يشارك سيمون باندا نصائح لظهر أقوى

سيمون باندا



كشف لاعب كمال الأجسام هذا عن سره في بناء ظهر ضخم

سيميون باندا سيخبرك أنه لا يعرف كيف انفجرت متابعته على مواقع التواصل الاجتماعي. يقترب لاعب كمال الأجسام من ثلاثة ملايين متابع على Instagram. لكن لدينا فكرة. المتأنق ضخم. إنه ليس ضخمًا فقط. تمزيق الباندا ، مثل معلم سماوي صاغ عضلاته من الحجر بدون أي شيء سوى إزميل وشفرة حلاقة صدئة. والناس يريدون أن يعرفوا كيف.

إنه أيضًا قوي بشكل غريب كما يتضح من مقطع الفيديو هذا الخاص به سحقها مع الدمبل 165 رطلا . قد يجعل الباندا الأمر يبدو سهلاً ولكن القوة والحجم لا يأتيان بدون عمل ولا يخجل لاعب كمال الأجسام المولود في إنجلترا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم وقصف ما يصل إلى ست وجبات في 24 ساعة.





رسائل تدريب الباندا بسيطة. ارفع كثيرًا. رفع أحمال. لقد تعلمنا أسراره لتحقيق مكاسب هائلة في هذا الإصدار من زود بالوقود .



sp_aesthetics ارفع فقط. كامو تو تون سترينجر؟ احصل على استعداد في SP-AESTHETICS.COM | روتيني التدريبي الكامل ؟؟ SIMEONPANDA.COM __ يمكن العثور على مجموعةdedicatednutrition Supps التي أستخدمها في SIMEONPANDA.COM

صورة نشرها Simeon Panda (simeonpanda) في 30 كانون الثاني (يناير) 2017 الساعة 7:26 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ



ما هو طولك ووزنك وبالطبع ما مقعدك؟

أبلغ من العمر 6'1 ووزني حوالي 102 كجم (225 رطلاً). لا أميل إلى رفع أوزان مقاعد البدلاء أكثر من 190 كجم هذه الأيام ، لكنني فعلت المزيد في الماضي.

ما هي لياقتك / خلفيتك الرياضية؟



كنت منخرطًا في الرياضة وألعاب القوى عندما كنت شابًا ، من لعبة الركبي إلى 100 متر. ومع ذلك ، فقد كنت أتدرب على رفع الأثقال لأكثر من 15 عامًا. التقطت أول دمبل لي في عام 2002 وكنت في حالة حب مع كمال الأجسام منذ ذلك الحين.

أخبرنا كيف أصبحت خبيرًا في اللياقة البدنية وإحساسًا بالإنترنت.

فيما يتعلق بكوني خبيرًا في اللياقة البدنية ، لن أصف نفسي بالضرورة على هذا النحو ، فأنا شخص يتمتع بخبرة واسعة لمدة 15 عامًا في مجال اللياقة البدنية وقد سعى دائمًا لتحفيز العروض ومشاركة معرفتي.



في البداية ، قمت ببناء المتابعين عن طريق مجرد نشر المدونات. هكذا بدأت. كنت أعمل في وظيفة من التاسعة إلى الخامسة في المالية ، لكن لدي أكثر من ثلاث سنوات من الخبرة كمدرب شخصي. لم تكن معلوماتي تتم مشاركتها ، وكنت بحاجة لمنصة. لقد صممت موقع على شبكة الإنترنت و صفحة Facebook ، وتصميم بعض الكتب الإلكترونية.

المدونات هي المكان الذي بدأ فيه كل شيء. لا أستطيع أن أخبرك عن السبب ، لكن المتابعين بدأوا يتفجرون ، وكان الأمر كذلك منذ ذلك الحين. أقول دائمًا ، الإستراتيجية الوحيدة هي أن أكون على طبيعتي. إذا كان الناس مثلك ، فإنهم يحبونك. إذا لم يفعلوا ، فلن يفعلوا. لكن لا تحاول اتباع خطة ، أو تعتقد أنه يجب عليك أن تتوصل إلى طريقة معينة. كن نفسك. كن صادقًا مع نفسك ، وسيكون هناك أشخاص دافئون معك بسبب ذلك. فقط كن مرتبطًا.

ما هو يوم الأكل المعتاد بالنسبة لك؟ ما الذي يغذي جسمك؟



ليس لدي حمية لاعب كمال اجسام. لدي نظام غذائي صحي. أتناول مجموعة كاملة من الأطعمة ، لكنها أطعمة جيدة وصحية ونظيفة وتساعدني على الحفاظ على رشاقي ، ولكنها تسمح لي أيضًا بالنمو بثبات على مدى فترة طويلة من الزمن. أتناول وجبات متوسطة الحجم من 5 إلى 6 مرات في اليوم تتكون من الأرز والحبوب الكاملة والدجاج والسمك وليس في كثير من الأحيان ، ولحم البقر وجزء صحي من الهليون والسبانخ والبروكلي وما إلى ذلك. تقلى المأكولات البحرية إلى لازانيا السبانخ.

ما هو سرك لبناء ظهر ضخم مثل ظهرك؟

لبناء ظهر كبير ، تحتاج إلى دمج مجموعة من الصفوف والقوائم المنسدلة ، ولكن المفتاح هو الحجم الكبير ، والتدريبات المكثفة للغاية مع الوزن الثقيل.

واحد لترسانة يوم الظهر الخاص بك (TAG A FRIEND) مزيد من المعلومات أدناه â & not؛ ؟؟ ï & cedil؛ ؟؟ قم بتنزيل إجراءات التدريب الكاملة الخاصة بي على SIMEONPANDA.COM __ اسم التمرين: الحبل الأرضي خط السحب الهدف: لاتس الفوائد: يسمح بمدى أطول من الحركة (خاصة إذا كنت أطول أطرافًا مثلي) نصائح: تأكد من وضع قدميك على جسم ما ؛ مع زيادة الوزن ، سيحاول الحبل رفعك عن الأرض ، وستساعدك الأقدام المزروعة على البقاء في وضعك. __ تتوفر مجموعةdedicatednutrition الكاملة في SIMEONPANDA.COM

فيديو نشره Simeon Panda (simeonpanda) في 2 فبراير 2017 الساعة 9:08 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

صِف لك متوسط ​​أسبوع التدريب.

جدول التمرين للأسبوع / أي أجزاء الجسم في أي أيام: أستخدم قسمًا واحدًا من الجسم.

الاثنين: الصدر

الثلاثاء: العودة

الأربعاء: الأرجل

الخميس: - أكتاف

الجمعة: ذراعا

السبت: متفرقات

الأحد: الأرجل

على الرغم من أنني أتدرب سبعة أيام في الأسبوع ، إلا أن ستة منها مكثفة حقًا ، وأعضاء منفردة ، وأنا أقتلها. يوم السبت ، أنا فقط في صالة الألعاب الرياضية لأنني أريد أن أكون. أنا أصطدم بأشياء ربما تحتاج إلى بعض العمل. لكن السبت يوم مريح. سأقوم فقط بتدريب عضلات البطن أو شيء من هذا القبيل.

ما هي بعض العناصر التي يجب أن تكون دائمًا في حقيبتك الرياضية؟

هناك عناصر أساسية متبقية في حقيبتي الرياضية ، بما في ذلك Just Lift حزام رفع الأثقال ، رفع فقط الركبة / الكوع الأغطية ، رفع فقط الأشرطة رفع و Just Lift الرائع مكبر الذراع ، كل هذه العناصر هي أساسياتي التي تساعدني في التدريبات ولا يمكنني تخيل التدريب بدونها.

LEG DAY KIT أحمر أم أسود؟ â ؟؟ ï & سيدل ؛ ؟؟؟؟ احصل فقط على ارفع. مجهزة في SIMEONPANDA.COM

صورة نشرها Simeon Panda (simeonpanda) في 18 يناير 2017 الساعة 11:07 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

ما هو المنتج الوحيد الذي يجب على الجميع القيام به في المنزل أو أثناء التنقل؟

بلدي التدريب الشامل اكتساب الكتلة القصوى الكتاب الاليكتروني !

هل هناك أي تمارين تكره القيام بها؟

اعتدت أن أمارس تمارين كرهتها ، لكنني قلت لنفسي 'قد تفوتك فرصة التقدم!' لذلك تأكدت من أنني أضرب هذه التمارين كثيرًا ، وكانت الفكرة هي المبالغة فيها حتى لا أكرهها.

# الاتساق أوصلني إلى هنا. # 15yearsandcounting قم بتنزيل إجراءات التدريب الكاملة الخاصة بي وقم بالوصول إلى المقالات المجانية على SIMEONPANDA.COM __ احصل على خصومات حصرية واعثر على بائع التجزئةdedicatednutrition الخاص بك على SIMEONPANDA.COM

صورة نشرها Simeon Panda (simeonpanda) في 17 كانون الثاني (يناير) 2017 الساعة 7:44 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

ما هي حركتك المفضلة؟

أنا أحب القرفصاء! لا شيء يبدو جيدًا مثل النهوض منه قرفصاء عميقة ثقيلة ولا شيء يتطلب الكثير من الجهد وتنشيط العضلات.

إذا كان بإمكانك التمرين مع أي شخص حي أو ميت ، فمن سيكون ولماذا؟

رقم واحد سيكون أرنولد شوارزنيجر ، ولكن لن يكون السبب النموذجي للرغبة في اختيار دماغه لتقنيات كمال الأجسام ، سيكون ذلك ببساطة لأنني أجده مثيرًا للفضول. إنه فرد متعدد المواهب والأوجه وسيكون من الرائع التحدث عن مجموعة من الموضوعات أثناء إلقاء بعض الحديد في الأرجاء.

ما هي النصيحة التي يمكنك مشاركتها مع الرجال الذين يتطلعون إلى بناء كتلة كبيرة وتقوية؟

وضع على الحجم و إضافة كتلة حقيقية يستغرق وقتًا وجهدًا ثابتًا ، ويتطلب تدريبًا مكثفًا ، يومًا بعد يوم ، وشهرًا بعد شهر ، وسنة بعد عام. يجب أن يكون هناك ما يبرر كتلة العضلات ، لا يمكنك أن تتوقع أن ينمو جسمك كميات هائلة من العضلات دون سبب على الإطلاق ، يجب أن يكون لها هدف ، وهذا هو السبب في أنني أدعو إلى رفع الأثقال لإحداث رد الفعل هذا. لن يساعدك هذا على تنمية عضلاتك فحسب ، بل ستتمتع بفائدة إضافية تتمثل في القوة الرائعة.

جلسة صدر قوية امس ؟؟؟ chanelcocobrown أراد هؤلاء الممثلين سيئين مثلي؟ # دعم | أدلة التدريب الخاصة بي SIMEONPANDA.COM __ أوزان الدمبل المعروضة: 165 رطلاً (75 كجم) 4 ممثلين 155 رطلاً (70 كجم) 9 ممثلين احصل على Just Lift. أغطية الكوع من SIMEONPANDA.COM __ بدعم منdedicatednutrition ؟؟ متوفرة من SIMEONPANDA.COM

فيديو نشره Simeon Panda (simeonpanda) في 31 كانون الثاني (يناير) 2017 الساعة 4:47 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

النقاط البارزة من جلسة Abs الخاصة بي أمس ، جرب هذه التمارين (TAG A FRIEND) ؟؟ إجراءات التدريب الكاملة الخاصة بي ؟؟ SIMEONPANDA.COM __ يمكن العثور على النطاق الكاملdedicatednutrition على SIMEONPANDA.COM

فيديو نشره Simeon Panda (simeonpanda) في 30 كانون الثاني (يناير) 2017 الساعة 1:21 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ