وصفات مخفوق البروتين لتخفيف الوزن



كيفية صنع مخفوق غني بالبروتين يحرق الدهون

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


إنقاص الوزن بسيط مثل خفض السعرات الحرارية. باستثناء شيء واحد - الأمر ليس بهذه البساطة حقًا.





السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية هي الصيغة الأساسية لإنقاص الوزن. ولكن لا تريد فقط أن تكون ذكيًا حيال ذلك ، بل تريد أن تكون بصحة جيدة ، وتحافظ على الطاقة ، والأهم من ذلك ، ربما ترغب في التمزيق. لذا فإن مجرد تناول كميات أقل لن ينجح. قال مدرب المشاهير آدم روسانتي إن الأمر ليس مضللاً تمامًا ، لكن القيام بذلك بلا تفكير هو وصفة جيدة لفقدان العضلات والضباب العقلي والغضب العام. ولا أحد يحب الرجل الغاضب ، بغض النظر عن مدى تمزيقه.



الحل هو التركيز على تعبئة العناصر الغذائية الصحية في وجبة لا تغرقك بالسعرات الحرارية. لذلك قد ترغب في تناول عصير. ولا تتخطى البروتين أيضًا.

من المهم عدم تخطي البروتين ، حتى لو كان يضيف سعرات حرارية إضافية ، ولكن يمكنك خفضه إذا كنت تحاول التخفيف من وزنك ، كما قال مايك إسبينوزا ، مدرس في Barry’s Bootcamp ومتعاون في Fuel Bar الجديد في صالة الألعاب الرياضية. كما أن استبدال حوالي نصف المكونات عالية السعرات الحرارية التي قد تجدها في المخفوق ، مثل زبدة المكسرات ، والخضروات الغنية بالألياف مثل السبانخ سيساعد على إشباعك.



يعد الفحم المنشط أحد أحدث اتجاهات الغذاء الصحي (وهو أيضًا باهظ الثمن) ، والذي أشادت إسبينوزا بفعاليته الفائقة فيما يتعلق بفوائد التطهير. حتى أن الرجال يستخدمون الفحم على وجوههم. سيساعد على تخليص جسمك من السموم ويمنعك من الشعور بالانتفاخ ، مما يتركك بمزيد من الطاقة. لا بأس إذا كنت لا تبحث عن التخلص من السموم. لا تزال هناك خطوات لصنع عصير صحي يركز على أهداف إنقاص الوزن مع السماح لك ببناء العضلات الخالية من الدهون.

Rosante ، مؤلف كتاب سوبر شيك ريفوليوشن ( وهو متاح للتنزيل المجاني) ، أوضحه بهذه الخطوات الست:

  1. اختر سائلًا
  2. اختر مسحوق البروتين
  3. اختر الخضار
  4. اختر فاكهة
  5. اختر دهونًا صحية
  6. اختر الزينة

لكن عليك أولاً أن تسأل نفسك عما تأمل في الخروج منه. إذا كنت تخطط لتكملة وجباتك وتدريبك بعصير ، تقترح إسبينوزا الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون وزيادة البروتين - إما مسحوق بروتين مصل اللبن أو مزيج نباتي ممزوج بالماء أو عصير الفاكهة. إذا كان هذا هو استبدال الوجبة ، فابدأ ببروتين وأضف الدهون الصحية (زبدة الجوز أو حليب اللوز) ثم الخضار تليها الفاكهة للحصول على القليل من الحلاوة ، إذا كنت من عشاق هذا النوع.



لماذا كل البروتين؟ لأنه بينما يعتقد الكثير منا أن البروتين يعمل على بناء العضلات / الكتلة ، إلا أنه فعال بنفس القدر في المساعدة على إنقاص الوزن. من بين الفوائد الأخرى ، يقلل البروتين من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويزيد الطاقة حتى تتمكن من التدريب بشكل أقوى.

شارك Rosante بعض عصائر البروتين التي تساعد على حرق الوزن:

يوم جديد كليا

بإذن من Super Shake Revolution

يخدم 1



مكونات

1/2 كوب من التوت المجمد أو الطازج أو الكرز الأسود
1/2 كوب كفير سادة أو زبادي يوناني عادي
1/2 كوب كرنب ، أي نوع
1/2 كوب من القهوة المخمرة أو الشاي الأخضر
1/4 كوب أفوكادو
1/3 كوب مسحوق بروتين الفانيليا
1 ملعقة كبيرة بذور شيا
1/2 ملعقة صغيرة قرفة

الاتجاهات :



1. ضع جميع المكونات في الخلاط.

2. أضف أربعة مكعبات ثلج ونصف كوب ماء.

3. معالجة حتى تصبح ناعمة وتقديمها على الفور.

حارق الدهون الزنجبيل الحار

بإذن من Super Shake Revolution

يخدم 1

مكونات

1/2 فلفل أحمر ، مصنفر

1/2 تفاحة محفور

1/2 كوب كفير سادة أو زبادي يوناني عادي

1/3 كوب مسحوق بروتين الفانيليا

1 ملعقة كبيرة من المكاديميا أو اللوز المفروم

1 ملعقة كبيرة شيا أو كتان مطحون

1/2 بوصة من جذر الزنجبيل المقشر

رشة من الفلفل الحار أو 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار المفروم

الاتجاهات :

1. ضع جميع المكونات في الخلاط

2. أضف 4 مكعبات ثلج و 1/2 كوب ماء

3. معالجة حتى تصبح ناعمة وتقديمها على الفور.


نوصي


بروتين نقي مصل اللبن الطبيعي بالكامل بالفانيليا

مع 25 جرامًا من بروتين مصل اللبن النقي و 2 جرام فقط من الدهون ، هذا المسحوق ، المفضل لدى Rosante ، محسن لمحاربة الرغبة الشديدة طوال اليوم ومكدس بجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. قم بتعبئته أثناء التنقل وابدأ في بناء العضلات الخالية من الدهون ، والتعافي بشكل أسرع وحرق الدهون غير المرغوب فيها.
32.84 دولارًا لحوض 2 باوند في Amazon.com


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .