هل يجب علي شراء سترة الوزن؟
صور جيتي
سبع طرق يمكن لكل شخص استخدام سترة الأثقال لزيادة الوزن
يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
أقوم بأكثر من 10000 عملية سحب في السنة. فعلت الرياضيات. وقد اكتشفت هذا: في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي تمارين وزن الجسم إلى بعض التحسينات.
ليس لدي آلة سحب لأسفل في الطابق السفلي حيث يمكنني ضبط الدبوس على الجزء السفلي من المكدس. لديّ صالة ألعاب رياضية في المنزل تحتوي على أوزان مجانية ، لذلك بالنسبة إلى عضلاتي ، كل شيء عن تمارين الذقن والسحب.
لقد قمت بعمل حزام الأثقال في الماضي لعمليات السحب والانخفاض. انهم بخير (وغير مكلفة). لكن لديهم قيود. أولاً ، يقتصر الأمر على هذين التمرينين. ثانيًا ، بمجرد أن تتدلى تلك اللوحة بين ساقيك ، ستشعر وكأنك في بعض أجهزة تعذيب الأعضاء التناسلية من العصور الوسطى. إذا انزلقت وخرجت ركبتيك ، فقد يتم دفع لوحة تزن 45 رطلاً إلى السيد سبب الوجود.
لذلك حصلت على سترة الوزن. هناك القليل من الخوف من أنها ستتضاعف لتصبح كسارة صواميل لذا فقد حصل ذلك من أجله. شيء آخر هو أن استخدامه يقتصر فقط على خيالك.
حصلت على خاصتي في الغالب من أجل عمليات الدفع ثم سرعان ما أدركت مدى جودة التمارين الأخرى.
بعد أكثر من عقدين من الرفع ، اقتربت من علامة نصف قرن ، وبعض تمارين الضغط لم تعد تشعر بالرضا على الأكتاف القديمة بعد الآن. لكن عمليات الدفع جيدة. في الواقع ، هم أكثر من بخير ، إنهم أفضل لجسدي بالكامل لأنهم يجبرونني على الاحتفاظ بوضعية خشبية تقوي ظهري أيضًا - شيء آخر يبدأ بالصرير وإلحاق الألم مع تقدم العمر.
لكن عمليات الدفع سهلة للغاية بالنسبة لي مع وزن الجسم فقط. لكن مع سترة الأثقال ، أصبحوا فجأة تحديًا مرة أخرى. تحدي بما يكفي للسماح لي بأخذ استراحة من الحديد وتقوية كتفي والعضلات التي تحمي ظهري السفلي.
وهكذا ، وبحبها لعمليات الضغط والسحب ، قررت أن أجرب بعض الأنشطة الأخرى. إليك بعض الأشياء الأخرى التي وجدت أن سترة الأثقال مفيدة لها:
صفوف TRX
يعد TRX أحد أعظم أجهزة التمارين المنزلية التي يمكنك الحصول عليها. ومن السهل تغيير المقاومة بتغيير وضع الجسم. لكن عندما تتدرب كثيرًا ، حتى عند زاوية الجاذبية القصوى ، قد لا يوفر الصف مقاومة كافية. وهنا يأتي دور سترة الأثقال. بصدق ، هناك العديد من أوضاع TRX التي تعتبر سترة الأثقال مفيدة لتعزيزها ، ولكن الصف هو المفضل لدي.
الطعنات
الطعنات = جيد. الاندفاع مع مجموعة من الوزن الزائد = أفضل.
رفع العجل
مع صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، ليس لدي آلة فاخرة للربلة ، لذلك أقوم بعمل ساق واحدة في كل مرة على الدرج. يمكنني التمسك بالدمبل لزيادة المقاومة ، لكن السترة تجعل الأمر أسهل كثيرًا عندما أستخدم تلك السترة بالفعل في أجزاء أخرى من التمرين.
شكا خطوة
يعد الوقوف على منصة مرتفعة والتراجع أكثر راحة في سترة الأثقال من حمل الدمبل. أكثر أمانًا أيضًا.
هيل سبرينتس
رجاء دعني أموت.
يعد الركض في منحدر حاد لبناء كتلة عضلية وقوة تفجيرية في الساقين أمرًا صعبًا بدرجة كافية ، ولكن عندما تضيف سترة ثقيلة ، فإنك ترفع مستوى لعبتك إلى منطقة بدس.
الفناء والأشغال المنزلية
أنا جادة.
جز العشب ، والتكديس ، والكنس بالمكنسة الكهربائية ، والغسيل ، والغسيل ؛ كل هذه الأشياء سيئة. لكن القيام بذلك مع سترة يجعلها تمتص أكثر. وبهذا ، أعني أن جاذبية الأرض تمتص بشدة. حسنًا ، ليس صعبًا تقنيًا ، لأن بعض الأشياء الفيزيائية ، لكنك تعرف ما أعنيه.
نظرًا لأنك أكثر وعيًا بالجاذبية أثناء هذه الأنشطة ، فقد قمت للتو بعمل روتيني وعرج وجعلته تمرينًا ، لذلك يمكن أن يمتص أقل ، لأنك لا تقوم بعمل روتيني ، فأنت تتدرب.
العقلية هي كل شيء.
إنها تمطر ولا أريد أن أركض في هذه الفضلات لذلك أنا أصنع السلالم مرتديًا السترة
هذا يفسر ذلك إلى حد كبير.
عشرون دقيقة من صعود الدرج ونزوله ستقضي عليك بغض النظر عن مقدار معدن الموت في قائمة التشغيل الخاصة بك.
هناك العديد من الخيارات الأخرى ، ولكن هذه هي الخيارات التي جربتها حتى الآن. أعرف أشخاصًا يركضون فيها مسافات طويلة ، لكنني أفضل الركض بأكبر قدر ممكن من الخفة. أيضًا ، إذا ذهبت للمشي لمسافات طويلة ، فسأرتدي حقيبة ظهر بها الكثير من الطعام ومعدات إنقاذ الحياة. لست بحاجة إلى السترة.
هناك الكثير من الإيجابيات لإضافة سترة ثقيلة إلى تمرينك ، ولكن ماذا عن السلبيات؟
سلبيات سترة الوزن
- مصائد قرحة: إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فسوف يسحب الوزن على الفخاخ الخاصة بك ، لذلك قد ترغب في تسهيل طريقك. تحمل حقيبة الظهر الثقيلة معظم الوزن عبر الوركين ، لكن سترة الأثقال تذهب كلها إلى الفخاخ و إذا كنت تخطط لتمرين طويل ، فستتألم هذه الفخاخ. في النهاية ، ستتكيف.
- إضافة / إزالة الأوزان: السترة التي اخترتها تمتص من أجل هذا. يستغرق ضبط الوزن وقتًا طويلاً نظرًا لوجود سبع ألواح صغيرة بحجم سبيكة تشكل رطلًا واحدًا. لماذا اخترت هذه السترة؟ جزئيًا لأنني لا أنوي تغيير الوزن. ولأن إيجابيات مثل هذا التصميم تفوق بكثير السلبيات. المزيد عن ذلك أدناه.
- تنظيف: إذا اخترت السترة التي ارتدتها وارتديتها من خلال Tough Mudder ، فسيتعين عليها المرور عبر الغسالة (ضعها بشكل مسطح حتى تجف ، ولا تضعها في المجفف). وهذا يعني إزالة العشرات من الأوزان الصغيرة ثم استبدالها. ومع ذلك ، بالنسبة للاستخدام العادي ، يمكنك الابتعاد دون الحاجة إلى القيام بذلك. إن وضعه في الشمس لفترة من الوقت سيقتل الكثير من الجراثيم. يمكن أن تساعد فيبريز. أو الغسل في الحوض بالماء الدافئ ثم وضعه حتى يجف لا يتطلب إزالة الأوزان.
لذا ، أي واحد للشراء؟
هايبروير هايبر فيست PRO
لقد اخترت Hyperwear Hyper Vest Pro. يأتي مع 10 أرطال من الأوزان وحصلت على الحجم الكبير ، مما سمح بإضافة 20 رطلاً إضافيًا من الوزن الإضافي. لقد حملت ما يصل إلى 30 رطلاً ، وهذا يكفي لاحتياجاتي. أنا أعتبره الخيار الأفضل لأنه مريح بشكل لا يصدق. قد يكون تحميل كل هذه الأوزان الصغيرة أمرًا مزعجًا ، ولكن هذا ما يجعلها أفضل من غيرها من السترات الواقية من الرصاص. يتشكل على جذعك ، والأربطة القابلة للتعديل بسهولة على الجانب ، إلى جانب القدرة على تحديد الحجم المناسب ، تجعله مناسبًا للشكل كما يمكن أن تكون سترة الوزن. إذا كنت تنوي استخدام سترة ثقيلة كثيرًا ، لمجموعة متنوعة من الحركات ، فهذا يناسب الحلم. ربما هذا هو السبب مجلة صحة الرجل اختارها للتو كأفضل معدات لعام 2017.
العيب الوحيد هو التكلفة. هناك خيارات أقل تكلفة سأدرجها أدناه. لذلك ، ضع في اعتبارك مقدار استخدامك للسترة واختر وفقًا لذلك.
196.53 دولارًا - 219.99 دولارًا في Amazon.com
39.80 دولارًا لحزم تعزيز 5 أرطال في Amazon.com
Cross101 سترة مرجحة قابلة للتعديل
إذا كنت تريد إضافة 20 جنيهًا فقط دون إنفاق الكثير ، فقد يكون Cross101 هو الخيار المناسب لك. لاحظ أن الحجم هو مقاس واحد يناسب أكثر. لكنها تأتي مع حزام خصر يسمح لك بشده ليناسب. السعر يجعل هذا خيارًا رائعًا لشخص بميزانية محدودة.
44.97 دولارًا في Amazon.com
RUNFast / Max Pro
الفائدة الكبيرة من RUNFast ، إلى جانب السعر ، هي القدرة على الصعود إلى 60 جنيهًا. ولكن مثل Cross101 ، مقاس واحد يناسب 'أكثر'. إنها ليست السترة المناسبة للقوام التي تعتبرها Hyperwear أيضًا. يختلف السعر اعتمادًا على مقدار الوزن المختار ، وما إذا كنت تريد حفاضات للكتف.
56.99 دولارًا - 109.99 دولارًا في Amazon.com
نعم. اختر سترتك ، وبدلتك ، وارتدِ الجندي.
جيمس س.فيل ، ماجستير في إدارة الأعمال ، CSCS ، هو كاتب عمود للياقة البدنية مشترك في شيكاغو تريبيون ومؤلف تفقدها الحق : برنامج مكون من 3 مراحل نزيه بوحشية لمساعدتك على الحصول على اللياقة وخسارة الوزن دون أن تفقد عقلك ، التي نشرتها Random House Canada . قم بزيارة موقعه في www.BodyForWife.com للحصول على تقرير فقدان الوزن المجاني. اتبعه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر .
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .