تجريب شوارزنيجر
هل أنت رجل كافي لتدريب آرني؟
الصفحة 1 من 3إذا كان هناك رجل ترك بصماته حقًا في عالم كمال الأجسام ، فإن أرنولد شوارزنيجر هو ذلك الرجل. وإذا كنت لا تعرف أي شخص آخر في صناعة كمال الأجسام ، فأنت تعرف أرنولد شوارزنيجر. ليس فقط مشهورًا بجسمه العضلي الذي لا يهزم في اليوم الذي تنافس فيه ، ولكنه أيضًا كان مصدر إلهام كبير للكثيرين. ما هو أكثر من ذلك هو أن نصائحه الأسطورية حول التمرين من الماضي لا تزال سارية حتى اليوم. إذا تبنت نهجه في التدريب ، فأنت على حق في إحراز بعض التقدم الجاد.
قال أرنولد ذات مرة ، 'ستجد ، كما فعلت أنا ، أن بناء العضلات يبنيك في كل جزء من حياتك.' يلخص هذا البيان إلى حد كبير موقفه العام تجاه الوقت الذي يقضيه في صالة الألعاب الرياضية ؛ عليك أن تعطيها كل ما لديك حتى ترى النتائج. صرح أرنولد في كتابه: 'لاعبو كمال الأجسام الذين يضطرون إلى إجبار أنفسهم على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتمرين لن يحققوا أبدًا نوع النجاح الممكن لأولئك الذين لا يطيقون الانتظار للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في ضخ الحديد' الموسوعة الجديدة لكمال الاجسام الحديث .
دعونا نلقي نظرة على روتين تمرين أرنولد شوارزنيجر وكيف ترك بصماته على صناعة كمال الأجسام.
حمية
'كمال الأجسام يشبه إلى حد كبير أي رياضة أخرى. لكي تكون ناجحًا ، يجب أن تكرس نفسك بنسبة 100٪ لتدريبك ونظامك الغذائي ونهجك العقلي.كانت فلسفة شوارزنيجر هي أن كمال الأجسام ليس مسعى لحدث واحد. إذا كنت تريد حقًا أن ترى النجاح ، فيجب عليك التركيز على المكونات الثلاثة بما في ذلك برنامج التدريب الخاص بك ، والمدخول الغذائي الخاص بك ، والنهج العقلي الخاص بك.
تم بناء روتين تمرين أرنولد شوارزنيجر ، جزئيًا ، على إيمانه الراسخ بأنه من الضروري تنفيذ استراتيجيات التغذية الصحيحة. وذكر أنه من أجل بناء العضلات ، يجب أن تملأ جسمك بالمغذيات عالية الجودة. يجب ألا تتكاسل وتتحول إلى الوجبات السريعة لملء الفراغ من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في بناء عضلات صلبة وخالية من الدهون ، فإن التغذية الجيدة هي المفتاح.
فيما يتعلق بجانب فقدان الدهون ، كانت إحدى أكبر الاستراتيجيات في روتين تمرين أرنولد شوارزنيجر هي ركوب السعرات الحرارية. تضمن ذلك قضاء بعض الأيام التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى تتخللها أيام قليلة السعرات الحرارية من أجل منع تباطؤ عملية الأيض.
ونصح أنه في أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، إذا قضيت وقتًا طويلاً ، ستلاحظ تباطؤ عملية الأيض ، مما يجعل فقدان المزيد من الدهون أمرًا صعبًا للغاية.
حدد متوسط السعرات الحرارية المستهدفة للأسبوع ثم قم بترتيب سعراتك الحرارية في الأيام ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة.
لمزيد من النظريات وراء روتين تمارين شوارزنيجر ، استمر في القراءة & hellip؛
الصفحة التالية