مراجعة P90X

مراجعة P90X

بيتش بودي



هل تعتقد أن خطة التمرين للمبتدئين لا يمكنها أن تجعلك في وضع جيد؟ سترغب في قراءة هذا

إيان لانج 3 مارس 2017 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


من الممكن تمامًا ألا يكون القراء الأصغر سنًا حتى سمع من P90X ، ولسبب وجيه - يكاد يكون قديمًا بما يكفي ليكون قطعة أثرية. تم إطلاقه في عام 2003 من خلال الإعلانات التجارية التي لا مفر منها والتي كانت بومة كل ليلة على دراية بها ، P90X (وتوني هورتون ، المدرب والمبدع المشارك) أصبح الآن مرادفًا للياقة المنزلية بالطريقة التي اعتادت أن تكون الأسماء المنسية منذ زمن طويل مثل Tae-Bo و Jane Fonda.





هذا التمييز لا يخلو من الجدارة. بالنسبة للمبتدئين ، كان أحد البرامج الأولى من نوعها التي تستهدف الرجال بشكل صريح. يشير X إلى التطرف ، وهو ما أؤكد أنك كانت حيلة تسويقية ذكية في أيام TRL. على نطاق أوسع ، تم تصميمه للأشخاص الذين كانوا بالفعل في حالة جيدة بدلاً من البطاطس الأريكة كسول جدًا (أو محرجًا) للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لم يكن هذا عبارة عن 6 عبوات في غضون دقائق فقط يوميًا. لقد كان هذا مفترض أن تكون صعبًا. كانت الصعوبة هي نقطة بيعها.



على الرغم من صعوبة الأمر ، إلا أنه بسيط أيضًا: 11 تمرينًا ، موزعة على 6 أيام في الأسبوع ، جدول 90 يومًا يغير الأشياء كل 30 يومًا. ادوات؟ فقط بعض الدمبل وقضيب السحب. تم استخدام بساطته للتأكيد على نوع من عروض البيع الشريرة: إذا كنت لا تستطيع الحصول على لياقتك في المنزل ، مع الحد الأدنى من المعدات مع تعليمات واضحة للغاية ، ما هي فرصتك في صالة رياضية مترامية الأطراف لا نهاية لها؟ بالنظر إلى أن BeachBody (الشركة التي تقف وراء البرنامج) باعت حوالي 4.2 مليون نسخة بحلول عام 2010 ، يمكنني القول أنها نجحت.

ولكن على الرغم من تاريخها ، ما مدى جودة منتج التمرين المنزلي الذي يبلغ من العمر 14 عامًا اليوم؟ تجاهل المراوغات البسيطة مثل حقيقة أنه لم يتم تصويرها مع وضع HDTV في الاعتبار ، أو أن بعض ملابس التمرين الخاصة بالطاقم ليس لها عمل خارج منزل الأخوة في مطلع القرن ، فإن السؤال هو نفسه الآن كما كان في ذلك الوقت: هل يمكنك الحصول على نتائج من التمرين دون مغادرة غرفة المعيشة الخاصة بك؟ لقد أعدت زيارة البرنامج (لقد قمت بذلك من قبل) لمعرفة ما إذا كان الوقت مناسبًا له.





من هو

لم يتغير الكثير في هذا الصدد. في الصميم، P90X لا يزال مصممًا لجذب الشخص الذي ، لأي سبب كان ، يفضل ممارسة التمارين في المنزل بدلاً من صالة الألعاب الرياضية. بقدر ما قد يكون ذلك ، فإن الأسباب لا تعد ولا تحصى. ربما تكون محرجًا بشأن لياقتك البدنية الحالية ، ولا تفضل أن يراها أحد. ربما لا تعيش بالقرب من صالة ألعاب رياضية ، أو لا تملك المال لدفع رسوم كل شهر. في كلتا الحالتين ، يعدك بلياقة بدنية بجودة صالة الألعاب الرياضية دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية.

إنه جيد أيضًا للرجال الذين (وهذا هو السبب في أنني أحب منتجات BeachBody ، شخصيًا) أعرف كيف تتمرن ، ولكن يفضل أن يخبرهم شخص آخر بما يجب عليهم فعله كل يوم. قد يبدو هذا بمثابة تنازل أو ضعف منذ سنوات ، ولكن مع شعبية CrossFit و WODs في الوقت الحاضر ، لا يزال P90X خيارًا قابلاً للتطبيق.



من ليس من أجله؟ مبتدئين. في حين أن صفاته XXXTREME مبالغ فيها قليلاً ويمكنك بالتأكيد تعديل كل حركة بناءً على قدراتك ، فلن تحصل على أقصى استفادة منها إذا لم تتمكن من القيام بتمرين سحب أو تمرين رياضي واحد.

لماذا نحبها

  • الحرية: في جوهرها ، P90X هو برنامج تدريبي يمكن إجراؤه في أي مكان توجد به شاشة ومساحة تبلغ 6 × 6 أقدام تقريبًا. تركيزه على تمارين وزن الجسم يعني أنك لست بحاجة إلى الكثير للبدء. وعلى الرغم من أن أحزمة المقاومة بعيدة كل البعد عن أن تكون بديلاً مثاليًا للأثقال ، إلا أنها تعمل جيدًا بما يكفي لتكون P90X خيارًا حتى أثناء السفر.
  • مساحة للنمو: تجريب P90X ينبغي مطلقا يشعر بالراحة. لا تشعر بالتعب؟ مارس تمارين أكثر بوزن الجسم ، أو التقط دمبل أثقل. معدل ضربات القلب ليس حيث يجب أن يكون؟ اقفز أعلى وأسرع. تم تصميم التدريبات خصيصًا بمعدلات ليس فقط لجعلها أسهل ، ولكن أيضًا أصعب إذا لزم الأمر.
  • دليل الأكل: على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تواجه نوع التغيير الذي سيجعلك مميزًا في البرنامج قبل اللقطات وبعدها ، إلا أنك بالتأكيد لن تصل إلى هناك إذا لم تأكل بشكل صحيح. تأتي كل من النسختين المادية والرقمية من P90X مع خطة تناول طعام مفصلة للغاية ، إن وجدت ، تحتوي على القليل كثير جدا معلومة. ومع ذلك ، فهو يركز على الماكرو ، مما يجعله متوافقًا مع بعض الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا اليوم.
  • الطراز القديم: بينما تبيع P90X نفسها بكلمات طنانة مثل ارتباك العضلات ، في الواقع لا يوجد شيء غريب يحدث هنا - إنه تدريب دائري بشكل أساسي ، باستخدام الحركات والانقسامات ، من المحتمل أن يكون عشاق اللياقة البدنية ذوي الخبرة على دراية بها. هذه ميزة وليست خطأ. لا معنى لإعادة اختراع العجلة عندما تعمل الأساسيات دائمًا.



ماذا يقولون

يدير John Paul Parrot (المعروف أيضًا باسم The Dysfunctional Parrot) الموقع الوحيد الذي يحتوي على مراجعات لتدريبات BeachBody دون أن يكون منتسبًا إلى الشركة بطريقة ما. هذا ما قاله عندما ألقى نظرة ثانية على P90X من أجله الذكرى العاشرة :



هل أوصي بهذا اليوم؟ أنت تراهن أنني سأفعل ... إذا كنت تريد برنامجًا رائعًا من تلقاء نفسه ومع ذلك لا يزال قابلاً للتعديل بشكل لا يصدق ، فإن P90X لا يزال يحتفظ بقوة حتى بعد عشرات السنين. هذا مثير للإعجاب عندما تفكر في عدد البرامج الأخرى التي اختفت بعد فترة زمنية أقصر بكثير.

إذا رأيت أي تقييمات أخرى ، فمن المحتمل أنهم يحاولون إقناعك بشراء برامج BeachBody أو المكملات الغذائية أو المعدات. الأمر متروك لك ، لكنها بالتأكيد ليست مراجعة غير متحيزة.

ماذا ستحتاج

  • زوج من الدمبل
  • اسحب الشريط

نوصي


دمبل قابل للتعديل من Bowflex SelectTech 552

نعم ، سعرها يبدو باهظًا بعض الشيء. لكن السبب وراء احتلال Bowflex عادةً على رأس معظم قوائم المراجعة هو أنه يحل إحدى المشكلات الرئيسية مع الدمبل: تعديل الأوزان. مع وزن يتراوح من 5 إلى 52.5 رطلاً ، تقدم Bowflex خيار قياس الوزن كما تذهب دون الحاجة إلى تبديل الدمبل أو شراء رف كامل من الأوزان. ما عليك سوى تدوير القرص ، وضبط الحمولة الخاصة بك ، والسعي وراءها.
213.68 دولارًا في Amazon.com



شريط التمارين الرياضية من ايرون جيم للجزء العلوي من الجسم

لن تحتاج إلى الكثير من الأجراس والصفارات لـ P90X ، فقط شريط سحب المدخل العادي سيفي بالغرض. يعتبر Iron Gym مثاليًا لرفع المدخل ، لذا لا داعي للبراغي أو إتلاف الباب. كما أنه يوفر خيار تغيير قبضتك من واسعة إلى ضيقة أو محايدة. ويمكن أن تحمل ما يصل إلى 300 رطل بأمان.
23.62 دولارًا في Amazon.com


ما يحتويه

  • 12 تمرينًا على 12 قرص DVD
  • فيديو تمهيدي بعنوان 'كيف أحضره'
  • خطة التغذية على ثلاث مراحل
  • دليل لياقة P90X مفصل
  • تقويم تجريب P90X

العيوب

ربما تقدم عمر P90X بأمان ، ولكن ليس تمامًا. بالنسبة للمبتدئين ، يتم تشغيل جميع التدريبات على مدار الساعة تقريبًا. قد لا يبدو ذلك طويلاً بالنسبة إلى مرتادي الصالة الرياضية العاديين ، ولكنه وقت طويل لا داعي للقلق بشأن الانتقال إلى صالة الألعاب الرياضية والاستحمام قبل المغادرة. بالإضافة إلى العديد من البرامج الأخرى من BeachBody (مثل P90X3 ، جنون : ماكس 30 و 22 دقيقة فيلق الصلب ) وعد بنتائج مماثلة في غضون 30 دقيقة أو أقل. إذا كنت قد أجريت أيًا من هذه التدريبات ، فستكون وتيرة P90X إيجابية جليدي بالمقارنة. يمكنك تقليل التدريبات الفعلية إلى حوالي 45 دقيقة إذا تخطيت الإحماء والتهدئة ، ولكن هذا بالطبع على مسؤوليتك الخاصة.

يحتوي P90X أيضًا على نقاط ضعف اعتمادًا على أهدافك. تريد بناء العضلات؟ سوف تفعل ، إلى حد ما. تريد أن تفقد الدهون؟ هذه التدريبات هي بالتأكيد حرق السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت رافعًا متفانيًا وتتطلع إلى بناء القوة على وجه التحديد ، فقد ترغب في البحث في مكان آخر. تعد طبيعة البرنامج عالية التكرار والوزن المعتدل رائعة لدفع عضلاتك للتضخم ، وفي بعض التمارين يمكن للرافع الذكي تعديل التكرارات والوزن لتحقيق أهدافه. ولكن عندما يتعلق الأمر بالصدر والساقين ، وهما من أكبر مجموعات العضلات لرفع الأثقال ، فلا توجد تمارين ثقيلة - إنها كلها من وزن الجسم. عظيم لبناء القدرة على التحمل وبعض الحجم والقوة الاسمية ، لكنك لن تحطم أي سجلات قرفصاء أو مقاعد البدلاء بهذه الطريقة.

وبالمثل ، لا توجد أمراض القلب في P90X. حسنًا ، هناك: Plyometrics هي في الأساس تمارين القلب عن طريق القفز ، وهناك تمارين CardioX و KenpoX ، وتمارين الأيروبكس وكيك بوكسينغ القلب ، على التوالي. لكن التمرينين الأخيرين مروعان من حيث الشدة مقارنة ببقية التدريبات ، مما يجعل Plyo هو الخيار الحقيقي الوحيد. ونظرًا لأنه موجود في كل مرحلة من مراحل برنامج 90 يومًا ، فسوف تمل منه. بسرعة. تعني طبيعة التدريب الدائري للبرنامج أن معدل ضربات قلبك يجب ألا يحتاج إلى الكثير ، ولكن إذا كنت تبحث عن طريقة لاستبدال روتينك في الجري أو ركوب الدراجات ، فمن المحتمل ألا يكون هذا هو الحال.

بشكل عام ، إنه تمرين رائع للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين مستويات لياقتهم العامة (في المنزل ، وبتكلفة منخفضة) ، ولكنه ليس أكثر من ذلك. ثم مرة أخرى ، لم يزعم أنه كذلك.



قابل المنافسين

P90X2

نظرًا لنجاحها ، فقد ولدت P90X الأصلية عدد قليل من النسل. P90X2 هو إصدار أكثر تقدمًا ، ونسخة العلوم الرياضية من النسخة الأصلية ، ولا تنصح BeachBody بمعالجتها حتى تكمل النسخة الأصلية. هذا أمر متطرف بعض الشيء ، ولكن بعد القيام بذلك ، يمكنني القول أنه يختبر بالتأكيد الجسم بطرق لا تفعلها تمارين P90X المباشرة.
139.89 دولارًا في Amazon.com

P90X3

إذا بدت عمليات السحب وعمليات الدفع في P90X أمرًا شاقًا ، فمن المحتمل أنك لست مستعدًا لـ X2. P90X3 ، من ناحية أخرى ، هو في الأساس نسخة محدثة من الإصدار الكلاسيكي. التدريبات أقصر (ولكنها أسرع) وتضرب العديد من نفس المناطق ، ولكنها تضيف أيضًا العديد من العناصر الجديدة (تمارين القلب والصدر / الساقين من بين أشياء أخرى) التي قد تجعله برنامجًا متفوقًا. يعد P90 ، وهو نسخة جديدة من تمرين Power 90 الذي ولّد فكرة P90X ، خيارًا جيدًا للمبتدئين.
119.85 دولارًا في BeachBody.com

من أين أشتري

يمكن شراء P90X Base Kit من BeachBody.com مقابل 119.85 دولارًا أمريكيًا.


القراءة ذات الصلة:
مراجعة التركيز T25
مراجعة هيئة الوحش
أرنولد شوارزنيجر تجريب
أفضل 10 منتجات للتمارين المنزلية تستحق أموالك


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .