علامات على تخطي يوم الساق

يوقع لك

صور جيتي



10 علامات لا لبس فيها أنك تخطيت يوم الساق

يوم الساق هو أكثر يوم في الأسبوع يتم التقليل من قيمته - وهو أسهل يوم يتم إلغاؤه بسبب المطر ، وساعة التخفيضات ، وأنا أفضل القيام بأي شيء آخر.

بعد كل شيء ، القرفصاء ، والارتفاعات المميتة ، والاندفاعات ليست ممتعة تمامًا. ولكن ، كما قلنا ، تم الاستخفاف بها تمامًا. مثال على ذلك: هذه العلامات العشر التي أطلقتها يوم ساقك.





1. أنت تشبه صقر الدجاج من Foghorn Leghorn
نظرة واحدة في المرآة تقول كل شيء - ربما أثناء الضحك والإشارة إليك. أرجل الدجاج غير جذابة تمامًا ، وإذا كنت لا تزال تمارس تمارين الجزء العلوي من الجسم ، فهذا أمر مثير للسخرية.



2. استقر فقدان الوزن الخاص بك
تشغل ساقيك نصف جسمك ، لذلك عندما تعمل بها ، دعنا نقول ، القرفصاء ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير مما قد تحرقه من خلال التسكع في محطة الصحافة على مقاعد البدلاء ، كما يقول المدرب الشخصي مايك دونافانيك ، CSCS. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يبني المزيد من العضلات - سواء من خلال عمل المزيد من العضلات أو عن طريق تحفيز استجابة هرمونية أكبر - من عمل الجزء العلوي من الجسم. كلما زادت عضلات جسمك بشكل عام ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. فترة. في راحه. أثناء الحركة. لا يهم.

الصورة مجاملة من الرفع بعظمة الدافع

3. لديك ركبتيك سيئة
في كثير من الأحيان ، الركبتين السيئة هي في الحقيقة مجرد رمز للوركين الضعيفين ، كما تشير الأبحاث المنشورة في مجلة أمريكا الشمالية للعلاج الطبيعي الرياضي . عندما لا تكون الألوية الكبيرة (المؤخرة) والصغرى (المؤخرة الجانبية) قوية بما فيه الكفاية - وهو أمر شائع في أي شخص مقيد بالمكتب لا يعمل بانتظام على الجزء السفلي من جسده - فإنه يتخلص من ميكانيكا الجري في الجسم بالكامل ، وركبتك تدفع الثمن.



4. لديك مؤخرة مسطحة ، اسفنجي
إذا كان الرجل لا يعمل على عضلات الأرداف ، فسيكون لديه مؤخرة ناعمة متدلية ، إلا إذا كان ينعم بعلم الوراثة المذهل. ثم يقول دونافانيك إنه مجرد قضيب. و ، لمعلوماتك ، الفتيات يحبون الرجال ذوي الجوارب الجميلة.

5. أنت تمتص في الرياضة
سواء كان الهدف هو الجري أو الركل أو عدم الدفع عند خط 10 ياردات ، تتطلب كل رياضة تقريبًا قاعدة صلبة وأرجل قوية ، كما يقول. لذلك ، إذا كانت لعبتك الفردية تعاني ، فقد تحتاج إلى العمل على أكثر من ضربة خلفية.

6. تتألم ساقيك من صعود عدد قليل من رحلات السلالم
بالتأكيد ، قد يحتاج روتين القلب الخاص بك أيضًا إلى بعض العمل ، ولكن إذا كانت ساقيك ضعيفة ، فسيكون الدرج مؤلمًا حرفيًا في الخلف ، كما يقول. وإذا كان لديك أيضًا جزء علوي كبير وثقيل؟ حمل ذلك في الجوار يبدو مرهقًا.



7. يقول مستندك أن لديك عظام رجل عجوز
يوم الساق مهم للحفاظ ليس فقط على عضلاتك ولكن أيضًا على قوة عظامك. ويرجع ذلك إلى أن العظام تعيش وتنمو أنسجة ، عند تحميلها ، تتكيف عن طريق بناء المزيد من الخلايا وتصبح أكثر كثافة ، كما يقول. ونظرًا لأن حركات رفع الأثقال في الجزء السفلي من الجسم تميل إلى تحميل الجسم بالكامل ، فإن كل عظامك ، وليس فقط تلك الموجودة في جزء واحد من جسمك ، تزداد قوة.

الصورة مجاملة من رافعات_ig

8. أصدقاؤك لا يتصلون بك لمساعدتهم على التحرك
حسنًا ، نحن نعترف بأن عدم التجنيد في مهام يوم التنقل سيكون أمرًا رائعًا ، ولكن تظل الحقيقة أنه لتحريك الأريكة ، فأنت بحاجة إلى أرجل صلبة ، كما يقول دونافانيك. إذا لم تقم بذلك ، فسوف يتم طردك أو التخلص من ظهرك.

9. أنت في حاجة إلى تدليك جيد للظهر
قد لا تكون عضلات ظهرك هي التي تحتاج إلى معالجتها. يمكن أن تؤدي الاختلالات بين عضلات الجسم السفلية الرئيسية - أوتار الركبة والأرداف والعضلات الرباعية - إلى تغيير زاوية الحوض ، والضغط على الجزء السفلي من العمود الفقري والتسبب في آلام الظهر ، كما يقول.



10. تتعب أثناء ممارسة الجنس
يقول دونافانيك إن كل شيء مهم في الحياة - حتى الجنس - يتطلب الكثير من الأرجل. بعد كل شيء ، كل دفعة هي في الحقيقة مجرد امتداد سريع للورك. قم بتحسين أداءك عن طريق إخراج بعض أجهزة دفع الورك في صالة الألعاب الرياضية.