هل يجب أن أرتدي حزام رفع الأثقال؟



هل تحتاج حزام رفع أثقال؟ الجواب ... ربما.

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


اليوم لن نتجادل حول ما إذا كنت بحاجة إلى حزام رفع على الإطلاق أم لا. هذه معركة ليوم آخر. ولكن إذا كنت سترتدي حزامًا ثقيلًا ، فلنتأكد من أنك لا تبدو غبيًا. دعنا نتأكد ، ليس فقط أنك ترتديه للسبب الصحيح ، ولكنك ترتديه بالطريقة الصحيحة.





أولاً ، سبب استخدامك حزام الأثقال في المقام الأول هو أنك تريد رفع أثقل. تهانينا. نعم! أوزان الصبي الكبير. حزام الوزن لا يحميك من الإصابة. حزام الوزن لا يحميك من الإصابة. لكنها تدعمك. يوفر حزام الأثقال جدارًا للضغط عليه من خلال عضلات البطن ، مما يؤدي إلى إنشاء جذع أكثر صلابة واستقرار جذعك ومساعدتك على دفع المزيد من الوزن



هذا إذا كنت تستخدمه بالطريقة الصحيحة. لذا استمع ، إليك ما يجب عليك تجنبه.

1. أنت ترتدي الحزام طوال الوقت.

حزام رفع الأثقال لا يتحمل شورت التمرين. لست بحاجة إليها لأداء تمارين السحب والضغط. لا تحتاج إلى حزام وزن لتقلبات الجرس. في الواقع ، ربما لا تحتاج إلى حزام وزن لمعظم المصاعد. أنت بحاجة إلى حزام للأوقات التي تكون فيها ثقيلًا ، ويحتاج قلبك - ليس ظهرك فقط ولكن قلبك الأساسي - إلى الدعم.



إذن متى يجب أن ترتدي الحزام؟ سؤال جيد. القرفصاء الثقيلة. المصاعد الأولمبية مثل عمليات التنظيف الثقيلة أو الخطف الثقيل أو الرفع المميت. خاصة deadlifts. عندما تضغط من أجل 1-rep كحد أقصى على الرفع بما في ذلك قضيب الحديد ، فهذا هو الوقت الذي يمكنك فيه الوصول إلى حزام رفع الأثقال.

اربط حزام وزنك للأوقات التي يتلاشى فيها جسمك وتحتاج إلى مساعدة في الحفاظ على حياتك معًا.

2. أنت ترتدي الحزام مشدودًا جدًا.

هل تستطيع التنفس؟ لا. ربما هذه علامة.



إنه ليس حزامًا. أنت لا تحاول الضغط على خصرك في شكل الساعة الرملية لتاريخ ليلة الجمعة. يجب أن تكون قادرًا على أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل أن تبدأ في الرفع. لذلك إذا كنت تختنق بالفعل ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ. إليك قاعدة عامة جيدة ، إذا كنت تسحق أضلاعك ، فإن حزامك مشدود جدًا. إذا تمكنت من وضع أربعة أصابع بينك وبين الحزام بعد ربطه ، فأنت بخير.

3. حزامك في المكان الخطأ

إذا شعرت بالحزام في ثنية الورك ، فهو منخفض جدًا. إذا كان حزامك يضغط على ضلوعك ، فهو مرتفع جدًا. المكان المثالي لحزامك هو في مكان مريح حيث يمكنك أن تشعر بأن عضلات البطن تضغط عليه. أحد أكثر الأخطاء شيوعًا هو مجرد التفكير في حزام رفع الأثقال من حيث حماية ظهرك. سيضع العديد من الرافعين الحزام مقابل أسفل ظهرهم للمساعدة في الحفاظ على شكلهم في القرفصاء أو مصاعد الحديد العلوية. لكن فكر في تأمين قلبك باستنشاق عميق ، ودفع معدتك مرة أخرى إلى الحزام.

وإليك طريقة عملها: بمجرد ربط حزامك ، خذ نفسًا عميقًا في بطنك. تريد عضلات بطنك تضغط على الحزام. ليس العكس. الحزام موجود لمساعدتك ، لا أن يوقفك. حافظ على هذا الضغط من جدار البطن إلى الحزام طوال المصعد. ثم انزع الشيء اللعين.



الآن بعد أن أصبحت جاهزًا لالتقاط بعض الأحزمة الثقيلة ، إليك بعض الأحزمة لتبدأ.

حزام رفع كلاسيكي 4 بوصة من Unbroken Designs

يفي هذا الحزام مقاس 4 بوصات بمعايير مسابقات رفع الأثقال الأولمبية ، كما أن شريط الفيلكرو يجعله قابل للتعديل بسهولة إذا كنت تخطط لكسر قواعدنا واستخدام حزام أثناء التدريب المتقطع الذي يتضمن أوزانًا ثقيلة ، مثل تلك التي ستراها في جلسة تدريب بأسلوب CrossFit .
45 دولارًا في UnbrokenDesigns.com

حزام Valeo من الجلد المبطن مقاس 4 بوصات

الحزام الجلدي المبطن ذو الشقين المزدوج هو نوع الحزام الذي قد تراه على المنافسين الأقوياء ورافعي الأثقال بسبب الأمان الذي يوفره. مع الحزام الجلدي ، لا داعي للقلق بشأن فقده تحت الأحمال الثقيلة.
20.67 دولارًا في Amazon.com



حزام رفع الأثقال Harbinger Classic جلد زيتي

يتميز حزام الوزن الكلاسيكي بإبزيم أسطواني فولاذي مزدوج الشق مخصص لقفل الحزام في موضعه. يوفر الجلد الأصلي دعمًا ومتانة أفضل.
59.99 دولارًا في Amazon.com


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .