مزق قلبك مع تمارين الكرة الطبية هذه

AskMen



تحدى بجدية قلبك مع هذه الدائرة ذات الستة حركات

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


الدمبل والباربلز رائعان لبناء العضلات. بعض هذه الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية تعمل أيضًا. لكن واحدة من أكثر المعدات التي لا تُستغل في الصالة الرياضية في كرة الطب.





من بعض النواحي ، بالتأكيد ، إنها مثل كرة السلة المليئة بالرمال. بعضها كبير وناعم ومربك بعض الشيء. لكن هذا هو بيت القصيد. تقدم لك الكرة الطبية طريقة مختلفة لإشراك عضلاتك بزوايا لا يمكنك تحقيقها باستخدام الأوزان الأخرى. ويمكن أن تكون عديمة الفائدة بشكل خاص في استهداف قلبك.



كرة ميد هي أداة متعددة الاستخدامات وآمنة وفعالة يمكن أن تساعد في أي جانب من جوانب التدريب واللياقة ، كما يقول مدرب ريبوك كيني سانتوتشي. من التوازن والاستقرار إلى القوة والقوة ، تعتبر الكرة الطبية أداة تعمل بكامل طاقتها يمكنها أن تضيء عالمك وهيكلها يجعلها آمنة لتدريب جميع مستويات الرياضيين.

تختلف كرات الأدوية في الحجم والوزن. بعضها مصنوع من مادة مطاطية صلبة لزيادة الإمساك به ، والبعض الآخر به مقابض. تلك التي تقدم أكثر تنوعًا هي أكثر نعومة وتجعلها تمتص التأثير. هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدامها: ارميها ، انتقدها ، ارميها. يمكنك استخدامه للتدريب على الملحقات أو جلسة ذات وتيرة عالية. وبالطبع ، استخدمه لإيقاظ عضلاتك الأساسية.



سألنا سانتوتشي عن بعض حركاته الكروية المتوسطة لنحت ستة حزم. في المرة القادمة التي تبحث فيها عن خلط الأشياء ، وإلقاء شيء مختلف على عضلات البطن مع هذا الروتين.


كيف- Tos


مع كرة الحائط إرم

عملت العضلات : مائل



ابدأ بالوقوف بشكل جانبي مع جعل الحائط على جانبك الأيسر وقدميك متباعدتان بعرض الوركين. يجب أن يكون لديك ثني الركبة بشكل طفيف. امسك الكرة بكلتا يديك ، بدءًا من الكرة في الورك الأيمن. أدر جسمك نحو الحائط وأطلق الكرة في الحائط - لا تزال في عرض الورك. انقل وزنك إلى رجلك اليسرى كرمية. أمسك بكلتا يديك ، واحرص على عدم ترك الكرة تنخفض لأنها ترتد إليك. أكمل ممثليك وقم بالتبديل بين الجانبين.

قطعة خشب ميد بول

عملت العضلات : الأكتاف ، القيمة المطلقة ، العضلة الألوية ، الرباعية ، أوتار الركبة

ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، مع إمساك الكرة بكلتا يديك. اثنِ ركبتيك قليلاً. اسحب الكرة للأسفل خارج ركبتك اليمنى مباشرةً ، ثم قم بالقيادة عبر قدميك ، وقم بتدوير الكرة عبر جسمك وأعلى فوق كتفك الأيسر. أعده مرة أخرى في حركة واحدة متحكم بها. حاول إبقاء الذراعين مستقيمة في الغالب.



الركوع الكرة الضربات

عملت العضلات : عضلات البطن والكتفين والذراعين

هذا هو واحد بسيط جدا. إلتقط الكرة بكلتا يديك وإسقطها. انتقدها بقوة. تأكد من رفع الكرة بكلتا يديك فوق رأسك واستخدم ضغط عضلات بطنك بقوة بينما تضرب الكرة على الأرض. الركوع يساعد في التركيز على الجزء العلوي من الجسم والجذع بينما يساعد في بناء القوة التفجيرية من خلال الوركين. حافظ على قلبك مستقرًا طوال الوقت.

متسلقو الجبال

عملت العضلات : أكتاف، لب



ابدأ في وضع اللوح الخشبي بكلتا يديك فوق الكرة الطبية. تأكد من أنك مستقر قبل أن تبدأ. حافظ على جسمك في وضع مجوف ، واضغط على عضلات البطن بقوة (مثل قيام شخص ما بلكمك في معدتك). فكر في سحب صدرك لأسفل إلى زر بطنك. اجلب ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيسر. ثم قم بالتناوب مع التكرارات المحددة.

التقلبات الروسية

عملت العضلات : Obics

اجلس على الأرض مع رفع ركبتيك بمقدار 90 درجة. مع تدوير الكرة في كلتا اليدين إلى كل جانب ، وملامسة الكرة للأرض عند مستوى الورك. حافظ على صدرك مرتفعًا وواسعًا طوال الوقت. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فابدأ بقدميك على الأرض وانحن للخلف قليلاً.

V-Ups

عملت العضلات: عضلات البطن والذراعين

ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع وضع الكرة الطبية فوق رأسك. بكلتا يديك ، ارفع الكرة وقدميك للقاء في الجزء العلوي من الوضع V. استخدم عضلات البطن لرفع جذعك ، مع إبقاء صدرك مفتوحًا وواسعًا. استهدف قدميك ولكن حاول ببساطة الوصول إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على وضع قوي. حافظ على قلبك مشدودًا للتحكم في جسمك في الطريق إلى أسفل.


نوصي


دينامكس كرة طبية ذات صدفة ناعمة

تعتبر كرة الدواء هذه من Dynamex ، ناعمة ومتينة ، مثالية لجميع احتياجات الكرة الطبية من لقطات الكرة على الحائط ، إلى قذف الكرة وضرب الكرة ، من الضروري أن يكون لديك دواء يمكنه التعامل مع الضرب بينما يكون ناعمًا بدرجة كافية حتى لا يضربك. تم تصميم الكرة بحيث يظل الوزن موزعًا بالتساوي ، كما أن الغلاف الناعم يجعلها آمنة بغض النظر عن كيفية استخدامها.
90.99 دولارًا (10 جنيهات) في Amazon.com

قيمة الكرة البطولات الاربع

لا تقدم كرة الضربات القذيفة الناعمة ، ولكن إذا كنت تبحث عن خيار أكثر متانة - خيار يمكنك انتقاده بدون عناية مثل Incredible Hulk - هذا هو. يمكنك إنجاز أي حركة باستخدام كرة الضرب القوية التي يمكنك القيام بها باستخدام كرة طبية ، لكن كرة الضربات القوية ستكون أصغر وأصعب قليلاً في التعامل معها. على الرغم من أن المواد الصلبة المتينة تجعل من السهل الإمساك بها ، إلا أن الغلاف الكثيف يضمن أنه إذا لم ينفجر من كل التأثير المتكرر.
45.99 دولارًا (30 جنيهًا) في Amazon.com


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .