هل يجب أن تزن نفسك كل يوم؟

مقياس الحمام الأزرق على خلفية صفراء

GettyImages



يكشف الخبراء عن إيجابيات وسلبيات وزن نفسك يوميًا

جون ليبسي 23 فبراير 2021 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.






القليل من الأشياء تثير المزيد من الانقسامات حول الصحة واللياقة البدنية مقارنة بمقاييس الحمام. بالنسبة للبعض ، فهي أداة ممتازة لرصد وتتبع التقدم. بالنسبة للآخرين ، فهي مصدر إلهاء مثير للقلق. في حين دراسات متعددة دعموا استخدامها لمحرك فقدان الوزن ، بعض الخبراء يشكك في العبء العاطفي الذي يضعونه على المستخدم. فهل يجب أن تستخدمها إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما هو التردد الأمثل؟




ذات صلة: كيفية تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن


افهم الأعداد


قبل أن نجيب على هذه الأسئلة ، من المفيد التأكد من فهمك للأرقام التي تراها على المقياس. يجب أن تعرف أنك تفسر البيانات بشكل صحيح ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل ، جو ترافرز . إذا كنت تستخدم مقاييس تكوين الجسم ، فأنت تشرب نصف لتر من الماء وتقيس تكوين جسمك ، وستنخفض نسبة الدهون في جسمك بسبب ارتفاع نسبة الماء لديك. لذا عليك أن تفهم كيف تعمل هذه النسب لأنه ، في هذه الحالة ، لا يعني ذلك أن لديك دهونًا أقل.




تعرف على شخصية مقياسك


لا تحتاج فقط إلى معرفة كيفية عمل الموازين. يجب أيضًا أن يكون لديك فهم جيد لشخصيتك قبل استخدام الميزان كجزء من جهودك لفقدان الوزن. يقول ترافرز إنها ليست مفيدة للأشخاص الذين يصابوا بالإحباط بسهولة. في الطرف الآخر من الطيف يوجد نوع الشخصية حيث تصبح الأرقام هاجسًا.

يتخصص ترافرز في اضطرابات الأكل ويلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل في كثير من الأحيان يظهرون نفس السلوكيات التي لا تظهر عليهم ، مثل عد السعرات الحرارية ووزن أنفسهم ، لكنهم يفعلون ذلك إلى مستوى مضخم. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم شخصيات مهووسة ، يمكن أن يصبح قياس البيانات مرضيًا وليس مجرد محفز. لذا فإن [الشخصية التي تجلس] في مكان ما بينهما هي المكان الذي يمكن أن تكون فيه المقاييس مفيدة - فأنت تستخدمها لتحفيزك ، لكنك لا تهتم كثيرًا إذا لم تكن الأرقام هي ما تتمناه.


ذات صلة: أفضل موازين حمام دهون الجسم التي يمكنك شراؤها




ابحث عن ما يناسبك في رحلة لياقتك


إذا كنت تريد حقًا التأكد من أنك تستخدم الميزان بطريقة ذكية ، فحاول تقدير مدى ملاءمتها لرحلتك في اللياقة البدنية. عندما تحاول إنقاص وزنك ، هناك ثلاثة عناصر مارتن بيري ، عالم نفس رياضي عمل مع الرياضيين الأولمبيين. هناك عملية فعلية لفقدان الوزن ، وهناك سبب قيامك بذلك - الدافع - ثم هناك النتيجة التي تهدف إليها. كل هؤلاء الثلاثة يجب أن يكونوا في اللعب.

في النهاية ، ما يهم هو عملية وخبرة فقدان الوزن. ما تقوله لك المقاييس هو مجرد علامة فارقة على طول الطريق ، ولكن لا يمكن أن يكون العامل الحاسم للنجاح.

لمساعدتك في تحديد ما إذا كان استخدام المقاييس مناسبًا لك ، قمنا بتجميع قائمة بالإيجابيات والسلبيات ، مدعومة بآراء الخبراء والدراسات العلمية.




ذات صلة: المأجورون المعتمدون من قبل الخبراء للخروج من هضبة فقدان الوزن


إيجابيات وزن نفسك يوميًا


  • المؤيد: الوزن اليومي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

يمكن أن يساعدك وزن نفسك كل يوم على إنقاص الوزن ، وفقًا لـ 2015 دراسة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية . وجدت الأبحاث أن الوزن كل يوم أدى إلى اعتماد أكبر لسلوكيات التحكم في الوزن وأدى إلى فقدان وزن أكبر مقارنةً بالوزن في معظم أيام الأسبوع. هذا مدعوم من جمعية القلب الأمريكية وجدت الأبحاث التي وجدت أن الأشخاص الذين وزنوا أنفسهم ست أو سبع مرات في الأسبوع عانوا ، في المتوسط ​​، من فقدان الوزن بنسبة 1.7 في المائة على مدى 12 شهرًا.

وجد نفس البحث أيضًا أن الأشخاص الذين لم يزنوا أنفسهم لم يفقدوا الوزن. ومع ذلك ، قد لا تروي هذه الأرقام القصة كاملة. يقول ترافرز إنه من الصعب تحديد ما إذا كان الوزن هو الذي يصنع الفارق أم كل شيء آخر يتماشى معه ، مثل الأكل الصحي. المشكلة هي أن هذه الدراسات لا تتكيف مع ما يشعر به الشخص. لذا ، على الرغم من أنه قد يكون لديك نتيجة إيجابية في تكوين الجسم ، بأي ثمن؟ جانب الصحة العقلية لصورة الجسم مهم جدًا للصحة على المدى الطويل وهو شيء تفتقر إليه الكثير من الأبحاث.



  • المؤيد: يمكن أن يكون تتبع التقدم محفزًا

يقول بيري إن التحسن أمر مسكر. إذا كنت تعلم أنك تتحسن ، على سبيل المثال ، في الأوقات التي تقوم فيها بالجري أو المسافة التي تقطعها بالدراجة أو الوزن الذي تنزله ، فهذا أمر مشجع لأنه يقربك من هدفك. إنه تأكيد على أنك تفعل الشيء الصحيح ويعود إلى ما تفعله ولماذا تفعله.

خبير التحول جو وارنر يوافق. أطلب من عملائي الذين قاموا بالتحول أن يزنوا أنفسهم لأنهم يحصلون على دفعة كبيرة عندما يرون أنهم يحققون تقدمًا ، كما يقول. ومع ذلك ، فإن تفضيلي الشخصي لخطة زمنية محددة هو أن لا يزن الشخص نفسه أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.

  • المؤيد: يعزز المساءلة الشخصية

يقول بيري إن الوزن يمكن أن يجعلك مسؤولاً أمام نفسك. يبدو الأمر كما لو كنت تشارك شيئًا ما مع صديق وتقول ، 'سأركض ستة أميال يوم السبت.' إذا أخبرت شخصًا أنك ستركض ستة أميال ، فأنت لا تريد أن تخذله . لذلك جعلت نفسك مسؤولاً. إنه نفس الشيء مع المقاييس ، لكنك مسؤول أمام نفسك. يخبرك بمدى جودة عملك هذا الأسبوع. إنه بمثابة تاريخ في اليوميات يتضمن معالمك التي تمنحك معلومات مهمة حول ما إذا كنت على الطريق الصحيح لتحقيق هدفك أم لا.


سلبيات وزن نفسك يوميا


  • يخدع: يمكن أن تحتفل بالسوائل

كما أوضح ترافرز ، فإن رؤية انخفاض في نسبة الدهون في الجسم على مقياس تكوين الجسم لا يعني أنك قد حرقت الدهون. ربما تكون قد أسقطت كوبًا كبيرًا من الماء قبل أن تزن نفسك. يقول ترافرز إنه من غير المجدي أن تزن نفسك كل يوم لأن هناك الكثير من التقلبات في توازن السوائل في الجسم.

أود أن أشجع الناس على وزن أنفسهم مرة واحدة في الأسبوع على الأكثر ، ولكن من الناحية المثالية مرة كل أسبوعين أو مرة في الشهر والبحث عن الاتجاهات العامة بدلاً من التقلبات الفردية. قد يكون أمرًا محبطًا حقًا للناس ، عندما يكونون في رحلة لياقة ، أن يتقدموا في الميزان ويرون الرقم الذي يبدو خاطئًا ، على الرغم من أنهم يعملون بجد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى استسلام الناس.

  • السلبيات: الوزن لا يروي القصة كاملة

وبنفس الطريقة التي قد تعتقد فيها خطأً أنك فقدت الدهون عندما تناولت المزيد من الماء للتو ، فقد تسيء أيضًا تفسير اكتساب العضلات. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بجد وكنت تأكل بشكل جيد ، فقد يكون لديك زيادة في كتلة العضلات ، وانخفاض في كتلة الدهون ويظل وزنك كما هو ، كما يقول ترافرز.

قد ترتفع حتى. تشعر بشعور رائع ، لديك الكثير من الطاقة ، ملابسك مناسبة بشكل أفضل. أنت تتقدم في الميزان ولا يقول ما كنت تتوقعه وهذا يمكن أن يكون محبطًا حقًا. لأن العضلات تزن كل بوصة مربعة أكثر من الدهون ، يمكنك أن تكون أقل نحافة وأكثر تحديدًا ولكن المقاييس تقول أنك أثقل.

  • السلبيات: يمكن أن تؤثر المقاييس سلبًا على مزاجك

يبدأ الجميع في تنفيذ ركلة صحية لأسباب فردية ولكن لا أحد يفعل ذلك ليجعلوا أنفسهم بائسين. هذا ، مع ذلك ، كيف يمكن أن ينتهي بك الأمر إذا حصلت على رقم تجده مخيبًا للآمال. كنت دائما أطرح السؤال ، ما هو هذا الإضافة؟ ، يقول ترافرز. هل أحصل على أي شيء من هذا؟ إذا كنت تفعل شيئًا ولا يضيف شيئًا إلى حياتك حينها ويميل إلى جعلك تشعر بالبؤس ، فعليك أن تسأل لماذا تفعل ذلك.

على الجانب الآخر ، إذا كان الوزن اليومي يجعلك تشعر بالراحة ، يجب أن تكون حذرًا أيضًا. يمكن أن يكون هذا منحدرًا زلقًا لأنك إذا أصبحت مدمنًا على الشعور بالرضا وفجأة ، فإن المقاييس لا تظهر لك ما تريد رؤيته ، فسوف يفوتك هذا الإحساس بالشعور بالتألق وقد يكون ذلك مدمرًا للغاية.

يوافق بيري على ذلك: إذا كنت مهووسًا بوزنك ، فسيصبح الوزن هو التركيز ، بدلاً من العملية والرحلة نحو فقدان الوزن وكيف تشعر عندما تذهب للركض أو ركوب الدراجة. يجب أن يمنحك هذا التحفيز. هذا يجب أن يعطيك ضجة إذا لم تكن تفعل ذلك ، فعليك التحقق من هذه العملية.


تزن الأدلة


ما هو سببك وهدفك: لإعطائك توجيهًا عمليًا ونهائيًا حول ما إذا كان استخدام المقاييس سيساعد في تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية أم لا ، ينسج بيري المشكلة في العملية التي يستخدمها مع الرياضيين. يجب أن يتم تحديد كل شيء من خلال الهدف وسبب تحديد هذا الهدف ، كما يقول.

هدف بعيد المدى: على سبيل المثال ، إذا تزوج شخص ما في غضون ستة أشهر وأراد أن يبدو رائعًا ، فهذا دافع قوي لأن هناك هدفًا واضحًا وصورة واضحة لما يريد أن يبدو عليه وكيف يريد أن يشعر ، لذلك فهو مدفوعًا أيضًا بالعاطفة أيضًا. في هذه الحالة ، قد يكون لديك برنامج على مدى ستة أشهر. لا تحتاج إلى أن تزن نفسك كل يوم للبقاء على المسار الصحيح ، يكفي مرة واحدة في الأسبوع.

هدف قصير المدى: في سيناريو آخر ، إذا كنت مقاتلًا من الوزن الثقيل تحاول إنقاص وزنك في معركة قادمة يوم السبت ، إذن ، نعم ، ستكون على الميزان بشكل منتظم لأن هناك موعدًا نهائيًا حاسمًا حيث معرفة وزنك أمر أساسي بالنسبة لـ عملية إنقاص الوزن. لذلك يجب أن يكون كل شيء متناسبًا مع الهدف ولا يمكن أن يصبح قياس الوزن هوسًا.

صيانة الرفاهية العامة: إذا كان لديك هدف أقل تحديدًا وكنت تتطلع فقط إلى تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Travers لديه اقتراح لبدائل لتتبع أرقام المقاييس. تقول أنا حقًا أحب التدابير الذاتية ، لا سيما مع التمرين. لذا يمكنك قياس عدد المرات التي قمت بها أو مقدار الوزن الذي رفعته. سأقوم أيضًا بتقييم ما تشعر به. ما تشعر به هو تقدم لأن الهدف النهائي للحياة هو الشعور بالرضا ، وإذا لم تقم بتضمين ذلك كإجراء ، فإنك تفقد جزءًا كبيرًا منه حقًا.


أفضل موازين الحمام


الآن أنت تعرف كيف وكم مرة تستخدمها ، إليك أفضل الخيارات

فيتبيت أريا إير

مقياس Fitbit Aria Air

يقيس هذا الخيار الفعال من حيث التكلفة وزنك ويتزامن مع تطبيق Fitbit ، والذي يسمح لك بحساب مؤشر كتلة الجسم وعرض مخططات الاتجاه.

49.95 دولارًا في Amazon.com

جهاز مراقبة تكوين الجسم من أومرون

مقياس أومرون لمراقبة تكوين الجسم

يمنحك هذا مجموعة واسعة من المقاييس بما في ذلك الوزن ونسبة الدهون في الجسم والدهون الحشوية ونسبة العضلات والهيكل العظمي ومعدل الأيض أثناء الراحة ومؤشر كتلة الجسم. كما أنه يتزامن مع ملف تطبيق اومرون حتى تتمكن من تتبع تقدمك بمرور الوقت.

89.90 دولارًا في Amazon.com

مقياس الدهون في الجسم رينفو

مقياس الدهون في الجسم رينفو مع الهاتف الذكي في الأمام

هذا خيار ذو قيمة كبيرة وشامل يقيس الوزن ونسبة الدهون في الجسم ويتزامن مع التطبيقات بما في ذلك Samsung Health و تطبيق Fitbit و جوجل فيت ، و صحة التفاح .

39.99 دولارًا في Amazon.com

Withings الجسم +

مقياس Withings Body + مع هاتف ذكي في المقدمة

يمنحك هذا صورة كاملة لمكياجك ، مع الوزن وكتلة العضلات وكتلة العظام ودهون الجسم ووزن الماء. كما أنها دقيقة حتى 100 جرام.

99 دولارًا في Amazon.com


قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .