروري أن ترى الطبيب لفحصها. وفقًا لأخصائي التغذية ، د. تشارلز باسلر ، فإن الأعراض مثل انخفاض الرغبة الجنسية ، والهبات الساخنة ، وتساقط الشعر ، وضباب الدماغ / مخاوف المزاج ، والتعب ، أو صعوبة النوم كلها علامات حمراء. لسوء الحظ ، يرتبط النظام الغذائي الأمريكي القياسي (SAD) بقضايا التستوستيرون. يقول الدكتور باسلر إن استهلاك الـ SAD ، المليء بالأطعمة المصنعة ، وكميات كبيرة من الكربوهيدرات الفقيرة والأطعمة المحلاة بشكل مفرط ، يرتبط بانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال. أنصح الناس بشدة أن يفكروا في اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​بدلاً من ذلك ، والذي يتوفر بوفرة في الخضروات الكاملة والبروتينات عالية الجودة واستبدال الحلويات بالفواكه مثل التوت.



للحصول على فكرة أفضل عن الأطعمة التي تساهم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، طلبنا من خبراء الصحة البارزين مشاركة الأسباب الغذائية الشائعة لانخفاض هرمون التستوستيرون ، وما يمكنك استبداله به.

الأطعمة التي تخفض هرمون التستوستيرون


وجبات سريعة مقليةGettyImages

تعتبر الأطعمة المقلية ، خاصة تلك التي يتم تناولها من مطاعم الوجبات السريعة ، أخبارًا سيئة لأنها تحتوي على دهون متحولة ، وفقًا لـ التوائم التغذية ، ليسي لاكاتوس ، R.D.N. ، C.D.N. ، C.F.T ، وتامي لاكاتوس شاميس ، R.D.N. ، C.D.N. ، C.F.T. لقد وجدت الدراسات أن استهلاك الدهون المتحولة من أطعمة مثل هذه ارتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون و انخفاض الحيوانات المنوية قد تكون مرتبطة بوظيفة الخصية المنخفضة. يقترح Nutrition Twins الحد من الانغماس في الأطعمة المقلية مرة أو مرتين في الأسبوع أو إلى اصنع البطاطس المقلية في المنزل واخبزها بدلاً من القلي .

كحولGettyImages

حتى الآن ، لا توجد كمية محددة من الكحول آمنة ، لكن مدمني الكحول المزمنين يميلون إلى الحصول على مستويات أعلى من الإستروجين ، مما يشير إلى أن الكحول يساهم في خفض مستويات هرمون التستوستيرون يقول أخصائي التغذية ومدرب الصحة الشاملة ، جين سيلفرمان . يزيد الكحول أيضًا من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يُقال إنه يقلل من تخليق التستوستيرون في الجسم. بالإضافة إلى الحد من شرب الخمر ، يمكنك اختيار بدائل صحية مثل kombucha ، وهو مشروب شاي مخمر يحتوي على مستويات منخفضة من الكحول بشكل طبيعي.

مبيضات القهوة غير الألبانGettyImages

لا تنخدع ، فالمقشدات التي لا تحتوي على منتجات الألبان لا تميل إلى أن تكون أفضل بالنسبة لك من منتجات الألبان. في حين أن بعض العلامات التجارية بدأت في استخدام زيوت صحية ، فإن معظمها يحتوي على السكر والزيوت المهدرجة جزئيًا ، والتي ثبت أنها كذلك انخفاض حجم هرمون التستوستيرون والخصية ، على سبيل المثال ، التوائم التغذية. اقرأ الملصقات واستبدل أي مقشدة قهوة غير منتجات الألبان تحتوي على زيت مهدرج أو مهدرج جزئيًا لتلك التي لا تستخدم حليب اللوز أو تستخدم بدلاً منه. يمكنك أيضا أن تصنع بنفسك كريمة قهوة .

منتجات الصويا والصوياGettyImages

يقول الدكتور باسلر إن فول الصويا يحتوي على مغذيات نباتية تسمى فيتويستروغنز والتي تحدث بشكل طبيعي في النبات وتعمل بشكل مشابه لهرمون الجنس الأنثوي ، الإستروجين ، في جسم الإنسان. البحث العام محدود ، ولكن في دراسة أجريت على الحيوانات ، أظهرت وجود أ انخفاض في هرمون التستوستيرون . يوصي الدكتور باسلر بتبديل المنتجات القائمة على بروتين الصويا إلى منتجات قائمة على بروتين البازلاء.

جذر عرق السوسGettyImages

يشيع استخدام جذر عرق السوس في الحلوى ، ولكنه يستخدم أيضًا في الطب العشبي كمضاد للالتهابات ، ومُعزز للمناعة ، وداعم للجهاز الهضمي ، كما يقول الدكتور باسلر. هناك بعض الأدلة أنه بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر جذر عرق السوس على مستويات هرمون التستوستيرون ، لذلك إذا كنت من محبي عرق السوس مع انخفاض هرمون التستوستيرون ، فلا تتناوله إلا كعلاج خاص. إذا كنت تستخدم جذر عرق السوس لدعم الجهاز الهضمي والمناعة ، فركز بدلاً من ذلك على الحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف - مثل التوت والخضروات الورقية - في نظامك الغذائي.


ذات صلة: تمارين تزيد هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي


منتجات الألبانGettyImages

قد تحتوي منتجات الألبان على هرمونات اصطناعية يمكن أن تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون ، كما تقول The Nutrition Twins. أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يستهلكون المزيد من منتجات الألبان ، مثل الحليب ، لديهم مستويات أعلى من هرمون الاستراديول ، وهو هرمون أنثوي يمكنه خفض إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، أوضح التوأم أن الأبقار التي لا تتغذى على العشب قد تأكل علفًا حيوانيًا يحتوي على فول الصويا ، مما قد يزيد من كمية الإستروجين في الحليب. في حين أن كوب الحليب العرضي لا ينبغي أن يمثل مشكلة ، فإن اختيار الحليب العضوي الذي يتغذى على العشب هو الأفضل وننصح الرجال بالتفكير في استبدال حليب الألبان بحليب الجوز مثل حليب اللوز أو الكاجو.

معجنات وحلويات عالية السكرGettyImages

دراسة ربط نظام غذائي غني بالمعجنات والحلويات بمستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون لدى الرجال التايوانيين بالإضافة إلى زيادة دهون الجسم وكتلة عضلية أقل ، كما يقول The Nutrition Twins. تحتوي الكربوهيدرات البسيطة مثل الكعك والمعجنات على دهون متحولة ، والتي ثبت أنها تخفض مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية. كما هو الحال مع جميع أنواع الانغماس ، يمكن الاستمتاع أحيانًا بالكعك والكعك والكعك في نظام غذائي صحي شامل ، لكن التوأم يؤكدان أن هذه الأطعمة لا ينبغي أن تكون عادة يومية. قلل من تناول الحلويات إلى مرة أو مرتين في الأسبوع وتأكد من أنها مصنوعة بدون دهون متحولة. عندما ترغب في الحصول على السكر ، اختر التمر أو فاكهة الراهب أو خيارات محلاة ستيفيا.

نعناعGettyImages

بعض الدراسات يشير سيلفرمان إلى أن النعناع هو المسؤول عن تثبيط إنتاج هرمون التستوستيرون. هناك العديد من الأعشاب والتوابل الأخرى التي يمكنك اختيارها سواء في الأطعمة أو المشروبات ، لذلك إذا كان انخفاض هرمون التستوستيرون مصدر قلق بالنسبة لك ، فابحث عن أشياء مثل الزنجبيل أو عشبة الليمون بدلاً من ذلك.

لحم رديء الجودةGettyImages

في الوقت الذي تتواصل فيه الأبحاث ، يُشتبه في أن الهرمونات المستخدمة في معالجة اللحوم غير العضوية التي يتم تربيتها في المصانع تتداخل مع إنتاج الهرمونات البشرية الطبيعية ، وفقًا للدكتور آكس. تعتبر المعادن الثقيلة من الأسماك التي يتم تربيتها في المزارع مصدر قلق آخر ، لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على الكبد. بدلاً من ذلك ، يقترح تناول لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب والدواجن والأسماك البرية التي توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية. تعتبر الأسماك خيارًا رائعًا للبروتين بالنسبة لأوميغا 3 ، ولكن يمكن أيضًا الحصول عليها بكميات أقل من بذور الشيا والجوز. الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالكولاجين ، مثل مرق العظام ومسحوق بروتين الكولاجين ، مفيدة أيضًا لأنها يمكن أن تقلل الأعراض مثل فقدان العضلات والأنسجة الضامة الرخوة.

الحبوب المصنعةGettyImages

عادة ما يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالحبوب المصنعة والسكر إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، مما قد يؤثر على إنتاج العديد من الهرمونات الأخرى ، بما في ذلك الأنسولين والهرمونات التناسلية ، كما يقول الدكتور آكس. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة الكاملة التي لا تحتوي على سكر مضاف مثل الفاكهة الطازجة والمشروبات غير المحلاة والحبوب الكاملة المنبتة بنسبة 100 في المائة.

في حين أن اتباع نظام غذائي صحي يعد طريقة رائعة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون لديك تحت السيطرة ، إلا أن هناك عددًا قليلاً من الأطعمة / المكونات المغذية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات T لديك. استشر طبيبك دائمًا إذا كنت قلقًا بشأن هرمون التستوستيرون لديك.

قد تحفر أيضًا: