تدريبات تحسين الجنس

رجل وامرأة يتسكعان بجانب بعضهما البعض.

صور جيتي

ثمانية تمارين رياضية مصممة لتحسين أداء غرفة نومك

واحدة من أكبر فوائد التمرين هي أنها لا تساعدك فقط على الظهور بشكل أفضل. يمكن لنظام التمرين الجيد أن يفعل كل شيء بدءًا من زيادة قوة العظام والمفاصل ، والمرونة ، وقدرة القلب والأوعية الدموية والقدرة الهوائية ، والوضعية ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، وأكثر من ذلك بكثير.

الشيء الآخر الذي يمكن أن تفعله التمارين ، وتدريب المقاومة على وجه التحديد ، هو مساعدتك على زيادة الأداء. ليس فقط الأداء في صالة الألعاب الرياضية أو ألعاب القوى ، ولكن أيضًا أدائك في غرفة النوم أيضًا.



الجنس - إذا تم بشكل صحيح - هو في الأساس تمرين كامل للجسم ، وماراثون ، وسباق سريع ، وكل ذلك في لعبة واحدة. يشبه إلى حد كبير تدريب المقاومة ، فهو يتطلب منك أن تكون قادرًا على التحكم في العديد من وظائف جسمك المختلفة والتركيز عليها دفعة واحدة ، بما في ذلك التنفس وحركات الجسم والتركيز الذهني.

من قبيل الصدفة ، تلعب كل هذه الأشياء أثناء التمرين أيضًا. لذلك ، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا حقًا أنه كلما زاد تمرينك ، تحسنت حياتك الجنسية.


عضلات الجنس


الجزء العلوي من الجسم

تشارك عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مثل الصدر والكتفين والذراعين والظهر ، بشكل كبير في ممارسة الجنس. سواء كنت في القمة ، وتدعم وزن جسمك ، وتحمل شريكك إلى غرفة النوم ، أو تشارك في شيء أكثر بهلوانية ، فإن قوة الجزء العلوي من جسمك هي المفتاح لتحقيق أقصى قدر من المتعة الجنسية لكلاكما.

النواة

في حين أن عضلات الجزء العلوي من جسمك هي اللاعب الأساسي عندما يتعلق الأمر بالدعم ، فإن عضلاتك الأساسية (عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين / الألوية) هي نجوم العرض. لا تتحكم هذه العضلات في قدرتك على التحمل وقوتك عند الدفع فقط ، ولكن كلما كانت هذه العضلات أقوى ، زاد التحكم في القذف لديك.

المرونة

هذا واضح ، لكنه يستحق الذكر. كلما كنت أكثر مرونة ، ليس فقط المواقف المتنوعة (والأكثر متعة) التي يمكنك الدخول فيها ، ولكن تقل احتمالية تعرضك لإصابة أو تقلص عضلي أثناء ممارسة الجنس.

قوة القلب والأوعية الدموية

قلبك هو عضلة مهمة أخرى عندما يتعلق الأمر بالجنس ، وذلك لعدة أسباب.

السبب الأول هو تدفق الدم. يعني تدفق الدم الجيد انتصابًا أقوى ، وخطرًا أقل لضعف الانتصاب. وقلب أقوى وأكثر صحة يعني تدفق دم أفضل.

السبب الثاني هو القدرة على التحمل. العضلات القوية رائعة ، لكن إذا شعرت بالضيق الشديد بعد دقيقة من الاستمرار ، فهذا لا يهم حقًا. ستضمن لك القدرة على التحمل الهوائية الأفضل أن تستمر في المشي لأطول فترة ممكنة.


نوصي


متعدد الصالة الرياضية المثالية

إذا كنت تحاول الحصول على 'جاهزة للعبة' ، فهناك عدد قليل من المعدات المنزلية التي ستمنحك ضجة كبيرة مقابل ربحك أكثر من شريط السحب متعدد الوظائف. ضعه على الأرض ويمكنك رفع تمارين الضغط مع وجود عجز أو قلبه وعمل العضلة ثلاثية الرؤوس مع الانخفاضات. لكن في المقام الأول ، ستتركه في المدخل ، في انتظار أن تسحق مجموعة من عمليات السحب لتقوية الظهر في أي لحظة.
24.78 دولارًا في Walmart.com

المتزلجون التمرينات الأساسية النخبة



قد تكون هذه هي الطريقة الأكثر فعالية من حيث التكلفة لتحويل أي تمرين لوزن الجسم إلى مثبت أساسي سحق. على سبيل المثال ، ضع قدميك على هذه عندما تقوم بعمل ألواح منشار الجسم التي نصفها أدناه - أو أي اختلاف في اللوح. لن يؤدي فقط إلى تمزيق عضلات البطن ، وهو أمر رائع للنظر إليه ، بل ستكون أكثر استقرارًا عندما تكون في منصب تبشيري ، أو في أي منصب آخر في هذا الشأن.
9.97 دولارًا في Amazon.com

Onnit البدائي بيل

سوف تحصل على كل شيء بدائي على أي حال ، أليس كذلك؟ قد تلتقط أيضًا قطعة من المعدات التي ستخرج الحيوان الموجود بداخلك ، بينما تضرب في نفس الوقت كل مجموعة عضلية رئيسية لتجعلك حيوانًا في السرير أيضًا. تقدم Onnit خطًا ممتعًا من أجراس الغلايات البدائية المثالية للتأرجح ، ورفع الجرس المميت ، والخطف ، والضغط. إنه مقاوم للرقائق ويتميز بمقبض أكبر لدعم محسن للقبضة.
54.95 دولارًا في Amazon.com


تمارين لممارسة الجنس بشكل أفضل


تمارين الجزء العلوي من الجسم

رف يسحب - الظهر والذراعين

شد الرف هو تمرين رائع لتحسين أداء غرفة نومك لعدة أسباب. على عكس الروافع المميتة من الأرضية ، فإن شد الرفوف يقيد نطاق حركتك ، مما يسمح لك بالعمل مع أكبر أو قليل من ذاكرة القراءة فقط (نطاق الحركة) كما تريد. هذا يسمح لك حقًا بعزل الظهر ، والأبيض يخرج المؤخرة وأوتار الركبة من الحركة.

ثانيًا ، بسبب النطاق المحدود للحركة ، فأنت لست مقيدًا بقوة الجزء السفلي من جسمك ؛ كما لو كنت تسحب من الأرض. يتيح لك ذلك استخدام المزيد من الوزن ، وزيادة قوة الظهر والقبضة / الساعد.

سوف يساعدك الظهر القوي في الحفاظ على وضع جيد وآمن أثناء تواجدك على قمة شريكك. تحدث إصابات الجنس ، والملاحظة ستكون أسوأ من رمي ظهرك في منتصف الدفع.

جانب قوة القبضة مهم جدًا أيضًا. تعتبر الإصبع جزءًا مهمًا من المداعبة ، لذا فأنت تريد أن تتأكد من أن أصابعك ويديك وساعديك تتمتع بالقدرة على التحمل لأطول فترة ممكنة.

تمرين الضغط - الصدر والذراعين

هناك القليل من التمارين الأفضل في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم والقدرة على التحمل من تمارين الضغط القديمة.

كل شخص يريد أن يشيد بالضغط على المقعد باعتباره ملك بناء القوة في صدرك ، وبينما قد يكون ذلك صحيحًا ، أظهر لي شخصًا يمكنه تنفيذ 50 أو أكثر من تمرين الضغط المتتالي ، وسأريك شخصًا جيدًا في غرفة النوم .

تمارين أساسية

ألواح منشار الجسم - عضلات البطن وأسفل الظهر



إذا كنت تريد أن تكون جيدًا في ممارسة الجنس ، فيجب عليك ممارسة تمارين البلانك بانتظام. إذا كنت تريد أن تكون رائعًا مثل الجنس ، فيجب عليك أداء ألواح منشار الجسم. هذه ليست فقط أكثر صعوبة ، ولكنها تحاكي عن كثب أعمال الموقف التبشيري.

يعد وجود نواة قوية أمرًا مهمًا للغاية أثناء ممارسة الجنس من أجل القدرة على التحمل والأداء ؛ العمل لمساعدتك في شغل المناصب لفترة أطول دون الشعور بالتعب.

ليس هذا فقط ، ولكن العضلة التي تشكل جزءًا من قلبك هي العانة أو عضلة PC. هذه العضلة هي جزء من قاع حوضك ، وهي العضلات التي تشعر أنها تعمل عندما توقف تدفق البول. يمكن أيضًا استخدام هذه العضلة لتأخير القذف. لذلك ، بالإضافة إلى تمارين كيجل ، يمكن أن تساعدك تمارين البطن وغيرها من التمارين الأساسية على تقوية عضلات جهاز الكمبيوتر.

لتحقيق أقصى استفادة من الألواح الخشبية ، فأنت تريد تقوية عضلات البطن بإحكام - كما لو كنت ستتلقى لكمة - مع الحفاظ على عمود فقري محايد.

ضربات الورك - الأرداف والوركين وأسفل الظهر

هذا واحد هو واضح جدا. يُحاكي دفع الورك عن كثب الإجراءات التي يتم إجراؤها أثناء ممارسة الجنس.

تستهدف تمرينات الورك الألوية والوركين وأسفل الظهر - بالإضافة إلى أوتار الركبة - جميع العضلات الرئيسية المشاركة في الدفع. لن يساعدك تقوية هذه العضلات على تطوير دفعات أقوى فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تطوير المزيد من التحكم والقدرة على التحمل والإيقاع ؛ حتى لا تتقلب مثل المعكرونة الرطبة.

يتأرجح Kettlebell - الأرداف والوركين وأسفل الظهر

مثل تمرينات الورك ، تركز تأرجحات الجرس أيضًا على القوة والقوة الأساسية ، ولكنها أيضًا تستدعي عمل عضلات ظهرك وذراعيك. ومع ذلك ، فإن الفائدة الرئيسية للحركة هي تطوير السرعة والقوة في الوركين. ستجعلك هذه الضغطات جنبًا إلى جنب مع ضغطات الورك آلة دفع وتساعد في حماية أسفل ظهرك من الإصابة.

المرونة

وزن الجسم القرفصاء مع الإمساك - الأرداف والوركين وأسفل الظهر

هذا التمرين ليس فقط رائعًا لمرونة الجنس ، ولكنه حقًا شيء يجب عليك القيام به يوميًا من أجل الصحة العامة. يساعد تمرين القرفصاء مع ثبات الجسم على فتح الوركين ، وخلق الاستقرار من خلال جذعك ، بالإضافة إلى الوركين الأكثر صحة ومرونة بشكل عام

مجمع تمارين اليوغا - كامل الجسم

هذا عبارة عن مزيج من الدفع لأعلى ولأسفل ، ودوران للكتف والكلب ، ويهدف إلى المساعدة في تمدد جسمك بالكامل. كنت تضرب الصدر والذراعين مع تمرين رياضي ؛ الكتفين وأسفل الظهر والوركين مع الكلب الهابط ؛ الوركين والأرداف وأوتار الركبة مع الفخذ. والكتفين والظهر مع دوران الكتف.

قوة القلب والأوعية الدموية

HIIT - إجمالي الجسم

HIIT طريقة رائعة لزيادة القدرة على التحمل في القلب والأوعية الدموية والقدرة الهوائية. HIIT هي طريقة رائعة لمراعاة متطلبات القلب والأوعية الدموية للجنس بسبب الشدة المتغيرة باستمرار. ستمضي بسرعة وبقوة لفترة من الوقت ، ثم ستبطئ الأمور ؛ ثم ستعود بسرعة مرة أخرى ، ثم تبطئ.

الفترات الفاصلة رائعة لأنها تمزج الخط الفاصل بين قوة تحمل العدو والقدرة على التحمل. يمكن إجراء HIIT بعدد من الطرق المختلفة ، لذا تحقق من ملف دليل AskMen Ultimate HIIT لأفكار التمرين الفاصل.