أسرع وأصح وجبات الإفطار التي يعرفها الإنسان
10 طرق صحية ولذيذة لتملك صباحك
هذه المقالة مقدمة لك بواسطة Reebok ZPRINT.
عندما يرن المنبه الخاص بك وتبدأ الساعة تدق قبل أن تضطر إلى الاندفاع إلى العمل ، فإن آخر شيء يدور في ذهنك هو وجبة فطور صحية. ربما تتناول الخبز والقهوة وأنت تخرج من الباب أو تصطدم بالسيارة لتناول شطيرة الإفطار. في كلتا الحالتين ، لا يحصل جسمك على التغذية التي يحتاجها.
إذا كنت تريد الأداء الأمثل ، سواء في العمل أو في اللعب ، فأنت بحاجة إلى المزيج الصحيح من الوقود.
لا تقلق ، فهذا لا يعني قضاء نصف ساعة في المطبخ كل صباح. تستغرق وجبات الإفطار الصحية التالية أقل من خمس دقائق للتحضير وستجعلك مستعدًا لمواجهة يومك المزدحم.
تبينصفحة 10.
زبادي مثالي
vegateam / فليكر يثبت إنشاء بارفيه أنه وجبة فطور سريعة وسهلة يمكنك تناولها معك أثناء الركض. سيضيف الزبادي اليوناني بعضًا البروتين الخالية من الدهون والكالسيوم في صباحك بينما ستجلب مجموعة متنوعة من البذور والمكسرات الدهون الصحية التي تحتاجها للحفاظ على مستويات شهيتك منخفضة وهرمون التستوستيرون. أخيرًا ، ستجلب الشوكولاتة الداكنة والتوت مضادات الأكسدة وتوفر القدر المناسب من الحلاوة.
& frac34؛ كوب زبادي يوناني قليل الدسم
1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا
1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان
1 ملعقة كبيرة. عين الجمل
1 كوب من توت العليق الطازج
1 مربع شوكولاتة داكنة 90٪ أو أعلى
ضعي اللبن الزبادي اليوناني مع البذور والجوز مع التوت والشوكولاتة الداكنة.
تبينالصفحة 3 9.
عضات طاقة الشوفان
العين شو / فليكر لدغات الطاقة من دقيق الشوفان خيار رائع عندما تحتاج إلى وجبة فطور سريعة. قم بإعدادها في الليلة المقبلة واجعلها جاهزة وتنتظر عند الاستيقاظ. إنها خيار كثيف الطاقة ، لذا فهي مثالية لتلك الأيام المزدحمة عندما تحتاج إلى دفعة. مع الكربوهيدرات بطيئة الاحتراق من دقيق الشوفان إلى جانب الدهون الصحية من زبدة الجوز ، تتضاعف هذه الخيارات كخيار كثيف السعرات الحرارية وهو أمر رائع للرجال النحيفين بشكل طبيعي الذين يتطلعون إلى بناء العضلات.
& frac12؛ كوب شوفان ملفوف
3 ملاعق كبيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية
1 ملعقة كبيرة. عسل
1 ملعقة كبيرة. زبيب
1 ملعقة كبيرة. شرائح اللوز
لا تتردد في إضافة أي مثبتات إضافية ترغب فيها ، ثم اخلط جميع المكونات معًا في وعاء. شكليها على شكل كرات صغيرة بحجم اللدغة وخزنيها في وعاء محكم الغلق حتى تصبح جاهزة للاستخدام.
تبينصفحة 4 8.وعاء الشوفان المعزز بالطاقة
جالانت / فليكر مليء بالألياف الغذائية ، وعاء دقيق الشوفان هذا سيكافح أمراض القلب بينما يعالج حالة الجوع في الصباح. في ثوانٍ فقط ، يمكنك الحصول على وجبة فطور متوازنة سريعة الأكل مثل تحضيرها.
1/3 كوب شوفان
2/3 كوب حليب (أو حليب لوز غير محلى)
1 مغرفة فانيليا أو مسحوق بروتين شوكولاتة
1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني أو اللوز
فاكهة مقطعة من اختيارك
تحضير دقيق الشوفان مع الحليب في الميكروويف. بمجرد الانتهاء ، اخلطي ملعقة من مسحوق البروتين المفضل لديك وبعض زبدة الجوز. أضيفي فاكهة من اختيارك للحصول على جرعة دسمة من مضادات الأكسدة.
تبينالصفحة 5
المهنة والمال هذا هو كيف يمكنك اتخاذ موقف ضد كراهية AAPIاقرأ أكثر 
الشعر هو أسلوب شعر الوجه المثالي لكل نوع من أنواع الوجهاقرأ أكثر 
المال استمتع باللعبة الكبيرة من النشيد إلى النهاية مع هذه الرهانات الأفضلاقرأ أكثر7.بيض مسلوق مع نخب الأفوكادو
neilconway / فليكر الأفوكادو مصدر كبير للدهون الأحادية غير المشبعة وسيساعد في توفير مستويات طاقة ثابتة للساعات القادمة. كما أن محتواها من فيتامين E يجعلها ممتازة لتحسين مظهر شعرك وبشرتك وأظافرك.
2 بيض كامل
& frac12؛ أفوكادو
شريحتان من خبز حزقيال
خيار
طماطم
قطّع خبز حزقيال إلى شرائح ثم اتركه جانبًا. املأ قدرًا بالماء وضع البيض بداخله. اتركيه ليغلي قليلاً ثم اخفضي درجة الحرارة واستمري في الطهي لمدة 8-10 دقائق أخرى. صب الماء البارد على البيض ثم قشره.
في هذه الأثناء ، تُهرس الأفوكادو في وعاء ثم تُدهن فوق الخبز المحمص. قطعي البيض إلى شرائح ثم ضعيها فوق الأفوكادو ، وضعي فوقها الخيار والطماطم.
تبينالصفحة 6 6.سموثي الإفطار بزبدة الفول السوداني والموز
حساء الحجر / فليكر هل لديك جدول للتمرين في الصباح الباكر؟ سوف يتناسب عصير الفاكهة مع الفاتورة تمامًا. يحتوي عصير الموز وزبدة الفول السوداني على مزيج مثالي من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون لتحافظ على شعورك بالحيوية والاستعداد للتعامل مع أصعب جلسات الصالة الرياضية. سيوفر الموز جرعة دسمة من البوتاسيوم ، مما سيساعدك على الحفاظ على تقلصات عضلية قوية ، وستضمن الدهون الصحية عدم تعرضك لانهيار جلوكوز الدم في أي وقت خلال الجلسة.
1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة
1 موزة
1 ملعقة كبيرة. زبدة الجوز الطبيعية
1 كوب حليب لوز غير محلى
1-2 مكعبات ثلج
اخلط جميع المكونات في الخلاط واخلط الخفق حتى يتم الوصول إلى القوام المطلوب. قدميها على الفور.
تبينالصفحة 7 5.شوفان بين عشية وضحاها
أحكام بسيطة / فليكر خيار آخر رائع للتحضير في الليلة السابقة لصباح حافل هو دقيق الشوفان طوال الليل. هذه الوصفة سهلة التحضير وستحتفظ ببضعة أيام في الثلاجة ، لذا فهي رائعة لمن لا يملكون أي وقت فراغ. ضعها في حاوية Tupperware إذا كنت بحاجة إليها وتناولها عند وصولك إلى المكتب لأول مرة.
2 و frac12؛ أكواب دقيق الشوفان
2 و frac12؛ أكواب من حليب اللوز غير المحلى
5 ملاعق كبيرة. بذور الشيا
2 ملعقة كبيرة. عسل
1 و frac12؛ ملعقة شاي. فانيلا
مُحلي من اختيارك (حسب الذوق المفضل)
1 كوب توت أزرق
1 كوب فراولة مقطعة إلى شرائح
3 ملاعق كبيرة. لوز محمص
قلّب دقيق الشوفان وحليب اللوز وبذور الشيا والعسل والفانيليا والمُحلي معًا. اتركيه للجلوس طوال الليل ثم في الصباح ، قبل التقديم ، على الوجه بالفراولة واللوز المحمص.
تبينالصفحة 8
اكتشف - حل الأخطاء السبعة في الرفع هي الأكثر احتمالية لإصابتكاقرأ أكثر 
يعمل التمرين على تعزيز إنتاجيتك من خلال هذه التمرينات المدعومة بالعلوماقرأ أكثر الشعر هو أسلوب شعر الوجه المثالي لكل نوع من أنواع الوجهاقرأ أكثرأربعة.عصير التوت الأزرق
خبراء التجميل / فليكر إذا كان لديك يوم عمل مزدحم في المستقبل مليء بالاجتماعات وتحتاج إلى أن تكون في أفضل حالاتك ، جرب عصير التوت الأزرق. يعتبر العنب البري رائعًا لتعزيز صحة دماغك وسيوفر لك جرعة دسمة من مضادات الأكسدة والفيتامينات. امزج هذا مع القليل من اللفت ، مما سيضيف فوائد إزالة السموم إلى وجبتك ، وستكون جاهزًا تمامًا.
1 كوب من العنب البري الطازج
1 حفنة من اللفت
1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
1 كوب حليب لوز غير محلى
1 ملعقة كبيرة. شرائح اللوز
& frac14؛ كوب جبن قريش قليل الدسم
2-3 مكعبات ثلج
امزج جميع المكونات معًا في الخلاط ثم قدمها على الفور.
تبينالصفحة 9 3.حبوب النخالة مع الزبادي
توتشودي / فليكر إذا كانت صحة القلب مصدر قلق كبير بالنسبة لك ، فسترغب في البحث عن أفضل خيارات توفير الألياف لتناول الإفطار. قليل من الخيارات مثل حبوب النخالة ، لذا امزج القليل من الزبادي قليل الدسم وقليل السكر لإضافة البروتين الذي تحتاجه جنبًا إلى جنب مع بعض الفراولة الطازجة للفيتامينات ومضادات الأكسدة المضافة.
ستعمل حبوب النخالة بشكل جيد للمساعدة في استقرار مستويات الجلوكوز في الدم مع الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم تحت السيطرة. كميزة إضافية ، ستحصل أيضًا على جرعة جيدة من البروبيوتيك مع الزبادي أيضًا ، والتي تعد أساسية للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.
& frac12؛ كوب حبوب النخالة
& frac34؛ كوب زبادي قليل السكر وقليل الدسم
& frac12؛ كوب فراولة مقطعة إلى شرائح
1 ملعقة كبيرة. عين الجمل
تُسكب الحبوب في وعاء ثم تُضاف الزبادي ثم الفراولة. يرش الجوز على الوجه ثم يقدم.
تبينالصفحة 10 اثنين.البيض المخفوق بالسبانخ لمدة 3 دقائق
notahipster / فليكر الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي أمر لا بد منه إذا كنت تأمل في الحفاظ على طاقة عالية لأسلوب حياتك النشط. بينما يمكنك أن تأكل لحم البقر كل ليلة للقيام بذلك ، إذا كان البقاء هزيلًا هو الهدف ، فهذا ليس من الأفكار الحكيمة. بدلا من ذلك ، جرب هذا السبانخ التدافع. السبانخ مصدر كبير للحديد بدون الدهون المشبعة.
1 بيضة كاملة
1 كوب بياض بيض
1 حفنة من أوراق السبانخ
1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون
& frac14؛ فلفل أحمر مقطع إلى شرائح
الملح والفلفل حسب الذوق
& frac14؛ كوب صلصة
اخفقي بياض البيض والبيض معًا ثم سخني الزيت في المقلاة على نار متوسطة. يُسكب البيض في المقلاة ثم يُغطى بأوراق السبانخ والفلفل الأحمر.
قلب الخليط مع تقليب الخليط. يُضاف الملح والفلفل حسب الرغبة ، ثم يُقدم مع الصلصة الطازجة.
تبينالصفحة 11اكتشف - حل الأخطاء السبعة في الرفع هي الأكثر احتمالية لإصابتكاقرأ أكثر المهنة والمال هذا هو كيف يمكنك اتخاذ موقف ضد كراهية AAPIاقرأ أكثر الشعر هو أسلوب شعر الوجه المثالي لكل نوع من أنواع الوجهاقرأ أكثر1.ضخ القهوة
teleggett / فليكر إذا كان الشيء الوحيد الذي يدور في ذهنك عندما تستيقظ في الصباح هو فنجان من القهوة للاستمتاع بيومك ، ففكر في تحويل مشروب الصباح إلى مشروب يغذي جسمك أيضًا. بإضافة القليل من الحليب منزوع الدسم ومسحوق البروتين إلى قهوتك ، ستحصل على الكالسيوم والبروتين وقليل من الكربوهيدرات. إذا كنت متجهًا إلى جلسة تمرين ، ففكر في جعله حليب الشوكولاتة للتمهيد ، للحصول على بعض السكر المضاف أيضًا.
& frac12؛ فنجان قهوة مخمرة قوية
& frac12؛ كوب حليب منزوع الدسم / شوكولاتة (أو حليب لوز غير محلى)
1 مغرفة شوكولاتة أو مسحوق بروتين فانيليا
امزج الحليب ومسحوق البروتين معًا وقم بإعداد القهوة. بمجرد تحضير القهوة ، قلّب السائلين معًا ثم قدمه ، إما دافئًا أو فوق ثلج حسب تفضيلاتك.